差不多半个月前开始运动减肥，刚开始是早上快走、慢跑，一天六七公里吧。晚上就挑健身操，piu04,每次都是一整套都跟下来。但是最近两天体重不降反增。看网上说应该关注体围，应该会有所减小，我接连量了几天，臀部应该是减了点，大腿基本没变化，小腿至少粗了2厘米，真的是肉眼可见的速度在增长啊。太郁闷了。每天晚上运动完，在墙上倒挂腿之后感觉会细一点，但是睡一觉第二天早上起来就又变粗了。谁能告诉我这种情况是不是就只会维持一段时间，总体来说还是会瘦的，还是真的会越来越粗啊，再这么难粗下去真的无法接受啊，还不如不锻炼的时候。。。
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运动减肥短期是会增重的。因为是肌肉在生长但是脂肪暂时还没有消耗下去，所以会有增重，当然也有运动后产生的乳酸堆积。
运动完后记得做拉伸
运动完记得***大小腿，让肌肉适当放松，不要一直处于紧绷的状态
@宵浔 2楼
16:55:21 运动完后记得做拉伸 ----------------------------- 拉伸了的，piu04后面20分钟不就是专门的拉伸吗，已经尽自己最大能力跟着做了，不懂为什么还是会粗
@三千三的小九九 1楼
15:49:13 运动减肥短期是会增重的。因为是肌肉在生长但是脂肪暂时还没有消耗下去，所以会有增重，当然也有运动后产生的乳酸堆积。 ----------------------------- 体重的问题就不纠结了，但是腿也会变粗吗，应该继续坚持锻炼的话，过段时间会细点吧
注意控制饮食。减肥是七分饮食三分运动。少吃些热量高的食物。多吃蔬菜和水果。多喝水，不要和碳酸饮料。
你不会是吃的多了吧。。控制下热量。我就是纯饿瘦的。。
减肥这件事因人而异，要找到适合自己的方法。反正我觉得不是大基数光靠运动减肥都很困难。就我自己而言，减肥就是管住嘴，节食的效果最快最明显，饿个几顿脸上肉马上就少了，运动只能辅助一下
运动要配合节食啦，就我自己好几年的减肥史来看，单纯运动不会瘦。单纯节食会瘦很快，但是对身体伤害也很大，比如说让经期不正常，脸色发青发黄，胃火旺容易上火什么的。你最好下载个能记录减肥的软件，记录每天吃的卡路里，运动消耗的卡路里。 另外饿了就喝杯黑咖啡，控制食欲不错，每天只跳小红帽减肥操。减肚子就每天做50个仰卧起坐。这样的方法我一天能瘦一斤。
@三千三的小九九
15:49:13 运动减肥短期是会增重的。因为是肌肉在生长但是脂肪暂时还没有消耗下去，所以会有增重，当然也有运动后产生的乳酸堆积。 ----------------------------- @阡陌微凉 5楼
17:04:33 体重的问题就不纠结了，但是腿也会变粗吗，应该继续坚持锻炼的话，过段时间会细点吧 ----------------------------- 理论上是会的，不过不能太过肯定就是了
才半个月……
吃宵夜了？三餐吃得很多？我觉得正常食量就ok
水肿还是吃多了？
@最爱槿汐姑姑 12楼
17:41:46 吃宵夜了？三餐吃得很多？我觉得正常食量就ok ----------------------------- 从来不吃宵夜啊，吃的还没有减肥前多
还有很重要的一点，不要因为觉得自己有运动就加多食量 我运动完会做类似瑜伽的韧带牵拉。如果没有略微紧痛的感觉的话，都没牵拉到位 最后一点，如果不想变壮，买精油和刮痧板刮腿，每天都坚持，挂到红烫为止。我记得天涯上有帖子专门讲刮痧瘦身的方法。 去年冬天3个月从63减到48，别人眼里土肥圆到微女神的转变啊！ 楼主加油，祝一次性成功啦
我感觉运动减肥太累而且效果慢，我是控制饮食减肥，不吃主食，米面都不吃，只吃蔬菜类，偶尔吃点豆腐，吃水果。现在天气热天天都是凉拌菜，空心菜，海带，黄瓜豆角之类的，还可以适量喝牛奶，吃煮鸡蛋，不能多吃，怕有热量影响效果，菜可以放开吃，吃到饱。这样的减肥比较快，我五天瘦了三斤啦。
@大米粒吃大米
17:11:50 你不会是吃的多了吧。。控制下热量。我就是纯饿瘦的。。 -------------------------- 请问一下是怎么个饿法，多长时间？瘦了多少？
