提高身体对抗怎样才能提高自己的身体对抗能力？ - 爱问知识人
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提高身体对抗
身体素质是关键 我打篮球的时候体重不是很重 刚开始的时候的时候在队里和别的队员的身体对抗总是处于下风 后来增加了上肢 下肢和腰部的力量联系 这些很重要 我那时193 体重150左右 和195 体重190左右的对抗时 那个比我高和重的基本上占不到什么便宜 主要是下肢力量好了 重心有了 也就是脚底下有根
不会一撞就跑 上肢力量可以增加护球 或者上篮时对球的保护能力
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开始先每天20个，一星期后逐天增加，注意哦，一定要一口气做下来才有效，虽然训练量比较小但是这个暑假一过你就会发现自己壮实很多的了！最好配合一些下肢运动，这样可以...
大家还关注怎样提高自己的适应能力啊？_百度知道怎样策划提高同学的动手潜质厨艺，厨艺大赛策划实例
厨艺大赛策划书
　　一、活动名称:
　　第六届大学生校园文化艺术节----厨艺大赛
　　二、活动主题：
　　丰富同学们的大学校园文化生活，展示同学们的厨艺，提高同学们的动手潜质，增强同学们的社会适应潜质和意识，培养同学们的综合素质
　　三、活动目的：
　　培养同学们的表演潜质和社会适应潜质，展示当代大学生的精神面貌，丰富同学们的校园生活，提高同学们团队合作意识，弘扬我国的饮食文化，了解市场经济动态。&&&&
　　四、活动时刻、地点：
　　活动时刻：校园文化艺术节期间(5月15日晚19点)
　　活动地点：三楼食堂大厅(坚持不懈的名言)
　　五、比赛资料：
　　1、整体制作工序、刀工及说。
　　2、原材料采购及初加工。
　　3、在平常活动中的成本核算潜质。
　　4、在烹饪过程中，最大限度地发挥地方菜肴的色、香、味、创新及食用价值。
　　5、各个参赛代表队的团队协作潜质。
　　六、报名条件、方式和程序：
　　1、我院在校学生，均可报名参加。
　　2、本次比赛以系部为单位，各系部在报名参赛队伍中选派一支代表队。
　　3、参赛学生在系部范围内自行组队，指导教师1人，参赛队员5人，男女不限。(中式婚礼主持词)
　　4、活动确定后由后勤集团发文到各个系部具体通知本次活动各项事宜。
　　5、各系部参赛队伍推荐上来之前，先自行确定一名队长，并由所在系部相关单位对所报参赛队伍进行初步审核，系审核完毕，选取一支参赛队伍报至学院相关单位，并将本队自选菜所需材料、数量及价格、厨具、特色及寓意，列详细清单上交(备注：队长请写上具体联系方式)。
　七、参赛须知：
　　1、参赛队员所用材料自行购买，具体购买时刻安排在开赛当天。
　　2、每支参赛队伍先由学校发放60元菜金(其他经费另算)。
　　3、队员确定后，不允许更改和增删。不允许请外援，否则按零分处理。
　　4、各代表队队长要加强对本队参赛选手的组织、纪律、安全管理，严格按规定的时刻、地点和顺序组织选手参赛，以确保良好的竞赛秩序。
　　5、参赛选手应按时至检录处报到，比赛开始后15分钟内未报到者视为自动放下参赛资格。
　　6、比赛灶具和常规用品由学院带给。
　　7、注意安全、爱护公物(如有损坏照价赔偿)。(校园环保标语)
　　8、领队、选手要尊重评委，服从评委的评定。评判标准按照制定出的评分标准执行。如对评判有疑问者由领队向大赛纪检组据实反映，不得当场质问评委。如有重大争议，提交大赛总评委群众研究裁决。
　　9、为做到比赛的公开、公平、公正，最后得分取评委分和大众评委分的平均分(大众评委在比赛之前在食堂门口发放评分表，现场抽取54人)。
　　10、竞赛安排如有变动，大赛负责处另行通知。
　　11、如果对本次活动有疑问请及时联系总务处。
　　12、点名入场，迟到15分钟者，按自动弃权处理。
　　13、不得弄虚作假，不得请他人代为参赛，比赛时请带学生证或饭卡到纪检处检录，违者取消参赛资格。
　　14、赛场不准高声喊叫，禁止吸烟，不准随地吐痰，不准乱扔下料。
　　15、不准使用他人原料(物品)及半成品。
　　16、比赛菜肴为八个菜(六个规定菜，两个自选菜，菜金不超过60元)。
　　17、比赛所用原材料及比赛器具均由大赛负责带给，选手不得自带;否则将被视为***，取消比赛成绩
　　18、比赛过程中，一切操作过程需在现场进行，不得提前准备;若有特殊状况，需事先向组委会申请，经同意后方可进行;无关人员不得参与;否则，将视为***，取消参赛资格
　　19、为维持比赛秩序，确保比赛顺利进行，比赛现场设立工作区，除裁判员与工作人员外，其余人员不得入内
　　20、比赛时刻为每组一个小时，操作超出时刻的成绩无效
　　21、比赛结束后搞好现场清理工作。
　　22、用具的储藏、保管自行解决，确有困难的由大赛场地组协助解决。自带餐具须在检录处登记。
　　八、活动前期布置：
　　1、后勤集团开会讨论活动细则后开始着手写策划。
　　2、策划书递交院团委。
　　3、活动经批准后，由院团委发文到各系。
　　4、各系上报代表队名单以及所需的材料、用具的清单等。
　　5、院学生会向本次活动的评委及嘉宾发出邀请函。
　　6、院学生会宣传部负责本次活动的宣传工作，出好前期海报及现场的采访和活动的新闻报道。
　　7、由院学生会生活部负责场地布置、材料购买及一些器具租借等工作。
　　九。以下活动用品由后勤集团带给：
　　1、灶具、厨具、餐具;
　　2、所需调料由各代表队带给清单，由后勤集团统一采购。
　　十、场地布置：(励志天下lizhi123)
　　1、活动前一周由学生会出好海报，在食堂前公布。
　　2、活动前一天下午把本次活动的横幅、幕布挂到指定位置并清扫场地。
