查看: 160330|回复: 105
注册会员, 积分 179, 距离下一级还需 21 积分
本帖最后由 zhouruohan 于
10:48 编辑
u=&fm=21&gp=0.jpg (52.87 KB, 下载次数: 34)
10:43 上传
恭喜选上了39减肥达人秀，大家来围观撒花吧~
u=,&fm=21&gp=0.jpg (132.95 KB, 下载次数: 32)
10:44 上传
达人秀地址→_→：
u=&fm=21&gp=0.jpg (1.93 KB, 下载次数: 36)
10:44 上传
进入论坛的时间不长，但是在减肥的道路上我已经做出了较长时间的努力，以前我也认为自己的肥胖和那层厚厚的脂肪是没有办法甩掉了，但是在做体检的时候感觉到自己的体重已经超标不小了，那日渐增大的外围以及血压的居高不下让我对自己的健康产生了深深的担忧。是的，为健康而减肥是我最初的动力，那么怎么样减肥呢？我本人是减去了约30斤的体重，但是花去了2个月的时间！我综合一些适合大众的方法，我想大家在一个月内坚持这些方法甩掉10kg应该是问题不大的。1、饮食肥胖并非是因为吃多了主食造成的，而是体内脾、肾、肺脏的阴阳失调，多湿邪痰饮，无力完成水液的气化和代谢，致使湿邪痰饮潴留体内，这正是气血不足、阳气不足的表现，而不吃主食只会更加重气血不足，更加无力去推动运化，造成恶性循环，长此以往身体的元气与气血就将消耗殆尽。每顿饭只吃八分饱，粥与主食要足量：在一顿饭中，粥与主食的总量要占二分之一，也就是一半主食和粥，一半是菜肴。这样吃下去的五谷杂粮、豆类才能给身体提供足够的制造气血的原料，也能让体内的阴阳平衡。早餐和午餐的主食要量大一些，晚餐就以粥、糊为主。细嚼慢咽是关键！冷饮与辛辣猛如虎，是脾胃杀手：夏季暑湿，脾脏最累，所以夏季要专门的健脾利湿，多吃一些姜来帮助体内发散。而大多数人不单不帮助脾脏，还给它天天输送生冷炸弹，不要靠不吃饭来减肥，尤其一定要吃早饭：前面说过了，肥胖不是因为吃主食，而是脾虚体内痰湿过盛，难以运化。所以减肥靠不吃饭是错上加错。好好吃饭，细嚼慢咽，不睡懒觉，多走路每天步行一到两个小时，每天早晚摩腹，多练习深呼吸，吃一些健脾利湿的食品如、、白、…….，就可以有效的去除身体的垃圾。饭后静养一个小时：要坚决的杜绝饭后马上看书、看报、上网、看电视的行为，因为饭后气血要尽量的供应给胃来消化食物，这个时候看书看报上网，就要调动气血到大脑和眼睛，就会减弱胃部的供血晚饭要早吃，坚决杜绝吃夜宵：晚饭要早点吃，距离睡觉要最少要有两个多小时的时间。2、运动如果是饮食上的一系列做法是节流的话，那么运动就是开源了！我的运动方法比较简单，有氧运动和无氧运动的结合。有氧运动和无氧运动的形式有很多，至始自终我都坚持了这两项：慢跑，哑铃训练。当时尝试了很多的运动方法，感觉到方法越多则越难以坚持，于是就坚持每天慢跑一个小时，每天上下午分别锻炼哑铃半个小时，慢跑的时候都是选择在下午3-5点这个时间段。如果想要选择慢跑的减肥方法，大家就一定要注意这几个事项：注意补水，运动前补水，运动中补水，运动后补水，且运动前后一个小时不进主食。大家在大消耗体能的时候一定要补充一些食物，比如说水、水或者一些水果（最好），因为脂肪在运动过程中的消耗是需要水解的，水解是需要能量的，所以大家喝一杯这样的快速补充能量的功能饮料就能对脂肪进行一个充分的燃烧，所以每天都能坚持的话，到后面体重的下降是根本停不下来！慢跑对于体重的下降是非常的有效，重在坚持！而选择无氧运动则是对身形的一个塑造，把原本松松垮垮的肉变得紧绷而结实了。