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街舞空翻学校 空翻特技 空翻技巧教学
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{description}后空翻怎么练？怎样练习后空翻？
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& & & 无论是练习前空翻还是后空翻，最关键的是四个问题。第一，你要有良好的平衡性；第二，你要有足够的腹部力量（可以鲤鱼打挺，说明你的腹部力量已经可以了），腹部力量力量很关键；第三，你要有足够的腰部力量；第四，你要有比较良好的柔韧性。只有同时具备这四点，你才可以练前空翻、后空翻，而且一定注意是先练前，后练后。&
先从滚地翻到靠地翻，之后就是前手翻，在后就是前空翻。助跑要根据实际的情况自己来决定，在腾空后，要精神集中，反应迅速。&
想原地倒立，在离墙壁半米（或30厘米）处，在地面铺上软硬适度的靠垫，用三点式（双手、头着地）倒立，然后在上肢力量的作用下，成两点式（双手着地），通过腿的前后摇摆和腰腹的软硬绷弛来调节在空中的平衡，经过长时间的练习就可以了。&
下面让我们详细的讲解一下后空翻的一些注意要领：
& & & &第一阶段;准备蹬地和蹬地
　　第一阶段的任务,获得身体向上速度和旋转动作,为此要稍稍弯曲两腿,把身体重心降低,在蹬地跳起时要伸展主要的肌肉,两臂稍向后引,然后很快向上和稍微向后蹬地蹬起.为了跳更高一些,[亦为了获得很大的向上的运动速度]必须把两臂向上摆起. 在向上后方跳起时,对整个身体要加上若干旋转动作,这种旋转要绕着身体重心的横轴来进行.&
& & & &第二阶段;团身和旋转
　　第二阶段;必需造成有利于身体旋转的姿势,为了造成这种姿势,运动员要很快地身体团缩起来,即两腿前曲,两手抱住小腿,把膝盖向两肩拉引,头后仰,这就能保证通过头部,使身体向后很快的旋转,&
& & & &第三阶段,准备落地和落地
& & & &第三阶段;其任务准备落地,当运动员在空中面向下时,身体要迅速伸直[展开团转姿势]两臂上举,两脚落地,在落地时两腿不要完全伸直,因为它带有缓冲动作用,它有减轻在落地时所发生的震动.&
　　当然前面所讲只是翻的过程，其实前提的身体素质更为重要;因为人体运动看似一个动作，其实它是有由多块肌肉共同合作完成，所以练好局部对提高整体动作是极为重要的根基;&
　　一、上肢力量起码要撑起你自身的体重，这样在外力冲击下才不会受伤;1俯撑，击常俯撑，卧推 倒立，推小车倒爬楼梯，&
　　二、腰腹肌是连接身体两端的重要肌群，非常重要;悬垂举腿，仰卧起坐，仰卧举腿，两头翘，俯卧背翘 负重背翘&
　　三、下肢力量是保证要把身体送到一定的高度才有足够的时间旋转;负重深蹲，单脚跳，蛙跳，收腹跳，单脚深蹲，踮脚尖，高抬腿
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街舞后空翻练习要点
20:28:09   发布（作）者：    来源：   点击：
1.不能太胖2.弹跳不能太差的3.意志坚定练习所需要的:两个差不多高的人[路人甲和路人乙]和一块好的草地练习方法:路人甲乙站在你的左右两边.你就一边一手攀着他们的肩膀然后就翻..体会后空翻的感觉和如...　　1.不能太胖 　　2.弹跳不能太差的 　　3.意志坚定 　　　　练习所需要的: 　　两个差不多高的人[路人甲和路人乙]和一块好的草地 　　练习方法:路人甲乙站在你的左右两边.你就一边一手攀着他们的肩膀然后就翻..体会后空翻的感觉和如何发力，要尽量的跳高..跳起来的时候仰头..缩脚，跳多几次...会发力了..旁边的两个人的肩膀就不会那么受力了。然后就不要攀着他们的肩膀了喔。让路人甲乙拉着手..高度大约在你的腰的地方，然后你就直接翻...如果翻不过就让路人甲乙用手杠你的腰把你甩过去...如果站不稳..可以用手先着地...因为是在草地..就算翻得膝盖跪下地也没关系...就这样翻..一直翻到不碰到路人甲乙的手，然后就可以叫路人甲乙一边凉快去了。然后你就找个环境优美..MM多[作为动力]...草比较平整均匀地平整的地方做一下跳跃。然后就什么也别想..也不要犹豫..象之前的那样翻，如果犹豫了翻在半空跌下来是很疼的..如果是翻了90度..头直接撞下地推广&& 　　好了..不说吓大家的话了。好~大胆翻..刚刚开始可能翻得不太顺利..手会下地..甚至是跪着下地的，跳多几次就好了的。。这全过程...有天赋者..大概是10分钟就可以做好了..希望大家都能练好。 　　练习的时候有几点要注意的..一定要记得： 　　1.跳起来记得仰头和缩脚 　　2.千万别向前跳...因为如果一但翻不过..向前跳的会让你更伤 　　3.千万别犹豫...我练的时候就犹豫过一次...跳到半空了的然后摔下来.差点搞死我 　　4.在没练好之前不要轻易去硬的地面去练..否则怎么死还是个问题喔 　　5.有伤或状态不好的时候不要练.　　
责任编辑:yszyz 
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