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很好的减肥方法
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你可能喜欢春季减肥最快最有效的方法
本文导读：都说春季不减肥夏季徒伤悲，很多女性都选择在春季减肥，下面小编给大家分享个春季减肥最快最有效的方法，一起来看下吧。
&　　1.早餐要吃好!
　　不吃早饭能减肥?错!不吃早餐不仅不能减肥，还会让你增肥!早饭不吃，到了中午就容易大量摄入能量，胃口撑大了，那晚上.自行想象。所以，这早餐是很重要的。吃早餐可以帮助你激活身体机能，并有效地帮助你消耗能量，让你一天活力满满，所以，早餐一定不能省哦!
　　牛奶早餐
　　材料：牛奶和苏打饼干
　　做法：如果是从超市买的牛奶可以直接喝，加热也行，这样十分方便。如果是鲜牛奶，那就必须煮5分钟，只有这样才能保证细菌会被杀死。吃的时候需要注意的是，必须先吃苏打饼干然后再喝牛奶。
　　果蔬早餐
　　材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治
　　做法：不需要放油，用不粘锅煎蛋，然后再取两片全麦切片面包，可以按照个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。
　　2.不节食，少食多餐!
　　不是开玩笑，一顿吃饱，还不如分多次，每次少量吃。很多MM其实并不是饿，只是嘴巴寂寞，就算是饱肚的状态下，也抵挡不住的诱惑。再就是一提到减肥，很多人第一反应就是节食，事实上，节食不仅不能帮助减肥，还会造成后期暴饮暴食，反而会使体重上升更快。所以，可以为自己制定一个饮食计划，少食多餐，比如每四个小时就进食一点东西，这样不仅可以维持身体的新陈代谢，也不会有饥饿感。
　　3.遵守饮食模板!
　　哈佛公共卫生学院的营养专家曾与哈佛健康刊物一起制定过一个科学的健康饮食模板，根据模板内容，编辑整理出下面4条原则，遵守这几条原则你就可以健康瘦：
　　① 蔬菜和水果占据你饮食的一半
　　② 全谷物的食物和健康来源的蛋白质各占据你饮食的四分之一
　　③ 无论烹饪还是食用，选择健康的食用油
　　④ 如果你喜欢喝、茶或者奶制品，每天的摄入量控制在一至两杯
　　4.配合适当的运动!
　　说来说去，要减肥，这运动就不能少。运动不仅能加快新陈代谢，有效减脂增肌，最关键是塑形体啊!饿瘦的身材和运动瘦下来的紧致身材完全是两码事，下面就跟大家推荐几个有效减肥运动。
　　动作1：仰卧起坐
　　屈膝平躺，双手放于耳后，吸气时慢慢卷腹向上，注意是卷腹不是惯性向上，可以把双手轻放于腹部感受腹部肌肉的收紧为宜。一组十个，做五组(当然越多越好)
　　动作2：空中蹬自行车
　　仰卧，腰背完全贴地，屈膝抬腿后伸直膝盖并垂直双腿，蹬脚跟充分伸展腿部，然后双腿交替做蹬自行车式，并最大限度的做画圈式。但一定要注意不能让后背压力过大，压力过大者可以将双手垫于臀部下侧。
　　动作3：蹬自行车加强式
　　方法照蹬自行车式，但双膝伸直后会加强腹部的力度，腰部不好的人群不适合练习。注意每次交替时需少做停顿，配合呼吸的节奏。
　　动作4：剪刀式
　　仰卧后腰背完全贴地，双腿伸直后垂直并蹬脚跟，吐气时向两侧打开到最大限度，并用大腿内侧控制住，保持一会，吸气时向上合拢。保持有规律的活动，直到大腿内侧酸胀。此练习会大大减少腿部内侧赘肉，减少大腿粗壮。
　　动作5：美臀后抬腿式
　　俯卧垫面，双腿并拢!两手握空拳放于腹股沟下侧，吸气时双腿缓慢向后抬起，直到臀部收紧腰部微微酸涨，自然呼吸，保持十个呼吸或更长!注意：双腿尽量保持伸展!两肩自然放于垫面，颈部放松，完成后请采取双膝跪地，臀部坐脚跟腹部贴大腿的大拜式放松，让腰部肌肉拉长缓解酸涨!
