骨质增生的锻炼方法 | 日志 | 果壳网 科技有意思
　一般，常见的腰椎骨质增生的锻炼方法有：　　1、弯腰拣钱法。　　一张百元大钞放在地上，开始训练时腰椎骨质增生患者依次仰身、抬臂、弯腰、双手努力够地，但是双手只能勉强挨到膝盖下方。根本够不着地上的百元大钞，于是加大力度，双手慢慢下移，调整呼吸，不停歇地重复了20多遍，奇迹出现了，双手可以触到地板，算是艰难地拣到了事先丢在地上的百元大钞。尝到锻炼甜头后，每天早晚坚持各做40次。一个月后，腰椎骨质增生带来的疼痛真的好多了。　　2、侧身睡觉法。　　同时垫上柔软的床垫，枕头高低要合适。腰椎骨质增生患者试着改成侧身睡，虽有些不习惯，但起床感到骨节放松了，完全没有心往那种一起床连腰都直不起的感觉了。　　3、平躺睡觉法。侧身睡觉时间长了也不行，得换一种睡觉的姿势，腰椎骨质增生患者在平躺睡觉时，腰部垫上柔软的一块小垫子，高矮合适，感觉舒适。这样做的目的是减轻腰椎骨的受力，第二天起床也没有以往那种疼痛的感觉了。二、腰椎骨质增生的预防：(1)健身运动：腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动，这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症是十分有益的，运动方式有：散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。(2)保健***：是一种保健性的自我***运动，可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行***，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2~3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。(3)保持良好的站立姿势：站立时正确的姿势应是：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。(4)保持良好的坐位：长期采取坐位工作与学习者，应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担，连续坐位姿势超过1小时者，应起立活动一下腰部，防止腰部的肌肉劳损，小关节移位，椎间盘损伤。(5)选择良好的睡床：人的一生有1/3的时间是在床上度过的，因此选择一张良好的床是非常重要的。建议睡硬、半硬床，不主张选择软钢丝床，人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变，侧卧时脊柱侧弯，从而增加腰椎骨质增生症的患病机率。(6)减少腰部受伤、受潮。一、颈椎骨质增生的锻炼颈椎的锻炼应该慎重，要避免无目的的快速旋转或摇摆，尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。我们推荐的方法简单易行，但要达到防病治病的目的，必须持之以恒。1．头中立位，前屈至极限，回复到中立位；后伸至极限，回复到中立位；左旋至极限，回复到中立位；右旋至极限，回复到中立位；左侧屈至极限，回复到中立位；右侧屈至极限，回复到中立位。动作宜缓慢，稍稍用力。锻炼时，有的病人颈部可感觉到响声，如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼；如果没有疼痛，则可以继续锻炼。2．头中立位，双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸运动，与此同时，双手用力对抗头的运动，以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。二、颈椎骨质增生的保养1．用枕适当 人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。喜欢仰卧的，枕头的高度为5厘米左右（受压以后的高度）；喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。其实，枕头的真正名字应该叫“枕颈”。枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治；另外要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用。