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快速健康减肥方法
你知道快速健康减肥方法吗?爱美之心人皆有之,塑造完美的身材,也一直是现代人所追求的目标,下面我们一起来看看快速健康方法吧。
快速健康方法
养成饮食日记的好习惯
笔比筷更有说服力,专家建议大家在开始之初就养成把每天所吃的东西一顿不漏悉数记录下来的习惯。
事实上,大多数失败的人,往往都低估了自己的进食量。
饮食日记包括一天内什么时候进食,吃了多少东西等。通过一个时期的饮食记录,对自己饮食结构、习惯都有全面清晰的了解,从而找到更有效并具针对性的饮食控制方案。
早餐要吃饱
从第二天开始,早饭要吃得比平时更饱一些。营养专家指出,在吃早饭时,人体的热量消耗系统会被唤醒,开始帮助调节一天的食欲。比方说,如果平时只吃一片面包当作早饭的话,那现在就至少需要再加一个煮鸡蛋和一杯低脂酸奶。
一般说来,一段早餐至少要摄取200卡路里的热量,这样才不会一整天受到频繁的饥饿感的侵扰。
餐后一粒塑纤果,塑纤果是国内首款专业快速不瘦胸的水果类健康食品,萃取了普洱茶、木瓜酶、洋、碱、罗梦果等天然草本植物精心炮制而成,对身体无任何副作用。
增加蛋白质的摄取
的第三天起,请增加进餐时蛋白质的摄取量,因为蛋白质比碳水化合物或脂肪更容易产生饱腹感从而减少进食量。为避免因饥饿感而产生过量食欲,平均1公斤体重需摄取1~1.25g的蛋白质。
譬如体重是63公斤的女孩,每日蛋白质的摄取量至少应该保持在70g左右。一块中型烤鸡排或一碗白煮鸡肉(90g左右)的蛋白质含量为26g,同样分量的鱼排为21g,一杯大豆的蛋白质含量则在15g左右。
制定健康饮食计划
从今天起,为了一周健康的食谱去超级市场挑选最合适的食物。将新鲜蔬菜瓜果作为食谱中最主要的部分:
将水果、蔬菜、坚果、糙米或燕麦等粗粮以及去皮的鸡胸肉、低脂奶或无糖豆奶、橄榄油等放入购物篮,同时将各种饼干甜点、糖果、油炸食品等清理出冰箱和食品柜。
在整理购买食品的时候,最好在冰箱上贴上购买的食物清单并在每次进食时记录,直到食物都被吃完为止。这样做可以使你在一周后清楚的知道需要购买何种补给。
建立小组
寻找志同道合一起的朋友建立小组,是非常行之有效的方法。
大家怀着共同的目标,相互监督鼓励,也可以相约一起去运动,或者互相交换健康食谱。
放弃甜食
糖不仅在营养价值上对身体毫无帮助,而且容易引起暴饮暴食。并且,糖分比其他营养素更容易被,导致血糖指数急剧上升,为降低血糖而分泌的胰岛素在降的同时也会使人产生强烈的饥饿感。
所以从今天起,请检查你喜欢的食物的成分表,如果单份食物中超过10g以上的糖分,就要毫不犹豫的放弃它。不过,乳制品十个例外,因为牛奶中含有乳糖。
对甜食的欲望请用富含纤维素的水果等复合碳水化合物来代替,饼干、白面包、精米饭等精制碳水化合物同样会使血糖急速上升而引起胰岛素大量分泌,所以尽可能食用粗粮,比如谷物面包、糙米、豆类等。
饭前喝汤
研究表明,在饭前喝一碗清淡的汤的人比一般人要少摄取大约100卡左右的热量。这是因为汤中的大量的水分能使人以较低的卡路里获得较快的饱胀感。
减肥专家指出,如果汤中含有丰富的纤维素如蔬菜、豆类、不去皮的谷物等,则是更好的选择。
20天快速减肥方法:选择“好”脂肪巧
"好"脂肪指不饱和脂肪酸,它们对也有意想不到的帮助。橄榄油、三文鱼、牛油果等含有不饱和脂肪的食物,不仅能够提供身体足够的热量以维持一整天的精力,还有助于减少饱和脂肪酸的摄入。
不过,一天摄取的脂肪量不能超过卡路里总量的30%,更要注意的是,饱和脂肪酸的量不能超过10%.