　　3、活动当天早上七点把音响搬到指定位置。着手开始布置电线，围场地工作。
　　4、各系代表比赛前45分钟到比赛地点负责食料的整理，并在各自指定位置做好准备工作。
　　5、把桌子、椅子摆到指定位置并标明系别，评委、嘉宾的位置标明姓名。
　　6、调试音响设备及灶具。
　　7、各系开始食料的清洗工作并到食堂打一桶清水备用。
　　十一、赛前准备：
　　1、初加工：整鱼、整鸡等均可去鳞、去毛、去脏腑净膛，但不可改花刀。干料能够提前涨发。
　　2、热菜的细加工(即动刀成型，包括整鸡整鸭出骨)一律在赛场现场进行，不得提前加工，但鸡、虾、肉、鱼泥和蛋皮、蛋松、菜松以及美化菜肴用的萝卜花、冬瓜盅、西瓜盅、龙头、凤凰头等刀工、调味、雕刻及热处理可在场外提前加工;各种茸可在场外搅制，场内进行调口。
　　3、费工费火：在比赛时刻内不能完成制作的，须在报名时提出书面申请(要写明系别、选手姓名、菜品名、理由及场外加工的范围)，经组委会批准后方可提前加工为成熟的半成品。
　　十二、比赛流程：
　　1、各系到位后，由队长到本活动检录处登记签到。
　　2、请领导致开幕辞并宣布比赛开始。
　　3、主持人说莅临嘉宾、评委、各个系部代表队。
　　4、比赛菜肴开始制作，时刻规定在60分钟内。
　　5、在60分钟内同时说菜制作的一些工序、做法、自选菜名及所选的自选菜特色寓意，以及知识问答。
　　6、自定菜结束后，各系把自己的菜放到大赛指定的位置并插贴上标签，由礼仪***送到评委处评委予以品尝并打分。
　　7、评分结束后，由统分人员负责收齐所有评委的评分表格并送评。
　　8、统分人员首先将收集到的各评委对自选菜的评分表复核无误后，去掉一个最高分，一个最低分，统计出平均分数1，然后将大众评委对规定菜的评分表收集上来复核无误后，取平均分2，最后成绩为平均分1+平均分2。
　　9、现场公布比赛结果，并由在场领导嘉宾颁奖。
　　10、评委团选取一名评委代表评委团对各获奖参赛组点评。
　　11、领导致闭幕词，各参赛队伍依次序离常
　　十三、活动注意事项：
　　1、保证现场的用火用电安全，作好防范措施。
　　2、维持现场秩序，由院学生会负责维护场面秩序。
　　3、保证大赛所用食料新鲜，厨具等安全卫生、干净、整洁。
　　十四、活动各项负责人：
　　专家评委规则：
　　1、评分时务必根据选手的设计要求和大赛规定的办法评分，做到公平、合理、准确，不抬分、不压分。
　　2、在评分时，不用自己的观点去影响其他评委。
　　3、评定分数和书写评语要清楚明了，涂改后要在涂改处及时重新签名。
　　工作人员守则：
　　1、按照分工，各负其责、坚守岗位、听从调度、服从指挥。
　　2、工作严密，比赛之前和比赛过程中，不许向外透露选手的比赛顺序和参赛品种的名称、用料、做法、照片和编号。
　　3、认真做好监理工作，严格验料，计时、计分准确公正，对选手发生的操作要妥善处理。
　　4、遵守纪律，不迟到、不早退，不无故缺席，工作进行中谢绝待客，注意维护现场比赛秩序，提醒选手注意安全。
　　十五。设置奖项：
　　1、比赛分团体第一、第二、第三名。
　　2、最具人气奖一名、最具特色创新奖一名、最佳风味奖一名。
　　3、奖金奖品：第一名奖金200元、第二名150元、第三名100元、其他奖项50元，奖状6个、奖品36个。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。如何提高自己的演讲能力？
我在公众场合讲话的时候经常会遇到这样的情况：1.一个问题，突然之间没有了思路，但事后却对这个问题有很清晰的思绪。2.在讲某一个问题的时候，突然觉得某背景知识，或某相关问题很重要，然后就讲该话题，到最后，越铺越大，到后来就重点不突出，听者不知演讲的所云了。3.在对某个词发音的时候，在要吐词人时候，觉得发音错误，就忙着纠正，导致发音不连贯，就像口吃一样了等等问题，请问如何有针对性的训练，提高演讲（说话，表达）的能力呢？
以下是最近整理的关于演讲的读书笔记第三部分，各种精华亮点整理。书名：The Presentation Secrets of Steve Jobs: How to Be Insanely Great in Front of Any Audience作者：Gallo Carmine1，听众对无聊的演讲内容不会感兴趣。演讲者可能以为这是一句废话。但是如何确认演讲不是无聊的？也许让演讲者信心满满的演讲内容，得到的真实反馈是，听众在玩手机、发呆…… 所以一个好的演讲内容应该经过自己的反复思考和真实听众的反复确认，才能保证演讲内容不会无聊并有一点点吸引力。换言之，一个有趣的演讲内容，需要一次一次磨出来，很难一步到位。2，回答听众最关注的一个问题就好。听众唯一关心的问题就是：“为什么我要在意这个演讲？”3，演讲页面的设计专家，甚至是为苹果做演讲准备的设计专家，都建议演讲者应该把主要的时间花在演讲内容的思考、准备、打稿上。时刻记得，是演讲的故事打动听众，让他们灵感迸发，而不是精美的演讲页面。4，准备一个演讲，首先不要考虑PPT或者Keynote的设计问题，例如字体、颜色、背景、页面切换动画等。从简单动笔写一个故事开始构思演讲内容。我准备一个新的演讲，构思好了故事情节和内容后，喜欢在空白的Keynote页面上直接写文字，一个一个页面写好。然后直接在Keynote里面拖动页面，思考讲述的逻辑。确定了大纲，再慢慢添加内容，例如更详细的文字、图片、视频等。然后再次模拟演讲，思考演讲逻辑和内容匹配度…… 反复多次后，才慢慢调整每个页面的规整细节，把字体、颜色、大小调整好，保证整个内容的简洁与统一。最后，我才会慢慢调整Keynote每个页面间的切换动画。