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每天做半个小时的有氧运动
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?跑步腿疼怎样快速恢复?
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我剧烈跑步后就蹲下来了，然后起来之后就腿疼，过了五天了，还是跑不了，腿疼想 请问医生快速恢复，然后能参加比赛
运动前没有热身训练好。在强度大 之后。脚额骨和膝盖骨。的粘连韧带太紧张造成。骨头与骨质的 磨损挫伤到了 控制韧带。建议你 好好活动关节。顺理韧带。温性慢跑几天就可以恢复了 。注意穴位***。
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按正常来说应该是两条腿都疼，所以最好是去医院检查检查，以免耽误了治疗时机。你也可以这样做：一，在跑步后有双手对小腿进行揉搓（最好是在双腿都浸泡在热水中进行可以在自己家的浴缸或者是洗澡堂的大浴池中进行）。二，锻练完事后尽量得到良好的休息（最好锻炼完事后部做任何用到小腿的活动），还要补充充足的能量（最好在睡觉前喝些牛奶，有条件的话可以买一些蛋白质粉加强能量恢复同时也会有助于你锻炼部位肌肉的增长）。三，尽量扩大两次锻炼时间的时间间隔（可以隔几天已锻炼，感觉小腿力量恢复差不多了再进行锻炼，没有必要天天锻炼感觉有效果就行）。祝你早日摆脱疼痛的困扰！
你好，这个恢复一般来说要一段时间的。建议：多注意休息，别在做剧烈运动，注意补钙，多******
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