如花：如何练成男人最爱6道“美人沟”(2)|乳沟|臀间沟|肚脐_新浪女性_新浪网
如花：如何练成男人最爱6道“美人沟”(2)
　　诱惑第四级：肚脐沟——————————————
小巧的肚脐能让人浮想联翩
　　小巧的肚脐能让人浮想联翩
　　要有小巧的肚脐沟必须减去腰腹部的赘肉，而这个部位的赘肉简直就是我们最大的敌人，要歼灭这个敌人首先必须调整自己的生活习惯；其次，比较快速有能见到明显效果的瘦腹方式，当然还是运动。
　　肚脐沟在哪里？
　　肚脐、脐，俗称肚脐眼。它位于腹部正中线上，它与乳沟之间延伸形成一个凹陷，就是肚脐沟。
　　看看男人怎么说“肚脐沟”
　　“夏季，很多女孩都会选择露脐装来展示自己的身材，可是很多女孩的肚脐却并不那么美观……”
　　如何减去小腹尽显迷人肚脐沟？
C型减肥瑜伽操
　　C型减肥瑜伽操
　　1、坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。
　　2、身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回到动作1。一次10秒，做五次。
仰卧起坐瘦腹
　　仰卧起坐瘦腹
　　1、躺姿，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交迭抬到头顶上方，想象天花板是天空，吸气，将手指正向天空无限地延伸。
　　2、吐气时，肋骨收缩，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。
　　3、肩胛骨离地时，感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖，一一被***抽离到无限远的前面，你的身体变轻盈了！吸气，回到动作1，做6次。
　　注意：在做动作2时，你的眼睛请看着肚脐，但下背记得贴紧地面，不要抬起来。
　　诱惑第五级：乳沟———————————————
乳沟总是能给人以诱惑
　　乳沟总是能给人以诱惑，体现女人的柔美
　　漂亮诱人的乳沟肯定离不开丰满挺拔的胸部，如果想突出你的胸部曲线，运动是再好不过的方式，它可以从多个角度来锻炼你的胸部肌肉。它也完全可以帮你实现你的梦想，拥有一个丰满、曲线分明的胸部，以及迷人的乳沟。
　　乳沟在哪里？
　　女性丰满的乳房中间自然会形成一条沟壑，这就是我们非常熟悉的乳沟。
　　看看男人怎么说“乳沟”
　　“女人的乳沟让人感到亲切，并将女人的母性发挥得淋漓尽致。细腻浑圆的边缘中一抹暗充分地挑起了我的向往，禁不住会想去爱抚，探个究竟……”
如何让胸部丰满有乳沟？
　　如何让胸部丰满有乳沟？
　　挤球操
　　1.坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球
　　2.保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次
　　向下俯卧撑
　　1.两手放宽撑在地上，将双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘
　　2.身体向下垂直移动，移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到90度，胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位
　　3.为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节
　　重点说明：试着慢慢做8—12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。
　　胸部外扩收拢式
　　1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。
　　2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。
　　3、贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，拢胸效果很是明显。
　　诱惑第六级：臀间沟——————————————
诱惑第六级：臀间沟
　　臀部上方的V型沟充满诱惑和妩媚
　　拥有美丽的臀部才会有充满诱惑与妩媚的臀间沟。臀部美容，***配合健身最有效。美丽的臀部会显出身材的曲线美，如果臀部松垮无弹性，下半身的比例会给人一种失去平衡的视觉感。塑造结实臀肌的关键是多种运动的结合。
　　臀间沟在哪里？
　　臀间沟在我们腰部下方、臀部上方区域，呈“V”型。
　　看看男人怎么说“臀间沟”
　　“女人的臀间沟对男人来说，充满了诱惑，我想那应该是上帝造人时赋予她们身体的最美丽的一道风景线吧！”
如何美臀练就臀间沟？
　　如何美臀练就臀间沟？
　　动作一、腿往后翘，弯曲，用小腿和大腿平衡瑜伽球，臀部收紧。
　　动作二、用两大腿夹紧瑜伽球，双手放于腹部，臀部夹紧。
　　温馨提示：
　　1、瑜伽是一项循序渐进的运动减肥项目，需要长期坚持才能达到其应有的效果，切不可操之过急。
　　2、动作做到自己能够承受的范围之内，不可鲁莽地加大动作尺度，因为每个人的身体构造不同，因而能承受的瑜伽尺度也不同。
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龙儿974116
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淡蓝儿悠悠