日 看着体重称的指针，比较满意，由于前天晚饭馋了几个婆家的饺子（实在太好吃了），体重有点回升，经过昨天喝粥、戒晚饭，指针又指向119斤。我身高168厘米，想起3年前的最高体重居然是140多斤，那次的意外完全是体重称的问题，后面我会好好讲体重称的极端重要性。我觉得能够在几年内长期维持这样的体重，一定要有计划有步骤有实干精神，否则减肥对肥胖的人来说永远只是个短暂的消瘦或者干脆只是个梦想。 这样想来，很愿意把自己的一套不花钱纯天然的减肥美容心得介绍出来，供那些花大价钱苦苦寻找减肥美容办法、药品的女性同胞参考，想让你们知道，维持满意的体重是终身的规划和执行，是靠平时点点滴滴系统的精算和认真执行得来的，而不是靠临时的花钱开刀扎针能维持住的。 140斤那年的春节，拍出的照片实在太胖了，就下定决心要摸索出一条行之有效的减肥战略。不断的上网查减肥网、查书、与家人交流（俺妈是生物教授，比较懂得怎样做才不至于太伤身体），经过摸索，那年为自己制定了一套减肥计划，我在不到2个月的时间内减掉8、9斤，现在看来，短时间内减掉肥肉并不难，难的是一辈子不让那些肥肉再长回来！也就是说当一次瘦子并不难，难的是一辈子都能当瘦子！当然，这个话题的开始，我会先把自己如何不花钱不吃药的减肉秘诀先介绍出来，但是我开这个话题的主要方向是想介绍如何维持体重、如何在维持身材的前提下吃好喝好保持好脸部皮肤最佳状态。 首先要确切掌握自己有多少公斤，去买个称，需要提醒的是，要买指针式的，并且一定要在朋友或公共场所的称上另外再称重一下，这样做的目的是为了确定自己的称的误差到底有多少。这样有了误差做到心中有数后，每天只需看指针的那个“小尖”是在昨天数字的左边中间还是右边就可以了。这个称一定要好好的买，买一个质量好品质佳的称，可以说，你此后的人生，如想做一辈子瘦子，就离不开体重称了，一天都离不开。我现在旅行都想带着个能折叠什么的旅行式体重称，可见它的重要性。 然后用你称好的公斤数乘30（这是女性，男性乘35），得出的数字就是你本人那身肉每天所需要的卡路里数目。然后就开始实施我那行之有效的减肥计划…… （待续） 减肥是持久战！
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号星期三 称买好了以后，早晨起来第一件事，上厕所（不要吃或者喝任何东西）。 为什么我贴别强调这一点？因为如果想得到自己每天的“净重”，就得在每天刚起床时未进食时、刚排泄掉前一天的废物时得到这个能与转天做一个准确比较的“标准净重”，你就不会在不同时间因为不同穿着、吃、喝了不同的东西而给自己找到诸如“今天份量长上去一点是情有可原的。”这样的推脱之词了！ 讲明白这一点，大家就理解我为什么说要早晨一醒来就去厕所的重要性了。当然，如果接下来能够在厕所里打发掉小便的同时也请走大便是最好的操作程序了，因为曾经看到报纸上讲清晨大便对身体是最好的时间，这不但是因为减肥，就是单讲对身体好也是在早晨呢。 有美眉讲早晨解不出来怎么办？我记得专家讲大便时间是可以慢慢自己调整的，如果能在家解，我告诉大家一个把大便时间调整到早上的好办法： （1）在厕所放一台收音机，听自己喜欢的任何节目。（收音机大型超市里能买到代卡式录音机的才50几元，放厕所不怕潮很皮实，我就用这样的，） （2）再腐败一点的话，在厕所里放一台小电视，能收2、3个台就行，反正就是看点动静。 我没有说放一本书（报纸还勉强不反对），这是为什么？因为我试过，这东西需要眼睛很集中注意力地去阅读，看着看着血液就往脑子里跑，不往出恭的地方去，会拉长解手时间，这样很不好，搞不好会造成脱肛。 收音机和电视就不会，因为它们播放的都是轻松的画面，不需要动脑子，眼睛也不需要看很小的点，所以血液不用大量的去供应脑袋，可以使人放松专心进行解手的过程。能做到这几点，有几天的时间，不论你早晨有无拉的感觉（我简称其为“拉感”），一坐到马桶上，一打开收音机或电视，条件反射地，很快“拉感”就有了，开始几天可能拉出来的很少，但只要前一天进食科学，慢慢的，你的“拉感”会在早晨自然来临，想不拉都不行。 当然个别人如果听广播、看电视都不行，就什么也不想什么也不看，到点就坐马桶上，坐几分钟，感到肛门稍微有点下坠感了，就起来走人，这一天你大量吃水果蔬菜，多喝白开水，到了第二天早晨再坐上马桶试试，有这么几天，你早晨大便的习惯就养成了。 好了，介绍完早晨一醒就排泄掉体内所有的东西，然后穿单件的衣服站到称上，以后每天解手过后就站上厕所里或厕所附近的体重称上称体重，记住穿份量一样的衣服，这样每天早晨空腹称一次，就能知道你前一天是否吃多了，一般通过体重称能看到今天的体重是比前一天重半小格还是1小格（或者轻那么多），如果是超过哪么半小格，一般的美眉保证在新来到的这一天里，食欲减退，会有意的控制这天的进食量。 这就是我减肥的杀手锏之一，有人可能说这有什么，不就是一个体重称嘛？不就是每天称嘛？其实没这么简单，做起来很难坚持一年365天天天如此。其实早晨的这个称量动作，是决定你体重的具有决定性的一个动作，如果体重比前一天重了，这个程序就会自然抑制你后一天的进食，从而在你刚发现自己体重增加的时候阻断了体重继续上升的可能性。而且在新的一天里的合理克制的进食，还会让你以最小的代价把长上来的那点小肉赶回去。最让人欣慰的是，如果体重轻了，而你又不希望轻太多，只想维持在一个健康的范围内，那么，在发现体重轻半小格的那一天，还可以放肆地小小地享受一顿。刚开始做这个称量动作时，我起来有喝一大杯白开水的习惯，所以经常忘记空腹上厕所，先喝了水，这样就会毁掉这一整天的减肥计划，令明天也无从比较了，所以，我有时都端起水杯了，又放下，一定坚持先上厕所称体重，然后在开始一整天的吃喝行为。 所以，这一小节的重点是，在厕所附近放一个体重称，然后每天早晨空腹称体重是维持苗条健康体重的“百年大计”！ （有空就上来写！）
胖成墩子的人等着看
MARK，。，，，
好的，楼上的，有人看我就有积极性写了，否则怪没趣的。 写完先贴自己博客() 然后马上就贴这里。我的口号：真想减就开始买称买本印卡路里表格去！
更正：“……我在不到2个月的时间内减掉8、9斤……”应改为“18、9斤”，汗一个差大发了。
我减肥用的是快速法。 我和正常人体质不同的是我用再BH的方法都不会反弹。 用过蜂蜜水，三天7.4斤。恢复正常饮食后一两都没反弹，奇怪，扰头。 不过很高兴撒。
太强了，旅行带折叠称
作者：秦幕遮 回复日期： 18:57:43
我减肥用的是快速法。 我和正常人体质不同的是我用再BH的方法都不会反弹。 ---------------------------------------------------
你是不反弹超级体质吧，我三年来维持体重一点不敢怠慢，昨天由于发现超市的几样东西特别好吃，结果放开吃了一把，还是在中午：煎饼果子一套、薄饼夹炒土豆四丝半个、炒面三分之一份，结果晚上只吃2根黄瓜，今早称体重指针有点“右倾”，结果今天早晨酸奶一杯、香蕉一根，中午只吃半个烧饼、玉米粥一碗、炒菜若干，晚上刚才只吃一根黄瓜。一个煮鸡蛋。抗到明早！明天再看指针是左倾还是右倾吧?
