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郑多燕减肥天书
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《郑多燕减肥天书(绝密完整版)》8本(207.3 MB)
中文名: 瘦身魔法图解详本作者: 她品美丽课题组 编图书分类: 家居/美食资源格式: PDF版本: 彩印版出版社: 青岛出版社书号: 8发行时间: 日地区: 大陆语言: 简体中文简介: 内容提要《瘦身魔法图解详本》更多地是给你一种理念；记瘦身不再是战斗，而是你的一种生活态度！《瘦身魔法图解详本》配备多种全身与局部瘦身方案，总有一款适合你！你只要认真有效地执行，一个月变身魔鬼身材绝对不是梦！白光盘用户请关注QQ群楼沙发 有网盘下载地址。内容截图
目录: 总规划：想瘦多少随便你1．小魔女爱做大计划，目标直指魔鬼身材2．全身瘦身课程表3．局部瘦身课程表4．常见运动消耗热量表魔法Ⅰ 精灵美女“动出来”一、你这样“动”就对了轻松动一：享受吹口哨瘦身的感觉轻松动二：经济高效瘦身法----跳绳轻松动三：腹式呼吸法，走路也瘦身轻松动四：简易拉伸操，变身s形气质女居家动一：清晨躺床上，阳光瘦身操居家动二：10分钟伸展操，居家就窈窕居家动三：奇妙枕头“玩”出好身形瑜伽动一：瑜伽沽肠术，助你清肠胃瑜伽动二：瑜伽五招，凸显魔鬼曲线瑜伽动三：椅上瑜伽，OL轻松减赘肉沐浴动一：舒舒服服，边沐浴边减肥沐浴动二：花样百搭，泡出瘦美人沐浴动三：小小浴刷，大大瘦身法***动一：***小腹四式，激活全身***动二：排毒***术，让肥胖无法近身另类动一：养成“另类”好习惯，瘦身悄然进行另类动二：最新另类小动作，搞笑瘦身体验二 局部赘内“动”掉它瘦脸行动一：四步巧***，去除双下巴行动二：洁面得法也让双下巴无踪行动三：八步***法，苗条你的脸行动四：让胖脸紧缩，美丽无遗憾行动五：花样生动表情也能瘦脸行动六：瑜伽小动作，瘦脸又美容细臂美背行动一：经典水瓶操纤细你的臂行动二：橡皮筋操，美背没商量行动三：做“爬”行动物轻松纤纤臂行动四：瘦臂哑铃操打造性感双肩行动五：居家3招，爽爽瘦臂行动六：最懒女人***美背术丰胸行动一：聪明洗澡，轻松保养胸部行动二：拍拍打打，简单省时UP胸操行动三：趴在床上就丰胸，好轻松行动四：举手玩玩，再没副乳啦纤腰坦腹行动一：经典瑜伽动作，瘦腰美丽有方行动二：两步拧腰法，练就气质细腰女行动三：摇摇摆摆企鹅操坦平你的腹行动四：会玩椅子，OL收腹细腰好容易行动五：懒女人，懒动作最有小蛮腰行动六：小“腰”精必知的瘦腰习惯翘臀美腿行动一：甩掉大PP的家庭美臀方案行动二：OL靠椅也能悄瘦臀行动三：拖把是个宝，性感“摆臀操”行动四：瑜伽塑臀，出招就知有没有行动五：十分钟瘦腿操，消灭“大象腿”行动六：简单巧运动，收紧大腿内侧魔法Ⅱ 窈窕美女“吃”出来魔法Ⅲ 骨感美女“喝”出来附录：常见食品热量表 中文名: 看一眼就会的瑜伽健身法 (漫画)作者: 阎海资源格式: PDF版本: 扫描版出版社: 人民体育出版社书号: 地区: 大陆语言: 简体中文简介: 内容简介：瑜伽健身法漫画。内容截图： 目录: 重新评价整体健身法第一章 瑜伽是怎么回事朋友的身体变样了简单易学的瑜伽第二章 为了心身都健康所谓呼吸是什么基本姿态功A类基本姿态功B类第三章 练瑜伽和α波脑波和健康第四章 不同目的的瑜伽治病的瑜伽第五章 随时可练的瑜伽适合职员练的瑜伽编后记《郑多燕减肥天书》里面的观点：减肥是要自己变得更好 但是首先要肯定现在的自己。1、要积极的充满信心的看待自己。2、要懂得爱护自己 不能单纯的只要体重降下来 身体健康反而被搞垮了。3、不要认为减肥是对自己的惩罚 我们是为了要更健康、幸福、舒服的享受完美生活才减肥的减肥不仅要找到一种适合自己的方法，而且要坚定不移的去相信自己的方法可行，不能因为暂时的效果不显著而放弃，只有量的积累才会有质的飞跃。 心态变平和了，减肥也就顺利了免费下载地址：5.《将减肥进行到底-运动篇》您也许还关注本论坛的其他帖子：
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发帖时间： 05:16:12 & | &
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yuanzheng821
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xiexiefenxiang!!!!!!!!!!!