建立健康食品保管处
既然我们不可能背着冰箱到处走,在家以外的地方杜绝垃圾食物的诱惑尤为重要。
你不妨在车里或包里放几块全麦饼干或一小包干果,在办公室里备一两个苹果、一罐脱脂酸奶或者一份蔬菜色拉,既解馋,又能养成少吃多餐的好习惯,避免一顿饭进食过多。
换换口味
今天的目标很简单,尽最大可能少吃肉类、甜点及油炸、淀粉类的零食,增加水果和蔬菜的摄取量。营养师指出,只要进食的总量没有变化,肚子就不容易饿。
虽然想吃肉,但用水果一样可以填饱肚子,对肉的欲望就不会那么强烈。只要持之以恒,就可以养成对身体非常好的低卡路里进食习惯。
方法其实很简单:在举起勺子之前,先检查你面前的食物或零食中,是否3/4以上是蔬菜、水果,或并非精制的谷物?
而肉类、油炸食品等含高卡路里的食物则绝对不能超过1/4.只要不是蜜饯干果,油炸土豆或者如葡萄、香蕉那样高糖分的水果,其他的水果和蔬菜都可以尽情吃个饱。
从今天开始必须至少一周三次运动到大汗淋漓。活动身体不仅可以消耗能量,对平复情绪、舒缓压力等方面也有所帮助。"运动能带来自信,是掌握生活的必要组成部分。"
一旦有充分自信掌握自己的生活,坚持健康的饮食习惯也会变得更简单。下定决心每天通过运动燃烧300卡的热量,你需要慢跑或者骑自行车35分钟,或是做大约40分钟的有氧运动。
使用小碟子
希望把放在面前碗里或者碟子里的食物一扫而光是人类的天性,如果你喜欢的是炒饭、肉酱千层面之类的美食就更不用说了。
事实上,据调查,在本人不知情的情况下,往他正在进餐的盘子里偷偷再次盛上食物,那个人依然可以继续若无其事地进食,最后可以吃下比平时多73%是食物,而腹部饱胀感却并无太大差异。
既然浪费眼前的食物时很困难的事情,不如就换个更小的装盛容器吧。
20天快速方法:坐着吃饭
坐在椅子上舒服地进餐比站着或者走路时急匆匆地狼吞虎咽更有助于准确判断自己到底吃了多少。今天开始,无论吃饭还是吃点心,请在餐桌边先就座。
拉近椅子也有利于减缓进食的速度,大脑发出吃饱的信号大约在开始就餐的20分钟以后,所以不要一上来就猛吃太多。
精美的餐巾、悦耳的音乐、漂亮的餐具、舒服的椅子,这些因素会让你感觉更为舒适,在不知不觉中放慢用餐速度。
每天保证8小时的睡眠对人体健康有很多益处,其中也包括对减轻体重的效果。充足的睡眠有助于身体分泌产生饱胀感的荷尔蒙Leptin,同时抑制产生饥饿感的荷尔蒙Ghrelin.
睡眠也能缓和情绪性的暴饮暴食带来的不安和忧郁。今晚,在浴缸的热水中放松紧张的身体,然后美美地睡一觉吧。
多喝水
口渴的话就多喝水吧!碳酸饮料、果汁、运动型饮料不仅不解渴,还只会让身体摄取更多的卡路里。汽水也并非好的选择。
根据美国《生理学和饮食习惯》杂志的研究报道,经常饮用汽水的人反而更容易吃下更多的东西,体重也容易偏重,这是因为人工甜味素会是大脑产生吃过糖的信号并增加胰岛素的分泌,从而产生饥饿感。
少食多餐
对身体比较好的零食是富含能提供饱腹感的纤维素(蔬菜、水果、非精制谷类)以及蛋白质(低油脂的肉类和低脂肪的食品)的食品。
所以可以选择坚果类、干果类、全麦饼干等。与此相反,曲奇之类含高糖分或高脂肪的食品,或者热量低到连实验室的小白鼠的肚子都无法填饱的所谓辅助食品,还是趁早避免为好。
扩展阅读:好处
1、促进新陈代谢
运动能恢复对新陈代谢的调节,刺激机体机能,消耗掉多余的脂肪,进而促进脂肪的代谢。
2、阻止脂肪形成
肌肉的运动,使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能转化为脂肪,减少了脂肪的形成。
3、改善心血管系统
运动有助于改善心肌代谢,提高心肌工作能力,心收缩力加强,改善了者心血管系统对体力负荷的适应能力,减轻心脏负荷,从而改善心血管系统的功能。
4、改善肺功能
运动增加了肌的力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气机能,气体交换加快,有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。