原本体质虚胖，皮肉都比较臃肿，当时系统的学习了赵之心的哑铃健身食品，每天坚持专练8个肌肉群，身形都发生了悄无声息的变化。当然期间我还配合一些道家的养生功法，因为是并行的弄，所以也不太清楚到底是哪一项运动的对于减肥的效果大，我学习了一些静坐打坐的调心功法，同时配合了八段锦这样简单的气功，着重对呼吸和心态进行调整，渐渐的我能感觉到自己的横膈膜能够一上一下的伴随呼吸而浮动，于是我把腹式呼吸也运用到了我的跑步当中，别的人和我一同跑步的时候，我发现自己的呼吸更为深沉均匀，而且每当长时间有氧运动的时候根本没感觉到气喘吁吁反而是一种享受！我就是说跑步带给我减肥之外意外的收货，希望大家也能运用好自己的呼吸，在散步、跑步当中是的的确确能够发挥奇效的！（女生也建议可以练习瑜伽，同样强调呼吸吐纳）3、睡眠睡眠是很多人容易忽视的一个环节，当时我仍然是很晚睡也很晚起，后来看了南怀瑾的那篇关于睡眠的文章，我彻底震惊了，于是我养成了一个睡子午觉的习惯，具体大家可以找到南师的文章，同时百度子午觉，为什么睡眠对减肥有帮助呢？我引用其中一段文字给大家看看： 23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下，静静得不要说话，到23 点的时候，也就睡着了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。所以睡好觉就能养颜排毒，就能做好一天的新城代谢，这是一个很多人容易忽略的方面，我想睡眠对于减肥的效应不是直接的，但是却能受到睡眠好坏实实在在的影响！我在这里同样推荐那些想减肥的人士睡个深沉的子午觉。4、医药医药方面，这个可能会因人而异吧，我在减肥期间换了鼻炎，于是接触到了丹桂敏的39博客，对于这位大码我是打心底里的佩服与感激啊，是她的文章引起了我对艾灸的浓厚兴趣，我根据她的博客自学了艾灸，刚开始只是用于治疗因风寒而引起的鼻炎，后来发现艾灸还可以减肥美容，针对足三里、神阙、命门和合谷穴这样一些养生大穴位进行艾灸，效果也不可小觑，国粹就是国粹！很多人的胖是一种虚胖，正所谓“十个胖子九个虚”！说的就是很多胖的人是阳虚体质，特别是脾肾虚的人要么就是瘦的厉害，要么就是胖的厉害，这个时候最适宜的方法就是艾灸啦！如果发现自己的体质真是阳虚的话，那用艾灸就能收到奇效了，艾灸专补阳气，特别是对足三里、神阙、命门和合谷穴进行艾灸的话，能够陪补元阳，不仅仅是减肥功效而且能够提高人体的元气，换言之就是增强体质和抵抗力。当然用艾灸减肥也是试用大部分人的，摘取丹桂敏阿姨的原文给大家分享：当我们把肥胖的部位绑上艾灸罐的时候，就是使脂肪***，燃烧，这个时候记住要多喝水，我发现许多患脂肪堆积的人喝水不足，喝水可以增加排泄，那么你的脂肪会慢慢***，燃烧，排泄。同时在这个阶段多食水果蔬菜，在配合运动，局部***，那么减肥效果就是最好的。艾灸的热度是在帮助你***脂肪，多喝水，多运动，多出汗，加局部***，是在帮助你排泄艾灸热后***掉的脂肪。有这么好的方法，你试试一定可以减肥。您会发现，越是胖的严重的人，用这种方法体现的减肥效果越明显，而且用这种方法减肥，你会看到自己的皮肤很光泽，精力充沛，人很阳光这是众多我有的反馈。可是有些年轻人，本来就不是很肥，自己硬要说自己胖，没有多少脂肪的人，用这种方法是不可能减肥的，这种减肥的方法，只对您多余的脂肪有作用。