两种哥本哈根减肥食谱对比效果分析
最近研究减肥法的过程中，发现了正版与改良版两种版本的，相信很多亲也和我一样纠结不知道选哪种更合适吧~没关系，正好我找到了用过这两种不同版本的食谱亲身体验者，亲们都来看看哪种更有效，更适合自己哦~ 先来介绍正版食谱体验者日记：（来自天涯网友） 身高：160cm 体重：48KG 我在大学期间体重一直都是45KG以下，工作后由于饮食不规律，经常吃一些热量高的速成食品，因此体重蹭蹭就上涨啦，而且可能随着年龄的增长，代谢也变慢了，节食的话效果也不会很好，体重只是小波动，而且一直以上涨的趋势。 选择哥本哈根都是看论坛上好多亲在推荐这个食谱，也有好多人回应称效果很好，让我也很动心，因此我就没有犹豫直接定下这个食谱并开始实施。 第一日第一天一大早起来称体重48KG，准备就绪开始喝咖啡，我平时也很少喝咖啡，而且早上喝咖啡伤胃，还好只要坚持两周。我买的是咖啡豆，要现煮，可是我怀疑自己也就三分钟热度，以后还是会买速溶的。还要加块方糖，不然一点糖分不摄入容易晕。& 午餐是两个鸡蛋，一个西红柿，一些水煮菠菜。水煮菠菜里面放点油，不然吃着好恶心的。 晚饭开始吃牛排啦，但是由于新手，煎的很老，加了盐和胡椒，依旧感觉不好吃~搭配生菜吃，吃完还是挺饱的。 第二日 早上称重掉了1KG左右，虽说每天称重会影响心情，但是每天都瘦还是让我很有动力继续的。 早餐依旧加糖，午餐是油煎牛排加上生菜，也就是第一天的晚餐餐谱。 今天的晚餐还是比较不错的，火腿和酸奶都是我的大爱啊，虽然是脱脂的，但是我也喜欢吃。 第三日 清晨体重46.4kg，总共减重1.6kg 头天天气好，和老公出去hiking，沿着运河走了6小时，可能体力消耗太大了，喝过早晨咖啡后头晕手抖，窝在沙发上看了一上午韩剧，到下午就缓过来了。建议吃这个食谱的过程中，还是别做运动了，体力受不了。 午餐是炒菠菜少油，一个生西红柿，一个水果。食谱只写了一个水果，没具体说可以吃啥，我当时黑心，想不如吃一整个哈密瓜吧，哈哈。后来觉得跟自己***没啥好处，就切了半个瓜（其实也不少），真好吃呀。 晚餐很丰盛，2个水煮蛋，一片火腿，一份柠檬汁橄榄油拌生菜。这个生菜很难吃，我就把火腿片切成小片片，包在生菜里面，好吃多了。 第四日 清晨体重46.3kg，只比头天减了0.1kg，总共减重1.7kg。 莫非到瓶颈了？也太快了吧。 这天的饭比较惨，没有肉吃。 早晨是咖啡加糖，中午是1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪。本食谱中最最难吃的食物出场了，就是那个奶酪，英文名叫cottage&cheese，不是普通块状或片状的，是液体的。之前就听很多mm说这个超难吃，像馊掉的豆腐渣，我还特意去买了菠萝口味的，希望能好入口些。结果，依然难吃的要命啊，面面的稠稠的，就像豆腐渣，半天也咽不下去，我意思意思吃了两勺就扔一边去了。 晚饭是一罐水果和酸奶。这个一罐是啥概念我有点搞不清楚，总不能是吃水果罐头吧，糖分多高。我在老公的煽动下，切了1/4个哈密瓜，半个苹果，然后倒1/3罐酸奶进去拌成水果沙拉，很大一碗，超级好吃，吃的我很饱很满足，不过有心里有点发虚，会不会过量了呢？ 第五日 清晨体重45.9kg，总共减重2.1kg。 