跑完要拉伸不然小腿变肌肉！！！睡前***大小腿，可以塑线条。
肌肉增加了啊只是体脂肪还没有太多消耗，这需要一定过程，到你身体素质肯定是变好了的。肌肉的增加对消耗脂肪很有帮助。更何况减肥不能单单看体重（大基数除外）。好多身材完美到爆的人体重照天涯的标准绝对是个胖子，但是人家锻炼啊身体很健康脂肪很少。好多?子还觉得自己身材好身体好甚至不吃饭不锻炼瘦了的自个去医院检查体脂肪绝对超
跑步本来就容易小腿粗
有个男同事 减了30多斤 他说他开始两个多月都没减重 后来减的快了 然后又经历了半年左右的平台期。。。 他就是快走 慢跑神马的 运动量不大 然后稍微减少点饮食什么的
我来安慰你的。 游泳三个月，大基数，过午不食。 一斤没瘦。
我来安慰你的。 游泳三个月，大基数，过午不食。 一斤没瘦。
肌肉纤维的数量是恒定的 锻炼让它们变粗 如果你运动并且吃的多，结果就是变强壮 如果你运动并且挨饿 结果就是脂肪被消耗
肌肉纤维的数量是恒定的 锻炼让它们变粗 如果你运动并且吃的多，结果就是变强壮 如果你运动并且挨饿 结果就是脂肪被消耗 涯叔忙，这是第二遍么？
楼主加油，我也是运动减肥，不过我是跳绳，前二十天完全没变化，但过了平台期就好了，现在每天能瘦半斤的样子
亲爱的楼主，我也和你一样，我从上个月24号开始运动减肥，十天了，从运动的第一天体重增加一直到现在比不运动的时候还重一斤多，哎？我也在问是怎么回事，我每天跳郑多燕的小红帽，周末还加上慢跑30分钟，比以前差不多吃，只是不吃主食了。不但一斤没少，还重呢一斤多。
@小马甲满地滚 15楼
18:00:40 还有很重要的一点，不要因为觉得自己有运动就加多食量 我运动完会做类似瑜伽的韧带牵拉。如果没有略微紧痛的感觉的话，都没牵拉到位 最后一点，如果不想变壮，买精油和刮痧板刮腿，每天都坚持，挂到红烫为止。我记得天涯上有帖子专门讲刮痧瘦身的方法。 去年冬天3个月从63减到48，别人眼里土肥圆到微
的转变啊！ 楼主加油，祝一次性成功啦 ----------------------------- 亲求帖子地址啊~~
运动后要*** 拉伸 运动前还要热身。切记
吃了多少，有自己计算热量么？
减肥先把全身经络通了吧，有些经络堵了，毒素排不掉，运动节食都不太有效果。。
@嘛花花花 26楼
19:55 楼主加油，我也是运动减肥，不过我是跳绳，前二十天完全没变化，但过了平台期就好了，现在每天能瘦半斤的样子 ----------------------------- 亲，我跳绳十天还重了两斤。。。。晚上也不吃饭。。。我好忧伤。。。。
话说运动减肥是个好东西，我跳了piu4，15天瘦了8斤，后来都是断断续续的做，在之后根本没做了，大概有2,3个月没做了吧，光吃不练以为有得胖，昨天一上称居然又轻了10斤。自从规律运动后体重就开始匀速下降了。 以前也是易胖的体质。楼主不要成日盯着体重计，白给自己压力。我闷头跳了十几天才上称。 还有运动减肥3餐一定要吃，不知道为什么就下载一个薄荷app科普。
有的人容易长肌肉。。我记得piu里面好多踮着脚尖蹦的动作，凡是脚尖先着地得蹦啊跳啊都会小腿变粗，而且好多弓步蹲，弓步蹲深蹲啥的都是练大腿的，体脂高得人很容易变成肌肉。一会儿肯定有人喷我说没那么容易长肌肉...我健身了6个月，一开始就是各种蹲各种跳操加跑步，练成了一个一看就能打败男人得女汉。。。我开始运动的时候小腿34cm大腿50cm。。蹲了一个月小腿37cm大腿56cm。。妈蛋简直是自我毁灭。。 后来就改成有氧超多加一点点举铁...现在小腿35cm大腿50cm..我175cm.本身骨头就粗. 如果楼主饮食控制住了又不是体脂特别高，建议换成跑步加普拉提。容易长肌肉的人不适合跳操...
@嘛花花花
19:55 楼主加油，我也是运动减肥，不过我是跳绳，前二十天完全没变化，但过了平台期就好了，现在每天能瘦半斤的样子 ----------------------------- 我是下午三点后就没吃，中午都是吃的素菜，加上跳绳40分钟，半个月了体重还是没变呢
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