5，演讲者面对的听众希望：得到新知识、受到教育、有娱乐的感觉。所以演讲者需要学会：提供新知识、讲述新知识的逻辑、幽默。：）6，演讲的一些小窍门：讲一个重点要讲得非常清楚，并至少重复两次；晦涩的专业术语能不用就不用（例如Heuristic）；核心的内容或者思路要贯穿整个演讲过程，重复印象，加深烙印。7，演讲者应该饱含热情。演讲者的热情激发听众的情绪和灵感。8，乔布斯1996年的一次采访内容：“Design is a funny word. Some people think design means how it looks. But of course, if you dig deeper, it's really how it works. The design of the Mac wasn't what it looked like, although that was part of it. Primarily, it was how it worked. To design something really well, you have to get it. You have to really grok what it's all about. It takes a passionate commitment to really thoroughly understand something, chew it up, not just quickly swallow it. Most people don't take the time to do that.”9，演讲者有时需要有挑战世界的勇气。“Because the people who are crazy enough to think they can change the world are the ones who do.”10，准备演讲内容的时候，先列出所有演讲者想表达的点，会是一个很长的单子。然后对这个单子分类，做减法，减到三个核心点。这三个核心点是演讲的核心思路地图。用多种方式去丰富这三个核心点：个人经历的故事、案例、类比、隐喻、第三方的意见等。11，演讲者的基本素质之一，能用几分钟讲清楚以下4点：1. 你是干什么的？2. 你解决了什么问题？3. 你哪儿和大家不一样？4. 听众为什么要在意你的故事？12，讲解决方案之前，一定要描绘一个生动的问题，这个问题要准确击中听众的痛点。这个问题要真实到听众能感受、能触摸到。听众最终在意的，不是演讲者的思路、解决方案技术细节、方案背后的逻辑，而是演讲者到底解决了听众什么问题。13，乔布斯在采访中引用达芬奇名言：Simplicity is the ultimate sophistication.14，爱因斯坦说过：If you can't explain it simply, you don't understand it well enough.15，演讲页面生成时应该注意的点：1. 尽量避免文字堆积。2. 多用图片，图片要能释义。3. 一个页面讲述一个思路，然后配合一个图片或者案例来丰富这个思路。4. 页面的美观也很重要，不一定要很炫，但是要有淡淡的美感。16，为演讲提供详细、相关、有背景描述的数据，以支持演讲的核心观点。17，演讲内容成型后，至少修改三次。这里加一个我做演讲内容准备的经验。内容应该经历以下几个步骤：1. 建立框架。2. 丰富化，点要够多，够广。3. 深入化，把每个点都往深度去思考。4. 基于之前广度和深度的准备，选择有价值的点。5. 对每个点做减法，留核心。6. 得到核心内容点。18，演讲者得有基本的幽默技能。个人的经验是，范围小的演讲场合，每10分钟让听众笑出来一次。19，Kawasaki提出的优秀demo展示需要注意的5点：1. 简短，在听众的兴趣消失前就结束。2. 简单，重点讲1-2个重点信息，让听众的兴趣刚刚起来就好。3. 美妙，展示最精彩、最有差异化的功能。4. 迅速，展示的节奏要快，一个操作不要超过15秒。5. 本质，好的展示让听众感兴趣，想尝试，并想了解这个方案的本质。20，演讲带来的感觉很重要。People will forget what you said, people will forget what you did, but people will never forget how you made them feel. - Maya Angelou21，演讲需要有闪光点，让听众记得很清楚的明星时刻。这个明星时刻需要合适的铺垫，突然点燃，然后要引起听众的直接反馈达到预期效果。22，每个演讲者都有舞台恐惧症，唯一的解药是，无休止的准备，无上限的演练。23，演讲者的穿着打扮应该：1. 符合自己对自己形象的定义。2. 比听众的平均穿着水品好一点点。3. 注重文化。4. 有一种说法，乔布斯的经典高领毛衣是St. Croix牌，一件快200美元；另一种说法是，乔布斯的这种毛衣是日本设计师定制的。无论哪个对，乔布斯都不是在随便穿衣服。24，追求品质的信念。Be a yardstick of quality. Some people aren't used to an environment where excellence is expected. - Steve Jobs25，排练演讲的时候要脱稿。26，享受演讲。：）谢谢阅读！thanks,yoyo微博：EDC尤原庆微信公众号：Designer_Yoyo
1 精心准备演讲内容，对自己讲的东西要非常了解，这样才有自信，同时也要估计观众最可能问的问题，提前想好***