因为，热可以***脂肪，所以我们每天在您感觉脂肪堆积的部位施灸，就是对这里的脂肪“炼油”，用热促使这里的脂肪***，一定可以达到减肥的目的，这种方法减肥要好于其他的减肥方式。说到这里，我就把自己的减肥经验分享给大家了，我的第一篇帖子沉了下去，响应者寥寥(上面有我的减肥前后贴图)，现在我花费了好几天把这篇减肥经验进行了一个总结，真心希望大家给顶起来啊！！！我走了一些弯路但不希望大家也走弯路，在减肥成功之后我还特地去***了400cc的血，未感觉到任何不适，事实证明我的这些减肥方法是健康的，并不是牺牲身体为代价的！所以不提倡那些疯狂节食、只吃药而不运动的速成法，因为它的反弹也是剧烈的，同样对身体也会产生不可逆的影响！在这里发出了此贴，希望管理员为我加精啊，欢迎大家热烈讨论啊，大家有什么减肥问题，请到下面回复留言，我将热心地为大家一一解答。
(115.54 KB, 下载次数: 35)
09:26 上传
(75.6 KB, 下载次数: 48)
09:24 上传
减肥前后对比
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制)，发送『 成功故事 』就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
63kg60kg62kg
本帖最后由 gtsweetie 于
09:42 编辑
早睡 中医调理都是比较好的
两个月瘦三十斤 速度很快啊
身体有什么不适的感觉不
44.3kg42.3kg44.3kg
注册会员, 积分 179, 距离下一级还需 21 积分
版主，写的这么辛苦，分享吐血的经验，强烈申请求加精哦！！！
63kg60kg62kg
哈哈~~~要不要参加我们的达人秀啊
60kg58kg57.6kg
每天都艾灸吗？一次多久？？
48kg45kg47.5kg
09:39 1很棒哦&
版主，写的这么辛苦，分享吐血的经验，强烈申请求加精哦！！！&
你回复得这么快 我还追加了提问 再问一次吧 两个月减30斤 中间有平台期吗 身体有不适感不
44.3kg42.3kg44.3kg
注册会员, 积分 179, 距离下一级还需 21 积分
谢谢分享哈哈~~~要不要参加我们的达人秀啊&
有吗，我倒想尝试一下，哈哈，求票！
63kg60kg62kg
注册会员, 积分 179, 距离下一级还需 21 积分
每天都艾灸吗？一次多久？？&
如果是治病的话，需要长时间的艾灸。像我们做保健灸，减肥灸、、、等等这样一些灸只需要每个月前8天就好了，或者一周三四次也够了的。
63kg60kg62kg
楼主，你减了多少斤啦
分了几次减的呢
59kg56kg59kg
注册会员, 积分 179, 距离下一级还需 21 积分
09:39 1很棒哦&
09:40 2版主，写的这么辛苦，分享吐血的经验，强烈申请求加精哦！！！&
你回复得这么快 我还追加了提问 再问一次吧 两个月减30斤 中间有平台期吗 身体有不适感不&
呵呵，我刚好在线的。我的减肥经历是，前面刚开始减的时候一直很慢，到后面形成了饮食、运动和艾灸规律之后，正向积累的效果就越来越大，像滚雪球一样，后面即使放松了运动和饮食，也根本停不下来！因为我没有采取过任何极端的措施，只是讲究吃，吃好一点，然后铁打不动的运动和调息，加上自学艾灸，所以身体更健康了，后来你看到的还献血400cc了，我打算加强锻炼，养成更多更好的一些生活作息，下半年再去献血一次的版主，帮我顶起来吧，哈哈
63kg60kg62kg
09:39 1很棒哦&
09:40 2版主，写的这么辛苦，分享吐血的经验，强烈申请求加精哦！！！{:1_105:}&