作者：妙妙啊乌 回复日期： 19:05:19
太强了，旅行带折叠称 ----------------------------------------------- 这是我的幻想，现在还没人发明出来呢。旅行，老天，都是好吃的，几天不称，能让你回家后看体重时欲哭无泪！如果有这样的称，做到心中有数，还可以放开一点吃吃，收放自如啊，否则旅游时不敢吃太痛苦了。可是如果入住有称的酒店都至少4星吧，太贵了。
不知道有没有人和我一样大不规律,也不太容易有拉感. 但只要每次我一想到要做什么有趣的事特兴奋特激动的时候,偶就会有很强烈的拉感~! 于是不会几分钟就顺畅解决了..... 但生活中并不是有那么多要做的有趣的事... 正好我这几天减肥那,明天就试试LZ的方法.
这个贴要跟~~ 宿舍楼下正好有个曲美称，俺天天称。。。
晚上大便比较好，带着大便睡觉严重毁皮肤
作者：里懒 回复日期： 19:15:32
作者：秦幕遮 回复日期： 18:57:43 我减肥用的是快速法。 我和正常人体质不同的是我用再BH的方法都不会反弹。 --------------------------------------------------- 你是不反弹超级体质吧，我三年来维持体重一点不敢怠慢，昨天由于发现超市的几样东西特别好吃，结果放开吃了一把，还是在中午：煎饼果子一套、薄饼夹炒土豆四丝半个、炒面三分之一份，结果晚上只吃2根黄瓜，今早称体重指针有点“右倾”，结果今天早晨酸奶一杯、香蕉一根，中午只吃半个烧饼、玉米粥一碗、炒菜若干，晚上刚才只吃一根黄瓜。一个煮鸡蛋。抗到明早！明天再看指针是左倾还是右倾吧? ================================================ 我觉得你还是吃多了
记号一下,学习
还有吗
作者：s短小但BH 回复日期： 19:31:01
不知道有没有人和我一样大不规律,也不太容易有拉感. 但只要每次我一想到要做什么有趣的事特兴奋特激动的时候,偶就会有很强烈的拉感~! 于是不会几分钟就顺畅解决了..... 但生活中并不是有那么多要做的有趣的事... 正好我这几天减肥那,明天就试试LZ的方法. ------------------------------------------- LZ的方法＋多吃纤维＋多运动＋做马桶上不要想烦恼事－&这样坚持3天保证你“拉感”按时到来！
作者：我的十二月 回复日期： 19:42:56
晚上大便比较好，带着大便睡觉严重毁皮肤 作者：我的十二月 回复日期： 19:44:57
作者：里懒 回复日期： 19:15:32 作者：秦幕遮 回复日期： 18:57:43 我减肥用的是快速法。 我和正常人体质不同的是我用再BH的方法都不会反弹。 --------------------------------------------------- 你是不反弹超级体质吧，我三年来维持体重一点不敢怠慢，昨天由于发现超市的几样东西特别好吃，结果放开吃了一把，还是在中午：煎饼果子一套、薄饼夹炒土豆四丝半个、炒面三分之一份，结果晚上只吃2根黄瓜，今早称体重指针有点“右倾”，结果今天早晨酸奶一杯、香蕉一根，中午只吃半个烧饼、玉米粥一碗、炒菜若干，晚上刚才只吃一根黄瓜。一个煮鸡蛋。抗到明早！明天再看指针是左倾还是右倾吧? ================================================ 我觉得你还是吃多了 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 你说的对，吃多了，好在今早只是指针只是有一点右倾，如果超出那个小格，我今儿就只喝粥啃萝卜了。 早晨、晚上都可以，只要固定时间就好。但早晨称体重时都是带着“黄金”称，那玩意咋算也有大半斤啊，其实也没关系，每次记着减掉那个分量就好了。
一定要跟的帖啊！
午餐晚餐不吃主食，替代为1、2杯啤酒。 可以吃任何蔬菜水果，可以吃任何肉类海产品，不要喝粥喝汤，不想长皱纹皮肤干燥的话，不要放弃适当吃点肥肉。肉皮和猪蹄也是好东西，随便吃。 每餐定量为以前的4分之3。 不吃零食。 多喝茶水，随便什么茶。 一周下来最少减2公斤。 信不信的随便，是否有效，尝试过两周就知道。
晚上吃的很多 很自责的记号
还是不要每天秤体重吧，如果减肥减到后期，吃得很少体重也不会变，会很郁闷，很容易暴食的。 经验之谈，我有一次饿了好几天，头几天一天能瘦个2斤，1斤多的，到后来就瘦得越来越少。我就一下子怒了，心想：NND，吃了这么少都不减，干脆放开肚子吃，明天再开始减。 多恐怖的想法，当初年少无知的我就是这样拼命折腾自己。 泪奔，偶实在太蠢鸟……
日
前边早早地就把我的主要杀手锏体重称给亮了出来，现在的问题是如何操作另一个杀手锏----买一个天平，它是用来称那些你极力想吃但必须吃20克以内的高热量食物。为什么要在减肥期间还要这么重视高热量食物？人们减肥无法持久、坚持，我怕认为就是完全戒除了像巧克力、蛋糕、点心之类的能让人愉快的东西，这些东西其实不是洪水猛兽，如果掌握好量，它们是缓解压力、使心情愉快的有力来源，所以，我一定要在减肥期间也让自己吃到这些东西，山不在高，有仙则灵，肥不在甜品，有数则灵。所以，天平是我在漫长的减肥黑夜的一盏能让我来口甜品的指路明灯！
我的第三个杀手锏就是收集卡路里含量。当年我跑了很多书店，想买一本专门标出食品卡路里具体含量的书，但是没找到，结果我通过上网搜和让国外朋友帮我买，才收集到比较完整的各类食物的卡路里含量，我会在接下来的讲述里逐步公布那些食物的卡路里数目。（美眉们也可自己上网搜索各种食物的卡路里，去比较大得引擎搜，比如：苹果得卡路里、牛肉的卡路里……很容易得到。我是吃什么搜什么，搜到后马上记录在本子上，或者有时能搜到完整的食物卡路里表格，我就干脆把它们打印出来，装订起来。逐渐的就会收齐你要入嘴的所有食品的卡路里了。像集邮。在每一类食品卡路里表格后，多留几页空白纸，以备搜索到新的同类食物的卡路里含量后添加上去。
写到到这里，可能有美女看得眼晕，觉得太麻烦了，其实，如果真想减肥，这样算卡路里的“黑暗”日子，只需要你坚持1－2个月而已，等把体重减下来了，完全不需要吃饭前算卡路里的，我现在就不用算。