2 学习一定的演讲技巧，比如如何引入入胜地开场，如何在不同模块的内容之间自然地过渡，如何收尾，如何给一些彩蛋，以及身体的仪态、目光交流、保持微笑等方面
3 实际的历练，演讲的从容自如都是磨练出来的，多给自己一些锻炼的机会，可以从小场合开始
4 平和的心态，不要患得患失，相信自己，也尊重每一位听众，这其实是人生的修炼
从我积累的经验来看：从文案上看：
首先提一下丘吉尔说的名言，“如果给我5分钟，我提前一周准备；如果是20分钟，我提前两天；如果是1小时，我随时可以讲。这个演讲就是属于随时可信口聊的水平。”
1、自己手写演讲稿。这样不管是脱稿还是念稿都能掌握节奏。
2、文稿的时间，要控制在七分钟左右。因为，人的注意力不会集中很长时间。如果确实需要10分钟至20分钟以上的演讲，尽量保持每5分钟左右，就有一个小高潮，引起人听众的注意力。
3、写出引起听众注意力的内容。比如，讲理论，不如多加一些小例子，大家都喜欢听故事。风趣幽默的桥段，就更不必说了。
4、整体文风，接点地气。除了特别需要的官方客套话外，尽量用一些生活化的语言，比如大家都属于一个圈子内，就多用点圈子内的行话和玩笑。
5、反复修改稿件。从练习上看：
1、写完稿件一定要到进行演讲练习。准备一块表和一支笔。
2、练习地点，就找个没人的，不扰民的地方。
3、所谓练习，就是预演一下演讲，一定要完完整整的演讲完几遍稿子。
4、控制自己的演讲时间。用表记个时。
5、练习时，会不断迸出新思路。随时用笔修改。
6、口语化。让书面的文字，通过语气、语调、重音，变得有节奏，吸引观众。
7、减少思考的语气词。比如，说了上句，想下句时，思考时的“嗯”、“哦”，减少这些词汇，这样使得演讲流畅，效果更好。从临场发挥看：
1、心里上不紧张，那是扯淡，适度紧张一点就可以了。当众之下，演讲台上，这是你的舞台，你想怎么样，就怎么了。就当台下，是一堆西红柿。
2、站姿仪表什么的，参考一下主持人吧。落落大方，并配合一些手势。
3、眼神交流。演讲时，要多扫视一下观众，通过查看观众的表情，来调整自己的演讲的节奏、语气和内容。比如，听众底下窃窃私语，可以提高一下声调，引起他们的注意。听众面无表情，毫无兴趣，最好赶快结束当前的内容，调到有意思的部分。
4、说错了内容，不要怕，因为观众没看过演讲稿，根据内容，顺接到自己原来准备的内容上。从积累看：
1、练习演讲，可以多看看名人的演讲。我比较喜欢马云、俞敏洪，学习一下他们的演讲内容，语气、表情、动作和幽默。
2、练习朗诵。我觉即使再空洞演讲，有一定的朗诵技巧，也不会过于乏味。比如，多听听名家的朗诵，或者是有声小说，听听断句、重音、长音的感觉。
3、没事写点东西。写得东西多了，自然对演讲内容的结构什么，有一定的把握。
4、多当众发言。比如小组讨论，四五个人以上的较为正式的场合。??嗦嗦写了一大堆，希望有用。主要是临场别慌，多积累，就没多大问题。
个人觉得提高演讲能力是一个过程：1、首先模仿学习：比如多看看TED，果壳，《裸演说》等演讲栏目和书籍；2、不断地练习，在众人面前多说话，在公共场合多发表个人观点等；3、精雕细琢演讲工具，PPT、演讲大纲等；4、还是练习再练习，别无其他捷径。
一、苦恼曾经因为不会演讲，令我在学习、工作中极度不自信，负面影响重重。上中学时，语文老师叫我上台读课文，第一次面对台下40多个同学，我一下子慌了，害怕得举起书把脸挡住，浑身直冒冷汗。整整15分钟，楞然一个字都没念出来，可老师愣是不让我回座位。当众讲话怯场这个阴影从此和我一直形影不离。上班后，一听到公司有任何朗诵、演讲的机会，我想都不敢想第一时间就拒绝退让。有一次又到了年底述职大会的时候，我明明制作出了精美的PPT，一年中实际也做了不少工作，面对的也都是熟悉的部门领导、同事，甚至提前作了大量的预演。可当天在轮到我的时候，一股无名的紧张情绪就是牢牢控制住了我。明明有100句台词，最终只能表达出20句。那一年，我的考评以差收尾。优秀则毫无悬念得被口才好的同事获得。我真的很不甘心。30岁时，对自己当众讲话能力已经忍无可忍，我终于下定决心要学演讲了。花5000元报名社会上开办的演讲口才课程，经过半年的训练，有了些改善，却因为学习之后没应用机会被暂时搁置。二、缘起2006年，秋天，我第一次接触土马，当时在北京CHIC土马俱乐部看到高手如云，害怕得连即兴演讲都没有勇气尝试，更别提加入俱乐部。时间一晃八年过去。2013年，北京众多正能量学习圈中正流行个人分享。我凭一腔热情从北京到石家庄，从线上到线下，报名各种分享，并且极其享受站在舞台上的感觉。又因为小伙伴的鼓励，我逐渐成为了一名职业讲师。2014年，春天，我遇到BBTMC，北京双语土马俱乐部。现场的氛围和节奏让我放松，一周中文一周英文的形式让我毅然决定加入会员，持续磨练。如今入会一周年之际，却不再遗憾加入组织太晚。我相信凡事随缘，珍惜这恰到好处的相遇，好好享受过程。三、收获土马给予我们锻炼舞台。当时不少会员还问过：春楠已经是讲师了，为什么还来加入土马呢？因为我特别认同《演讲达人成长记》中的这样一句话。一个不会演讲的人和会演讲的人之间的差距是50次演讲，一个演讲高手和会演讲的人之间的差距是5000次演讲。作为讲师，最多一周开课1次，一年积累50次，可演讲则不同。全北京有40多家，全中国有200多家，全世界有3000家俱乐部。可以说训练机会遍布全球，机会无处不在。极致的演讲，只属于最勤奋的人，拳不离手，曲不离口，功夫从来没有捷径。土马促进我们的积累。当时我曾立下一份目标，坚持完成100次公众分享。正是因为加入土马，才促使我加快了完成速度。最后一次分享，更是选择了在TTMC培训师俱乐部完成。这张坚持100次表格中有100个格子，每一个格子中都记录了每一次分享的时间、主题、用时，第一格居然要追溯到日了。跨越了2年半的光阴，终于完成100次。