这个速度我还是挺满意的，吃4天减了4斤多了。看来昨晚的超量水果没什么影响。 刚起床，还没吃早餐，今天早晨是切碎的生胡萝卜加柠檬汁，我去切菜了。 第六日 清晨体重45.7kg，总共减重2.3kg。 第六日的食谱很丰盛，午饭晚饭都有肉，吃的好饱啊。 第七日 清晨体重45.4kg，总共减重2.6kg刚喝完早晨的一杯不加糖的红茶，好苦啊～～～午饭让吃一份熟肉，我打算炖个排骨汤，连肉带汤，嘿嘿，水果打算吃个橙子吧。 今日晚餐啥也不能吃，呜呜，BE&STRONG。 第八日 清晨体重45.3kg，总共减重2.7kg现在减重速度开始下降了，但是每天都还在往下走，挺有动力的。吃完第一周就感觉没那么痛苦了，已经适应了这些食物，自制力也有增强。 我每天都要给老公做饭的，炒菜时那个香味啊。不过我现在可以很淡然的看着他坐我对面吃好吃的，自己埋头啃生菜和胡萝卜，嘿嘿，完全不受诱惑，太佩服我自己了。 建议吃这个食谱期间，大家就不要做体力活或者运动了。今儿早上我的梳妆台送上门了，要组装一下。老公在上班，我就自己弄，其实就是拧几个螺丝，弄好后手都软了，中午吃了俩水煮蛋才缓过来。 第九日 清晨体重44.7kg，终于突破45大关啦！比昨天减了0.6kg，&总共减重3.3kg。 进入第二轮后发现胃明显小了，昨天的牛排，我只烤了半块，最后只吃掉了2/3，分给老公一些，生菜也只吃了2片叶子。 注：食谱第1天和第8天一样，以此类推。 体验总结： 我是在第12天就停了，因为减到了目标44kg，总结一下我这&11天的情况，其实吃的东西并不算很少，主要是没有什么滋味，到后期会比较馋，要忍住。全身都会瘦，当然包括胸，所以请做好心理准备，我这11天下来，腰围减了4厘米，胸围减了1厘米，臀围减了2厘米，因为最初腿围没有量，所以不清楚，但视觉上能看出腿也细了。体重总共减掉4kg不到一点。 现在打算恢复正常饮食，但还是要控制热量摄入，早晨吃高纤维的cereal，俺最喜欢的，味道好脆脆的，热量低，又特别经饿。中午吃米饭或者面条，还有炒菜。晚上和老公一起吃，不吃主食。水果零食照吃，都放在下午2点以前。每天做40分钟瑜伽。 吃之前我这样吃了一段，大约2周减掉3公斤，后来到平台后就一直保持那个体重。这次又减掉了几公斤，就打算用这个方法控制体重了。因为喜欢吃的都能吃到，容易坚持，对身体也好。&& 哥本哈根优化版体验日记：（来自天涯网友） 身高：155cm 体重：58KG 体验者自述：本人属于大骨架型，而且从小与肥胖结缘，比较结实，下身尤其壮。最高峰的体重是70KG，那是因为高三一年准备高考，给充足的营养推上去的。其后经历了不断的体重波动，有主动减肥（运动、节食、针灸），也有因为住宿生活饮食节制而自然减重，但每次减肥的效果都不能持久。如果没有特殊的生活规律的改变，基本上58-60KG是比较恒定的体重。 为何选择该食谱减肥： 就要结婚了，谁不希望能在婚宴上成为最美丽的新娘呢？于是兴起减肥的念头。偶然在时尚里看到不少JMS在记录哥本哈根减肥食谱的效果，发现效果还挺明显，而且食谱看起来并不“变态”，鸡牛羊鱼奶酪蔬菜水果鸡蛋什么都有，时间也不长，才13天，正好符合我的需求，因此决定开始行动。 &&第一日 早上起床时的体重是58KG第一天早上起来，一边喝咖啡，一边准备午饭，其他很简单，20分钟就预备好，水煮菠菜滴了几滴橄榄油。 中午在办公室吃，还觉得挺新鲜的，也没什么不适的感觉。白天不觉得太饿，但有种飘飘的感觉。补充一下，我平常是身体超好的人，体力也超好，我平常就是中午吃得很简单的，经常是煮原味麦片和三片吐司，从来不觉得饿或者没有力气。但是这一顿午饭吃了二个鸡蛋、一个西红柿，不太少的菠菜，但竟然有了异常的感觉。可见这个食谱的效果是基于改变包含习惯的。 &&我本来是很期待晚上的牛扒的，可是到了晚上，由于只是买到了普通的牛肉，吃起来可真是痛苦呀。虽然我已经把牛肉简单调味了，但是肉还是老呀，把我牙都咬酸了。生菜也难吃，几滴橄榄油和柠檬汁基本起不到调味的作用。吃的时候，我觉得自己变成了一头牛，在咬着青草吃着老牛肉。 200G牛肉和大量的青菜，其实份量不少，可是我吃完了像没吃过东西一样，不饿，但是胃空。 第二日 早上磅秤，57KG。开心了一阵，就减掉1KG了，似乎不太难嘛。不过一个小时后我就欲哭无泪了。 下了8楼楼梯，下了公交车到了办公室，我开始出了虚汗了。只是一点点饿，可是感觉很虚，逐渐心跳加快，同事看到我的脸色大吃一惊，说我脸是青的，嘴唇是白的。 我的确觉得胃很难受，不久就吐了一点点液体，估计是早上的黑咖啡。同事马上支援了牛奶和给我。可是胃实在难受，越吃越难受。伏在桌面上，开始后悔呀，决定放弃了。直到大半小时以后才基本缓解。问题还没过去，一个小时以后我开始腹肚，绞了一段时间以后去了二趟洗手间，第二次其本上就是水了（有点恶心）。 缓过劲来，我还是决定要继续食谱，不过要稍作改变。我估计元凶是黑咖啡，这对不常喝咖啡的中国人来说实在太猛烈了，早上空腹喝一杯，心跳就上来了。另外腹泻可能是昨晚的生菜引起的，生菜是直接生吃的，这对中国人来也不好适应。 所以以后的黑咖啡我打算加牛奶，再配上二三片吐司，蔬菜必须都用水煮的。 中午吃了200G低淀粉火腿和一杯自制酸奶，现在感觉一切良好，不饿也不慌。不过想起晚上又得重复昨晚的老牛肉和生菜就要打冷颤了。 第三日 今天早上称，56.5KG，轻了1斤，没想到昨天那么辛苦，竟然掉得不多。 第四日 先报告结果今天早上体重：56KG，只掉了1斤，而且秤的指针有点摇摆，可能不太足1斤。 昨天整天只吃了一片火腿，其他全是素的，竟然完全不饿，看来是适应了。晚上的水煮芹菜煮得脆脆的，放了点点盐、油和香草调味，竟然吃得无比开心。 第五日 早上的体重：56KG。和昨天持平，好失望呀。 本来满心以为昨天一点肉没吃，严格按照食谱，傍晚还消耗了大量的能量参加合唱排练，应该会多瘦一点吧。没想到……看来节食进入了最艰难的阶段，吃得少还没效果。考验信心的时候来了。 第六日 报告今早的体重：&55.5KG，掉了一斤，不错。 第七日 早上，秤重结果很丧气，指针竟然有偏向56KG的苗头。D7是超级难过的一天，饿了那么多天，今天更是空前绝后，早餐和午餐都是吃空气，我还超级变态地用新买的机做了面包带回部门的同事分享，正好今天他们还提前分月饼吃。结果我是极其痛苦地看着人家吃，我只能噎口水。 今天真的特别难熬，看到什么都想吃，下班爬上八楼歇了三次才到，手脚都发软。回到家像死尸一样的摊着。 幸好LG比较体贴，先帮我***，然后再去做晚饭（）。天阿，才刚过半呢。 