2．颈部保暖 颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。3．姿势正确 颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或***；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。4．避免损伤 颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前；体育比赛时更要避免颈椎损伤；颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。一、膝关节骨质增生的日常锻炼方法(1)站位，意守丹田片刻。两足并拢，弯腰以两手按扶于两膝，劳宫穴正对血海穴，意在两手劳宫穴。两膝同时用力使膝关节向后挺直从屈曲位变为伸挺直位，同时呼气，然后复原，吸气，重复8次。 (2)姿势同(1)，两手扶膝使膝关节顺时针方向为转一周(呼气)，再逆时针方向旋转一周(呼气)。然后两膝打开，分别从内向外旋转一周(吸气)，再从外向内旋转一周(呼气)。重复8次。 (3)坐位，意守丹田片刻，引丹田气至涌泉，利用肌肉收缩力使小腿伸直，同时吸气。然后利用下肢重力,使膝关节屈曲，同时呼气，重复8次。最后引气回丹田穴。 (4)仰卧位，意守丹田片刻，然后两手置于体侧，全身放松。利用肌肉收缩力使下肢直腿抬高，同时吸气。复原时呼气。重复8次，然后仰卧位，下肢按骑自行车动作反复做16次，自然呼吸。 二、、膝关节骨质增生的护理知识(1)避免膝关节过度活动及劳损，特别是双下肢剧烈运动者(如舞蹈演员、运动员、搬运工等)更要注意劳逸结合，防止因过度用力造成组织损伤，否则，随着年龄的增长，很容易出现骨质增生现象。 (2)膝关节出现骨折时，要及时去医院诊治，尽可能使骨折端达到解剖复位的要求。如果复位不满意，应及时采取手术治疗。 (3)过于肥胖者，要适当控制饮食，注意调整饮食结构，减少热量的摄入，将体重控制在适当的范围之内，减轻关节上的压力和磨损程度。 (4)老年人可以适当补充钙质、维生素D等与骨代谢关节密切的药物，同时从事适度的体育锻炼，以减慢骨组织的衰老和退行性改变进程。骨质增生的治疗方法1：药物治疗：若疼痛重可服非甾类消炎止痛药注意药物的副作用，口服药对肝、肾、胃肠损伤极大。不建议药物治疗。2：针灸理疗：针灸可通经活血并有止痛作用，可消除局部的水肿和炎症，理疗***有助于改善局部血液循环，只能起辅助作用。3：中医治疗：结合骨质增生的特性，中医骨质骨方世.医贴治疗 能起到活血化瘀、舒筋活络、消炎止痛的作用，到标本兼治的目的，是治疗各类骨质增生、骨刺最好的中医药物。骨质增生的注意事项1、避免在潮湿处睡卧，不要汗出当风，不要在出汗后，即洗凉水浴或洗脚，以防风、湿、寒三邪气对膝关节的侵害。膝关节不过于劳累或负荷过重。 2、早期患者最关键的治疗是稳定关节，坚持做双则股四肌等收缩的静力训练，即取卧或坐姿，双下肢伸直，用力绷紧大腿前方肌肉群，持续10～20秒，放松5～10秒；重复20～30遍；每日4～5次。做三周有效。每日坚持0．5～1小时步行，自我***双腿。 3、关节肿胀、疼痛加重时应休息。避免深蹲、负重，上下楼梯等活动，同时请医生配合理疗和药物治疗。症状好转后停药，坚持以上训练为主。
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(C)2016果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号膝关节骨质增生可以做什么有氧运动？我原来喜欢跑步。运动的目的一是 - 爱问知识人
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膝关节骨质增生可以做什么有氧运动？
的目的一是改善心肺功能，二是有利于睡眠。
最近发现膝关节骨质增生，不能再跑步了。想知道可不可以做其他的有氧运动？
其实也跟别人打听过，得到的建议是游泳和骑自行车。其中的道理是：跑步的时候，身体的重量压在腿上，所以膝关节的负担比较重；而游泳和骑自行车时，身体的重量不压在腿上，所以膝关节的负担比较轻。
这种说法有道理吗？
膝关节骨质增生最适合做什么有氧运动？
可做半小时的室外散步、徒步行走或游泳等；坚持做股四头肌（大腿前面肌肉）主动收缩，每天4～5次，每次10～20下；
仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作，每天2～3次，每次50下；
不负重做下蹲和起立运动，连续30～50下，每天2～3次；
骨质增生，尝试着去踢毯子，慢慢就好了很多。
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要看具体情况，不能一概而论的。
1500以上才叫长跑
800以上可以叫中跑
不过这个不重要。。。
1000米是正规田径场的2圈半，不能算远，不过这个距离从技术上讲比较难跑
大家还关注膝关节骨质增生的锻炼方法？
膝关节骨质增生吃药一直没有好，爸爸现在也没有治疗，实在不知道什么办法好，膝关节骨质增生平时该怎么锻炼？方法诀窍是什么？
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录常做膝弯曲练习可防止膝关节骨质增生
[添加时间]： [来源]：网摘
　　60岁的赵大娘，右膝关节疼痛8年，活动时，膝关节骨会发出声响，走路时偶尔会有膝关节被“锁住”的感觉。近一年来，被“锁”的次数越来越多，久坐或以其他姿势保持时间过长后活动时，必须先伸展腿脚一段时间。后来通过手术和运动治疗后，逐渐恢复。 &&&&膝关节骨质增生也称为膝关节骨刺，它并不是关节普通炎症，而是一种软骨长期退化性病变。此病的典型症状表现为一侧或双侧关节不适，疼痛肿胀。病情发展到一定程度时，走平路也会疼痛，活动不方便，关节不稳定，同时膝关节活动时有像捻头发时所发出的响声。重者膝关节还会突然“锁”在某一位置上，解“锁”时，伴有明显的弹响。 &&&&患了膝关节骨质增生，建议通过游泳(不可进行冬泳)、散步(开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，步速可控制在60步／分钟以内，平均每日进行20--30分钟，以后逐渐加长运动时间)的运动疗法来缓解病情。 &&&&另外，建议患者还要做膝关节的屈伸运动——膝弯曲练习，可以消除关节骨质增生引起的疼痛、僵硬。 　　治疗膝关节骨质增生的膝弯曲练习 　　1．坐姿，两腿向前伸直。 　　2．十指在左大腿后交叉，左膝向上弯曲。 　　3．两臂伸直，左腿前伸(注意伸直)。 　　4．不要让左脚触地，弯曲左膝，把左脚跟向左臀方向靠近。 　　5．换右脚做，两腿各做12次。 　　要领 　　注意动作的协调性，弯曲练习中要松弛全身，特别放松小腿肌肉。 　　你还可以这样做 　　◆膝旋转练习 &&&&1．坐下，两手在右大腿后交叉，将右腿抱近身体。 &&&&2．用右膝做支点，将右小腿做顺时针方向的圆圈旋转运动12次。 &&&&3．逆时针旋转12次。 &&&&4．换左侧做同样的练习。 　　◆小半蹲(静力蹲)操 &&&&1．身体先挺直站立，双手自然下垂或叉腰，双脚双膝朝前，双脚脚距10厘米左右。 &&&&2．由膝处向下弯曲，呈小半蹲。 &&&&3．要静力式蹲稳．大约蹲10--30分钟。 　　膝关节骨质增生患者的注意事项 　　1．治疗期间应避免长时间步行(建议步行不要超过30分钟)、久站，累了就停下来休息，以减轻膝关节负担。 　　2．患者应避免加重膝关节负担的运动：如跳舞、打太极拳、登山、跑步、爬楼等。 　　3．患者多食含钙丰富的食品：如牛奶和豆制品；虾皮、虾米、蛋黄；鱼头豆腐汤、海带、黑木耳、黑芝麻等。 　　4．患者尽量少吸烟或者戒烟，避免酗酒。因为吸烟和酗酒都会减少骨矿物质的含量。 （文章整理： 转载请注明出处！）
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关键词链接膝关节骨质增生症康复锻炼方法探讨--《护士进修杂志》2008年08期
膝关节骨质增生症康复锻炼方法探讨
【摘要】：
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：R473.6【正文快照】：
膝关节是人体的基本负重关节,担负着身体的全部重量,且活动度大,关节易受损。膝关节骨质增生症是膝关节疼痛最常见的原因之一,膝关节之所以最常受累主要是生物学老化、退变、与伤力作用引起[1],我科根据膝关节骨质增生症的病理机理,结合临床,给予膝关节穴位注射正清风痛宁、
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