这些减肥方法真有效？看完这篇文章以后别再被坑了
&　　你有没有听说过这么一句话&&&冬天特别有效，是最好的减肥时间，甚至比夏天减肥更好!&
　　如果你也认同了这句话，那么你可能就被坑了哦。
　　这个说法不具备科学性。一般而言，冬季是相对比较容易长胖的季节。许多人为了抵御寒冷，会摄取了更多的热量，加之活动量比夏天少，因此，冬季是比较容易长胖的。
　　当然，人们对减肥的误区不只限于此。
　　吃泻药减肥、节食减肥&&这些现象在我们身边时有发生，有人非但没达到减肥的目的，还硬生生把身体搞垮了。
　　针对减肥误区，医学减肥医生告诉我们减肥的三大误区，让爱美人士不再被坑。
　　误区：人人都可喝减肥茶减肥
　　如今，市面上有很多标榜着安全有效的减肥茶，也有很多人喜欢制作这方面的减肥茶妙方，如此是否真的有效果呢
　　减肥茶含有茶多酚、内黄酮类等抗氧化物质，有着轻度利尿、减少肠道对油脂的吸收的功效，对减肥是有辅助作用的。
　　但这种方法并不是人人皆可以用，比如脾胃差、虚寒的人群喝减肥茶减肥会出现腹泻、损伤胃肠道的不良反应，对身体造成损害。因此，应采取控制饮食，增加运动此类方法进行合理减肥。而不应本末倒置。
　　误区：减肥可以速成
　　随着季节的不断更迭，很多人表示减肥的速度跟不上季节的更换，因此，寻求减肥速成成为他们的首要需求。
　　到底减肥是否可以速成
　　减肥应讲究饮食均衡，循序渐进，是无速成的减肥方法并非人人适用，一般情况下，使用不当速成对身体可能会产生不利影响，毫无益处。
　　那么爱美人士应当如何做到饮食均衡呢
　　在饮食上应当多选择能量密度低的食物。所谓能量密度，就是相同大小的食物，能量相对较低，且能让人产生饱腹感。
　　因此，在挑选主食方面应尽量选择粗粮杂粮或硬质小麦制品，比如：
　　& 混合米(混合荞麦仁、燕麦或红米黑米等
　　& 玉米
　　& 通心粉等
　　肉类应选择脂肪含量低的品种，如：
　　& 鱼类
　　& 去皮的禽肉
　　& 瘦肉等
　　每餐多吃蔬菜，低热量的瓜果等。
　　另外，也可多选择一些海藻类(如海带、紫菜)、菌菇类(如云耳、草菇)食物和魔芋制品，这些食物不仅能量较低，含有丰富的膳食纤维等成分可以减少糖和脂肪的吸收。
　　这些选择食物的原则有助于减少能量的摄入，但饮食的控制要适度，不是越少越好，要保证我们人体的正常生理需要的营养。
　　&日常生活中，可以根据个人的饮食习惯和活动量来调整，以此来减少能量摄入或增加能量消耗，比如列出原先摄入与消耗的能量，根据这个比例通过减少一些主食、肉类的摄入量等方法进行调整。另外，进食习惯方面也不可忽视，比如进食速度不应太快，这样不利于中枢神经对饱腹感的准确传输，因此进食应细嚼慢咽。&
　　误区：代餐减肥法人人可用
　　随着减肥茶、减肥药不断涌现，一种新型的减肥方式也露出锋芒，即利用高蛋白作为代餐替代普通食物。
　　这种减肥方法具有低热量、易饱腹的特点，颇受很多爱美人士的青睐。
　　到底这个减肥代餐的作用机制是怎样的？
　　这些高蛋白代餐所含的蛋白量比较高，其碳水化合物则较少。当人体的碳水化合物都被消耗摄入后，机体会将***自身脂肪进而产生能量，同时也伴有酮体生成，这样就可以起到快速减轻体重的作用。
　　当然，代餐这种方法并不是适合所有人，需要详细了解减肥者是否有代谢性的疾病，减肥者的肾功能情况如何等等，减肥过程中还要严格监测身体变化、生化指标。
　　因此，要采用代餐减肥法，建议在专业医师的指导下使用安全。一般不建议长期使用。