09:44 3{:1_109:} 你回复得这么快 我还追加了提问 再问一次吧 两个月减30斤 中间有平台期吗 身体有不适感不&
呵呵，我刚好在线的。我的减肥经历是，前面刚开始减的时候一直很慢，到后面形成了饮食、运动和艾灸规律之后，正向积累的效果就越来越大，像滚雪球一样，后面即使放松了运动和饮食，也根本停不下来！因为我没有采取过任何极端的措施，只是讲究吃，吃好一点，然后铁打不动的运动和调息，加上自学艾灸，所以身体更健康了，后来你看到的还献血400cc了，我打算加强锻炼，养成更多更好的一些生活作息，下半年再去献血一次的{:1_102:}版主，帮我顶起来吧，哈哈&
总体来说 你的方法还是比较健康的
值得大家参考 不过可能个人体质不一样 不是每个人都能两个月掉30斤的
论坛里很多人两个月掉个十来斤就是很好的成绩了
44.3kg42.3kg44.3kg
注册会员, 积分 179, 距离下一级还需 21 积分
楼主，你减了多少斤啦分了几次减的呢&
一次性减下来的，20+的！只要方法对头，一旦开始就不要停嘛，正向积累的效果就像滚雪球一样的。
63kg60kg62kg
注册会员, 积分 179, 距离下一级还需 21 积分
09:39 1很棒哦&
09:40 2版主，写的这么辛苦，分享吐血的经验，强烈申请求加精哦！！！{:1_105:}&
09:44 3{:1_109:} 你回复得这么快 我还追加了提问 再问一次吧 两个月减30斤 中间有平台期吗 身体有不适感不&
09:54 4呵呵，我刚好在线的。我的减肥经历是，前面刚开始减的时候一直很慢，到后面形成了饮食、运动和艾灸规律之后，正向积累的效果就越来越大，像滚雪球一样，后面即使放松了运动和饮食，也根本停不下来！因为我没有采取过任何极端的措施，只是讲究吃，吃好一点，然后铁打不动的运动和调息，加上自学艾灸，所以身体更健康了，后来你看到的还献血400cc了，我打算加强锻炼，养成更多更好的一些生活作息，下半年再去献血一次的{:1_102:}版主，帮我顶起来吧，哈哈&
总体来说 你的方法还是比较健康的 值得大家参考 不过可能个人体质不一样 不是每个人都能两个月掉30斤的论坛里很多人两个月掉个十来斤就是很好的成绩了&
是的，我希望大家都能有一个正确的减肥观念和动机，真正为了健康而减肥，这是比较持久和安全的。
63kg60kg62kg
09:42 1谢谢分享哈哈~~~要不要参加我们的达人秀啊&
有吗，我倒想尝试一下，哈哈，求票！&
加好友，发私信给你吧~~
60kg58kg57.6kg
注册会员, 积分 179, 距离下一级还需 21 积分
09:42 1谢谢分享哈哈~~~要不要参加我们的达人秀啊&
09:45 2有吗，我倒想尝试一下，哈哈，求票！&
加好友，发私信给你吧~~&
joly，初来乍到，我权限太低加不了人啊。
63kg60kg62kg
09:42 1谢谢分享哈哈~~~要不要参加我们的达人秀啊&
09:45 2有吗，我倒想尝试一下，哈哈，求票！&
10:11 3加好友，发私信给你吧~~&
joly，初来乍到，我权限太低加不了人啊。&
我加了你，你点批准就可以了，多发帖，多回帖可以提高你的权限哦！！！
60kg58kg57.6kg
多晒晒你减下来的照片吧！~~
60kg58kg57.6kg
高级会员, 积分 972, 距离下一级还需 28 积分
哇好厉害的减肥方法啊，我之前在美容院也做过艾灸，但是不知道自己在家里怎么做呢？楼主把你***灸的方法写的详细些吗？包括用什么工具了？在哪里买的艾灸条等等，谢谢！