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ferly_lili
看看也不错哦，有没有用自己知道，还不错
看看也不错哦，有没有用自己知道，还不错
好书好书，谢谢分享
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看看也不错哦，有没有用自己知道，还不错
之前在别的站下过就能看两张，后面都是淘宝的广告，LZ这个感觉就是真的
这个需要顶一下，减肥必备
看看书，学学习，减减肥，健健身。
woainingmeng
这个董浩好，收下了
Aisin丶小亦
谢谢分享！
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那山那人那海
好好回复才是真的好！
美妮甜滋滋
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郑多燕减肥天书----读书笔记----主要针对个人的分析&
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拟定一个切实可行的目标
第一步：算标准体重=（身高-100）*0.9
我的是51.3
第二步:肥胖度=实际体重-标准体重/标准体重
嗷嗷嗷~~~惨不忍睹啊
BMI=23.3& 超重，轻微肥胖
但素。。如果不减的话，肿么穿衣，肿么见人，以后肿么找工作。
8周，两个月
我想减到标准体重，也就是51.3.
我的理想目标是：49kg，到了这个体重就开始保持加塑性。
是否做好心理准备
step1:对于变化的认真思考
减肥的理由：1、自我发展的需要：在社会上，形象是敲门砖，我现在在学校，但是以前的一些经历已经告诉了我这一点，漂亮、苗条，会让人更加接受你。所以为了实现自己的理想，要减肥。
2、和老妈的约定：从上大学，就承诺一定要减，但是却失信于老妈。
step2:从准备到实行
现有的装备：体重称
看来装备还是非常不齐全的。要慢慢补齐。
穿好看的衣服
更加有自信
让家人和男朋友刮目相看
夏天穿裤子的时候，不会擦伤了
不能随心所欲地吃好吃的东西
week1 心态疗法
减肥的绝对法则：
第一，按时吃少量的低卡路里食物；第二，有规律地运动；第三，增加身体的活动量。
第一周最重要的是：矫正饮食习惯；
运动是减肥的必需条件：
第一，食欲降低吃得就少；
一个小时以上的运动会增加食欲，每天一个小时以内的运动会使食欲降低。
第二，消耗体内脂肪。
第三，增加基本代谢率。
拟定一个个性化的食谱：
额。。这个好像暂时有点困难，到时候再说，因为吃的好像确实暂时无法控制。。。。。
让伸展运动生活化：
运动是由有氧运动、伸展运动及肌肉运动组成。
两种运动的方式：
有氧运动--伸展运动--肌肉运动--伸展运动
伸展运动--肌肉运动--伸展运动--有氧运动
养成在运动前，运动后做伸展运动的习惯，这也就是拉伸运动。
伸展运动，今天刚刚看到了一个帖子，总结得非常不错，准备打出来，跟着做。大概运动前十五分钟，运动后，十五分钟。恩恩。
有氧运动：
这个帖子里面有详细介绍，贴上链接以备查。
我喜欢的有氧运动：快走（我好像，真的是爱不上慢跑，虽然跑的运动消耗量更大，但素，什么都干不了，快走还可以听听课什么的。哎）
健身操：现在尝试过的有，kitty,pump it up,郑多燕。
最简单的是郑多燕的，恩恩。可以换着来。
瑜伽：最近就练的玉珠铉的，还不错，时间正好合适。
肌肉运动：
现在经验还不太多，赶时间中，找时间再总结什么的。
先借用薄荷的肌肉训练方法咯。
身高----胸部----腰部----臀部----大腿----小腿---标准kg---美体kg157--83----58.1__84.8__48.6___29.2__51.5__46.4157----90----