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七个小方法有效加快减肥步伐 安全又实用
有一些人体重减轻的没这么快，也有很多人仍然不知道自己该怎样才能减轻体重，今天就教大家几个加快减肥步伐的小方法，这样会越让你的减肥之路动力十足，坚持的长久。一、细嚼慢咽，饭前喝碗汤在大部分的餐单前我都会特别标明：所有食物的饮食量都可以根据你平时的饮食量来吃，但注意吃饭时一定要慢慢吃，不要吃的太快。这是因为第一减肥不要节食，那样无法瘦身更无法坚持，其二就是细嚼慢咽，这样才能给大脑一个反映饱足感的时间，不会因为过快的饮食导致不小心吃进过多的食物，同时更利于胃肠的养生，有助消化!如果担心自己控制不好饮食量，可以在饭前喝碗汤，当然这碗不是说的高汤，而是清汤，也就是无油的，加点蔬菜叶，或者是紫菜，黄瓜片，冬瓜等等都可以。这样可以先给自己的胃一些满足，胃里有了食物，不饿了也就不会狼吞虎咽的大吃特吃了，同样也会利于胃肠消化，可谓一举两得!你也可以称之为：淑女进餐法。二、每天喝杯黑咖啡有很多人都喝咖啡的习惯，但是不良的喝咖啡习惯不仅不会让你达到瘦身的目的，还会使你腰腹更加肥胖。因为通常大家选择的都是速溶咖啡，那么在在咖啡伴侣或者是三合一咖啡里面我们都可以很清楚的看到“植脂末”，“氢化植物油”，它的脂肪含量达20%~75%，热量比淀粉还要高。别看它颜色白白的，奶香浓浓的，化在水中有乳白的颜色，其实和牛奶没什么关系，营养价值上更是差之万里，它是就是我常常提到的对健康极为有害的反式脂肪酸，而且主要肥胖的部位就是你的腰腹。今天我说的咖啡是纯黑咖啡，不添加任何物质的，这种咖啡含有非常好的多酚类抗氧物质，还会加快我们人体的代谢，加快脂肪燃烧的速度，同时对一些心血管疾病也有一定的作用。推荐：每天喝一杯，可在早餐时喝，也可在每餐喝一小贝，最多不超过三小杯(150毫升)，如果觉得口感实在不好，可以加牛奶冲调，味道相当的不错。你也可以称之为：咖啡减肥法。三、每天不少于250毫升全脂纯牛奶前面两条大家也许可以理解，但对于喝全脂牛奶也许会有很多疑问。首先我再次讲解为什么选择全脂牛奶，因为全脂牛奶的脂肪含量并不高，只占3%左右，低脂的占1.5%左右，脱脂的占0.5~0.8左右，也就是说三者相差的并不多，而且原本就没含有多少，只要你多吃一口肉就都吃回来了，同时脱脂和低脂的营养素含量都会降低，口感极差，所以你大可不必为了那么一点点脂肪而放弃选择味美营养高的全脂牛奶。再来说说牛奶为什么可以加速减肥速度。四、每天至少三杯热水在饮水方面大家似乎都很重视，因为很多地方都有讲多喝水的好处，并时刻提醒大家每天要保证毫升的水。我这里特别要讲的是，每天喝这么多水没错，但有个重要的他们没说，这些水是每天我们所需要的水，包括水果，汤，粥，牛奶，豆浆等等所有食物里的水和单独的饮用水总量，所以切莫每天吃大量水果喝很多汤，牛奶再喝这么多水，这样搞不好还会给你的肾脏带来负担，甚至引起浮肿，乃至水中毒。所以选择喝多少水要看你每天的饮食情况而定，但去掉那些水分，每天的三杯水至少还是有的，但这三杯水要喝的有学问才会帮助你加快瘦身。首先我们要选择热水而不是凉水，尤其是冰水，经常饮用过量的水，尤其是在你很热的时候会造成脾胃出现问题，反而不利于瘦身，造成体重不减轻的困扰。其次三杯水第一杯要在早上空腹喝掉，第二杯水在午餐后5分钟左右，第三杯水在晚餐5分钟左右。可以帮助促进消化，促进肠蠕动。需要注意的是，除了白开水外，你还可以选择自泡的茶饮，或者是柠檬蜂蜜水，个别的可喝薏仁水(水肿型)，其他的那些瓶装的饮品都不建议选择。