　　动作6：自由泳式
　　准备姿势同上，吸气双腿伸直并微微抬高离开地面一圈距离，然后有规律慢速的做上下交替状练习，但一定要控制住不能让双腿贴地，始终保持悬空，经常练习可减少臀部赘肉，紧实大腿。
（责任编辑：张小凤）
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这几天微博上经常看到大家关于怎么减肥的提问，说来你们也许不信，我也曾经是个减肥爱好者啊！应该是从大一那年的寒假开始，我有生以来第一次意识到原来我也是会胖的！以前高中时候可能因为功课紧，我好像一直就是个吃不胖的瘦子（当时也从来不称体重，但是我记得大一开学体检是102斤，我171cm～），但刚进大学我仍然保持了过去想吃就吃、吃得敞亮的作风，半个学期下来体重一下子飙到120...而且我是一胖先胖脸的那种，现在回头看当时的照片啊，真的是傻肥傻肥的----再加上我当时是个不折不扣的大方脸，还戴副眼镜...唉，我觉得那时候的男朋友对我绝对是真爱^^
，?我尝试过好多好多减肥方法----我现在的朋友看到这句话肯定打死也不敢相信，她们都以为我是天生就这么瘦（我现在104斤，宝宝快满11个月啦～），但是还是那句话：没有人真的天生就吃不胖的好嘛（除非身体某种机能出现了问题，这种真的要看看医生了）！吃东西就跟混江湖是一个道理----出来混，迟早要还的。也许你年轻的时候新陈代谢快，貌似真的吃不胖，但是到了一定年纪如果你还用年轻时候的方式对待自己，你的身体迟早要抗议。所以，对于女人来说，减肥真的是终身的事业，一点都不夸张！我减肥的道路比较曲折，走了很多弯路，幸好最终找到了适合自己的方法。接下来一一分享给大家。苹果减肥法这个方法简直火了一个世纪不止啊！就是每天只吃苹果，饿了就吃苹果，其他啥也不吃，只能喝白水。我最多的时候一天吃了7个苹果！结果呢？苹果越吃越饿啊，而且一天下来牙齿都酸得不行，胃也不舒服，就是感觉胃里面咕噜咕噜的，都是苹果渣渣...我最强悍的时候坚持了3天，体重是掉了2斤吧，但是人真的不舒服，精力都不能集中了----整天会想“要是现在能吃到xxx菜就好了！”不过不知道为什么，每次我一想减肥，就会第一个想到这个苹果减肥法...所以我前前后后尝试过好多次，都以失败告终。每次共同的感觉就是：我好像病了！痛苦程度：＊＊＊＊效果：＊＊结论：食物太单一，完全不存在幸福感，而且果糖摄入过多，对身体的伤害肯定不小，抵抗力明显下降。黄瓜酸奶减肥法这个方法我大学里跟室友尝试过一次，跟苹果减肥法差不多，就是饿了就吃黄瓜和酸奶，可以一起吃，也可以分开吃，而且不喝水...我的感觉还是差不多：胃会不舒服，整个人会变得没有力气。关键是，整天吃这种毫无乐趣可言的食物，我觉得我整个人都变得黯淡、没有任何魅力了！就是没有办法弹跳有力地走路、没有办法阳光地笑、更没有办法有任何幽默感，说白了就是变成了一个无法欣赏生活之美好的人----我觉得这真的是很多减肥的妹纸最大的副作用！当你整个人都变的了无生趣，你再瘦也最多是个不快乐、不性感的搓衣板，魅力值几乎为零啊！痛苦程度：＊＊＊＊效果：＊＊结论：每周一次当作清肠排毒还可以，但是如果连续好几天都如此，还是别了吧...7天减肥法也是大学跟室友折腾的，网上有食谱，就是一周7天，每天有严格的食谱，好像有金***鱼、cheese、苹果之类的，而且对数量有严格的限制，比如cheese必须只吃两小口之类的----我至今都以为是不是因为固定数量的食物之间会产生某种反应所以会让人瘦...不过，话说回来，我们当时寝室里6个人一起开始的这个减肥法，没有一个人坚持下来=,=因为真！的！会！很！饿！！比如金***鱼罐头，每顿就只能吃几克，根本不够塞牙缝的...虽然我当时坚持三、四天之后上称真的有变轻，但是我真心觉得是饿瘦的！而且反弹非常快，真的是吃了一顿正常的饭，体重就回去了T.T痛苦程度：＊＊＊效果：＊＊结论：设计这个减肥法的人你给我出来，咱俩聊聊...不吃不喝绝食法这么极端的方法我没有亲自尝试过，但是我大学同一个宿舍楼的一个姑娘试过，据说她就躺在床上三天三夜，不吃不喝，第四天下床上称，竟然还重了两斤，当场就哭出来了！