养成这五个习惯 可以让我们多活三岁！
阅读提要：日前，***中央、国务院印发了《“健康中国2030”规划纲要》，提出战略目标：2030年人均预期寿命达到79.0岁。而2015年我国人均预期寿命已达76.34岁。提高寿命，除了医疗条件、国家政策等外部因素，更重要的是我们自己健康的生活习惯，从现在开始养成这些习惯，能帮助你增长寿命!（健康时报记者 李桂兰）再过15年，人均寿命可以再涨3岁!日前，***中央、国务院印发了《“健康中国2030”规划纲要》，提出战略目标：2030年人均预期寿命达到79.0岁。而2015年我国人均预期寿命已达76.34岁。提高寿命，除了医疗条件、国家政策等外部因素，更重要的是我们自己健康的生活习惯，从现在开始养成这些习惯，能帮助你增长寿命!每周慢跑一小时慢跑的好处，估计每个人都能说一些，比如活动筋骨、缓解压力、锻炼意志力等，而根据在“欧洲预防2012”会议上公布的哥本哈根市心脏研究显示，慢跑还可以使致命风险降低44%。从寿命角度而言，益处体现在男性慢跑者比不跑者平均寿命长6.2年，女性慢跑者比不跑者平均寿命长5.6年。解放军总医院第一附属医院身心医学科主任彭国球认为，慢跑是有氧运动，对健康益处多，能锻炼肺功能，还能让我们的脏腑处于规律的运动中，利于血液循环，提升心脏功能，提高胰岛素敏感性，促进脂质代谢，改善心理机能等。不过，现代人工作压力过大，越来越不爱动了。每周慢跑一小时还是可以做到的，平时在家里也要做一些腿部屈伸、仰卧起坐，有利于下肢血液的回流。久坐后最好每隔一两个小时要起身活动一会。每日三份全谷物
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&来源：每天教你学做饭如何培养学生良好的学习习惯
如何培养学生良好的学习习惯
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掌握正确学习方法培养良好学习习惯
　　，是一个长期的过程，许多人在&学&不进去，学习成绩一落千丈、一筹莫展时，往往责怪自己笨。其实，只有不学的孩子，没有笨的孩子;只有不会学的孩子，没有学不会的孩子。对小学生来说，最重要的不是一时的学习成绩，而是能否学会学习，掌握适合自己的有效，养成良好的学习习惯。有很多同学对学习没有信心，不感兴趣，进而厌烦学习，表面上看来是自己没有领会知识，没有学懂，没有学会，成绩差。实质上是他们不会学习，不会运用正确的学习方法，不会调控自己的心理状态和学习活动造成的。由于缺乏学习方法，越到高年级，知识越多，这些同学就越学越难，最后导致对学习完全丧失信心，厌恶学习，逃避学习。
　　那么，是不是没有适合这些同学的学习方法呢?不是。每个人都有适合自己的行之有效的学习方法，关键是要正确认识自己，找到适合自己的学习方法，同时培养自己良好的学习习惯。
　　小学阶段的学习，说是掌握知识，其实更重要的是学会思考与学习。这时候的学习，不是简单的课堂知识学习，也不是应试性的学习，而是学习方法的学习、学习习惯的养成、学习兴趣的培养。
　　在这里，我将教给大家怎样排除学习上的畏难情绪，怎样掌握正确的学习方法与技巧，怎样养成良好的学习习惯。
　　一、掌握正确学习方法和培养良好学习习惯的重要性和必要性
　　(一)重要性：
　　掌握正确的学习方法和培养良好的学习习惯：
　　1、有利于激发同学们学习的积极性和主动性。
　　2、有利于同学们形成学习策略，提高学习效率。
　　3、有利于培养同学们自主学习的能力。
　　4、有利于培养同学们的创新精神和创造能力，对于小学生来说更为重要。
　　(二)必要性：
　　1、掌握正确学习方法，培养良好学习习惯是小学生年龄阶段和特点的需要。