----51----35---53.56月1日到6月15日----104斤6月15日到6月30日----100斤7月1日到7月30日----98斤
不错啊！加油哈！
我的目标：
身高----胸部----腰部----臀部---大腿----小腿---标准kg--美体kg167.0---88.5---61.8---90.2---51.2---30.7---56.5----50.9
坚持扭腰100年不动摇喵~
3/29/2011：这个世界，可怕的不是那么多人在努力减肥，而是那些比你瘦几倍的人还依然在努力减肥。情何以堪！！！何以堪啊亲！！！4/8/2011：不要等到失去才学会珍惜！！！要美！！！更要健康啊亲！！！4/19/2011：人生路上有阻挡你梦想的砖墙，那是有原因的。这些砖墙用来证明我们究竟有多么想到达另一边！！！
挺好的，相信坚持一定会有效果！
o(∩_∩)o 哈哈
美?重kg170
52.2（1）所有的油脂----动物油、植物提炼油都是酸性食物。 （2）大部分的谷类----大麦、小麦、燕麦、玉米、米饭、面包、面条都是酸性食物。只有小米、栗子、番薯、马铃薯、南瓜是碱性食物。 （3）大部分坚果、种子、豆类是酸性食物，如腰果、核桃、花生、芝麻、扁豆。只有杏仁、黄豆、豆荚类是碱性食物。 （4）所有肉类、内脏、蛋、海鲜、贝壳类都是高酸性食物。 （5）几乎所有的蔬菜、水果都是碱性食物。但用盐或糖腌制发酵过，或用油炸过的蔬菜、水果则变成酸性食物。
很赞的规划，说来有氧运动我也是最喜欢快走，然后跳过Kitty和pump it up呢~
我的第一周就从5月2日到5月8日吧。。
运动计划：
快走30分钟
快走30分钟
快走30分钟
快走30分钟
身高----胸部----腰部----臀部----大腿----小腿---标准kg---美体kg157--83----58.1__84.8__48.6___29.2__51.5__46.4157----90----
----51----35---53.56月1日到6月15日----104斤6月15日到6月30日----100斤7月1日到7月30日----98斤
亲，一起加油啊！
恩恩。。我本来从今天开始的
结果犯懒经了
从明天开始
要从早上开始就制定好运动什么的计划
身高----胸部----腰部----臀部----大腿----小腿---标准kg---美体kg157--83----58.1__84.8__48.6___29.2__51.5__46.4157----90----
----51----35---53.56月1日到6月15日----104斤6月15日到6月30日----100斤7月1日到7月30日----98斤
明天是周三，首先制定好饮食和运动计划。
饮食计划：
早上：一杯蜂蜜水、10g麦片、一杯牛奶。
上午加餐：10颗杏仁
午餐：苦瓜炒蛋、一碗米饭
下午加餐：一个苹果、一杯咖啡
晚餐：一根玉米
运动计划：
上午：下蹲运动150个，三组。侧踢腿，150个，三组。
腰部运动：150个，三组
150个，三组。
课间休息的时候完成。
下午：暂定，逛街，走路。
晚上：游泳一个小时，
拉伸运动，二十分钟。***。
身高----胸部----腰部----臀部----大腿----小腿---标准kg---美体kg157--83----58.1__84.8__48.6___29.2__51.5__46.4157----90----
----51----35---53.56月1日到6月15日----104斤6月15日到6月30日----100斤7月1日到7月30日----98斤
我也买了这书
64KG-61KG（正在进行时）
61KG-58KG（未开始）----
58KG-55KG（未开始）----
55KG-52KG（未开始）----