当时我们都不懂，其实现在回想起来，那就是典型的浮肿啊！唉，我的大学好歹是学霸云集的上海No.1，但是女生们为了爱美，智商指数为负是常有的事情，包括我自己...痛苦程度：＊＊（估计全过程是晕过去的吧...）效果：＊结论：呃...过午不食法我当时的做法没有很严格，大概到下午两点之后才真的开始不吃不喝吧，最多喝水。这个方法并不痛苦，就是早饭和午饭可以正常吃，而且可以想吃啥就吃啥，关键就是到了下午两点之后必须绝对不进食，只喝水。如果中午吃得很饱，比如一顿自助餐之类的，那么撑到晚上一般没有问题。我当时的一个老板是佛教徒，他就是靠这个方法和强大的意志力，生生地减了40斤...不过他也是花了三年的时间达到这个数字的，而且还配合每天两个小时的长跑----我的经验：任何宣称几天之内就能瘦10斤以上的，都是瞎扯，你顶多算是脱水，肥肉真的没那么容易离开你。对于普通人来说，这个方法实施起来并没有看起来容易，因为下午真的很容易饿...而且不吃晚饭会严重影响你的社交生活，任何饭局你都不能去，即使去了也会被认为是个怪人。总之，这个方法效果是好的，但看各人实际情况吧！痛苦程度：＊＊效果：＊＊＊＊结论：属于比较修身养性的减肥法，需要强大的意志，而且只有配合运动才能达到减脂的效果。纯靠饿是饿不出好身材的，最多就是个难民身子吧...一天只吃两顿法就是每天大概11点起床，吃一顿，然后下午4、5点再吃一顿，一天就这两顿饭。这个方法通常是在假期里实施，无法长期坚持，因为上学、上班之后的作息实在不允许。痛苦程度：＊＊效果：＊＊＊结论：是会瘦一些，但是毕竟不是规律的作息，晚上也难免会饿得难受，所以不是很建议。少吃多运动法这个我要重点讲！！“少吃多动”是众所周知的减肥唯一真正有效的原则，但是！很多妹纸对“少吃”的度把握不到，包括曾经的我自己。我曾经以为，少吃就是“在自己能够承受范围之内的最低限度”，也就是----只要饿不死，哪怕是奄奄一息、气若游丝也要坚持！哈哈当然这么说有些夸张了，但是难道你们真的没有见过有的妹纸在饭桌上吃两口就说“我饱了”的那种场景嘛？不管是不是在装吧，吃得比猫都少的妹纸，身体能勉强“运”就不错了，哪里还有多余的力气去“动”啊？就是要活生生地把自己饿瘦！但是你知道嘛？这样的方式你只是在消耗自己的“元气”，而不是脂肪。尤其是女孩子，所谓的“元气满满”才是最美的体现，而如果你早早地把元气消耗掉了，剩下一个没有生气的、干瘪的身体和枯黄的面孔，即使瘦了又如何呢？我当时年轻的时候不懂这个道理，所以曾经的脸色是又黄又暗淡，痘痘此起彼伏，头发分岔又容易出油，好像身体里一直住了一个老妇人整天想要让我变老、变丑。唉！想想当时真的是力不从心啊！！后来经过反反复复的减肥、变胖、再减肥、又胖回去的折腾，我最终摸索出了一个真正有效而且健康不反弹的“少吃多运动”法，下面就开始具体讲！首先，要明确一个概念，就是油、脂肪、淀粉并不都是坏的。好的油、脂肪和复杂淀粉会帮助你排毒、加快新陈代谢，让你不容易变饿，而且会让你变得健康和美丽；而只有不好的油脂和淀粉才会越吃越多、饿得越来越快，让你变胖和变丑。那么，哪些油脂和淀粉是好的、哪些又是坚决不能碰的呢？好的油脂：冷的橄榄油、冷的亚麻籽油、椰子油、冷的牛油果油、冷的核桃等坚果油、少量玉米油、大豆油、花生油（后三种都是少量为好，而且不易温度过高）坏的油脂：任何人造黄油、人造奶油、长时间加温的任何油（类似炸鸡、炸薯条的油）、牛油、猪油好的淀粉：任何适量的复杂淀粉，比如糙米、豆类、红薯、土豆、荞麦等等坏的淀粉：任何精粮，比如白米、糯米、白面粉等等强调一下，好的油脂和淀粉也不能吃得过量，而坏的油脂和淀粉也不是吃了就会天塌下来...但是尽量避免坏油脂和淀粉吧，尤其你在减肥的阶段。还有一个能让你受益终身的三个“不同食”原则就是：淀粉与蛋白质不要一起吃，糖与蛋白质不要一起吃，淀粉与糖不要一起吃。说白了就是这三样谁跟谁都不能碰到一起，否则会在体内产生滞留很久而无法排出去的垃圾，最终生成讨厌的肥肉。听起来很难实施？