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天气炎热晨练怎么破？纺织学子有高招：打太极！
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为弘扬我国传统武术文化，号召纺大师生积极参与体育锻炼，纺织学院于近日成立了“太极拳协会”，并邀请了体育课部何红亮老师作为武术指导教师，协会成立后纺织学院14级学子将晨练内容改为练太极拳，成为阳光体育场每天清晨一道亮丽的风景，同时协会目前已经吸纳其他14个学院近百名学子入会，由何老师专门指导进行统一训练。
&&& 太极拳属于国家级，集颐养性情、强身健体等多种功能为一体，是一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术，其习练者针对意、气、形、神的锻炼，非常符合人体生理和心理的要求，对人类个体身心健康以及人类群体的和谐共处，有着极为重要的促进作用。纺织学院成立“太极拳协会”，就是希望纺大广大师生积极参与体育锻炼，在习练太极拳的过程中不断促进学子的身心健康，切实做到将我国优秀传统文化在纺大校园不断发扬光大。
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老人晨练噪音惊梦如何解 市民抱怨已神经衰弱
公园里快乐跳舞的老人们
公园里休憩的老人
最近一段时间，市民邱明泉先生比较烦恼。因为早晨5点半左右，他和家人偶尔会被小区里晨练老人携带的音乐播放机吵醒。而且中小学开学在即，邱先生非常担心：如果还有老人经常5点半起床边锻炼边播放音乐，肯定会影响孩子的睡眠质量，从而影响孩子的学习。晨练老人为何要将音乐声音放得那么大?有什么解决办法?记者调查后发现，晨练扰民背后不仅有老人的生活习惯使然，还有老人的孤独和无奈。对于老人不经意间的“扰民现象”，我们能做点什么呢?
“动听音乐”隔三岔五来骚扰
“这个暑假已经有七八次被音乐声音吵醒了。”昨天上午，记者来到高新区学府花苑34幢的邱先生家中时，他非常苦恼地道出心声。
邱先生告诉记者，今年暑假的一天清晨，他和家人还在睡梦中时，突然被一阵戏曲声音吵醒。邱先生睁开眼一看，天已经很亮了。他以为到了7点，就准备起床做早餐。但当他瞥了一下闹钟，发现才5点25分。“我以为看错了，又仔细看了一下，确实是5点25分。”邱先生说，当天，由于天气有点热，他家的空调还开着，门窗也关着，但即使这样，外面的音乐声还是传进来将他吵醒。为此，他还特地起床到客厅南侧阳台上探出头向外进行了查看，发现34幢东南侧的小游园内有一对老年夫妇，他们站在健身器材边锻炼身体。老伯旁边的健身器材上摆着一只音乐播放器。
“见是老人听音乐，我也没想太多，就又回房间睡觉了，但声音太大，睡不着。”邱先生说，在听了10多分钟的戏曲后，邱先生的女儿也从睡梦中醒来，起身询问“谁家的音乐这么吵”。这时，邱先生又起身走到阳台上进行了查看，并准备到楼下提醒老人将音乐声音关小点。就在这时，邱先生看到旁边一位路过的中年男居民也在跟老人沟通。随后，老人将音乐声音拧小了。小区的早晨又恢复了宁静。
“前天早晨有个阿姨一边锻炼一边使劲拍手，昨天早晨又有一个人播放音乐。所以，我比较担心如果孩子上学期间，再有人隔三岔五早起播放音乐或拍手，真会影响孩子的学习。”邱先生说，其实，晨练的动静太大对其他居民来说都有影响。睡眠不足容易导致上班或上课时打瞌睡，不能集中精力。因此，他还希望社区和物业能够在小区里加强巡逻，提醒那些喜爱大声播放音乐的老人，避免影响他人休息。
早晨跳舞与吼叫的投诉也不少
其实，类似邱明泉先生反映的情况也有不少。在苏州工业园区都市花园小区，居民徐桂诚也曾遇到过晨练老人在中央公园里大声吼叫的情况。