52KG-50KG（未开始）
很有计划的说
减肥如逆水行舟不下则上！
周三计划基本完成
除了饮食，还是有点吃多之外。
老是耽误游泳
发现游泳卡都游不完了
接下来的一个星期
要每天游泳了
比较烦恼的是头发问题，湿湿滴~~~
饮食计划：
早上：10g燕麦，牛奶一杯，蜂蜜一勺
早上加餐：10颗杏仁、半个西柚
午餐：耗油生菜、米饭
下午加餐：咖啡
晚餐：清蒸鱼，西兰花，一碗米饭
晚上加餐：半个西柚
运动计划：
运动计划：
上午：下蹲运动150个，三组。侧踢腿，150个，三组。
腰部运动：150个，三组
150个，三组。
课间休息的时候完成。
游泳一个小时
拉伸运动10分钟，***10分钟。
身高----胸部----腰部----臀部----大腿----小腿---标准kg---美体kg157--83----58.1__84.8__48.6___29.2__51.5__46.4157----90----
----51----35---53.56月1日到6月15日----104斤6月15日到6月30日----100斤7月1日到7月30日----98斤
乔麦儿写道：
我的第一周就从5月4日到5月10日吧。。
运动计划：
快走30分钟
快走30分钟
快走30分钟
快走30分钟
恩。。还是要按照书上来，好久没做肌肉运动了。
早上：里脊肉饼，咖啡，牛奶，一勺蜂蜜
中午：苦瓜炒蛋，饭
晚上：冬瓜250g，生菜，1个鸡蛋
肌肉训练半小时：10:34~11:05
拉伸运动二十分钟：11:05~11:30
下午：七点十五到九点游泳。
身高----胸部----腰部----臀部----大腿----小腿---标准kg---美体kg157--83----58.1__84.8__48.6___29.2__51.5__46.4157----90----
----51----35---53.56月1日到6月15日----104斤6月15日到6月30日----100斤7月1日到7月30日----98斤
补上昨天的运动
昨天貌似就做了有氧运动
游泳四十分钟，快走三十五分钟
身高----胸部----腰部----臀部----大腿----小腿---标准kg---美体kg157--83----58.1__84.8__48.6___29.2__51.5__46.4157----90----
----51----35---53.56月1日到6月15日----104斤6月15日到6月30日----100斤7月1日到7月30日----98斤
今天称体重，56.2，
但是我真的超级超级怕反弹的说，所以都不敢记。
以后一定牢记，哪怕是小小暴食，也会反弹。
不过昨天中午也吃得很多的说。恩。。。。。平衡饮食，特别是晚上吃得少，看来是很重要的。
周日的计划：
饮食计划：买了小餐盘，在不影响别人的情况下，每次吃饭都用这个吃，唯一比较麻烦的是要浪费菜了，食堂的大妈呀。。。能不能两个菜凑在一块儿拼捏，真是~~~
早上：牛奶麦片、蜂蜜小勺、10颗花生仁。
上午加餐：一根黄瓜
午餐：米饭一碗、藕片。
下午加餐：苹果一个、花生仁10颗
晚餐：青菜N，麻辣烫100g
晚上加餐：10颗草莓
运动计划：
15：00~16:00&& 游泳
16:30~17:00&& 肌肉训练
17:00~17:30&& 拉伸运动，就是瑜伽。好久没有做瑜伽的说，发现瑜伽里面大部分姿势都是拉伸滴。恩恩。有时间就做瑜伽吧
21：00~21:30&& ***
身高----胸部----腰部----臀部----大腿----小腿---标准kg---美体kg157--83----58.1__84.8__48.6___29.2__51.5__46.4157----90----
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