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跑步减肥的5个要点落地技巧拒绝小腿变粗壮
　　原标题：跑步减肥的5个要点落地技巧拒绝小腿变粗壮
　　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
　　跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？
　　真相3：有氧运动
　　真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
　　真相4：小腿拉伸
　　运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
　　真相5：热水泡腿
　　不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液***小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上***，加之打圈圈的***直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
　　原标题：跑步减肥的5个要点落地技巧拒绝小腿变粗壮
　　原文链接：/gd/3823833.html
　　稿源：东方网
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哪位好心人告诉我一下，room的解压密码啊，谢谢
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下了以后，要密码，找了半天没找到，谁可怜可怜我吧
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猥不足道 Lv.2, 积分 72, 距离下一级还需 128 积分
?人会告?你,所有人都只?自己玩
很多人也在等密?
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密码是：至于你信不信反正我是信了
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至于你信不信反正我是信了
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猥不足道 Lv.2, 积分 72, 距离下一级还需 128 积分
有了也开不到
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猥服出巡 Lv.4, 积分 822, 距离下一级还需 178 积分
谢谢板凳和地板
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木有人吐槽一下“room”么
签名超过上限400KB
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猥风八面 Lv.8, 积分 24024, 距离下一级还需 5976 积分
密码就是：至于你信不信反正我是信了
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奇怪，为什么设了密码却又不说呢
猥币100277
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至于你信不信反正我是信了
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