徐老伯告诉记者，都市花园虽然与园区中央公园有一路之隔，但高分贝声音还是能传到与公园隔路相望的小区里。记者在都市花园79幢的徐老伯家中目测，小区与中央公园也就50米左右的距离。“有时早晨，有时晚上，有老人大声吼叫，影响我们休息。”徐老伯说，其实，无论是晨练还是晚练，他都不反对，但一大早，大家还没起床时，有的老人为了练嗓子和肺活量，在公园里大吼几声，就会将小区里的人吵醒。对于这样的锻炼方式，徐桂诚表示，他反对这种乱吼乱叫的方式，也很不文明。因为市区不是荒山野岭。城市公园的周围都是居民区，大声吼叫会影响周围居民正常休息。
随后，记者登录“寒山闻钟”论坛查阅相关情况。记者输入“晨练”两个字后，一下子弹出来36个相关话题，其中20个就是专门投诉晨练噪音扰民的。
在“寒山闻钟”论坛内，记者看到相城区御苑家园小区居民2014年5月的一次投诉：“位于小区广场边，每日晚上广场舞扰民不说，现在每日早晨老人在广场晨练，5点30分左右开始播放晨练音乐。我已多次下楼讲述，请他们尊重大家，广场位于小区，晨练可以，请不要放音乐干扰他人。但是没有任何作用。跟小区物业也多次沟通，回复就是‘跟他们讲了没用’。”
相城区合景峰汇一期4栋居民于日也反映：“从7月开始，天天6点半，在我们楼下放喇叭锻炼，弄得我们根本没办法休息，无法正常上班，神经衰弱，小孩天天被吵得早早醒来，不能好好入睡。”
另外，还有园区白塘公园附近的居民反映：“白塘公园门口(青少年活动中心广场)每天早上不到6点就有人晨练，音响声音很大，影响周边小区居民正常休息”等。看来，晨练扰民的现象还比较多。
听力不好、寂寞难排，好无奈?
晨练时配点音乐，原本无可厚非。但为何有的老人会将声音调得很大呢?记者分别对一些老人进行了采访。
昨天上午10点左右，记者在学府花苑小区见到一位正拿着收音机听音乐的刘正平老伯。“有的老人耳朵不好，声音不大听不到嘛。”对于记者提出的有老人晨练时将音乐声音开得很大的情况，今年68岁的刘老伯分析道：随着年龄的增长，老人的生理机能各方面都会退化，其中就包括听力。因此，刘老伯认为有些老人将音乐声音调得很大，可能与听力不好有关。但就刘老伯自己拿着手机听音乐，他表示“是我自己的习惯”。刘老伯说，他年轻时生活在农村，那时的家庭经济和物质条件较差，而且业余生活不丰富，家里有一台收音机已经非常不错了。因此，他年轻时就喜欢一边干农活一边播放收音机。6年前，他从安徽农村老家来到苏州这个大城市后，爱听收音机的习惯没有改变。他每天早晨起床就打开收音机听听国内外时事，再听听音乐和戏曲。毕竟，平时除了帮女儿带孩子外，没有其他事做。而听收音机也是他的老习惯。“我的听力还没退化，现在听广播声音不会太大。”刘老伯说，作为一个公民，即使听力不好，也应该自觉做到听音乐不扰民。
在园区都市花园小区，记者遇到喜爱跳舞的陆雪华阿姨。针对记者提到的晨练扰民现象，陆阿姨说，其实，她以前晨练和晚上跳广场舞时，考虑不全面，也出现过“扰民”问题。原来，陆阿姨的老伴三年前去世了。儿子和儿媳妇虽然都在苏州，但儿子一家在高新区工作和生活，只有逢年过节大家才能聚在一起。“平时一个人在家，总得找点事做做，每天早晨和晚上找几个阿姨一起锻炼身体，活动筋骨，心情也非常舒畅。”陆阿姨表示，她的感受是“音乐声音不大，提不起神来。而音乐声音放得很响，跳广场舞就特别带劲，也能排解寂寞”。但她也发现一些问题，音乐声音响了会遭到投诉。不过，经其他居民的提醒，她现在和队友都能避开居民区，而且尽量不将舞曲声音放得太大，以免影响附近居民。
扰民也是一道社会管理大课题