你也可以称之为：三杯水减肥法。五、每周至少三餐薯类替代主食在主食的选择上可以说非常丰富，平日的米饭和粥品中我们可以根据自己的喜好添加一些杂粮杂豆类混合精白米面一起食用，帮助减肥，并丰富营养素，对血糖高的人群也非常有帮助。但每周至少有三次是薯类替代主食加蔬菜一起作为一餐。蔬菜和薯类的搭配，这种组合不仅增加饱腹感，降低热量，还能提供全面的维生素和抗氧化成分，还可以促进排便。因为薯类不仅含有主食的营养，同时还含有超多的膳食纤维和主食不含有的维生素C，若选择紫薯更加，含有非常多的抗氧化成分花青素，对延缓衰老对抗自由基有非常大的帮助。现在也有很多选择薯类加蔬菜减肥的成功例子，比如前段时间国外的一个瘦身成功者和最近的童话大王郑渊洁。需要注意的是蔬菜最好是无油或少油拌制，白灼，同时绿叶菜和十字花科蔬菜为上选。我们可以称之为：双S减肥法(薯类+蔬菜)六、适当的控制热量摄入我所说的控制热量摄入要注意的是适当的控制，而非节食。两者不同点在于节食导致营养缺乏，每天饿着肚子，而适当的控制热量摄入是每天吃好，不饿肚子，营养充足，但在热量上食物选择上做些文章。一些热量较大的我们少选择一些，或者是放在早上及中午食用，这两个时期人体对热量的需求比较大，同时代谢比较旺盛，比如肉类我们可以放在中午搭配蔬菜，坚果也可以作为早餐或者是上午下午的餐点，如果实在想吃一点小糕点我们也可以放在上午选择，肉类上我们尽量选择鱼虾海产品。在晚餐我们则一定要清淡少食。这样不仅可以帮助你快速减小腹围，更利于胃肠的养生。平时喜欢那些高热量食物的朋友若想减肥，控制热量的摄入是必须要做的，还想吃糕点、饼干、甜品，肉类，还想减肥，这几乎是不可能的，实在想吃就放在中午和上午，晚餐根据上午吃的份量而适度的减少或者增加并选择运动帮助消化和增加代谢。你也可以称之为：热量集中减肥法。七、每天坚持30钟的有氧运动你好动，那么你去脂!好动的人都比较瘦。假如两个人的工作活动和饮食结构相同，下楼直接和人沟通的那个，肯定要比发电子邮件或者是QQ交流的人瘦。所以运动永远是减肥中必不可少的，即便是你不减肥，为了健康年轻的体魄也是应该做的。很多人运动都是间歇性的，想起来就运动几天，过几天就丢在脑后，运动应该是一个长期而习惯的事情，再没有时间，30分钟就还是可以的。最简单有效的莫过于快走，你可以选择在跑步机，园区，公园等一切可以走的地方。快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍，此外快走的燃烧脂肪作用还能在运动后持续发挥，可提高体内的燃烧脂肪的荷尔蒙含量，从而还会消耗掉大量的内膜脂肪。你可以选择午饭40分钟后，也可以选择晚饭后。如果你觉得快走实在是没什么意思，也可以搭伴找个朋友一起，也可以放弃快走，选择一些有氧操，效果也非常好，每天30分钟后相信都会有一种畅快感。这也是提到代谢最好的方法。当然还会让你的面色愈发的红润起来，瘦下来的你也会皮肤更紧致，穿衣服更好看。所以不论你在何处，都要尽量给自己的肌肉创造活动的机会。收拾残局，打***的时候站起身来转圈踱步，主动下楼去和同事沟通而不是在网上，在开会时悄悄抬起双腿，或用脚打拍子。争取一切机会活动活动，会给自己的身体带来微妙的代谢支持，收获的效果绝对不会是微不足道。这个我们可以称之为：好动减肥法。来源中国网) (中国经济网)
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