酸奶减肥法 三日瘦六斤
核心提示：有的人说喝酸奶能减肥，也有的人说喝酸奶易发胖，那么真相到底是怎样的呢？今天，小编将为你评点，并教你如何喝酸奶不发胖，通过喝酸奶3天快速瘦6斤。
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　　●适量地喝酸奶能有效减小腹 　　如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你的饮食方面检讨一下了吧！ 　　最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀；含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。 　　根据研究显示，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。 　　但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些，一般来说，100克的牛奶含的热量是57千卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡，含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。 　　小编建议：对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然味道显的不是那么浓郁醇厚，可热量比牛奶还稍低一些。如果不怕麻烦，也可以自己动手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁来改善口味。 　　●最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶 　　最好在饭后两小时再喝，空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。 　　●快速瘦身酸奶减肥食谱推荐 　　许多姐妹都在谈论酸奶减肥法，但是具体操作有所差异。据说，要减重3公斤以下，必须连续喝3天酸奶，但若要减重5公斤以上，要连续喝酸奶7天。由于一些知名艺人采取此法而瘦下来，经媒体披露后，让许多人起而效尤。以下是比较系统的一种： 　　清晨：酸奶减肥喝法 　　每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。 　　　中午 　　如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。 　　　下午4点 　　饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。 　　晚上 　　餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜（放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌）。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。 　　网友体验： 　　　·我喜欢做完运动晚餐只喝酸奶约200毫升，再配合苹果和一大杯蜂蜜水减肥，这样既清肠又排毒，而且胃会变小，想减肥最重要就是晚餐。 　　·试过了三天酸奶减肥餐，瘦了3斤左右吧，但是瘦身成功后，大吃大喝也很容易反弹…… 　　·我正在用酸奶苹果面包减肥呢，效果明显，五月的时候成功的减了10斤，一天一斤的掉肉，但几天没注意饮食控制就涨上来了。后来在酸奶减肥的同时改变饮食习惯和生活形态，瘦下来后就不再复胖了。 　　小编tips：酸奶减肥餐低热量，不可长期践行 　　一天当***喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量千卡。这是一个非常低热量的饮食。 　　这其实是一种半断食，这段减肥期会非常饿，而且这种方法短期内危险性不大，但是长期下来却有可能营养不良；而且如果你没有改变饮食习惯和生活形态，难保没有复胖的危险。 　　所以，实行酸奶减肥法几天后，要恢复正常的营养饮食，不可长期践行。▼「39减肥」微信号：paireliang&双击查看原图& (←拍热量的拼音，长按可复制)，或长按图片识别二维码&阅读最新减肥成功励志故事
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本文行家：
&酸奶到底是会减肥还是发胖的东西呢。这是多数女性朋友都想了解的。今天就在这里跟大家分享一个如何喝酸奶才能减肥。甚至是三天瘦六斤。有些每天都坐仰卧起坐，可是小腹的赘肉丝毫不动。这就是饮食方面没有注意的原因了。含大量纤维、抗氧化物跟足量的蛋白质的食品都是可以瘦小腹的。这是因为纤维可以消除腹胀。抗氧化物呢可以让运动更加有效果。蛋白质食品是可以促进新陈代谢。我们都知道酸奶含有菌类，这些菌类都是可以帮助消化，让你减少腹胀、便秘。所以通常那些从酸奶中吸收钙质的人都没有什么小肚腩。营养学家也都认为，酸奶的热量相对于牛奶也显得高些。所以以为酸奶吃得越多越好的女性朋友就要注意了。100克的牛奶含的热量是57千卡，而同样份量的无糖全脂酸奶含热量却是62千卡，含糖脱脂酸奶更不用说，大约含量是72千卡。为什么酸奶的热量会比牛奶多，是因为制作过程中酸奶加入比较多的糖。当然如果你真的很喜欢喝酸奶，但又怕胖。也是可以选择脱脂低热量酸奶的。虽然味道没有原来的好喝，但是最起码不会比喝牛奶更容易胖。当然自己也是可以DIY做酸奶的，配上水果就更加好了。如果吃饭后立刻喝酸奶，或者是空腹喝酸奶，那么酸奶的作用会大大降低的。最好的饮用时间就是饭后两小时或是睡前了。而且最好是每天一到两杯的低脂或脱脂酸奶。这样的喝法不但滋补、促消化还能排气通便。下面给大家介绍一个酸奶减肥食谱。这种食谱的版本有很多个，操作方法也不太相同。有些艺人也采用连续喝酸奶的办法来减肥。这种酸奶方法听说喝三天就可以瘦三公斤以下，喝七天就可瘦上五公斤。有种比较系统的酸奶减肥法，首先是早上起床喝杯白开水，再喝蜂蜜水，再喝一杯大概200毫升的低糖或低脂酸奶，酸奶脂肪含量最好控制在1.0-1.5%。最后吃片全麦面包。中午呢，如果饭前觉得很饿，最好是先喝上一大碗汤，再吃饭或饼干。吃完之后再喝200毫升的酸奶。最后再吃一些可以补充铁元素的食品，例如鸡肉、牛肉、羊肉等等都可以。最后找些蔬菜吃，也可吃小西红柿、生菜之类的东西。这一顿午餐之后，最好是喝上乌龙茶来消食了。下午大概4点的时候，也许你会觉得饿，那这个时候也可以喝上一杯酸奶。到了晚餐，餐前喝水或是喝汤，然后再吃一盘在汤里煮熟的菜，这盘不能加别，就只加鸡精或香油凉拌。