其实很简单，比如肉类配蔬菜、蔬菜配主食、单独吃水果、单独吃生坚果。蔬菜应该在你的食谱中占70％的比重，20-25％是蛋白质，10-5％是粮食（跟我们小时候被灌输的食物金字塔完全不一样！很多人大腿粗、脸胖就是因为面食吃多了好嘛...）。以上的原则任何时候都适用，包括怀孕期间，因为这其实是非常健康的食物金字塔，在欧美国家现在非常推崇。当然如果是以减肥为目的，就需要严格遵守下面的规定啦！整个过程分为三个阶段，其中第一阶段最为严格。第一阶段：为期两周，完全杜绝任何主食，包括红薯、土豆之类的粮食。只吃水煮或清蒸或生的新鲜蔬菜、水煮或清蒸的白肉（就是鸡肉、鱼肉、火鸡肉、海鲜）、白煮鸡蛋、生坚果、生水果。其中坚果和水果作为零食。不吃任何水果！杜绝一切含糖的饮料，茶和黑咖啡可以接受，但每天不超过一杯。如果严格坚持，第一阶段一般会减掉3－5斤。第二阶段：为期一周，比第一阶段稍放松，可以逐渐加入主食，比如红薯、土豆、糙米饭、豆类，但是控制在10％左右。肉类也可以添加一些红肉，比如牛肉、羊肉。但是也是尽量水煮，最多用盐清炒，避免红烧。水果的选择跟第一阶段一样。可以加入水果，但是也只能算糖度偏低的，比如草莓、桔子、苹果、火龙果等等。严格地按照计划实施，第二阶段会减掉1－2斤。第三阶段：为期一生。因为第三阶段的饮食习惯应该是你接下来这辈子所坚持的饮食习惯，它延续了第一第二阶段的饮食结构，但是又不再苛刻，而是自然而然地变成你生活的一部分。蔬菜的比例保持在50％以上，尽量水煮或清蒸，在外面吃饭也要用白水过一下再吃。坚持吃优质蛋白、粗粮。这个阶段可以开始规律地补充一些营养素，比如我一直推荐的发肤甲、葡萄籽、胶原蛋白等等。保养这件事打的是持久战，如果你20+岁就开始注重保养，等到了30+,你跟同龄人的差距就会非常明显，比到那时候再打什么针抹什么霜都有效。如果持之以恒，加上规律的运动和平和的心态（没错，减肥最忌讳气急败坏！），你不仅身材会变的越来越好，整个人的气色也跟原来不是一个级别。而大家普遍担心的怀孕会变胖问题，如果你真的坚持刚刚讲的饮食原则，不仅你不会变胖，你的宝宝也会格外的健康。至于运动，有规律的有氧运动加上有针对性的肌肉训练，会让你的体型变得挺拔向上。我觉得幻想靠运动能让哈比族直接变大长腿是不可能的，但是改善比例、让你看起来更加赏心悦目是绝对有可能的！运动部分今天不展开讲啦，以后有机会分享～这个减肥法有个专门的名称，叫South Beach Diet（南沙滩减肥法？）。我自己实施这个方法最大的体会就是：腿变细了！脸上的婴儿肥（说白了就是浮肿）完全消失了！肤质也从原来的痘痘大油田变成了连皮肤科医生都夸赞的范本（害羞～～），还有就是体质变的很好，怀孕、生产、哺乳都很顺利，而且体重控制超棒，现在由于每天带孩子辛苦有点偏瘦了（今天早上称104 T.T）但是精力和体力与以前的我不可同日而语。South Beach Diet减肥法的评分----痛苦程度：＊＊效果：＊＊＊＊＊结论：不牺牲食物的品类，而且鼓励吃食物本来的味道，强调吃食物而不是加工过的“食品”，反朴归真，反而是一种高品质的生活追求。这样的食物的确没有路边摊、麻辣烫那么过瘾，但是它给你带来的却是长久的美丽，为何不试试呢？最后，专门为管不住嘴巴的妹纸们提供一些小心机^^ 如果方便，每次吃饭准备一个中等大小的碗，告诉自己“这一顿我就只能吃这么多”；然后先塞大半碗蔬菜、手掌大小的蛋白质、小拳头那么大的粗粮（如果进入到第二阶段之后）。如果不小心吃多了，赶紧在饭后10分钟之内吃一粒甲壳素，能帮助你“裹”住多余的脂肪和淀粉，排到身体以外----这个备孕、怀孕、哺乳期不要吃，除非医生建议！在运动之前10分钟，可以吃一些帮助燃烧脂肪的产品，我以前吃过左旋肉碱，就是GNC的Burn60，出汗的确快，事半功倍的感觉，哈哈！但是我也是自从备孕就没有再吃了，没有问过医生孕妇是否安全。愿每个女孩子都能一直美美的，因为美不仅是一种状态，更是一种修养。Love,花生转自花生花生。
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