土马让我们不再孤独。加入土马等于帮我们扩展了城市视野、全国视野、全球视野。如今我在任何一个城市作企业内训，都至少会发现现场参加培训的学员中至少有一位是土马人。这种链接让我们感到温暖，热爱学习的伙伴们无处不在，和一群人学习，手牵手肩并肩的成长，让我们受到激励。加入土马一年，2014年4月起作CC1，8月完成CC10，目前向着AC进发。因为观察生活，成为了观察者，因为把灵感转化成演讲主题，又成为了创造者，因为想回馈帮我成长的土马，更成为了分享者；通过担任半年BBTMC的VPPR，还去学习如何成为一个有担当的人，在团队中学配合。我喜欢去各家土马沙龙观摩官员培训，也用旅行的心态前往各俱乐部串门，还热衷于到处报名分享，用点滴经验帮助更多的人。2015年，我又成为了AACTP，一家刚刚萌芽的俱乐部创始会员和VPPR，想协助他们茁壮成长起来。在北京的朋友可以看下这篇文章
演讲就像拉屎。1.肚子里有货。刚刚闹完肠胃炎肚子里空空荡荡的，让你去拉一泡，肯定不爽，对不对？同样的，肚子里对要讲的主题没有想法，随便怎么说都是胡扯。解决办法很简单，就是多积累，对要讲的主题有思考有观点有见解，达到肚子里有货。2.拉屎的第一坨永远是最爽的。同样的，演讲的开场非常重要。如果你在前7分钟没办法抓住听众的注意力，那基本就失败了。可以运用的技巧有很多，比如数字开场、故事开场、提问开场等等，知乎是个好地方，随便一搜就有很多资源。3.氛围很重要。在松树林子里拉和在五星级酒店里拉，感受肯定不一样，对不对？个人很赞同@尤文文***里的那句话：“People will forget what you said, people will forget what you did, but people will never forget how you made them feel.”这里需要练习的就是语音、语速、语调，体会节奏变化，学习声情并茂的讲故事，时不时抛个梗等等。4.拉屎蹲太久腿会酸，演讲讲太长听众肯定烦。不说了，我这已经违背“演讲要点不多于3个”的原则了，反思去了。
我的回答：多讲。演讲这种东西种类有很多，首先我不是什么专业人士，只不过贱贱的曾经在学校做过很多场演讲，对此有一些个人鄙陋的看法，然后来贱贱的分享一下吧。演讲本身来讲，根据侧重点的不同，相应所重视的东西就不同，像传销忽悠人那种演讲就是瞎比比，然后鸡血饱满，满嘴喷粪带眼泪，你说她是演讲，也算。像金融大神指点江山，分享逻辑，谁还管你穿啥用啥，动作是啥，基本的东西过关就ok，伦家靠的是内容，没时间跟你搞那些虚头巴脑的。所以，演讲的能力首先要清晰演讲的目的，目的不同演讲所注重的东西就不同。故而，要清晰的的知道你到底要做啥，如果是像初中生高中大学的演讲比赛嘛，注意下动作，语调，稿子，然后就没啥了，最重要是体现外在的修为和讲话的感觉，很少有利用内容而使人惊奇的，要注重“形式”。这是其一，还有一种演讲，我叫它忽悠，就是通过演讲获得某种利益或者驱动听众做某些事情的那种，其实，内容上我觉得无外乎那几种，怎么怎么受委屈，怎么怎么努力，然后做点屁事就出来逼逼的，像什么成功学大师啦这些二逼，没啥可说的这些，举起拳头开始忽悠，内容千篇一律，总是讲那点事，忽悠一波又一波。还有一种演讲，我比较崇尚的，就是比较有内容的，能够通过内容和人格魅力打动人，谁没有故事，谁没有那些比比事，但是有时候不能以此为主，过于矫情，或者说一种人身上的特质是不能通过听来练就的。我还想说，那些有内容的演讲其实也能做到那些效果。楼上把演讲注重的那些东西我觉得讲的都很清晰了，我没有必要再说了，曾经我也做过很多次像忽悠那种演讲哈哈，其实没什么，注重语调的高低转变，注重手对整个场的管控，你不能第一次就要求自己达到什么标准，得慢慢来，这种东西讲多了基本就没啥问题了，开始的时候你可能只在乎自己的内容，然后就忽视了其他的，之后慢慢的你会在演讲过程中注重动作，感觉，内容，能够觉察的东西越来越多。提升嘛，就要有机会去讲。最后，反思。你懂得。贴一张图如何，当年刚逼逼完显摆来的。。。贴一张图如何，当年刚逼逼完显摆来的。。。
1，事前用思维导图或头脑风暴之类的方法把事情想清楚。 2，步子不要太大，不要扯着蛋。 3，少注重你自己的状态，多注重你要表达的内容。
1、增强心理素质。不要脸一点，管他说得好不好，对与错，只要你嗓门大，底气儿足，别人都会觉得你讲得不错!（其实演讲看的不光是内容，气场也很重要，就是你得有那个范儿！能上得台面）
2、对你所演讲的内容要非常非常非常地熟悉。无论从哪一段开始讲都能继续背下去，无论从哪儿被打断都能接下去。（千万不能被人打断就乱了阵脚，没了思路，不知道下面要讲什么）
3、学习模仿一些名人的演讲。看人家临场应变的能力，组织语言的思路和气场，还有和现场的互动和反应能力。
作者：赵越链接：来源：知乎著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。没有看过TED视频的请举手？有吗，估计很少了。你的微信朋友圈、微博肯定有人转发过那些制作精美的视频：新颖的观点，完美的显示，还有振奋的演讲！我们生来就会说，我们经常也习惯于不准备就去演讲，经常还会沾沾自喜觉得讲得不错。但如果对照那些几千万次级播放量的TED演讲，你能发现自己的差别吗？TED（指technology, entertainment, design即技术、娱乐、设计）是美国的一家私有非营利机构，诞生于1984年，2001年起，本书作者克里斯?安德森接管TED，这位传媒大亨创立了种子基金会（The Sapling Foundation），运营TED大会，使得TED成长为每天50万人观看视频的社区。他辅导过比尔?盖茨、诺奖得主丹尼尔?卡尼曼、超级畅销作家肯?罗宾逊等众多优秀演讲者。本书是他及团队15年TED演讲指导的优秀经验总结。 第一篇