5、促进胃肠蠕动
运动改善了腹腔内脏活动的调节机能,增加了胃肠蠕动及其血液循环,使腹胀肠鼓、、下肢静脉曲张、、嗜睡等并发症减少。
6、 增加大脑活力
运动调整了大脑皮层活动状态,使精神饱满,增加了战胜的信心。114网址导航一个月快速健康减肥的十大方法_新浪安徽健康_新浪安徽
一个月快速健康减肥的十大方法
日10:10:05爱靓网
来源:爱靓网日字号:|
想要健康减肥的伙伴们围观啦,以下小编就告诉你们怎么健康减肥,一个月内快速健康减肥的方法。
健康减肥
1、喝水减肥法
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够减少小肚腩,加速肠胃的蠕动;午餐前喝水能减胃口,减少进食;下午喝水减赘肉,赶跑想吃东西的欲望,同时为只吃七分饱的晚饭打下埋伏。
2、燕麦减肥法
燕麦片含有丰富的膳食纤维,在食物消化中起到舒缓作用,从而抑制饥饿激素的释放,因为那种粗粗的麦片口感吃起来非常好,所以不必追求过于精细的麦片,常吃还能促进肠胃蠕动,帮助排毒、解除便秘。用脱脂牛奶冲泡麦片,加入一点果仁,就是一顿低热量高营养的燃脂早餐了。
3、早餐香蕉减肥法
香蕉除了低卡路里和富含食物纤维外,还含有大量糖类及人体所需的各种营养成分,必要时可以充饥和补充能量。早餐只吃香蕉,不是冷冻那种,因为容易导致肠胃过冷,影响肠胃功能,还有吃的时候记住是细嚼慢咽,饮用温水。在香蕉减肥法进行过程中也要勤喝水,但不想喝就不要勉强自己了,避免喝多导致浮肿。由于香蕉是性寒味甘的食品,对于肠寒、湿热体质或者胃酸过多者不宜多吃,避免腹泻、胃痛、消化不良。
4、不吃正餐法
豆浆除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以帮助达到燃烧体脂肪的效果。注意是无糖豆浆,把豆浆作为三餐的一部分,少吃正餐,对女孩子减肥可是很有好处的,不放心街上买的是不是无糖,可以自己买台豆浆机哦,每天自己打,省钱省力。
5、生姜茶减肥法
生姜茶被誉为减肥瘦身的好饮料,先将1块新鲜的生姜片切成薄片,用1000毫升水煮10分钟,过滤后加入一勺蜂蜜搅拌均匀后便可饮用。生吃鲜姜还可促进脂肪燃烧。坚持一段时间饮用你就会发现体重减轻了。
6、苦瓜减肥法
苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,并不会影响维生素、矿物质等营养素的吸收。随便吃多少,睡前吃也ok,但必须每天吃够3根苦瓜,还要洗了直接生吃那种,那么恭喜,1周瘦4斤不是梦。
7、过午不食法
由于夜间休息,人体消耗的能量比较少,此时摄入过多的能量就会变成脂肪囤积,所以超过下午三点最好不吃任何东西,但是早餐和午餐必须吃饱,摄入可以补充一天所必须的营养物质。这样下来一周可以瘦几公斤,若是支撑不住,建议多喝水。
8、黄瓜鸡蛋法
由于黄瓜富含胶质、果酸和生物活性酶,能清热利尿、预防便秘。含有的丙醇二酸能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,鸡蛋又含有人体所需的蛋白质,帮助补充营养,一日三餐只吃黄瓜和鸡蛋的话,坚持7天,刮油减肥,想不瘦都难。
9、苹果减肥法
因为苹果它是低热量的食物,吃多吃少,都不会比日常生活中所摄取的热量还多,同时也能改善便秘等症状。苹果减肥法能使胃部收缩,容易控制食欲,建议吃2天苹果然后正常节制饮食3天,几个周期循环,体重自然就减轻了,效果出乎人意料。
10、荷叶减肥法
中国自古就把荷叶奉为瘦身良药。根据个人情况把荷叶、决明子、甘草、柠檬片熬成汤,。坚持喝2周,虽然每天去厕所的数量比较多,但同时也说明起到了利尿、通便的作用,自然就达到减肥效果了。
以上就是如何健康减肥,一个月快速健康减肥的方法了,记住若不在减肥中爆发,必在肥胖中死亡。
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