　　在小学阶段，同学们的注意力、记忆力和思维能力正处在一个发展的阶段，是长身体、长知识的重要时期。谁在这个阶段掌握了科学的学习方法，谁的智力就会得到充分的开发，谁的学习就会积极主动，谁就奠定了学习的基础。
　　2、掌握正确学习方法，培养良好学习习惯是提高学习效率的需要。
　　方法就是我们征服未知的工具。伐木工人用斧头一上午只能砍一棵大树，但用电锯十分钟就完事了。如果我们没有好的学习方法，即使我们每天刻苦学习，也不会取得好成绩。因此，我们会经常看到那些整天抱着书本。戴着厚厚眼镜的人，一上考场常常被打得一败涂地。为什么?因为他们的学习方法不对。
　　3、掌握正确学习方法，培养良好学习习惯是实现小学素质教育的需要。
　　联合国教科文组织指出，21世纪的文盲不是不识字的人，而是不会学习的人。小学生一旦掌握了科学的学习方法，养成了良好的学习习惯，今后无论是升学还是就业，由于解决了&会学&的问题，就能够积极主动地去摄取知识和更新知识，为提高自己的综合素质打下坚实基础。
　　二、当前同学们在学习方法和学习习惯方面存在的问题
　　(一)缺乏正确学习方法同学的特征：
　　1、学习无计划
　　是实现学习目标的保证，但学习不良的同学对自己的学习毫无计划，整天忙于被动应付作业，看什么、做什么、学什么都心中无数，他们一般总是&老师要我干什么就做什么&，而不是&我要做什么&。
　　2、不会科学利用时间
　　时间对每个人都是公平的，有的同学能在有限的时间内，把自己的学习生活安排得从从容容，而有的同学虽然看似忙忙碌碌，实际拖拖拉拉。有的同学不善于挤时间，他们经常抱怨&每天就是上学、上课、回家、吃饭、做作业、睡觉，哪里还有多余的时间?&这些现象都是不会科学利用时间的表现。
　　3、不求甚解，死记硬背
　　死记硬背指不假思索地重复，多次重复直到大脑中留下印象为止。它不需要理解，不讲究记忆方法和技巧，是最低形式的学习。它常常使记忆内容相互混淆，而且不能长久记忆。
　　4、不会听课
　　这主要表现在课前不预习，对上课内容完全陌生，无法带着疑问去学，听课时开小差，不让自己的思路与老师保持同步。
　　5、不会阅读
　　这主要表现在不善于选择阅读书目，完全凭个人兴趣或者是完全听从老师、父母的安排，没有阅读重点，阅读之后没有什么收获。
　　(二)具有不良学习习惯同学的特征：
　　1、一边做作业，还一边吃东西或一边看电视，一心二用。
　　2、没有养成记录每天要做的作业题的习惯。
　　3、没有时间观念，导致学习和做作业没有时间规律，效率低下。
　　4、在学习和做作业时，不认真，不专心，审题不严，书写不整洁。
　　5、依赖思想严重，缺乏自己独立思考的意识，总是希望老师、家长能告诉他怎么做等等。
　　(三)造成同学们学习方法不当、学习习惯不好的原因：
　　1、对学习方法的重要性认识不足
　　不少同学在方法上顺其自然，看不到科学学习方法的作用和意义，没有尝到正确方法所带来的甜头，因而不愿意花时间和精力去认真掌握科学的学习方法。
　　2、对各科学习特点认识不足
　　学习方法具有适应性，这个适应性是指对各阶段、各学科的学习特点的适应。这需要同学们对目前的学习有明确的认识，在此基础上才能形成良好的学习方法。有的同学家长说：&我的孩子在一二年级的时候学习成绩很好，可到了四五年级成绩就上不去了，我们心里很着急，不知道怎么办?&这个很大的原因在于同学们的学习方法没有及时调整，从小学低年级到高年级，学习特点发生了较大的变化。还有的同学经常问：&我语文成绩不错，可为什么就学不好数学呢?&原因就在于他没有认识到不同学科学习的特点。
　　3、对自身的状况和条件认识不足
　　对自身认识不足主要包括两个方面：一是对自己目前的学习状态没有客观、清醒的认识。二是对自己的个性特征认识不清。每个人的能力、气质、性格、身体状况、生物周期等都有不同，每个人都有自己的方法，如有的喜欢呆在书桌前看书、有的喜欢坐在大树下看书，有的人喜欢利用白天学习、有的人喜欢利用晚上学习。其实只要学习效果好，这些方法都无可厚非。
