沧州加盟养生馆_乐收 >
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　　结婚之后成为爸爸,他们的腰围就开始和孩子一同成长.不像读书时那么书生气,也不像恋爱时那般文质彬彬,只是匆忙应对社会应酬,放纵享受家里的美食,不知不觉就变成了胖胖圆圆的&大苹果&.
　　从健康的角度来考虑,苹果形身材可是一点好处都没有.千万不要拿&幸福&的借口来炫耀腰围,如果你听听健身教练的劝告,就会知道当下减肥的必要性了.
　　简单易行的减肚操
　　肚子上的脂肪是减肥中的重中之重,它们是最难被驯服的.如果只是三天打鱼,两天晒网,就很难看到效果.健身教练建议&苹果爸爸&们最好能立即开始运动,立即制订一个简单易行的减肚计划,每天在家里花一个小时集中锻炼腹部,持之以恒,一鼓作气地把减肚计划进行到底.
　　了解腹部结构
　　被脂肪覆盖的大苹果肚子下面,肌肉的组成都还是没有发生变化的.它们由以下几个部分组成：1.腹外斜肌.位于腹外侧面及前面的浅层,是形状扁阔的肌肉,收缩时可使脊柱前屈或者控制身体体转.2.腹直肌.是位于腹中线两侧的扁长形肌肉,贯穿于腹部上下,收缩时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢同时抬.3.腹内斜肌.是位于腹外斜肌深层的扁阔肌肉,收缩时同腹外斜肌.4.腹横肌.是位于腹内斜肌深层的扁阔肌,由于肌纤维横行不能使脊柱运动,只能维持和增加腹压.5.腹方肌.是位于腹腔后壁腰椎两侧的长方形扁肌,收缩时,可做体侧屈运动.一套减肚计划根据腹肌的位置和作用就能达到目的.
　　6个动作慢慢来
　　教练根据肌肉的结构设计了一套在家里就能做的减肚操.以下动作都需控制3~5秒,然后呼气慢慢放松.做两组,每组10个.
　　动作 垫上卷腹
　　1.垫上卷腹
　　平躺在垫子上,屈膝,双手打开放在脑后,打开肩关节,吸气时身体上抬,腰、臀、脚都不要离开地面.
　　提醒：垫上卷腹不是大家说的&仰卧起坐&,这二者动作的差别在于：垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子,只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了,对腰椎的磨损较小.注意下颌不要内收,尽量让下巴和胸部保持一拳的距离,以免增加颈椎的压力.
　　动作 侧屈卷腹
　　2.侧屈卷腹
　　平躺,小腿微屈,双手放在脑后,肩关节打开,吸气时身体向左前侧上抬,同时左侧大腿向上抬,呼气放松还原,然后右侧再做一遍.
　　提醒：和上面的动作一样,身体上抬的时候只需要让胸椎离开地面就好了,也不需要让肘部触到膝盖.
　　动作 肘撑
　　3.肘撑
　　俯卧,小臂弯曲向前,两臂的距离与肩同宽,双腿伸直并拢,以肘部和前脚掌为支撑点,让身体抬离地面,并保持整个身体在一条直线上.
　　提醒：和俯卧撑用力的感觉很相似,臀部也不能放松,整个身体的肌肉都非常紧张,最好也不要向下低头.
　　动作 肘侧撑
　　4.肘侧撑
　　侧卧,左侧小臂弯曲,双腿伸直,右手放在身体侧面.以左侧肘部、髋部、脚为支撑点,让上半身抬离地面.之后再锻炼另一侧.
　　提醒：注意保持身体的平衡,肩部也要同时用力.
　　动作 俯卧两头起
　　5.俯卧两头起
　　完全放松地俯卧,手臂向头部上方伸直,双腿伸直,吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松.
　　提醒：这个动作不能利用爆发力来做,而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬,同时也要注意头部不要使劲向后仰,而是跟随上半身一起抬起.
　　动作 抬腿练习
　　6.抬腿练习
　　仰卧,双手伸直紧贴身体两侧,双腿微屈,吸气的时候让腿部抬离地面,让臀部也离开垫子,这样才能达到让腹部肌肉收缩的目的.
　　提醒：上半身和头部都不要离开地面,动作要缓慢、有节奏.　　璐德?诚华拥有多套合作模式,根据您的情况，帮您选择更适宜的经营模式，提高区域竞争力。璐 德?诚华拥有180个中医SPA养生疗法项目，根据地域不同、市场不同和人文环境不同，为每一个加盟商从180个具...联系信息联系人：彭经理***：相关查询地图服务生活
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