55kg52kg54.2kg
注册会员, 积分 179, 距离下一级还需 21 积分
哇好厉害的减肥方法啊，我之前在美容院也做过艾灸，但是不知道自己在家里怎么做呢？楼主把你***灸的方法写的详细些吗？包括用什么工具了？在哪里买的艾灸条等等，谢谢！&
这个我也正在总结，我在淘宝上买过不少的艾条，有些可以有些效果不好，我要到旺旺上看一下，再给你推荐吧，还有就是这个39博客里面，丹桂敏阿姨的博客也有详细的论述，欢迎继续交流经验，呵呵！
63kg60kg62kg
注册会员, 积分 72, 距离下一级还需 128 积分
这个减肥方法真的很管用吗疼吗
85kg81kg84.9kg
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很健美的身材，天天在健身房锻炼，后来因为做生意中断了一年，再加上大吃大喝各种夜宵体重一下子从172变成了196。刚开始我还不以为然认为这是强壮的象征，后来有一次和朋友去爬山发现自己没爬两步就已经气喘吁吁了。期间朋友还对我说你怎么没有以前那体力，以前的你在健身房可不是这样的。当时我心头一震，低头看了一下我自己发现自己已经变成一个胖子。从那天起我就下定决心要减肥。...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所以爸妈也没有太刻意的让我注意体重的问题，再加上高一高二在学校住宿，从来没有在食物这方面克制过，也懒得去运动，导致高中时候的体重一路飙升，到高三毕业的时候达到了我人生的巅峰近130公斤。而在高中毕业之后那个暑假我完全没有意识到过于胖会给自己带来什么样的后果，我竟白白浪费近三个月的大好时间没有去行动，现在想想可能就是因为太懒了吧!...
减肥，你喜欢哪种方案？
论坛推荐 /1
定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%如何在一个月内瘦 10 公斤？
女朋友要求的…求救啊…
答主从小学五年级偷偷喝了第一瓶啤酒开始悲剧的走上了胖子这条不归路 一发不可收拾到高中毕业时150+（答主北方三级残废173）上了大学后 答主邂逅了第一个后来疯狂迷恋的姑娘 那是一个艳阳高照的夏天 答主穿着180的T恤站在她面前个头却只高过了她耳朵 于是答主痛定思痛 下定决心 要瘦 一定要瘦 （其实那会儿也有另一个强劲的动力 答主想 都胖了整个青春了 不能再这么放纵下去了 让俺也体会下瘦子在风里摇摇欲倒的感觉吧）于是减肥在一个热浪拂面的深夜正式开始 答主生物狗 所以一开始就认识到位--减肥只能靠节食跟运动 于是乎 答主每天的状态是这样的 早上一个鸡蛋一杯豆浆 中午一份菜（炒菜凉菜随意偶尔忍不住时吃一个或半个馒头）下午一份菜一碗稀饭 晚上30-40分钟慢跑 周末允许一天放肆的吃顿正常饭 这样持续了一个多月 答主在不知不觉中 T恤从180变到了175再到170也可以穿 裤子再也不用买大号后裁短穿 最满意的莫过于过年回家朋友亲戚各种惊讶的问怎么瘦成这样时的表情 那会儿体重已经控制到125左右 而且饮食也慢慢恢复过来了 但还是比以前吃的少了好多 就像所有偶像剧男二号一样 答主疯狂追妹子快两年 连她室友见了答主都夸赞既帅又用心 于是乎 终于有一天 妹子给答主发来短信 她说她非常非常感动 真的很感动 说的答主都快感动的掉金豆豆了 然后然后然后…………真的不合适 还说强扭的瓜不甜……我勒个槽槽槽…你在逗我吗？？？你们说，那姑娘是不是成心逗我的……