为了能够一目了然地把方法讲清楚，我现在就以自己的体重和具体情况做例子，这样说起来有的放矢，不会显得太空泛：
我168厘米，捶胸顿足发誓要减肥时的体重是139。5斤，就算140斤吧。这样看来我这堆肉每天需要吃进嘴的卡路里量是70X30＝2100卡路里！（欧买糕的，太多了！），如果我每天吃2100卡，体重就不会变，永远70公斤（如果不称体重，想保持这个体重都是不可能的。）；如果我吃的热量超过2100卡，不用多讲，吃进嘴的热量有富裕的，这些富裕的热量毫无悬念地会变成肥肉（我们天津话叫“肥又”），体重会逐渐奔8！
最后一种可能，如果我每天吃的少过2100卡，其结果根本不用想，能不减肉吗？就看你每天少吃多少了，越少吃的多，减的越快，越少吃的少，减的就比较慢。
我教授妈说了，一个月减7斤是最科学的见多了会对身体造成伤害，这话我反复讲，怕的就是有美眉心气高减出问题来，那可就太不好了。我减肥期间有个记录本，现在翻开看，我是循序渐进的减低卡路里摄入量了，如果一开始把每天的食品量安排的很少，对胃来说太突然了，会造成对胃的伤害，先小小的减。
现在，我就开始具体举例在吃的问题上怎样算，怎样吃进嘴。我的第一天减肥记录本上是这样记录的（之所以要记录，就是希望卡路里摄入量尽量准确，只有这样才能达到吃的稳准狠，不会吃超，否则卡路里不认真算记录就没意义）： 日 早餐： 牛奶半斤250克－－－》135卡 面包一片－－－》200卡 麻酱1勺－－－》100卡 腰果7粒－－－》70卡 巧克力10克－－－》60卡 中午饭 米饭－－－》109卡 菜－－－》55卡（在减肉期间，我吃炒菜是涮了油才入嘴的。操作方法是，在跟前放一个大碗，里面盛满热水，每夹一筷子炒菜就往热水碗粒涮一下，有人说，炒菜涮了还好吃吗，我跟你讲，炒菜的味道还在，相差不大，余香袅袅，想想你吃进不涮的充满植物油的炒菜后的可怕后果，你就觉得涮过的炒菜又香又保险。我查过资料，如果吃炒菜不涮，我们每顿饭会轻易多吃进至少200大卡的热量。以后维体重时就可以照常吃炒菜，只是要吃菜盘子上方的，那里的油少，都流盘子底去了） 生肉（分量没记，应该是很少的）－－－》20卡 苹果(分量又没记，早知以后要写出来，恐怕就记清楚了）－－－》55卡 面－－－》280卡 花生油－－－》135卡（这个油是炒菜油，我连这个都是在炒菜前称的，如果是和家人一起吃，比如两个人最后你吃进的花生油就除以2以后剩下的数就是你进嘴的花生油热量） 晚饭 橄榄油－－－》100卡 白糖－－－》30卡 萝卜－－－》31卡 肉末－－》15卡 蛋－－－》70卡
＋ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 这一天总共吃了：1465卡路里热量，我的肉需要2100，我少吃了很多，这一天减肥算是首战告捷。
从这个记录来看，我当时就觉得这是一个进步，我至少开始在饭前记录了将要进嘴的没样东西的卡路里，我至少没有超过2100大卡，还少吃了几百卡，我这一天一清二楚地没有吃进多余的热量。我先让胃适应适应，以后，我会逐步再减少卡路里摄入量，但我知道至少至少要保持1000卡的摄入，否则那一天会饿得头昏眼花无法正常作息，身体也会出问题。 （待续，有空就上来写一段）
作者：秦幕遮 回复日期： 22:30:07
还是不要每天秤体重吧，如果减肥减到后期，吃得很少体重也不会变，会很郁闷，很容易暴食的。 经验之谈，我有一次饿了好几天，头几天一天能瘦个2斤，1斤多的，到后来就瘦得越来越少。我就一下子怒了，心想：NND，吃了这么少都不减，干脆放开肚子吃，明天再开始减。 多恐怖的想法，当初年少无知的我就是这样拼命折腾自己。 泪奔，偶实在太蠢鸟…… －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 首先，不称体重就对自己没有惊醒的作用。 其次，你没坚持下来，估计是你没有系统的计算吃进的食品量，油可能以为自己吃的很少，但最后没看到效果，就容易放弃，如果有记录卡路里，做到帐目一清二楚，到那时才能知道减肥有无起到效果。
为老婆减肥借鉴留个名
学习。。。
作者：里懒 回复日期： 19:15:32
作者：秦幕遮 回复日期： 18:57:43 我减肥用的是快速法。 我和正常人体质不同的是我用再BH的方法都不会反弹。 --------------------------------------------------- 你是不反弹超级体质吧，我三年来维持体重一点不敢怠慢，昨天由于发现超市的几样东西特别好吃，结果放开吃了一把，还是在中午：煎饼果子一套、薄饼夹炒土豆四丝半个、炒面三分之一份，结果晚上只吃2根黄瓜，今早称体重指针有点“右倾”，结果今天早晨酸奶一杯、香蕉一根，中午只吃半个烧饼、玉米粥一碗、炒菜若干，晚上刚才只吃一根黄瓜。一个煮鸡蛋。抗到明早！明天再看指针是左倾还是右倾吧? 咱们俩一样 我现在都习惯了 早上吃了小笼包三只，木哈哈，好爽~~又加一根小香肠~~但中午就不敢吃了~晚上喝一包牛奶这样子，才能让称不动啊，不左也不右
我觉得还是得多运动把，我每顿饭都狂吃海塞，晚上睡觉前还要吃冰激凌，照样很瘦阿。我运动量比较大。 你看运动员一个赛季下来体重要降很多，就是累得，他们休赛期间要想法加体重的。 对了，我是男的……别打我。
你是不反弹超级体质吧，我三年来维持体重一点不敢怠慢，昨天由于发现超市的几样东西特别好吃，结果放开吃了一把，还是在中午：煎饼果子一套、薄饼夹炒土豆四丝半个、炒面三分之一份，结果晚上只吃2根黄瓜，今早称体重指针有点“右倾”，结果今天早晨酸奶一杯、香蕉一根，中午只吃半个烧饼、玉米粥一碗、炒菜若干，晚上刚才只吃一根黄瓜。一个煮鸡蛋。抗到明早！明天再看指针是左倾还是右倾吧? ================================================ 我觉得你还是吃多了 --------- 这样还叫吃多了。。。太残忍了，我觉得这样会饿死。。。一天吃的量，还不够我吃一顿的。
学学..最近天天受剌激....
