怎样减肥最快最有效？这么称体重一定轻
核心提示：怎么减肥最快最有效？上称前脱衣服，不喝水，上厕所等都可能让你的体重数字变小，但这并不代表着你真的瘦了。要想有效减肥，还需认清胖瘦的科学标准。
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，在小编看来是一种既宽容又小气的生物。他们为人豪爽，不爱跟人计较，但唯独跟体重过不去。他们对体重秤上的数字锱铢必较，看到体重轻了那么一丢丢就欢天喜地，奔走相告；一见体重秤数字略有升高，便马上焦虑起来。为了让体重轻点，他们还真舍得花脑力。小编有一胖胖的闺蜜，她每次上称就像是进行一项重要的仪式，挑好时间，沐浴更衣，然后才小心翼翼踩上体重秤。小编见识过其仪式的繁琐，默默给了她一：“不就称个体重嘛，至于么？”闺蜜立即反驳：“你知道什么！这么称最轻！”闺蜜一声吼，小编被吓到了，只能说，为了体重轻点，你们真能折腾。 如果你也是个不折不扣的胖子，想必在上称前没少干过下面几件事： 1.明明不内急，为了体重轻点，上称前都得上趟厕所。 2.身上衣物能脱就脱。 3.就算口渴，上称前坚决不喝水。 4.找准称体重的最佳时间，赶时间称体重比赶上班还要勤奋。 5.平时不爱运动，一到称体重，呼啦一下跑个几千米。 如此做足准备再上称，体重不轻那就真的不可理喻了。然而，看着轻了的体重，你以为你瘦了？小编不得不告诉你一个事实：体重轻了，不代表你就瘦了！ 体重是衡量一个人胖瘦的最肤浅的标准。小编为什么这么说？因为事实就摆在眼前啊。图片来源：39减肥社区达人jane chen →。 有人诧异了，这是什么情况？莫急，小编这就来解密。这位达人先前主要通过控制饮食和有氧运动来，在坚持较长时间后，方法起效了，达人减掉了不少的脂肪。但是，在减掉脂肪的同时，她身上的肌肉也在减少。那时她看起来不算太胖，但是肉却松垮垮的。后来她通过结合力量训练来锻炼肌肉，脂肪减少了，肌肉含量增加，尽管体重也涨了一些，但整个人看起来有肌肉线条感，反而更显瘦。 那么问题来了，是胖是瘦，谁说了算？ 1.BMI BMI指的是，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。具体判断情况可参考以下表格（中国参考标准）： 2.腰臀比 的一个严重问题就是内脏脂肪多。但是国际上衡量人胖瘦的标准——BMI主要反映的是人体全身脂肪问题，而非内脏脂肪问题。而腰围和腰臀比则能体现到这一方面。因此，世界卫生组织以腰围男性≥102cm，女性≥88cm或腰臀比：男性&1.0，女性&0.9为中心性肥胖。中心性肥胖肥胖也称腹型肥胖，它从一定程度上反映了内脏脂肪情况。但是这个标准对于中国人来说有些差距。在我国，男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm就已经算是中心性肥胖。 3.体脂率 体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少，及人肥胖的程度。体脂率下降了，也就说明你身体中的脂肪含量减少，那你就是真瘦了。 一般来说，男性体脂率约在10%～20%之间则为正常，女性体脂率约在17%～30%之间为标准情况。男性体脂率＞25%，女性体脂率＞33%则为肥胖。但是，这个标准并不是固定的，会随年龄变化。女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。 体脂率计算公式 现在有很多测量仪能够测出一个人的体脂率，但是如果你不想依靠测量仪，可以利用BMI计算出体脂率。其计算公式为： 体脂&%&=&1.2×BMI&+0.23×年龄－5.4－10.8×性别（其别男取值1，性别女取值0） BMI即身体质量指数。BMI指数等于体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。即BMI=W÷H2。 如一20岁女性体重50kg，身高1.6米，那么她的BMI=50÷1.62≈19.53，她的体脂率计算则为：1.2×19.53+0.23×20-5.4-10.8×0=22.636 最后得出这位女性的体脂率为22.636%，处于17～30%范畴，属于标准体形。 编辑寄语：倘若真有心减肥，除了死盯体重称，更加重要的是盯住你体内的脂肪。体内脂肪减少了，你才真瘦了。建议在减脂的同时要注重肌肉锻炼。饮食方面也不要太过苛刻，要记住，减脂减糖不减营养，健康瘦才完美！
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随着生活越来越好，大家吃的也是越好，但是随之而来的就是脂肪的堆积，大家会发现自己越来越胖了，这不仅仅是跟吃的有关，也跟大家不爱运动有很大的关系，今天呢，小编就为大家好好的介绍一下，下面随小编来看看，还有吧!