这个问题只有亲身体验过了才知道有多痛苦！！！爱过知情重，胖过真难受。一个月减20斤真不是个问题。做了二十几年的胖子，我从来没有感到有什么不妥，但是当我的体重达到150斤的时候，我的心理防线彻底被摧毁，要知道，我是个只有1米7的小矮子，各种负面情绪瞬间扑面而来，我同学曾经对我说过一段话，他说，你知道你为什么没人爱吗，因为你长的胖，你知道为什么你去面试银行的时候笔试第一还被刷下来了吗，因为你长得胖，你在像花一样的年纪不能穿的像花一样有没有感到愧疚啊。一连串的打击让我决定不能再这样了，我要改变自己！
于是，在我离大学毕业还有三个月的时候开始了也许要坚持一生的事业，减肥。在网上看了很多的帖子，很多的攻略，真心觉得没什么太大必要，如果你想做这件事，就去做好了，不要想太多，顾虑这个顾虑那个，不要想：哎呀，少吃饭会不会把胃变得很不好啊，拜托，你都吃成一个胖子了，胃能有什么不好，你不是林黛玉；哎呀，我跑步啊锻炼啊会不会把我的小腿练得很粗壮啊，拜托，小腿变粗也是在涨肌肉，肌肉是没有那么容易练出来的，不然到现在你还会是个胖子？
好了，开始我们的正题，既然想减肥，就要先管住嘴，零食要戒了，饮料要戒了，夜宵要戒了，饭局要戒了，基本上跟大吃大喝有关的东西都要戒掉。再就是调整饮食结构，不能吃油腻的东西，多吃粗粮，玉米啊红薯啊绿豆啊啥的，早饭可以吃饱，但是仅限于酸奶，全麦面包，牛奶，鸡蛋，不能吃油条，中午吃七分到五分，尽量少吃米饭，因为米饭的热量很高，如果一开始受不了的话，可以慢慢的把食量降下来。晚饭最好不吃，如果吃得话也只是吃些水果黄瓜西红柿之类的，刚开始肯定饿，我节食的前几天饿得晚上哭，但是没办法，当初吃肉的时候一直笑来着，我曾经连续一周晚上吃胡萝卜，感觉尿出的尿都是红的了。。。。
既然管住嘴了下一步就要迈开腿了，适量运动是减肥最重要的一部分，个人不是很建议跑步，因为对于一个胖子来说，跑步真的不是最佳选择，因为跑步也就二十分钟就会变累，但是运动量远没有达到可以消耗脂肪的度。我比较喜欢跳绳，简单，什么地方都可以跳，运动量大，运动过后不是很疲劳。个数可以一次递增，初始阶段可以一百个为一个单位，两个为一组，跳五组，中间阶段可以两百为一个单位，两个一组，跳十组，最后的阶段，可以五百个一组，跳六组，循序渐进，看看你自己的身体情况。但是刚开始一定不要跳的太猛，不然身体会吃不消的。我最多的时候每天跳八千个，连续跳了一周。所以减肥的话要看你自己的毅力了。
说了这么多，看看效果吧，我减肥之前150斤，历时四十五天，最后停止减肥的时候122斤，瘦了28斤，虽然不算多，但我觉得也还可以了。瘦下来之后，同学看到我都吃惊的说你怎么瘦了那么多，那一刻我觉得吃什么苦都值了。但是减肥不是瘦下来就可以的，停止减肥之后也要经常锻炼，少吃零食，稳固身材，至少需要三个月的时间来做减肥之后的事情，因为一旦停止很容易反弹，所以要做好后续锻炼。
祝愿楼主能减肥成功。
PS这是我第一次回答问题啊！
试试insanity吧照课表练 一个月10斤估计比较难 但insanity已经是我知道的效率最高的训练了 塑型效果非常逆天 动作标准的话也不容易受伤 另外很重要的一点 饮食要控制热量但是不！要！节！食！节食对身体不好而且容易反弹 具体理论参考@斌卡 老师的专栏 各种控制热量的减脂食谱网上一搜一大堆 就不赘述了手机码字排版混乱 见谅～