演讲的基础1、演讲的力量演讲是我们每个人都需要面对的挑战，或多或少，或大或小，有时候一场成功的演讲就使你脱颖而出，就如TED的演讲嘉宾一样；但有时候一个拙劣的演讲就会让你跌入低谷，当你在展示会上把一个精心安排的产品介绍给搞砸了，你老板“杀”你的心都有了。我们不排除有演讲的天才，但大部分人是可以通过演讲技巧的训练获得成功的，就如比尔?盖茨、埃隆?马斯克、莱温斯基等人，他们其实并非演讲高手，但TED让他们获得掌声。我们来看一个案例：狮心男孩：肯尼亚有一位男孩理查德?图雷雷，他家的牛群老是在晚上遭到狮子的攻击，点篝火也没有用，狮子根本不怕这种静态的火光，但是狮子害怕移动的灯光，于是他就用电池、指示灯等做了一个会不停闪烁的发光系统，狮子就不敢来攻击了。他的这项发明被广泛推广，起到了很好的效果。TED盯上了这个男孩和他的故事，但他很害羞，英语说得也不太流利，但TED团队的主创们花了几个月时间的设计并辅导他演讲，最终大获成功。2、思想是演讲的基础本书认为，任何一个人只要拥有值得分享的思想，就能做精彩的演讲，在公共演讲中，唯一真正重要的就是有价值的思想。这里的“思想”意义广泛，不一定是伟大的科学发现，巧妙或者复杂的理论，也许只是一个简单的方法，通过故事来阐释的人生智慧，或者是美好愿景等等。改变人们对世界认识的任何东西都可以被称为“思想”。而那些只有形式没有内容的演讲看上去绚烂，但不会赢得观众的喜爱。要充分珍视你自己的经验，你的经历、体悟，独特的情感体验，这都能让观众感受到你的诚意，体会到你分享的精神，而且往往具有十足的新鲜感。你可以把公共演讲作为一个督促你集中精力认真研究某个课题的契机。要学会提出问题，比如5W1H方法，这些问题中哪些是最重要的？它们彼此之间的关系如何？怎样才能清晰地阐述这些问题？通过这个旅程，你将能找到你演讲中具有启示性的关键之处。有一些演讲教练并不重视语言，它们相信交流的有效性只有7%在于语言，38%在于声音，55%在于肢体动作（来自于艾伯?梅拉宾教授的一个理论），从而导致演讲教练过度重视对演讲者自信、技巧及魅力的培养，忽视了语言训练。这种做法最终被梅拉宾教授澄清为是种误读，他本人研究的主题是情感如何被传递的。实际上在演讲中，语言才是真正的魅力所在。关于演讲还有一个很好的比喻：它是演讲者与观众共同经历的一场旅行，演讲者就像导游一样，你的展示、叙述的东西都是他们没看过的，如果想让你的观众印象深刻，你应当做一个完美的结构设计和呈现方式。3、四种演讲风格应鄙弃其一是推销风格：有些演讲者的目的是索取，而不是给予。有位企业顾问在演讲时，吹嘘他为很多知名企业服务，效果有多么好，但只字不提他所用的方法到底是什么，于是在演讲中途就被作者打断，最后终于讲了一点点内容和方法，TED大会也没有公开他的视频。演讲者应该做一个慷慨的给予者，为观众带来一些收获，而不是一个令人讨厌的自我推销者。其二是漫谈风格：即使再大腕的演讲者，也不要说什么“我没做好充分的准备，不知道该说些什么。”这样的话。这是非常不尊重听众的说法，没有人想面对这样的演讲者。而且如果没有做好准备，你在短时间内也肯定拿不出什么好东西来。其三是内部人的风格：何为内部人？简单说就是那些常津津乐道自己公司、自己机构、自己团队的人。你的同事可能会觉得这很有吸引力，但要知道可能外人对此毫无兴趣。你需要从具体的事情或工作、产品跳出来，体味其中的本质和思想，那么你才能找得到演讲的主题和思想。其四是炫耀性的风格：一个好的演讲应该有启迪性，我们能够被演讲者的言行深深触动，心中有所感悟，并想要成为更好的人，每个人都想在演讲时获得听众集体起立与持续几分钟雷鸣般的掌声。所以也有些人由于极度渴望观众的掌声而会做一些愚蠢的事：过多地在形式上模仿他人，并试图在感性和理性上都能征服观众。有一个例子：一位40多岁的TED的忠实粉丝在一次演讲时，形式上看上去很好，运用了几乎全部的元素，道具、视频、图片都有，但这个人表演成分过重，穿插各种八卦趣闻，严重拖时，而且向观众要掌声。由于其思想性的内容不够，最后给观众的印象很差。4、演讲的灵魂：主线有时候你坐在观众席上听某个人演讲，你能听出来这个人本来可以讲得很好。但很多人讲了很多，却没有给人留下任何能从中受益的东西，原因就是演讲者没有对整个演讲进行合理设计。我们在分析戏剧、电影和小说时，有个很好用的词----主线，同样也适用于演讲。你可以想象主线就是一根粗壮的绳子，你需要在上面缀上你要建构思想的所有碎片。在厘清主线之前，首先需要确定好主题，一般来说主题不要超过15个单词，越明确、具体越好，同时要有一定的挑战性，避免过于平淡和陈旧。比如这两个主题就是好主题，“更多的选择会让我们不快乐”，“你的脆弱值得珍惜，无须隐藏”，这些都具有足够的新颖性。需要牢记，主线和主题并不是一回事，主题规定了你的范围，而主线是保证你呈现主题的关键步骤。主题是树根，而主线就是表现树根的树干和树枝。那么如何才能找到主线：首先你要知道你的观众是谁，他们的知识水平如何？他们有着什么样的期待？关心的问题是什么？过去的演讲者都讲了什么？这有助于你确定主线时的难度选择。少即是多：要知道TED演讲最长时间为18分钟，但演讲时间短并不意味着准备时间短，有时正好相反。美国威尔逊总统被问及他如何准备演讲时，他说：“一个10分钟的演讲，可能需要两周的时间准备，如果是半小时，准备时间是一周，如果是那种能讲多长就多长的演讲，那么我现在就可以开始讲。”很多伟大的思想家和作家都曾说过，如果有更多的时间，一定能写出更简洁的文字来。作家理查德?巴赫说：“伟大的创作取决于所删文字的力量！”演讲同样如此，成功的秘密就在于所删减的内容，少即是多。