　　4、缺乏学习的动力
　　动机缺乏的同学没有学习动力，缺乏学习热情，把学习看成是一件苦差事，在学习中没有目标、得过且过，其学习行为完全是一种被动的应付。一个丧失了学习动机的同学，必然不会注意学习方法，不会养成良好习惯。
　　5、没有坚强毅力和恒心
　　掌握和运用良好的学习方法，需要有一定的自制力。特别是纠正一些不良的已经形成习惯的学习方法，更需要毅力和恒心。有的同学有掌握正确学习方法和养成良好学习习惯的愿望，但在实施的过程中因意志薄弱而半途而废，造成有目标而无结果，有计划而无行动。
　　三、掌握正确学习方法，培养良好学习习惯应该做到的十个方面
　　(一)主动学习、专心学习
　　具体来说，应做到以下几个方面：
　　1、在学校要配合老师进行课堂常规的训练，培养自己认真听课的习惯。
　　2、排除干扰，静心学习。现在有些父母这边要求孩子要用心做作业，而一边又跟别人聊天或者看电视，甚至在家里打牌或打麻将，同学们要学会找个地方让自己安安静静地学习，使自己有一个高度集中自己思想的小天地，同时要有意识地集中自己的注意力用于学习，养成专心学习的习惯。
　　3、别人不督促也能主动学习。一学习就立刻进入状态，力求高效率的利用每一分钟学习时间。
　　(二)课前做好预习
　　课前预习对于学习新的知识十分重要,如果上课前对即将要学的内容进行预习,有利于提高学习能力和养成自学的习惯,它是学习中重要的一环。课前预习可以提高课上学习效率，有助于培养自学能力，具体应做到以下几个方面：
　　1、提前预习课程。每天都要对将要学习的课程作简要的预习，了解课程的知识点、重点和难点，为课堂学习做好准备。
　　2、预习时,采用边阅读边思考的方法,把内容的要点,层次,联系划出来或标上记号,写下自己不懂的地方与问题,最后确定听课时要解决的问题, 以便上课时有重点地去听、去学、去练，这样可以提高听课的效率。
　　3、预习时遇到不懂的地方要通过查字典、查资料寻找***，也可以向同学、家长询问，仍然没有解决的问题要标记出来，以便在课堂上有重点的学习。
　　4、预习时要学会用笔在书上作不同的标记，如：重点内容在文字下面标&△&，有疑问的地方在文字下面画&∽∽∽&，并在旁边写上&?&等，以便在课堂学习时多留心。
　　5、预习时要集中精力，培养自己一丝不苟的学习习惯。
　　(三)课堂上养成良好学习习惯
　　1、课前做好准备，自觉检查课本、课堂练习本、作业本及必需的文具是否都准备齐全。
　　2、课堂上认真接受老师指导，专心致志地参与探索，全身心地投入到学习活动中。
　　3、勤于发言，勇于提出自己的不同见解，敢于争论，并不断修正、弥补自己的不足。发言时说话完整，口齿清楚，声音洪亮，仪态端庄。
　　4、上课积极主动回答问题，多思、善问、大胆质疑。遇到疑难问题，及时举手发问。
　　5、在接收到老师的指令后，应该快速作出反应。比如快速打开课本、快速从位置上站起、快速整理学习用品等。
　　6、善于倾听同学的发言、他人的意见和建议。乐于交流，交流时目光专注，不随便打断别人的话，不嘲笑别人的错误。
　　7、主动合作学习，在进行分组实验、动手操作、课外考察等活动时互相帮助，共同提高。
　　(四)上课认真听讲
　　上课时，要集中注意力,使自己的思维紧紧跟上老师的讲课节奏。
　　1、要理解老师讲的内容,积极思考或回答老师的问题。
　　2、要独立思考,辨别哪些自己听不懂,并勇于提出自己的看法。
　　3、要把老师讲课的要点和补充的内容与方法记下,以备复习用。
　　4、老师讲到哪里,就听到哪里、记到哪里、想到哪里,思维一定要活跃,要考虑为什么是这样,老师的思路是什么。
　　5、不懂的或不清楚的,下课一定要问老师,为什么?