首先 你没报你的基本数据，基数灰常大的大胖子女友为你担心才叫你减肥的话，那么可以参考楼里的很多方法，但是如果本身还ok只是稍微偏肉肉，我觉得半年10斤才是好速度~~~当然不可避免的要 管住嘴，迈开腿！A.饮食意志力很薄弱的我，经验有以下：1.先吃一大碗蔬菜or汤打底，再正常进食，吃不了很多就饱了2.早上多吃，晚上少吃；基本原则，必须坚守。半夜晚上饿了的话，可以切洗第二天早上的食材，给早饭做准备，弄好了之后想想明早就可以吃了，然后滚去睡觉…我有次早上吃了红烧肉配米饭，还有吃过烤鸡腿，等等等等，不是鼓励你早上吃大鱼大肉，而是如果真的想吃大鱼大肉或者甜饮料了，放到早上或者中午，至少比晚上吃好~~3.扔掉所有袋装零食不解释！！！4.上午10点左右和下午3点左右，可以进食些水果；血糖不降那么低人不觉得那么饿，有利于午饭和晚饭量的控制。5.减肥期间在家homemade是最理想的，外头餐厅，基本还是不那么理想~~每天要吃齐膳食宝塔里的五种食物哦：谷类，蔬菜和水果（水果不能替代蔬菜哦！），鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，奶类和豆类，油脂类。具体多吃些什么，请参考B.锻炼1.上下班路上，能走就走，能骑单车就骑单车。这是最自然必须发生的路程，一定要好好珍惜。我自从抛弃公交车上下班之后，长胖，没那么简单~~2.抓住上班时间的一切机会，动一动到处走走，领用东西签发快递查阅资料啊等等，总之屁股能离开座位的一切好机会都请抓住！给周围的同事帮忙以及留下勤快的印象，也是好事一桩啊！实在得坐着，也可以腿在办公桌下头动一动拉拉筋~3.刻意的锻炼。“有氧减脂，无氧塑形”。假设你是个大基数男，那么请做些基本的运动，跑步（注意方式别伤膝盖关节了）、游泳、帮女友打扫房间扫地拖地板，家务活神马的，增进感情也流汗消耗脂肪，多好吖！想要练出好肌肉身材可能就还是得去健身房找专业的私人教练教课了，利用不同的器材锻炼不同的肌肉，一定要充实自己的健身知识，避免受伤和越练越走样。4.当个勤快人，带着女友多出去约会，公园走走郊区野足附近爬山，找几个好基友一起打篮球踢足球，带着女朋友好朋友一起双打羽毛球或者乒乓球，等等等等嘛。我表示不能走星人，逛街逛博物馆都能累p了好嘛！忍不住赞我大帝都的各种公园和博物馆~~5.最后的最后，希望可以多做拉伸多拉筋，我知道很多人说这没用，只能变成个柔软的胖子，但是“筋长一寸人长十年”的说法，能不能让你稍微有些毅力努力呢？其实拉伸运动做得多，是很可以保护我们的肌肉、骨头不受伤害的，女生的话也会让肌肉形状变漂亮哦~！鉴于lz背景给的太少，我只能这样笼统滴给***鸟~~太胖或者太瘦，其实都不好，希望lz和身边人都能活得健健康康，有个好身体！
你女朋友不是要你真的瘦10KG，只是要看到你瘦10KG的决心！
来来来现身说法一下 去年暑假一天一斤的速度瘦了二十斤 其实也不难 我觉得就我个人而言对健康影响不大 方法如下：1、每天6000米+的慢跑2、适当做一些力量训练（这个我觉得影响不大）3、每天早饭好好吃（鸡蛋面包牛奶什么的都可以）、中午就吃点什么凉拌的绿菜啊豆腐啊什么的 三四口即可、晚饭就基本不吃了、很饿的话吃个西红柿或者黄瓜吧 4、不要喝饮料、喝点淡盐水5、睡眠充足些这基本就能一天一斤了 一个月十公斤问题不大 最起码对我个人来说是这样的 给题主做个参考吧