正需要
控制嘴巴这事 我干得出来
不过原来试了下 好象效果不大 不过最终还是运动减肥瘦下来了 而且现在一直也没反回去 再说 男生要减肥的话 还是多运动的好
LZ是狮子座的吗?
我戒不了嘴啊！
按lz的食谱，不瘦都难，可是坚持不了啊~
还有刚看到这个&这一天总共吃了：1465卡路里热量，我的肉需要2100，我少吃了很多，这一天减肥算是首战告捷。& 去年我发誓减肥的时候
一天只是4片土司 一杯咖啡 一片CHEESE 一个水果 是每一天只吃这么多...另外在健身房跑步和做那个太空漫步的机器一个多小时(消耗已经上千卡了) 每天摄入热量还没有我在健身房呆一个小时花得多 ...最后人是忽忽的瘦下的(140→120)... PS: 原来胖怕了 发誓减肥的男生 心得:做那个太空漫步的机器比跑步好 人不会很累而且消耗的热量还很高
女人减肥怎么做跟做化学实验一样，汗！少吃点，多运动，能站着绝对不坐着，想肥很难！
我以前的笨办法就是饿了就吃，吃到六七分饱，停，肚子叫了再吃。 每个星期坚持运动~ 不停喝水
用什么体重称好呢，我觉得每天少吃那几口恐怕在机械称上很难准确的体现出来，正考虑要不要买个电子城，精确到几十克
以前上大学 放假寒暑假的时候
早上起来吃一片涂着厚厚奶酪的白面包
然就玩一天游戏
晚上再吃一顿
如此反复·· 一个星期瘦2斤·
现在上班了 不能这样了 所以只有继续长肉肉了···
我是男 的，也要减肥。 问一下，因为条件所限，只能在宅子里做点运动，只能做仰卧起坐这样的运动，问：多做几个可以减肥么？？？
对日的补充： （1）文中忘记提买个天平的同时再买一个厨房专用的食品称。那称是用来称1两以上的食物的。 （2）还有，天平我说是为了称甜品，其实还有另外一个重要功能，像干果类的东西，也是要靠天平来称量的，干果是非常好的营养补充物，含有大量的维生素，可以很好的补充减肉期间不敢多吃肉而造成的营养不足，但缺点就是干果的热量极高，用天平称就能很精确的掌握进食量。而厨房称是用来称量多一些的食物的。 （3）上文没有涕泪交流地强调做笔记的重要性，怕美眉们不不重视，之所以强调详细记录，就是希望卡路里摄入量尽量准确，只有这样才能达到吃进嘴的东西稳、准、狠，把食物和量都用在刀刃上：用在既吃了你想吃的所有东西又不会存肉的刀刃上！否则靠估计、靠目测、甚至靠肉测卡路里，等于白搭，没有意义，那不叫减肥，那叫饿着玩，饿的不行了就开始大吃，这样会很沮丧。做记录就不会吃超！
看到这里，大家会发现，我这个减肥办法，什么都能吃，痛苦指数小，仅仅是把握住量。好吃的东西，比如高热量食物，大家仔细回味一下，都是第一、第二口好吃，以后的那些口，不过是满足肚子和大脑了，味觉上早已没了第一口的感觉，所以，在减肉期间，高热量食物仅仅吃第一口第二口就足以解馋了。羊毛出在羊身上，想吃的吃了，占了热量，其它的热量算准了，相对减少就可以了，反正里外都是让你一个人吃了，足够你的身体供应就行了。 （4）欢迎有想试用这个方法的美眉或帅哥把自己的实验过程贴在这里，有什么你们没看明白的，我只要上线来，就尽量回复，因为毕竟我是做过的，会有些经验。 附上在论坛里看到的另一个美眉提供的减肥操（她的ID叫“我的减肥不是梦”真想剽窃这个名字做帖子标题，但是想想还是不好意思，天涯的朋友都很有性格），我按照做过一回，非常好，一套做下来，挺大的运动量，还吧肚皮、PP拉得很畅快。希望有想采用我的办法的网友，加上这个减肥操，做到进食运动双管齐下。
１）立姿，侧抬腿（能抬多高就抬多高）１５次（左右腿各１５次）
２）还是立姿，手从前方扶着桌子或椅子背什么的，向后踢腿（能踢多高就踢多高），左右腿各１５次。
３）仰面躺在床上，双腿绷直一齐向上抬，慢慢抬，你会明显感到小腹的抻拉，抬到４５度角后再缓缓放下腿，注意，一定是缓缓放下腿，１５次。 ４）侧躺，向上偏后的方向侧踢腿，能感到腰部和ＰＰ被抻拉，左右腿各１５次。 ５）俯卧，同时向上抬头（抻下巴）、抬胳膊和抬腿，反正就是让自己肚皮着地，其它部分都向上抬，并停留２秒，１５次。 ６）再仰卧，分别向上踢左右腿，能踢多高就踢多高，左右各１５次。 ７）手撑床跪姿，左腿向身体的左方展开，明白吗？就是让左腿和你跪着的右腿垂直，向上抬左腿１５次，很考验你的腰和ＰＰ的。换右腿１５次。 ８）手撑床跪姿，向后踢左腿然后回到跪姿，能踢多高就踢多高，左右腿各１５次。 ９）仰卧，肩肘倒立，向骑自行车一样交替向上踢双脚，５０次！ 10)仰卧，向上抬起ＰＰ和腰，能想出这个姿式吗？就是靠肩、脚、胳膊支撑，让身体拱起象个小桥，停留２秒，１５次。
楼主，希望你快点写完，我好实施
作者：jingyun81 回复日期： 9:38:56
我是男 的，也要减肥。 问一下，因为条件所限，只能在宅子里做点运动，只能做仰卧起坐这样的运动，问：多做几个可以减肥么？？？ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 以我的经验，运动减不了肥，至少在不减食物的前提下，运动不管用。如真想减肥，就不要怕麻烦，认真计算卡路里。 作者：让领导先得瑟 回复日期： 9:35:29
用什么体重称好呢，我觉得每天少吃那几口恐怕在机械称上很难准确的体现出来，正考虑要不要买个电子城，精确到几十克 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 我是用一个很贵的机械称，所以自认还算准，电子称我没用过，听说有误差，其实有误差也没关系，买2个，一个机械，一个电子，最后把误差去掉就行了。想想我的减肥法的成本不过是几个称，也算不错了。 作者：恒沙无量 回复日期： 9:18:52