很多人讲到自己喜欢的东西就刹不住车，但要知道那些并非叙述的重点，你要克制这种冲动。有位非常受人欢迎的演讲者提供了一个很好的方法，演讲大纲完成后，砍掉一半，当你为损失一半而痛心时，再砍掉一半。正确与错误的方式在寻找主线时，错误的方式是那种浓缩型的演讲：你把每个想讲的内容都做了浓缩，而当你匆忙地用摘要的方式讲完多种主题之后，这些主题毫无穿透力。而正确的方式是你需要把你涵盖的一系列主题简化成一根逻辑紧密连接的线条，涵盖的主题越少，效果会越好！从主线到结构：不同的演讲会有完全不同的结构与中心主线相匹配。比如大树型，他有主干，树枝、树叶；而使用并列结构时，你可以把它想象成一个环，环上穿着几个不同的盒子。在TED最受欢迎的演讲者肯罗宾逊，给出了这样一个结构：A.前言--明确要讲的主题B.背景--为什么这个问题很重要C.主要概念D.实践意义E.结论这与写文章的结构非常一致。当然不同的演讲有不同的结构，不用特别追求一致。对沉重话题的处理：如果不得不探讨一些沉重的话题，如难民危机，糖尿病爆发，那么就需要对主线的选择慎之又慎，因为你需要判断你的听众是否已经做好承受痛苦的准备。基于问题的演讲是以道德为前提，而基于思想的演讲是以求知欲为前提，人们喜欢哪一个，***不言而喻！针对这类沉重话题，如果你是为了揭示一个有趣的真相，你可以采用像《走近科学》那样逐步揭示的组织方式。第二篇：演讲的工具1、联系：与观众建立起信任的纽带知识不能被塞进大脑，而是要让大脑自己来吸收。作为演讲者，你要做的第一件事就是解除观众对你的陌生，与他们建立起信任。你是一个好导游，但他们不信任你，你再有本事他们照样也不买你的账。关于联系有五点建议：其一：一开始要进行眼神交流，保持微笑：你要自信地在舞台上走动，环视四周，保持微笑。科学家研究发现，只要两个人互相对视，就会引发镜像神经元活动，从而使一方原封不动地接纳另一方的情感状态。如果我面露喜色，你的内心也会微笑；如果我紧张，你也会感觉不安。当我们看着对方，我们的内心也开始变得同步。其二：展示脆弱黑帮电影中取得别人的信任，是表明自己没带武器。而要解除观众对你的武装，你得展示一下你的脆弱，比如你可以自嘲。有位学者这样介绍自己：“策划者给我打***询问如何介绍我，她说如果说你是研究人员的话，大家会觉得你很无趣。”你可以向大家说你很紧张，这种情况下，没人会鄙视你的，而且他们会为你加油打气。你可以在任何时候说出你的脆弱来，这是你可以利用的最强有力的工具之一。切忌不要滥用脆弱，这只会让观众产生受骗的感觉，比如时下很多的选秀节目都成了选手比谁有我惨的舞台。因此，作者建议你不要分享不真实的故事。 其三：让他们发出笑声----而不是感到不安幽默是演讲里非常有效的武器，也会消除观众的抗拒。那些跟你一起笑的观众会喜欢上你，一旦喜欢你，他们就会认真聆听你的演讲。很多人要花很长的时间来建立联系，有一位讲述教育的演讲者，他在演讲的前11分钟都在讲那些令人捧腹的与教育相关的故事。然后才是探讨教育中创造性缺失的问题，前面那些笑话都是用来与听众建立联系从而更好地将听众导入演讲主题的。作者也建议你除非在语言方面有过人的才华，否则不要轻易使用方言，有可能会非常地尴尬。幽默这种艺术并不是所有人都能驾驭，笨拙的幽默还不如不展示幽默，你可以通过在你的家人、朋友、同事中讲你的幽默故事、笑话，看他们是不是在发笑，以此来检验你的笑话是不是可笑。其四：放下自我自吹自擂的演讲者会毁掉演讲，有位演讲嘉宾的开场白是“在我成名之前……”，结果那位嘉宾成为了TED历史上唯一一场被嘘声打断的演讲。著名的可汗学院创始人萨尔曼?可汗说得非常到位：做你自己，如果你愚笨，那就愚笨好了，如果你生来感性，那就感性好了。但有一样例外，如果你傲慢，特别自我，那一定要假装成另外一个人。以下这些都是演讲者应该注意避免的。?抬高身份?以炫耀为目的而有意设计的故事?卖弄自己或自己公司所取得的成就?整篇演讲都以自己为中心，而不是分享他人可以受用的思想其五：故事下文我们会专门来讲关于故事的事情，我们人类生来就喜欢听故事，而故事也能有效激发人们的兴趣、共鸣、情感与好奇心。关于故事的建议是：真诚，千万避免过于浮夸或编造。2、叙述：故事的强大魅力100万年前，我们的祖先就可以掌握火的使用了，除了取暖，抵御野兽，做饭，那就是他们可以围坐在篝火前讲故事。当你在听故事时，你会与故事中的人物产生共鸣，你会真切地感受到他们的喜怒哀乐，你的注意力会被牢牢抓住。舞台上讲述故事要抓住四点：?故事要有一个引起听众共鸣的主人公。?通过激发兴趣、制造悬念或危险等形成故事的张力。?适当提供细节。如果细节太少，故事会显得不够生动，太多则会显得故事整体拖杳冗长。?要有令人满意的结局，或有趣、或感人、或给人以启迪。有些故事可以被精心设计成一种暗喻，或寓言。使用寓言也要注意一些风险，是不是特别恰当？会不会产生误导？3、解释：阐释晦涩的概念很多科学概念非常晦涩难懂，但是那些优秀的演讲嘉宾能做出很好的解释，他们运用层层递进的方法，从人们已知的开始，一点点增加，通过使用已掌握的语言搭建每一部分，并用比喻和例子作为支撑。在解释概念时，一定要注意“知识的诅咒”：即在某个领域知识丰富的人有时会认为，其他人也具备同样的知识。作者曾经遇到过一位很有才华的小说家，那个小伙子竟然不知道什么是自然选择，这让作者大为震惊。史蒂芬?平克就指出，克服“知识的诅咒”的好办法就是请你的朋友浏览你的文稿，请他们对不理解的地方进行真实反馈，或者小范围试讲一下，看看大家是否能听得懂。对于专业术语，既不要排斥，也不要连篇累牍地用，你如果连常见的名词都不用，都要来解释，那么观众就会觉得你在侮辱他们的智商。如果解释它是什么比较困难，那么可以用反面解释它不是什么。4、说服：用推理来一步步征服观众在推理论述中，如果最初的假设是对的，那么有效推导得出的结论也一定是对的。