“晨练扰民虽然达不到违法的层次，但作为公民，还是应该不去影响别人的正常生活。”昨天，上海小城苏州律师事务所张玉律师对此表示，老年人早睡早起，强身健体，拍拍手，放点音乐，动动筋骨，这些都未尝不可，也不违反国家任何法律法规。但小区也是一个社会的缩影，大家在这里共同生活，小区的硬环境是一方面，软环境我们也需要建设，如：体谅他人、礼貌待人等，让自己的生活习惯尽可能不给他人带来困扰。
“老人晨练与扰民之间看似冲突，实则是居民构成多元化造成需求多元化的一种具体体现。”昨天下午，苏州工业园区景城社区国家二级心理咨询师覃小珊告诉记者，城市里的公共活动空间与居民楼相距不远，因此，若老人晨练时间早、声音大，对其他仍需睡眠的居民而言，的确会带来困扰。老年人空余时间多，对身体健康的关注度高，适量运动有助于维持身体健康水平。另外，我们应看到，老人喜欢早起锻炼、音量过大，这也是老人身体机能衰退的表现——老人需要的睡眠时间相对于年轻人要少，且睡眠质量不佳，容易早醒;再加上大多数老人都有勤劳的生活习惯，长年养成很难改变。而听力退化，户外场地空旷，也是音量难以调低的客观原因。
对于老人晨练的方式，覃小珊说，音乐可以带来节奏感，便于老年人记忆动作，有助于锻炼的流畅性;音乐也可激发积极情绪，可以让人放松心情、有利心理健康;另外，有了音乐和运动作为媒介，老年人更容易结识“同道中人”，能自发组成锻炼团体，解决了老年人人际交流的问题。因此，音乐在晨练中有一定作用。
那么，如何既满足老年人的晨练需求，又照顾到其他居民的休息需求呢?覃小珊说，家人要对老人进行引导，合理晨练。家人可通过合理解释，帮老人理解晨练与他人休息之间存在一定干扰，并为老人精心准备适合晨练的运动方案，比如安静慢跑、徒步、太极拳、配备耳机等等。另外，社区要倡导文明晨练。空间限制是城市社区或多或少存在的问题。社区可对公共空间的使用时段、活动内容进行大致规划、合理安排，还可通过开展各类文艺汇演，组织晨练的老年居民参与，从中宣传文明晨练。再一个就是社团自治，规范晨练。现今居民的物质和精神生活都非常丰富，社区里各类健身、文体社团层出不穷，活动场所的需求越来越大，对社区而言，社团管理问题也日益突出。在园区东沙湖玲珑湾社区，正是通过组建文体理事会的形式，让各类文体团队民主协商、自我管理，妥善解决了文体团队众多与活动场所不足之间的矛盾。因此，其他社区也可以充分调动和发挥居民社团自治的能力，最终达到自我约束的目的。
本文来源：姑苏晚报
责任编辑：szfeifanli
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网易苏州图集专家解读中老年如何晨练：上年纪别倒立下阶梯
来源：华商网-华商报
　　某个西安的清晨，在公园里看到老人们靠在一棵树上，用背一下下撞树，或是拍背、倒立、头顶棍子等等，你是否曾经感到过费解？这些看似稀奇古怪的晨练方式，散落在西安大大小小的公园中，成为中老年人晨练的主要影像。连续多日的走访，记者发现了数个最具代表性的晨练样本。通过运动医学专家苟波的解读，让我们一起看看哪些是不科学的晨练方式。
　　倒立下阶梯
　　上年龄就别尝试了
　　神奇指数：★★★★
　　“运动不是苦差事，我当做一种修行。”46岁的汪晓东不喜欢去健身房，“太憋屈，在公园锻炼多好，和大自然在一起。”在某小学工作的他长年在小北门外的环城公园倒立，提到“倒立哥”，周围的人基本上都知道。军人出身的汪晓东喜欢运动，第一次看少林武僧表演倒立就被迷住了。学习倒立很辛苦，一开始是靠着墙，时间长了能在空中定住两三秒就很难得，从空中定住到倒立迈出第一步，汪晓东花了一年时间，而后再到慢慢往前走他又练了八个月，时间长了就能走出十几步了。现在，汪晓东已经成为了环城公园的倒立奇人，不过他还在增加难度，开始从斜坡往下走，几个月后他又成功了，现在他已经可以倒立着下台阶了。经过询问记者才知道，原来汪晓东倒立有诀窍，他介绍说：“倒立走的时候不能憋气，要像走路一样，否则走不好。”