女人减肥怎么做跟做化学实验一样，汗！少吃点，多运动，能站着绝对不坐着，想肥很难！ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 呵呵，一天24小时，就算站12个小时、运动12个小时，你还得涉及到吃的问题，吃不掌握好，运动多少小时都没有，这是我的血泪史啊。再说做化学实验就1、2个月的时间，等减掉肉，就不用了，每天早晨成÷称下体重就可以了。 作者：小挂盐巴 回复日期： 9:11:11
LZ是狮子座的吗? －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 我是双鱼座。 作者：一碗香的两碗面 回复日期： 8:46:25
我觉得还是得多运动把，我每顿饭都狂吃海塞，晚上睡觉前还要吃冰激凌，照样很瘦阿。我运动量比较大。 你看运动员一个赛季下来体重要降很多，就是累得，他们休赛期间要想法加体重的。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 你别害了这里的弟弟美眉们，你应该是令人羡慕的咋吃都没事族吧！这样的人我身边有几个，能把我气得翻白眼。 （待续，得空，我要上来说说称量食物的问题）
作者：Sarenaly 回复日期： 9:46:07
楼主，希望你快点写完，我好实施 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 我的三个杀手锏都公布出来了，你其实现在就可以实施了： （1）买称：体重称 （2）买厨房称、天平 （3）搜索你常吃食物的卡路里，不会一下子搜齐，别气馁，吃什么搜什么，时间长了就搜齐了。 （4)找一个本子记录每天、每顿、每样要入嘴食物的卡路里，边记边展望下顿还剩多少卡路里可吃，这顿如果吃多了，下顿怎么办. 我接下来要写的，就使具体实施过程中遇到的问题，所以，你可以边开始边看我的帖子。
减肥，是多少痛苦的事啊。。。。 每天称体重真是很重要，我常常就是在轻了两斤以后，因为心里高兴，多吃了点，又忘记称体重了，导致几天内体重反弹好几斤。。。 好几次了都。。。 从明天早上开始，我也要像楼主说的，每天称，每天称。。。
你这样吃法,等你恢复饮食,肯定会反弹 还是运动好
对我来说运运好象效果不大，前久每天跑4、50分钟，似乎没效果，膝盖还会痛。后来就改饿了，一天吃的就是一餐午饭和上个萍果，半个月瘦了五斤，今天准定改为：早点-小碗米线，中午一个苹果，晚上一个苹果，再瘦5到8斤就可以了。另，休息在家就一天一个面包一个苹果，也不会太饿啊。
我是男的，比准标重了10斤，减肥只是因为这一年多来没有试到一条好看的裤子，腿太粗了，而且这一年多来我几乎都是穿同一条裤子，每次洗了后还要自已考干，好烦。
马克
LZMM要是将你收集的那些卡路里资料也发上来，就更好了。
痛哭流涕的看到这个帖子！我现在137斤，生完宝宝两个月了，才瘦了3斤，我身高162，没生前最重也没超过110，太感谢LZ了，现在不上班待在家里简直没法减，决定试试这个方法，家里体重称现成的，但是估计每天吃的饭菜不太好计算热量，家里我妈做饭，况且我现在还要喂奶，不敢少吃，只能大概估计估计。 等我试试跟LZ汇报成绩啊！
对！感觉药店的体重称都不准的！我前几天称，居然一处称得九十六，一处得八十九！
长的像包子的人飘过。
作者：flying11 回复日期： 10:25:57
你这样吃法,等你恢复饮食,肯定会反弹 还是运动好 ----------------------------------------------- 我这样的方法，就是为了避免反弹的，恢复饮食是指不计算卡路里了，但要每天称体重，你应该试试每天称体重的滋味，一旦比昨天重哪么一点点，脸皮薄点的今天就没食欲了，所以基本不会反弹。请原谅此处我说话刻薄了点，我是想刺激那些称了体重后发现重了还猛吃的美眉。运动是好，但如果在吃上不配合，是减不下来的。 作者：小妖爱荷 回复日期： 12:40:06
LZMM要是将你收集的那些卡路里资料也发上来，就更好了。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 手里的都是纸版的，没有电子版，如果都发上来劳动量太大了，如果你们自己上网搜，应该能搜到大部分。我也努力，如果有时间一天敲点卡路里表格上来。 作者：可心沛然 回复日期： 14:35:14
痛哭流涕的看到这个帖子！我现在137斤，生完宝宝两个月了，才瘦了3斤，我身高162，没生前最重也没超过110，太感谢LZ了，现在不上班待在家里简直没法减，决定试试这个方法，家里体重称现成的，但是估计每天吃的饭菜不太好计算热量，家里我妈做饭，况且我现在还要喂奶，不敢少吃，只能大概估计估计。 等我试试跟LZ汇报成绩啊！ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 其实我想庄严地告诉你，如果你不做精确的称量，仅仅是目测，你的实验成绩不会好，你可以试几天，肯定不行的。其实你现在在家不上班，是大好的实施我这办法的时机，谁做饭无所谓，饭做好了，扒拉出自己那份，称好了再吃，你这样做比上班族要有余地的多啊。
作者：可心沛然 回复日期： 14:35:14 痛哭流涕的看到这个帖子！我现在137斤，生完宝宝两个月了，才瘦了3斤，我身高162，没生前最重也没超过110，太感谢LZ了，现在不上班待在家里简直没法减，决定试试这个方法，家里体重称现成的，但是估计每天吃的饭菜不太好计算热量，家里我妈做饭，况且我现在还要喂奶，不敢少吃，只能大概估计估计。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 对不起，没仔细看，原来你还在为宝宝，那快别减肥了，宝宝第一。