　　6、上课要做到情绪饱满，精力集中;抓住重点，弄清关键;主动参与，思考分析;大胆发言，展示思维。
　　(五)书写应养成的良好习惯
　　1、做作业时要专心，不边玩边写，不边吃边写，书写时先想好再下笔。
　　2、保持正确的写字姿势，做到&头正、身直、足平、臂开&，字迹工整，书写规范。
　　3、书写时要注意保护好视力，要做到&一尺一寸一拳头&。
　　4、爱惜作业本，不乱涂乱画，养成写字垫纸的好习惯，不随意撕作业纸，保持作业本的清洁和完整。
　　(六)认真做作业，及时改正作业错误
　　1、从小培养自己做作业时独立思考习惯。
　　培养自己独立的学习能力，是件特别重要的事情，应该有意识的从小抓起，从自己的日常活动中做起，让自己在生活、学习中，对父母不依不靠。自己能做好的事，自己去做。看书、做作业不要非要父母坐在一旁监督，作业要做到自己按时独立地完成。碰到实在不会做的题目，才可以问别人，使自己养成独立思考的好习惯。
　　2、养成每天记录作业题的好习惯
　　一个同学每天如果能养成记下老师布置的作业并持之以恒地坚持下去，意味着自己学会了对自己的行为负责，自己的人生也就有了一个良好的开端。我们应从上小学一年级起就给自己买好记事本，用来专门记录老师交待的事情和老师布置的当天作业题。
　　3、从小养成自己做完作业、自己检查的习惯。
　　我们做完作业后，必须认真仔细地检查，发现错误及时纠正。数学要看一看计算是否准确，单位换算是否搞错，应用题的算式列得可对，训练自己去发现问题，然后立即改正过来;语文要看看字是否写错，写好后自己读一读，看语句是否通顺。
　　4、对当天学习的内容及时复习巩固，需要记忆的字词句段篇、概念、公式以及单词、语句、名人等理解深刻，记忆准确，养成记忆的习惯。
　　5、独立、认真、按时完成老师布置的各类作业，完成作业时要做到精练反思，不抄袭别人的作业。未完成作业的，应主动向老师说明理由，并及时补上。
　　6、作业本、练习册、试卷下发后，先查看老师的批改，对老师指出的错误必须及时纠正。不放过一个错字或错题。要建立错题集，做好错题记录，找出错因，及时订正。
　　7、作业尽量在校内完成 ，做作业不懂的可以问老师,尽量不要问同学,毕竟是在小学,同学也不怎么懂。
　　8、做完作业后，养成整理桌上学习用品并收拾好自己书包的习惯，把学习资料在书包中分类、有序放置。
　　(七)制定严格的作息时间表，从小注重习惯养成
　　作息时间表，其实就是给自己订生活，学习规矩，即什么时候学习，什么时候玩，什么时候休息。因为爱玩是我们的天性，我们不能剥夺自己玩的权利。我们不玩痛快，学习时就不会集中思想，也不会精力充沛。
　　(八)认真制定计划
　　在家长、老师指导下制定清单式的生活、读书、实践活动计划，制定切合个人实际的每周、每月、每学期学习目标、学习计划，并认真执行，完成一项计划就打一个&&&。
　　(九)养成总结反思的学习习惯
　　1、每天睡觉前都要反思：&今天，我又学到了什么新知识?怎样学的?还有什么问题?&。把当天的学习内容和方法在头脑中简单地回顾一遍。回想今天学习的重点和难点是什么。
　　2、建立成长记录袋。对作业本、试题、笔记、改错本以及受到的奖励、获得的荣誉等做好积累，并时常翻阅自己的成长历程记录。
　　3、及时记录生活感悟，养成至少写2分钟日记的习惯。每学期结束，认真反思与总结，分析学习中的得与失，确定今后努力方向。
　　(十)充分利用时间，提高学习效率
　　为什么有的同学半个小时就能做好的作业有的同学却要做上好几个小时?为什么有的同学不花什么力气成绩就很好，而自己成绩就是上不去?除了跟自己的学习基础、学习方法等有关外，还跟充分利用时间，提高学习效率有着很大的关系。如何提高自己的学习效率，我们应该按照以下的方法去做：在上课时认真听讲，全身瞩目地听课。老师说的每一句话都能让我们的知识一点一点地增加。老师布置了作业，就认真把握时间及时把作业完成好。如果在学校还没完成的话，就回家继续做，不做完作业不玩耍。我们的作业如果做得快，那有多大的好处啊!做完了作业，我们可以看一看电视、影碟、出去玩一玩，有条件的家庭还可以玩一玩电脑、上上网。所以我们做作业，不要拖拉，要抓紧，要学会充分利用时间，提高学习效率。
