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想知道晚上不吃饭每天坚持走路减肥有效吗
健康咨询描述：
16岁，1.65的身高，体重145，想知道晚上不吃饭每天坚持走路减肥有效吗
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擅长: 高血压、心律失常、冠心病、糖尿病、心肌炎等内科常见
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&&&&&&病情分析：&&&&&&减肥方法很多，在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。&&&&&&指导意见：&&&&&&一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功。
擅长: 用敏感的 还是耐性的
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你描述的情况，晚上少吃点主食，适当的吃点新鲜的果蔬，每天坚持走路，是可以减肥的，&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你多参加体育运动，管住嘴迈开腿，对减肥有很大的帮助，主要是运动减肥
擅长: 肾内科、中医内科、中医保健、两性健康、心理健康等
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你的这个情况体重稍微超重一些，你的标准体重是60公斤。&&&&&&指导意见：&&&&&&当然你晚上是需要吃一些饭的，不要完全不吃，少吃饭多运动，这样的减肥是最健康的。
&&&&&&以上是对“想知道晚上不吃饭每天坚持走路减肥有效吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 内科,外科,妇儿,中医
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，肥胖多多数情况是由于饮食过剩，缺乏运动而导致大量脂肪在身体局部囤积所致&&&&&&指导意见：&&&&&&减肥主要可以通过饮食控制和运动疗法，非常有效，而你骑车也同样可以达到运动的目的，建议晚餐适量即可，不能不吃饭，长期不吃饭可能会引起营养缺乏。
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核心提示：很多MM使用晚餐不吃饭减肥方法，那么，晚上不吃饭能减肥吗？39减肥编辑告诉你晚上不吃饭减肥法害大于利。
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　　晚上不吃饭能吗？
　　***，晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群，但是害大于利的，产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量，蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。少吃饭可少摄入碳水化合物，可减少摄入能量，但多吃菜肴会多摄入脂肪，产生的能量更高，达不到减肥的目的，反使摄入的营养素不能平衡，不利康。　　合理的饮食和运动才是最好的减肥方法。　　合理饮食　　控制热能摄入　　根据程度，每日热量摄入比平时减少500一1000千卡。假如每日减少热能500千卡，7天即可减轻休重0.5公斤(0.5公斤体脂约含热能3500千卡)，但***每日不得低于1200千卡的摄入，否则，人体无法获得足够的营养素。　　做到营养平衡　　在限制热能的范围内，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量，保证无机盐和的供给充足。　　蛋白质：可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品。　　脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内。　　碳水化合物：限制谷类和糖的进食。　　无机盐和维生素：来源鲜蔬菜和水果，大约500克左右。　　养成良好饮食习惯　　1.三餐定量。青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋一个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，2oo克，25克。　　2.细嚼慢咽。有专家做过试验，肥胖男子用8—10分钟吃完的食物，者用了13—16分钟才吃完；肥胖女子用了11一13分钟吃完的食物，消瘦女子却需要15一18分钟吃完。限制胖人的进食速度19周后，男子减重4000克，女于减重4500克。　　3.多吃多动。研究资料表明，胖人与瘦子在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等。要害是在白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转化为脂肪。　　4.少吃零食、甜食和甜饮料。例如每lm克、至少可产生热能500千卡，相当于吃进主食150克。　　另外，在“节食”减肥的过，也需要增加运动锻炼。因为“节食”是为了减少摄入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物质基础”；而“运动”则是为了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。
（责任编辑：贺志艳）
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