每天都五点起床，六点到七点跳一个小时的健身操，可是，还是长了8斤肉，都不知道怎么长的。都没信心减肥了，向LZ好好学习学习
日
今天主要论论饿到不行了怎么办？
我指的“不行了”的意思是：不光肚子咕噜咕噜叫，还伴有头晕、胃里有想吐的感觉了……总之出现低血糖的表现了，如果出现这种情况，我有一法，很管用。
平时炖一小锅瘦肉放冻箱里，这瘦肉是一块一块的（核桃大就行），炖的时候可以放任何调料，但就是不要放盐、酱油等咸的调料，因为我教授老妈说看到资料上讲，咸的肉类放冻箱里时间长了不好。
所以，这淡的炖好的肉，等凉了，直接拽冰冻的冰箱里。请注意，放冻箱里之前，要考虑到自己饿了的时候，仅仅想取出1、2块来吃的时候，能否取得出来？所以，存放肉块的盒子要大一些，让一块块肉有空隙，这样拿的时候就好拿了。
再说说炖什么样的肉，我算过，鸭子的瘦肉是所有动物里卡路里最低的，可以买些生的鸭胸肉回来，把肥的去掉，专门炖瘦的部分。不过鸭胸肉很贵，再扔掉肥的部分所剩不多，太奢侈了。再说商场里的售货员好像也不肯帮你把鸭胸肉去肥肉切块，回家再处理也很麻烦。如果是像我一样，去菜市场找卖整只鸭子的，他们一般都管给你把鸭子去皮、去油、剁成块，回家后简单冲冲就可以直接进锅炖了，很方便，所以，这个办法我觉得很省事。只是注意鸭子炖好后，会有很多油，把肉块用热水冲它2遍，油就会去掉。
放进冻箱后，晚上饿得不行了，饿得难受了，取出1、2块，微波弄热了，沾酱油吃（酱油里放点点味精不要放香油或鸡精，这两样东西热量很高），吃了以后，很管饱，一点饥饿感都没有了，请注意，趁着饱，在减肉的非常时期，趁着饱赶快上床培养困意，不要很晚睡，如果很晚睡，没多久又饿了。
关于那瘦肉充饥的事，肉可以换其它的，瘦鸡肉、瘦牛肉也行，但不要多吃。
再说下那饿的感觉，如果只是肚子咕噜咕噜地叫，恭喜你，这一天你的减肥成功了，肚子咕噜叫的声音说明身体正在消耗你身上的脂肪，多美妙的叫声！即便饿的不行了，吃一小块瘦肉，也没增加多少热量，这一天也会是很成功的。
就怕到晚上睡觉时，你自己觉得卡路里算的很准，但是肚子却没有任何饿的感觉、不咕噜叫，那就证明你吃的有点多，或者卡路里没算对，要在第二天看看是那里出了问题。
所以，在减肉期间，不要为肚子饥饿的叫声所吓到，那叫声有2种，一种是虚张声势，它仅仅是叫，但没有什么其它的不舒服，不管它，过一会就没事了，也不叫了，就是大家都说的叫“饿过劲了。”这是最好的境界。另一种叫声伴随着头晕等低血糖症状，那就来块瘦肉，（美眉一块，帅哥2块）马上就能在短时间内消除饥饿感，但马上就上床，别忘了。 （待续）
作者：装的象个完人 回复日期： 15:37:45
每天都五点起床，六点到七点跳一个小时的健身操，可是，还是长了8斤肉，都不知道怎么长的。都没信心减肥了，向LZ好好学习学习 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 以你这样的毅力，再配合卡路里计算，应该很快成功的。
四天瘦了四斤的人淡定的飘过
坐在板凳上好好学习，希望能和LZ一样
作者：小妖爱荷 回复日期： 12:40:06 LZMM要是将你收集的那些卡路里资料也发上来，就更好了。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
作者：爱旭宝宝 回复日期： 15:39:35 MARK一下。 我记得我找到个在线计算器 比较好 可以计算每天所纳入的卡路里 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 群众的智慧是无限的啊，太谢谢你了，3年前如果我知道有这玩意，会省事很多呢。 我去帮大家搜了一个在线查卡路里的，大家可以去试试，如果有更好用的，呼吁也贡献在这里分享啊！ /assessment/eatingCalory.htm 另外欢迎任何朋友在这里公布自己的实验战况，这是对自己的监督也是对其它人的鞭策，说不定能更好的促进战果！
作者：白玉糖 回复日期： 16:18:42
四天瘦了四斤的人淡定的飘过 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 叹气ing，你这不是气大伙嘛？我们只好化悲愤为力量、艰苦卓绝地继续奋斗啦。
日后研究
吃饭还要算卡路里 太痛苦了
楼主继续呀~~~~~~~
便秘的人痛苦飘过。。
我帮大家搜了一个在线查卡路里含量的地址（太方便了！） /assessment/eatingCalory.htm 我帮大家搜了一个在线查卡路里含量的地址（太方便了！） /assessment/eatingCalory.htm 我帮大家搜了一个在线查卡路里含量的地址（太方便了！） /assessment/eatingCalory.htm 我帮大家搜了一个在线查卡路里含量的地址（太方便了！） /assessment/eatingCalory.htm －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 大家可以去试试，如果谁有搜到更好用的，呼吁也贡献在这里分享啊！不用像我一样打印成册啦！
记号一个~~ 留着以后生完baby再看~~
我想问一下lz哦.我上半身已经很瘦了,只是大小腿粗,那要怎么办呢.?