　　总之，小学生在小学阶段最重要的就是要学会学习，掌握适合自己的学习方法、培养良好的学习习惯，不断提高学习效率。达尔文说过：&一切知识中最有价值的是关于方法的知识。&《学会生存》一书中写到：未来的文盲不再是不识字的人，而是没有学会怎样学习的人。学会学习就是在获得必要的基础知识和基本技能的同时，掌握有效的学习方法，具有调控自我学习心态和监控自我学习过程以及思想学习目标的能力。美国心理学家布鲁纳认为学会学习的实质就是掌握有效的学习策略方法，摈弃失败的、无效的学习策略方法。也就是说，不仅要学会，还要会学。只有学会学习的人，才能感受到学习的乐趣和动力。
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&&&怎样让孩子从小养成良好的生活习惯？
怎样让孩子从小养成良好的生活习惯？
我女儿马上就快5岁了，我发现孩子的生活习惯不是很好，而且还有些坏习惯，请问要怎样让孩子从小养成良好的生活习惯呢？
培养孩子良好的生活习惯，除学校教育外，必须得到家长的密切配合。习惯的养成不是一朝一夕的事，它要经过多次反复才能形成。孩子年龄小，可塑性强，模仿力强，正是培养良好习惯的最佳时期。
家长注重培养孩子养成以下良好生活习惯，将使孩子受用一生。
第一，按时作息、生活规律。每个家庭都有自己的作息时间、生活规律。家长要帮助孩子安排好一天中睡觉、起床、吃饭、写作业、休息等活动，各项活动大致有个时间范围。家长要督促、检查、提醒、鼓励。要求了的事，绝不迁就。时间长了，形成条件反射，孩子自然而然就会养成按时作息、按规律办事。良好的生活规律使孩子有愉快的情绪、饱满的精力去学习。
第二，饮食合理、卫生。一日三餐定时定量。尤其是早饭，不但要吃，而且要吃好。定时吃饭符合胃肠消化规律，不可饥一顿饱一顿；吃饭做到细嚼慢咽有利消化；不偏食不挑食，也不暴饮暴食；吃饭时不打闹、不说笑、不边吃边看书，以免分散注意力，影响消化或发生食物呛进气管等意外；吃饭前后半小时到一小时不做剧烈运动；不边走边吃东西。不吃腐烂变质食品；生吃瓜果蔬菜要洗净；不买小摊贩的食品吃；家里餐具、案板、刀都要生熟分开使用；剩饭菜加热后存放，吃前加热；外买熟食最好加热后再食用。
第三，充足的睡眠。小学生睡眠应保证10小时，高年级学生也不能少于9小时，夏季要午睡。要想保证充足的高质量的睡眠，需做到：室内空气清鲜，冬季睡前10分钟打开窗子通风换气。新鲜空气能使人很快入睡；睡前不做剧烈活动、不打闹、不看书，以免大脑兴奋不易入睡；睡前应刷牙、用热水洗脸洗脚，夏天洗澡，清洁皮肤，消除疲劳；睡前不喝水，解小便，以免夜间起来小便影响睡眠；睡觉姿势以侧卧、仰卧为好，不能趴着睡，以免压迫内脏；睡觉不蒙头，因被窝里空气混浊，易引起做梦，影响睡眠。
第四，正确的姿势。俗话说：坐如钟、站如松。从小就应“坐有坐相，站有站相”。坐，要挺直腰板、两肩齐平、大腿平放椅面、小腿与大腿成直角或小腿向前、双脚并拢平放地面、两手放在大腿上。不可歪倒在沙发上或两腿叉开。站，要像松树那样挺拔，抬头挺胸收腹、双臂自然下垂、两足分开约两拳远、两腿轮流支撑体重。行走，抬头挺胸收腹、两眼平视、脚尖正前，防止内外八字脚。
第五，公共卫生习惯。在公共场所不随地吐痰、不乱扔废弃物；爱护绿地、花草树木；爱护益虫益鸟，保护生态环境。
提问者对回答的评价(星)：
首先，言教不如身教，家长要克制自己的一些不良习惯，用行动去影响孩子的生活习惯。
1、要有坚强的意志和信念
2、要有较好的卫生健康知识基础
3、生活要规律，轻易不要被生活中的意外事情打乱了习惯
4、身体锻炼很重要，坚持打太极拳就是一个不错的选择
5、要乐观快乐的心态，为人随和，包容他人，助人为乐也是良好的生活习惯的一个方面
第二，在孩子的学习上主要培养兴趣，不要老提这次考试多少分，排第几名，而是要求不会的要弄懂，要了解孩子在那些方面薄弱，家长一起去查找原因，去克服困难解决问题。
第三，要让孩子多学习了解书本以外的知识。知识不是独立的东西，只有学习掌握了全面的知识能起到逐类旁通的作用。
第四，要作孩子的朋友而不是家长，这样孩子才能信任你，才能和你交流，你才能发现问题解决问题的
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