我们需要把推理***成一个个小的步骤，每一步都要让人信服。在论证上，有一种方法叫归谬法，抛出与你的主张相反的观点，然后揭示其中的矛盾之处，即可证明对方的观点不成立。在TED中有一种非常有趣的演讲模式叫侦探故事，就像我们中央10套的《走近科学》一样，从一个谜团入手，列举各种可能性，一一排除，直到最后一个可行的***。这种结构利用了我们热爱故事的本性，整篇就像一个悬疑故事，逐渐勾起听众的好奇心，直到最后给出一个令人满意的结果。5、展示以上这些方法很重要，但有时候让观众获得一种思想最直接的方法是：拿给他们看，比如把你的产品拿给他们看，展示照片等。展示可分为几种：奇幻之旅，就是展示一组图片或视频、画、照片，这种方式非常适合艺术家、设计师。但这些展示必须有一个清晰的主题贯穿其中，避免让精彩的展示成为不断重复的演讲累赘。神奇的演示：对于新技术、新产品来说，则需要通过演示来获得这种震撼的效果，大家对苹果公司的新品发布会充满期待，因为它就是一场让你叹为观止的大型产品展示演出。曾有人在TED会场展示了一个神奇的机器，一个逼真的会飞的海鸥，这只海鸥竟然遭到了其他真海鸥的攻击。让人印象深刻。梦想的力量：人类的梦想、想象、幻想是其他物种不具有的技能，而且它也能够感染别人，比如马丁?路德?金最著名的演讲《I have a dream》,17分40秒的演讲改变了历史。有一类演讲者被称为是愿景演讲者，描绘出未来的一幅魅力图景，让人激动、遐思不断。这类演讲需要做到两点：?大胆地描绘一幅你所渴望的另一种未来的图景。?你的做法是要让其他人也渴望看到那样的未来。 第三篇
演讲的准备过程1、视觉资料：有害的幻灯片很多人都喜欢有事没事放个PPT，但你要问自己，你是否真的需要，幻灯片会将观众对你的注意力分散到屏幕上。要知道在TED最受欢迎的演讲中，1/3的人没有使用任何幻灯片。那么决定你要不要使用视觉资料的关键因素：展示，解释力量，美学价值。展示：帮助你去展示一些很难说得清楚的东西，比如艺术家就需要通过展示给观众直观的感受。解释：如果你需要解释某种复杂的东西，最好的办法就是展示并讲述。但你需要在展示和讲述之间取得平衡。你的PPT如果复杂，那么在你想要把观众拉回到自己身上时，他们还在使劲浏览你的PPT，甚至在不断地拍照。想要避免这种情形发生，关键在于每张幻灯片只要一个核心思想就够了。幻灯片不要有那么多的文字，如果文字太多，观众在你讲解之前，已经把文字浏览完了，当你讲的时候，它已经没有新意了。幻灯片用一个词、一张图就够了。提词需要有一定的趣味性，比如你把“黑洞是一种巨大的物体，任何光都无法从中逃脱”，换成“黑洞究竟有多黑？”愉悦：视觉资料的另一个功能是愉悦，精美有趣的图片和视频本身就能让观众得到享受，何乐而不为呢？把那些丑陋难看的PPT扔到垃圾堆吧，它只会给你减分。2、演讲稿：背还是不背曾经有一位非常优秀的物理学家在TED讲砸了，因为他准备了一个很长的讲稿，而中途没有能够背下来，卡壳，看手机，满身大汗，最终毁掉了这个演讲。而这位物理学家其实是一个非常优秀的演说家。显然，他被他的讲稿给毁了。背讲稿的模式会有很多麻烦：比如你的声调让人昏昏欲睡，你的声音能听出来是背诵，你的时间没法把控得很好。为什么人们更喜欢讲而不是听背诵，也许很奇怪，明明知道都是事先准备好的。其间的道理可以用人际交往来解释。当你讲的时候，你与观众是在交流，如果你背诵，你的眼神就出卖了你，你是在使劲回想着什么。这就好比看比赛的直播和赛后录像，人们喜欢哪个不言自明。那么什么是一种好的方式呢，我们经常讲到的卡尼曼曾经在TED有过成功的演讲，但排练初期他感觉很不舒服，没有演讲台，他老会忘词，后来在沟通中，作者知晓卡尼曼的演讲习惯是把他的电脑放在演讲台（这是教授们上课的习惯），他会感觉很轻松，于是TED做了改革，为他开了特例。当然背演讲稿也不是完全不可以，作者给出了几点建议：一是非常熟悉内容，让人感觉毫无背诵的嫌疑；二是参阅讲稿，借助提词器；三是把讲稿压缩成要点。无讲稿的演讲是理想的，看上去新鲜、生动、真实，如果能完美结合视频资料，那就再好不过了。无讲稿并不是无准备，而是已经将准备的有形内容内化于自己的语言之中。但即使这样，你也可以给自己准备提词卡，即使出错，也没关系，请求观众让你看看讲到哪儿了，喝口水，压压惊，只要你泰然自若，别人就不会对你多么苛刻。3、排练：我们知道话剧、音乐正式演出前都需要排练，所以演讲也需要。乔布斯每次发布会都会投入大量的时间精心排练，把每个细节都考虑周全。每一位成功的TED的演讲家都经过了很多次排练，他们或者在家里独自排练，或者在小范围的演讲中听取意见，比如我的演讲有没有一开始就吸引你的注意力，我的眼神交流够不够，我的声音怎么样，我听上去是在背诵吗等等。很多大名人在TED正式演讲前都经过了很长时间的排练，比如比尔?盖茨，他原来并不是一个很优秀的演说家，但经过排练后，他的演说非常精彩。4、开场和结尾：关于开场和结尾，可以参看《高效演讲》的坡道与甜点。作者给出了四种好的开场方式和七种有力的结尾方式，也可以借鉴，包括：要有戏剧性的元素；激发兴趣；展示吸引人的幻灯片、视频或实物；铺设悬念。结尾方式上包括：镜头回放，号召行动，个人承诺，价值和愿景，重新审视，叙述对称（前后呼应），诗意的激励。此时需要的就是类似这样属于感性的内容。关于舞台呈现，如果你做到了以上这些，作者和我们的感觉一样，其实服饰等舞台呈现方式并没有那么重要。结语：没有人不想成为舞台的中心，没有人不想成为一个受欢迎的讲故事高手，如果不想让这些变成你的遗憾和解释，那就学习成为这样的人吧！
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