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想知道女性减肥的方法有哪些呢？
笔尖上的裂纹
来自：山东省 聊城 浏览 71 次
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病情分析： 健康指导：减肥的方法都是大同小异的，一般情况下都要通过运动方式配合饮食控制来减肥，运动的话，应当以有氧运动为主，每次持续半小时以上，最好不要吃减肥药。
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按症状查找我灰太郎又回来了。今期讲一讲女性生理期减肥这回事。目前确实流传着一套生理期减肥法，它围绕生理周期将减肥分成了四个阶段：（月经来的1至7天为瘦身福利期、月经过后的第一周为瘦身超速期、月经过后的第二周为瘦身平快期、月经过后的第三周为瘦身缓慢期)。在这四个阶段，女性依据身体状况，坚持科学运动，兼顾合理饮食，可以达到更高效的减肥目的。&【加强运动】专家发现：女性在生理期内荷尔蒙波动很大，可以影响脂肪的燃烧，重点是在生理期过后的第一周，被大家称为“减肥超速期”，在这段时间女性雌性激素和雄性激素分泌旺盛，对体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和***能力比平时高上很多。这是女性每个月当中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，不去运动简直是浪费。所以，在减肥超速期内，女性安排运动的频率尽量保持在每天或隔天2小时，每周至少保持7个小时以上的运动量。比如：跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的女性来说是最佳选择。也可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。也可以尝试做其他运动来燃烧脂肪，特别是燃烧大部分囤积在腹部的脂肪。比如：每天可以做二十分钟到半小时瑜伽运动，再安排快走15分钟左右，这样帮助身体燃烧脂肪。（PS：在进行快走减肥的时候，一定要用对方法，走路的时候上半身要挺直，腹部要收紧，想象着自己悬挂着在空中散步一样，这样对脂肪的燃烧和减肥起到很好的效果。快走的速度一定要保持均匀，不能一会快一会慢，这样才能让两腿受力均匀，变得更加纤瘦。）【合理饮食】生理周期过后的第一周，是你减肥的最佳时期，切忌在这期间每天摄取超过一顿的主食（谷类食物，或是米饭、面包等食物），更要减少你对糖份的摄取，这些都是为了避免在你体内囤积太多的热量。建议你只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必减量。因为只在午餐中摄取主食，这样调整后的第二天，你就可以测测你的体重，应该可以减少1公斤。但要注意的是，在生理期来临之前的几天，以及生理期间，由于减肥效果并不是很好，而且此期间本身能量的消耗也大，体重也会稍微减轻，你就可以恢复每天两顿主食：早餐和午餐，但是都要严格注意食用份量；至于晚餐，继续以水果和蔬菜为主吧。【下期预告】第17期：常被丢掉的厨余之物，居然可以入药治病？第18期：女人如花需爱护，推荐几款夏季保健花茶饮偶爱生你气(woaishengliqi)
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一直都坚持不懈地减肥，运动、节食等，但是效果一直都看不见，或者是效果不明显，这都是什么原因呢？其实有时候盲目地减肥实不可取的，只有科学地减肥，才能效果明显，轻松瘦身。
&&一直都坚持不懈地减肥，运动、节食等，但是效果一直都看不见，或者是效果不明显，这都是什么原因呢？其实有时候盲目地减肥实不可取的，只有科学地减肥，才能效果明显，轻松瘦身；下面这些常识来看看吧。
&&减肥是一直都不落下的一个热门话题，有些人减肥立竿见影，可以你呢?一直坚持不懈，可就是减不下来，原因都是因为你不知道一些减肥常识，在适合的时候减肥才能达到最好的效果。
&&误区一：早上空腹做有氧运动
&&早上刚刚起来，没有吃早餐，是人在一天当中代谢最低的时候，新陈代谢最低，此时运动消耗的能量最低，燃脂的效果也不好，自然整个减肥的效果就不佳。
&&正确的做法：正确的做法应该是在下午4到7点的时间段减肥效果是最佳的，此时的人体代谢率最高，同时体能达到高峰，运动的效果最佳。
&&误区二：只做有氧运动就能减肥
&&真正能够达到很好的减脂效果的应该是良好的锻炼，包括有氧运动(心血管)、拉伸(力量和灵活度训练)，漏掉了任何一个部分都会导致后面的减肥效果不佳。
&&正确的做法：大多数的减肥运动都包括有氧运动，做多5到10分钟的力量训练跟有氧运动循环训练最好，在最后的10到15分钟做一下拉伸运动也是很有必要的。
&&误区三：运动之后，平时就可以少活动了
&&如果通过大量运动来减少日常活动的减少，你每天的总消耗量可能会降低，会跟你没有去健身房的效果是一样的。
&&正确的做法：如果运动让你达到身体的极限承受程度，就减少日常高强度的运动，做一些平常在生活中都能办到的，比如说站着办公、远离桌子，在附近周围运动运动，让你的生活充满运动的时刻。
&&误区四：运动时就喝运动饮料 不喝水
&&在运动的过程当中，如果拿运动饮料当水来喝，就会把刚刚消耗的能量又重新补充回来了，所以喝水是最好的。
&&正确的做法：应该是在运动时喝水，不喝运动饮料，运动员之所以会喝运动饮料是因为在运动的过程当中遇到了特殊情况，对于大多数锻炼着的我们，其实水是最好的。
&&误区五：运动就意味着减重
&&运动与体重减少完全不能划上等号，长期运动身体的代谢率会上升，吃得也会比之前要多，而且肌肉慢慢形成了，要比脂肪来得要重，但是运动一段时间之后，体重会下降，身体的线条也会比之前要好看地多。
&&正确的做法：运动不应该光看体重，可以买一把测试体脂的电子秤，每周测一次腹围或者是腿围，关注身体的变化。
&&误区六：运动之后就放开吃
&&不管是健身还是减肥，要义都是“三分练，七分吃”，锻炼固然重要，正确的饮食在锻炼的过程中更加重要。
&&正确做法：运动的同时，蛋白质、碳水化合物、脂肪、蔬菜、水果等应该适量摄入，而油炸食品、面点、甜点都应该忌口，往往一小口的蛋糕，跑步一小时都消耗不了。
&&误区七：每天做同样的运动
&&每天都做同样的运动是没有效果的，因为你每天都做同样的运动对于身体来说已经适应了，很容易就遇上平台期。
&&正确做法：制定包括不同的项目的减肥计划，比如说制定一周40分钟的跑步运动，在剩下的当天可以增加到60到70分钟的强度训练。
&&误区八：不做减肥计划 反正运动都能瘦
&&没有制定明确的减肥方案，没有针对的减肥设计方案，今天瑜伽、明天跑步、后天跳绳，训练没有预定的时间和强度，没有配合正确合理的饮食，当然不会有效果。
&&正确做法：制定适合你减肥目标的减肥计划，应该具体到练什么，怎么练，练多久，等等，才能达到很好的减肥效果。
&&想要减肥，最主要的是要科学减肥，这样才能达到最理想的减肥效果。
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编辑：未闻
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