第八日 早上：55KG。指针是很坚定不移地指向55的，好开心呀，挨饿也要有价值才行呀。 今天开始新一轮的循环，坚持就是胜利。注：食谱第1天和第8天一样，以此类推。& 体验总结： 回头来总结，2周轻了8斤。没有食谱说的减得那么厉害，不过如果真像食谱说的减7-14公斤，那就真有点可怕了。所以总体来说我还是满意的。 另外，要报告的是，虽然食谱结束了，但是我也没有完全放松。现在每天都有正常的饮食，甜品米饭鱼肉都不缺，当然不是大吃大喝，所以一点不痛苦，没反弹，还再减了2斤。我打算就这样慢慢控制了，掉得慢反弹得也慢。重要的是朋友都说我的脸色很好，最近整个部门都忙得不行，其他部门的同事说我们部门只有我的脸色是好的。 所以现在我很喜欢这样的一边慢瘦一边享受美食的生活。&& 看完两位的减肥经历，我带大家来分析下哦~ 1、两人都有足够的动力，需要在短时间内迅速瘦身，都说结婚是女人一辈子一次的事，但是一般快结婚的姑娘都没有精力和时间去减肥，所以节食也就是准新娘最快速的捷径啦，因此，这样有肉有菜的食谱，对即将结婚的姑娘都很有吸引力哦~ 2、两人在减肥过程中都出现不同程度的不适应，第一个朋友在减肥第三天的时候出现了“早晨喝咖啡头晕的现象”。而第二位则是出现心跳加快、脸色苍白的情况，因此实践证明哥本哈根还是不健康的，特别身体素质差的朋友一定要在医生的指导和建议下再来尝试这种减肥法哈。 3、在减肥初期，两人的体重下降速度很快，但是出现不适的情况后，体重下降开始缓慢了，到了平台期。不过这才是哥本哈根减肥法，它是一种低能量的饮食减肥，在初期摄入低能量的食物后，身体为了维持原有的消耗量，迅速减重，但是如果身体平衡被打破了，摄入能量一直在减少，就会出现自我保护的提示，也就是不适情况的出现，不过，如果一直按照食谱下去，身体会有个自动适应的过程，减重速度也就降低了。 4、我觉得哥本哈根减肥期间最好避免运动，看到以上两位就知道了吧，到后来连拧螺丝都手软了，爬楼腿都发软。 所以在这我想提醒各位即将尝试哥本哈根的妹纸们，一定要选个自己不忙的阶段去实践，不论你在工作还是准备结婚，都要选个闲暇的时间段，以免运动过量对身体造成伤害。 5、关于食物的味道，我想大家也看到以上两位的反应了吧，首先是难喝的黑咖啡，其次是难喝的奶酪，可能没人口味不一样，也有人喜欢吃，所以大家可以根据自身的喜好去选择。最重要的主食牛肉，我们不会煎牛肉都会煎的很老，所以应该是没有那么好吃的，不过大家还是要按着食谱坚持下来哈。 6、关于减肥后，以上两位都瘦了8斤左右，但是食谱结束后都会注意饮食，第二位朋友还出现了体重下降的情况呢，可能是自己控制饮食的结果。 不论是哥本哈根基本版还是改良版的食谱本身都没有那么容易让人接受，一次可瘦8-15公斤的说法也有点夸张了，而且食谱中的食物基本都偏西化，不太适合中国人吃，所以我也建议大家可以用同等热量的食物去代替这些食物，相信也会有效果的哦~~
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ALL Rights Reserved.&沪ICP备号夏季苦瓜减肥最新食谱 开启味蕾瘦身新体验
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