最后再喝酸奶，如果还是饿可以适当地吃些水果。有很多网友试过这种方法，他们都些不同的感受，有些网友喜欢做运动之后晚餐就只是喝酸奶，要不然加上苹果或蜂蜜水来减肥。他们认为减肥晚餐很重要，这样少量的晚餐可以清肠胃也可以排胃，还可以不知不觉中把胃缩小。可是也有些花了三天的时间来用酸奶减肥，虽然减掉了三斤，但是过后并没有保持而是大吃大喝，结果自然引起反弹。但是也有好的例子的，比如说有些人用酸奶苹果面包来减肥，成功地减掉了10斤，几乎是一天一斤的减掉。但是还是要很控制饮食，不然就很容易反弹。不过她最后也因为也变饮食习惯加上酸奶减肥而瘦下来了。这种酸奶减肥餐并不支持长时间的使用。因为相对来说三餐热量都是比较低的。因为总共加起来就800毫升的酸奶，50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量千卡。这比起平时的饭食是很低热量的。而这种低热量的方法让你实践行动是非常饿的。短期可能没问题，但是久而久之也是会营养不良的。况且不同时改变饮食习惯生活形态，很容易就反弹了。总而言之，这种酸奶减肥法并不支持长期践行。只可以说实行几天减掉几斤。到最后我们还是要恢复正常的饮食的。
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　　由于超市中酸奶的品种繁多，一些产品的包装和名称又近似酸奶，消费者选购时则往往会被迷惑.GB《安全国家标准发酵乳》将酸奶产品类别分为发酵乳。酸乳，风味发酵乳，风味酸乳。所以我们在购买酸奶时，最简单的方法就是查看包装上的产品类别，标有&发酵乳&或&酸乳&就是真的酸奶，如果在酸奶中加了糖，奶，增稠剂，则为&风味发酵乳&或&风味酸乳&如加了果汁，果粒，杂粮，椰果的大部分酸奶都是风味发酵乳。
　　一、适量地喝酸奶能有效减小腹
　　如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你的饮食方面检讨一下了吧！
　　最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀；含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的。
　　根据研究显示，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、，让你的小腹看上去更加平坦。
　　但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些，一般来说，100克的牛奶含的热量是57千卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡，含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。
　　建议：对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的，推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然味道显的不是那么浓郁醇厚，可热量比牛奶还稍低一些。如果不怕麻烦，也可以自己动手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁来改善口味。
　　二、最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶
　　最好在饭后两小时再喝，空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。
　　三、快速瘦身酸奶减肥食谱推荐
　　许多姐妹都在谈论酸奶减肥法，但是具体操作有所差异。据说，要减重3公斤以下，必须连续喝3天酸奶，但若要减重5公斤以上，要连续喝酸奶7天。由于一些知名艺人采取此法而瘦下来，经披露后，让许多人起而效尤。以下是比较系统的一种：
　　1、清晨
　　每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶（200毫升左右），再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0─1.5%）。
　　2、中午
　　如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶（200毫升左右）。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
　　3、下午4点
　　饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
　　4、晚上
　　餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜（放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌）。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。
　　四、酸奶减肥餐低热量，不可长期践行
　　一天当***喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量千卡。这是一个非常低热量的饮食。
　　这其实是一种半断食，这段减肥期会非常饿，而且这种方法短期内危险性不大，但是长期下来却有可能营养不良；而且如果你没有改变饮食习惯和生活形态，难保没有复胖的危险。
　　所以，实行酸奶减肥法几天后，要恢复正常的营养饮食，不可长期践行。
　　五、什么时候喝酸奶最好
　　1、早上喝酸奶吸收营养
　　早上是最需要营养的时候，不过不能空肚子喝，可以配一些粗粮，面包，一起，可以有效的吸收酸奶中的营养物质。
　　2、晚上喝酸奶补钙
　　据研究表明，酸奶是中钙的良好来源，从补钙的角度看，晚上喝酸奶好处更多。专家介绍说，晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收。同时，这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少。虽然牛奶中也含有很高的钙，但与它比起来，酸奶中所含的乳酸与钙结合，更能起到促进钙吸收的作用。
　　3、饭后两小时喝酸奶
　　饭后喝酸奶，这时胃液被稀释，pH值上升到3-5，这种环境很适合乳酸菌的生长，特别是在饭后2小时内饮用酸奶，效果最佳。（责任编辑：苏娇蓉）
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