我是女生，177，从万年不掉的120到最近的110。不要说什么我这个身高不胖之类的，那是因为你没在面试的时候被外模打击过。曾经我真的痛苦死了，其实我已经对自己比一般女生要狠很多了。 第一，不可否认，我比较懒，所以掉称基本都没有运动。硬要扯运动的话可能也就是提前几站下车的快走。 也做了没几天的郑多燕。还有什么健美操，瑜伽之类的。什么深蹲，空中踩脚踏车......都没有坚持很久。从初中暗恋的男生暗示我胖的时候就已经开始不吃晚饭一直到现在也是。这应该是瘦的最快的方法，很适合我是因为我是那种动一下筷子就根本停不下来的人，所以干脆直接不吃了。刚开始的确很痛苦很难坚持，这时候毅力太重要了，家里又一般都是晚上的饭菜丰盛，我妈怎么说我就是不吃，饿了的时候看看杂志模特，就立马没有吃的欲望了。 渐渐的就习惯了，反而晚上吃饭的话会很难受的感觉。坚持下来基本你基数大的话瘦的就快。但是得一直坚持不能暴饮暴食因为前期瘦的都是水分。这时候从140掉到130。我是个比较悲催的梨型身材。这时候已经开始着重瘦腿了。各种方法比较有效的就是刮痧。56大腿到53。视觉上绝对瘦了5斤。再加上晚上不吃饭基本常年保持120。就是所谓的停滞期。而且我还是按年计算的。这种饿的方法虽然极端但是坚持下去你很容易成为不容易胖的体质。当然我说的坚持不是几个月是按年计算的。虽然我视觉上其实120已经不胖了，再加上腿也细了应该差不多了，而且停滞期使我差不多已经放弃了继续掉重的想法。但是最近因为天气太热加上自己很懒导致周末基本不太进食，上班也只是中午饭。早上因为太热只喝的麦当劳的大可乐。碳酸饮料这个是对于我来说很适合的偏方，因为气体涨肚子的饱腹感。连续大概2个周末没进食我就已经瘦了10斤。这是120的小脚裤已经大了很多腿围也已经开始肥的不合身了。还有好多裤子都是这样搞的我现在要大清除衣柜里面的裤子，真是不知道要哭还是要笑。这是120的小脚裤已经大了很多腿围也已经开始肥的不合身了。还有好多裤子都是这样搞的我现在要大清除衣柜里面的裤子，真是不知道要哭还是要笑。从120掉到110没有刻意强迫自己，就是热啊懒啊就不想吃饭。记得有次洗澡还差点晕倒了......也是同事提醒我才知道自己真的瘦了......现在暂时就是这个样子，虽然腿吧还是有点不满意，但最起码夏天我敢穿选裙了。现在暂时就是这个样子，虽然腿吧还是有点不满意，但最起码夏天我敢穿选裙了。前面说过我是梨型身材所以不存在有小肚子的烦恼，相反我肚子特别特别的平。目前目标是100斤。最后说句看过网站说维多利亚的秘密的欧美超模们的减肥方法也无外乎就两种，一种是HF模特纯饿，因为她们没有要求线条感，瘦就行。而维多利亚的秘密的模特因为是内衣模特所以线条比瘦更重要，更多的都是运动保持身材的，运动也无外乎器械训练，单车，游泳，瑜伽。但在豆瓣看到过器械狂练腹肌，很多人都会说器械训练是相当无聊的。
你先让她一个月瘦十斤，然后依葫芦画瓢
要求你一个月瘦10KG的女朋友，不要也罢。
如果你真的想一个月瘦10kg,我觉得我的经验告诉你，这一切都是可行的～本人一个月零十天，瘦了15kg，当然你的基数是问题关键～现在的我是标准体重了～你要做的简单说就是“抵住诱惑，迈开腿，管住嘴”每天早上吃一个鸡蛋，一杯豆浆～中午，2两饭，150g偏蔬菜的菜～晚上一个香蕉和一个苹果，加一杯粥～我这是我的基本食谱，可以在三餐前后加100ml酸奶和纯牛奶～也可以加其他的水果～运动每顿饭后散步40分钟左右，晚上跑步至少5公里，我一般跑7.5公里左右～一切以运动为主，不坐电梯等～一定要管住嘴，抵制诱惑，一定要～当然说的简单，做起来比较难～如果你想减，有决心，我觉得按照我的做法，你一定可以成功～
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录