MARK~~
MARK
作者：小妖爱荷 回复日期： 12:40:06 LZMM要是将你收集的那些卡路里资料也发上来，就更好了。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 手里的都是纸版的，没有电子版，如果都发上来劳动量太大了，如果你们自己上网搜，应该能搜到大部分。我也努力，如果有时间一天敲点卡路里表格上来。 －－－－－－－ 哦，原来如此，那就辛苦了。 可是，计算的时候，一份菜里多少克什么什么的，怎么估计呢，我很难看外型就估计出重量的。
作者：_石锅拌饭_ 回复日期： 17:19:59
我想问一下lz哦.我上半身已经很瘦了,只是大小腿粗,那要怎么办呢.? －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 上身很瘦，腿能粗到哪里哟？你是心里作用吧？建议试试上面我转贴的减肥操，一套做下来，腿特别累，腿累了是不是就能去掉点肉肉啊？ 作者：小妖爱荷 回复日期： 9:14:40
作者：小妖爱荷 回复日期： 12:40:06 LZMM要是将你收集的那些卡路里资料也发上来，就更好了。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 可是，计算的时候，一份菜里多少克什么什么的，怎么估计呢，我很难看外型就估计出重量的。 ------------------------------------- 昨天刚刚在网友的提示下，找到一个卡路里在线计算的网页，你可以用那个试试，当年我要是知道有那个也就不必费劲一个一个搜了。 关于菜的计算，我现在正在写，一会就传上来。
日
关于计算食物的卡路里，我开始也不知道如何下手，但是总觉得一定得把入嘴的称下来才能达到目的，所以在这个信念下我整了一套自己的方法，大家可以采纳，也可以再另外摸索自己认为适合的办法。
计算卡路里，如果菜都做熟了算，那是很难滴，油了巴基的咋称呢？再加上那些食物经过加工后份量都有了变化，与卡路里表格里的含量也会有很些出入了。有了这个思路，我就在食物还是生的时候称量它们，比如，中午饭我要用牛肉炖一个菜（减肉期间尽量吃炖菜，少吃炒菜，炖的菜里有肉有青菜，营养又均衡又没有多少油，还能下米饭或面食都可以），我会事先把生牛肉称重，然后，把重量和卡路里记录在一个本子上，然后如果牛肉里要放土豆，也把生土豆称重，然后再把土豆的重量及卡路里做好记录（之所以写上重量，是方便你以后几天如果又吃同样的食物，你就可以直接从自己的记录本上查卡路里，不用上网查了），如果牛肉炖好后还想放点青菜烩进去，那么也是事先把青菜称重和记录卡路里，等牛肉好了以后，撇出浮油，扔进青菜盖上盖子，一会好了。（青菜的卡路里由于名称不同，有可能在网上查不到，大家可以换个菜名试试，也可以干脆随便找个青菜的卡路里冒充，青菜的热量很低，换一个品种差别不大）
菜做好以后，先不要上桌，要看是几个人吃，如果是3个人，就事先把自己那1/3份菜舀出来，这样一来，你记录本上这个炖菜的卡路里总量是有的，你只需除以3就可以得到你这一顿饭里，所吃的牛肉烩菜是多少卡路里了。另外的米饭或馒头，它们的卡路里都是很容易算的。
所以，这样看下来，计算食物的卡路里，除了点心、巧克力等零食，都是需要在它们还是生的时候就要开始计算，所以，在减肉期间尽量减少去饭馆、去亲戚家吃饭的次数，因为那样的话，你很难掌握入嘴的卡路里量，会让你1整个月甚至接近2个月的减肥计划被打乱。
如果不得以必须上饭馆，你就只能目测估计下自己吃的米饭的热量和入嘴菜的热量了，要记得炒菜涮掉油以后再吃。这样的一顿饭下来，应该是晚上就不要吃了，吃一块大白萝卜就得了（白萝卜是好东西，又有足够的纤维量没有多少热量还防病）。而且以我的经验，这样一顿下来，这一天的减肥计划算是泡汤了，不长肉就算万幸。
所以，在减肉期间，尽量在家里自己做饭吃是硬道理，是没有价钱讲的。自己做就不要什么四菜一汤那么讲究了，如果是家人做也要求他们就做一个菜，这样做一方面方便你计算卡路里，一方面也是帮你控制食欲，眼不见为净，就一个菜，爱吃不吃都是它，减肉的非常时期，相信家人也会配合的（换做哪个做饭的都乐坏了，少做菜还有什么不高兴的）。
刚才提到汤，汤的热量很大的，没事多喝水，少喝汤，尤其是鸡汤，如果不撇油，一碗汤下肚，会花掉你这一天好几百卡路里，有这好几百还不如留着充饥呢。
这里可能有不少上班族，大家会说上班族如何自己做饭、算卡路里啊？上班族就是一顿午饭需要在外面吧？其实，世上没胖子，就怕有心人！如果想减肥，白领们一定能想出她们的绝招。我这里先替上班族想一个办法：
方法一：找一天买回食堂5样菜，那菜是你每一天吃一种的，拿回家分开每样东西称，别忘记算上150卡的炒菜油的热量，再加上米饭或馒头或饼的热量，这样你们在接下来的每天，就只吃你曾经从食堂里买回称量过的菜，这样就掌握了一些中午入嘴的卡路里量（虽然是熟的，但把炒菜油算进去了，也是没办法中的办法吧）
方法二：可以带称上班，从食堂买回菜后，仔细称过重量，算出卡路里并记在本子上以后，看看这套食堂的饭是多少卡路里，我能吃多少？我晚上还剩下多少卡路里可吃？做好这一切后，再动筷子。就怕有美眉怕别人异样的目光，其实有什么，又不是做什么杀人放火的坏事，我不过是想减肥我怕谁？
方法三：称量食堂的菜很油有点麻烦，如果有美眉不喜欢这个方法，完全可以试试这个办法：
头天晚上炖一锅不带青菜的肉，比如炖鸡块蘑菇、炖猪肉土豆、炖牛肉胡萝卜，反正是没青菜的，因为青菜做熟了隔夜放着不好（我教授妈说的），有了这样的1份菜，事先在家里称量好重量及卡路里，并计算好自己打算带多少去上班，再算好带的主食，然后随身准备1、2个完整的黄瓜或西红柿之类的能够张嘴就吃的蔬菜（也是算好卡路里并记在本子上），第二天中午的饭，就是一个很好的既营养又有数额、有计划的减肥餐。
极个别的上班族可能说自己晚饭也得在外面吃，要我看，不论是否上班族，晚饭是最不受待见的，最好对付的，我来说说晚饭：
想减肥的美眉，就不要想晚饭吃多正规了，把这一天想吃的都放在早晨、中午吃掉它！晚饭不过是为了怕到临睡觉前一段时间饥饿难耐而预防性的吃吃，而且是要在傍晚6点以前把所谓的晚饭吃完，这不是我的发明，这是那个漫画家几米说的（有次在电视里看到他这样说），6点钟后不进食是很有道理的，试想，食物消化起来怎样也得4、5个小时，6点钟以后吃老多东西，热量还没怎么被消耗掉，咱就上床睡觉了，不长肉菜怪呢。银家李敖比几米还绝，他老人家过午不食！那可是70岁的大爷，他不是为减肥，他为了健康，可见晚上不要吃太多没有坏处只有好处。
所以在这样的大前提下，所有的上班族美眉，不论原先是否回家吃饭，我看都要在回到家之前、6点之前把晚饭吃了！也是可以自己准备，比如吃个苹果、橡胶，再吃个煮鸡蛋（在办公室用煮蛋器煮）什么的，营养够了能抗过晚上的饥饿就行了，建议不要跟李敖大爷学过午不食，他老人家新陈代谢变慢了，不吃也不俄，上班族不行，很累，如果晚饭不吃会熬不过晚上9点，与其到时忍不了开始大吃，不如傍晚6点把该吃的吃了，到了晚上就可以稍微舒服点地看着身体净耗自己身上的肥肉了。
可见，上班族也可以实行这个办法的。写道这不禁感慨，世上本无胖子，吃的人多了也就有了胖子。 （待续）
LZ...嫩真是我的福音啊。。不过嫩说那个一天消耗量是建立在运动还是没做运动的基础上啊？？？
不吃晚饭法... 早睡早起... 起床就喝杯温水... 每天摄入的水量要够... 我就是用这个方法... 蛮好的... 感觉也很健康
每天起床吃一顿~ 晚饭再吃一顿~ 连续不断瘦下去的mm飘过~
楼主也不要说那么绝对么，你节食算卡路里减肥有一定道理，运动减肥消耗卡路里也是有道理的呀。我觉得毕竟很多人不是营养师，很难做到节食的时候保持必须的营养元素，长时间营养不良可能对身体造成伤害的，运动减肥更健康（当然前提是你的饮食不能不健康）。而且运动的时候能让人心情变的很好，跳操或者是瑜伽都能调节一天紧张的工作心情，而且出出汗对排毒也有好处。 我觉得楼主说的方法我可以参考，但我个人更提倡运动。只有好处没有坏处的。
这贴要记号了,偶可是减了N年都没坚持下来的肥球啊....泪...