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怎么减肥才能最快最有效
很多爱美的女性朋友都因身材问题而烦恼不已，大家想要找到快速有效的减肥方法，但是很多方法尝试过后都觉得效果不怎么样，究竟怎么减肥最快最有效呢?下面来看看小编的介绍。
1、各种有氧操
专家并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到。
如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但专家建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
2、单车&&
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练。
但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但专家赞成在减肥的同时放弃健康的做法。
如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
3、跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。
在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
4、跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的，可以说是物美价廉。
跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
看过上述专家的讲解，我们知道怎么减肥最快最有效了，可以说运动是最健康有效的减肥方法，只要坚持下来，就一定能见到减肥的效果，专家同时提醒爱美的朋友，想要减肥需要掌握正确的科学的方法，必须以健康为前提进行减肥，否则是得不偿失的。
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”了；所以每当有人问起我快速有效的减肥方法，我总要把我的经验分享一下以帮助更多的MM们 现在的我手脚一点赘肉都没有，实在太开心了！第一次减肥的体会：本来我是个不太会节食的人，当初刚开始减肥的时候也是问了不少姐妹好友，都说只有节食才能减掉，结果那个痛苦啊….你们懂的，搞到自己的胃都坏掉了，因为没怎么吃饭，营养缺失，这个中间还住院打点滴了几次。最后辛辛苦苦好不容易耗掉的5斤，因为我过年时候大吃大喝一下子又回来了，而且还多长了3斤，NND第二次减肥体会：节食不靠谱吧，那么我们来点真的，接下去就是锻炼了，这个按理来说是最合适的，天然，省钱，也最健康，那个时候我还给自己制定了一个跑步计划，每天起来绕着小区的四周跑上3圈，可惜一个月下来一点都没瘦，也不知道是不是自己运动量不大。反正失望啊。有通过减肥的姐妹也来说一下，总之我是没减成第三次减肥体会：然后自己又爱上了花茶，主要是觉得花茶的味道很香，本来就喜欢喝。嘿嘿，正好当时有人说可以治肥胖，我就买了很多玫瑰花并且每天固定早晚一杯的。喝了三个月，自己却胖了3斤。别提有多伤心了。另外什么减肥茶啊黑咖啡啊，也都尝试过了，一点效果都没有，建议大家也别去尝试了。当时就觉得快速有效的减肥方法也不是那么好找的呀第四次减肥体会：后来有一次我表姐出去旅游的时候帮我带了2盒韩国的进口回来，名字叫VIGGIE GREEN塑形瘦身系列，送我的说是帮助我瘦身，保证快速又有效，本来我也没在意，最早的时候我也用过类似产品但没啥用，所以这次就有用没用的用着，主要是涂抹的，那里脂肪多就涂抹那里，在没当回事的情况下，稀里糊涂用了2周，结果照镜子发现貌似自己还真的瘦了，撑了一下体重减了6斤左右，这一下开心死了，我上网好好查了一下原来这个VIGGIE GREEN也算是韩国第一名的减肥品了，而且是目前唯一减肥还保持体形的减肥品，和普通减掉了之后胸部臀部都小一圈的可不一样，哈哈哈~~~大家记得哈：VIGGIE GREEN（唯一官网销售： ）瘦身真是我的救命神啊，记得后来又专心使用了15天，算是彻底减肥成功，体重之间下降，少了十几斤，连脸蛋都成了瓜子脸。再过一个月后我再次称体重，足足瘦了接近30斤呀!!真正的做到了，从120多降到90多一点的程度，快速有效的减肥方法，原来就是这么简单！现在我也帮一些姐妹订购一些VIGGIE GREEN塑形系列，但我也要提醒大家不要因为有了快速有效的减肥方法就“肆无忌惮”，平时还是要注意饮食等生活习惯！找对了方法就要坚持实用哦，相信你也可以和我一样快速的把肉肉甩掉！
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