马克
楼上的好复杂啊,估计没有恒心的MM坚持不下来的. 我想给大家说几条我的减肥秘诀,绝对经过本人亲身肉测,效果超级好,而且绝对不会反弹哦! 到去年11月份为止,我的体重都在125斤左右,我身高165,还圆脸,整个人看着就是个大胖墩子! 每个女生都爱美,都喜欢打扮,穿漂亮,可爱,有型的衣服.可惜太胖,我一直都必须在大商场买衣服(小店衣服小穿不了),穿40码还紧身,哎,每年光是那些看着还不怎么好看的衣服都要败掉我好多好多银子不说,人前人后,还特自卑! 看到大街上,MM们穿得一个比一个好看,氧眼, 我心里面的酸啦!真是又羡慕又嫉妒! 到去年底12月,我突破了130斤,而且感觉变懒了,爬两格楼梯都觉得累, 心还跳得很快,感觉气都喘不了!于是,我意识到肥胖开始影响我的健康了,终于也就下了决心减肥! 早几年,喝过减肥茶(没效果), 吃过曲美瘦了5.6斤,结果就听说要吃死人,就停了,然后体重就再没下来.所以,我这一次也没有考虑减肥药.而是针对自己身体系统当中会影响到减肥效率的问题,制定了自己的方案.我的消化系统不好,一直有很严重的便秘,而且生活完全没有规律,饮食方面不是暴饮暴食,就是颗粒不沾,也不爱喝水. 找到了这些问题,对应的办法就出来了. 总的来说,我的减肥法从早到晚囊括了3个大步骤--排毒,吸收,清肠! 呵呵,就6个字,其实就是要告诉JMS保持最佳的新陈代谢和消化系统良好的运作绝对是减肥的真谛! 下面我会把每个我在每个步骤里用到的减肥杀手锏简明扼要罗列下来,JMS可要仔细了哦!! 一.清晨排毒--空腹1杯很浓的蜂蜜水或者很浓的盐水!
P,S: 清晨是只6点到9点之间! 水必须是温水! 必须空腹饮用!
喝完半小时以后一定要吃早餐,坚持贵不在多在营养的原则! 二.白天吸收--1日3餐缺一不可,但可一日多餐,每餐少吃一点! 喜欢
水果的JMS可以用水果代替(西瓜,苹果是首选!)每一小时喝一杯
水,喝足八杯!讨厌喝水的MM就坚持一下,把这当成每个小时必须
完成的工作一样,一杯一杯干掉它! (相信我,慢慢地你会感谢水
的功劳,并切习惯它哦!)
P.S: 午餐尽量吃饱(不是撑哦!) 晚餐要吃少(多吃菜,能不吃主食
就最好啦!千万不要喝任何饮料,一切用水代替! 晚上7点以
后就不要吃东西啦,水也要少喝了! 三.晚餐后的清肠--打扫了厨房,MM们花半个小时小小运动一下吧,拉
上BF或者LG到外面散散步,谈谈一天发生的事情.路上还可以租个
两人都稀饭的碟,回去一起看. 回到家,当然是洗澡啦.有浴缸的MM
们还可以洗个泡泡浴,或者牛奶浴,都可以, 这里的关键是把热水
的温度调高一点,拿着喷头对自己嫌胖的部位绕圈淋个5分钟,直到
把肉肉冲得微微发红了.沐浴完毕,看看碟,听听音乐,或者做个面
膜,放松一天的疲惫! 最后,11点以后就是MM们的BEAUTY SLEEP的
P.S: 晚餐30MIN以后一定要适当运动,个人认为散步是最轻松最有
效的.特殊情况的MM,饭后半小时以内一定不能坐! 洗澡的时
候热淋脂肪部位一定不能少! 有MM会问,晚上饿怎么办? 那
正好也把牙顺道刷了吧, 再把自己抹得香喷喷的,钻到被窝
里,舒服得看碟吧.我就不信,这个时候还会有哪个MM会因为 嘴馋而破坏自己甜甜的味道？！
好了，第一次这么用心得给ＪＭＳ写了这些字，我相信上面的经验肯定能帮助大家，所以真心希望大家用心看完！ 呼吁ＪＭＳ不要再吃减肥产品，对身体没有好处！相信我，只要ＭＭ不怕麻烦能按照我写的进行减肥，并且长时间保持，都会在一个月以内看到理想的效果的！对了，忘了说了，早睡早起，不抽烟不喝酒（我做不到，只是有所控制），保持平衡心态，对自己有信心，ＪＭＳ不但减肥能看到超级好的效果，皮肤也会慢慢变好的！！对了，我现在９５斤！什么漂亮的衣服都能穿罗！ 最后，祝大家早日减肥成功！
晕，写了这么多，居然没人顶，我自己顶！！ 顶得高，ＭＭ才看得见！
http://www.yacou.net/yy/yy2/2-cjsp/index.htm 上面这个地方食物的卡路里比较全，大家可以去看看
同道中人，减肥说难其实也不难。。关键是要有恒心。。
好好学习！
减肥不难，就是主要靠少吃多运动，这个真的是最有效的 可是我最坏的习惯就是不吃早餐，这个是我最大的恶习。。。 我觉得瑜伽对于减肥来说还是有效的，这个我亲身体验了
习惯性留脚毛
我考试没过，准备补考很减肥
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