　　现在“倒立哥”已经收了不少路人徒弟，有的已经跟着学了一年，才可以定住十几秒。倒立哥呢？他最高纪录可以一次性倒立走出85“步”。专家点评：倒立时全身各关节、***所承受的压力会减弱或消除，某些部位肌肉松弛，血液也会加快涌向头部。对因长久站立引起的不适能起到预防作用，是非常好的健身方式。但这不适合老年人，因为需要有一定的身体素质做基础。
　　大家一起“转圈圈”
　　比花钱洗脚实惠多了
　　神奇指数：★★★★★
　　在小北门外东侧的环城公园里，在一处逼仄的城墙下，有一个“大磨盘”，四周地面上是突起的鹅卵石。无论刮风下雨，总有人穿着软布鞋在上面绕着圈子走啊走，很是奇特。
　　60岁的惠先生就是“转圈圈”的常客，已经退休的他也属于公园健身族的一员，方式则比较另类。每天清晨或黄昏，惠先生就会拿上一壶茶，优哉游哉地踱步公园，来到这个“石头磨盘”前，放下茶壶，开始“转圈圈”，一圈两圈三四圈&&看着惠先生在铺满鹅卵石的圆圈里转了一两个小时，记者忍不住好奇地跟上去走了起来。原来，脚下的鹅卵石可以***足底，转了一会儿下来，记者有了和惠先生一样的感叹：这地方太实惠了，去花钱洗脚，真不如每天来走上几十圈。不过，记者光注意脚下的石头，走了几圈有些头晕。“要看景，不然就会摔倒。”惠先生善意地提醒了技巧。
　　想想看，一大群人，有老有少，在一个五平米大的空间里围着“磨盘”转圈圈，不禁令人有了哲学家般的思考：这不是健身，好像是一处人生苦旅的咏叹调。千万别小看这个不起眼的地方，好几次惠先生失眠时，第二天来走上几个小时，回去睡眠质量极高。
　　专家点评：鹅卵石可以***脚底穴位，会起到安眠的效果，对中老年人来说是个不错的选择。其实在有些铺有鹅卵石的路上走走，效果一样的，转圈走时间长了会视觉疲劳。
　　手持砖头跳广场舞
　　跳舞可以有 拿不拿砖看个人
　　神奇指数：★★★
　　一个彪形大汉手持两块板砖走向一群跳广场舞的妇女们，看到这个场景你可别急，他不是作案，而是在锻炼。每周总有那么几天，庆典公司的老板李智恒会站在长乐公园里，和一大群妇女同志跳广场舞，拿着板砖跳舞的他的确很“扎眼”。
　　李智恒之所以跳舞时要手拿两块板砖，为的是增加臂力，因为他的另一个身份是赛车手。不过一个光膀子的大老爷们，两手各拿一块砖，跟在一群中老年妇女身后扭得起劲，初次见到这场面的人难免窃窃私语，“这人是不是脑子有问题？”不过，李智恒并不在乎别人的看法，舞蹈动作中的很多扭腰动作，对驾驶摩托时平衡的掌控非常有帮助。
　　除了跳舞外，李智恒也会跟着大伙儿打太极，当然对于他来说，还是离不了拿着砖。不过，当李智恒第一次跳舞时也惹来了是非，领舞的老师直接走过来撵他，李智恒就一直周旋，折腾了几次对方也就接受他的存在了。每次跳完，李智恒都会寻觅一处草丛，把砖头藏起来，下一次来的时候找出来接着跳。
　　专家点评：广场舞和太极拳、慢跑一样，是非常好的有氧运动，比较适合中老年人晨练，不过有些老年人不喜欢太吵，可能会独自去锻炼。至于跳广场舞拿砖，这只是李智恒自己针对自己锻炼区域的个性化动作，没有普及性。
　　头上顶根棍
　　不锻炼身体 锻炼的是心理
　　神奇指数：★★★★★
　　有时在环城公园早上的七八点钟，会出现三五成群的人，头顶一根棍子闭目养神。路人都以为他们在耍杂技，其实这是为了集中精神，保持平衡。在丰庆公园里，有一个由中老年女性组成的顶棍族，她们最大的特点是：一边锻炼一边参禅。62岁的石师傅是这个组的带头人，这群老人基本上每天都会来公园，不过她们最重要的目的不是身体的锻炼，而是注重精神休憩，用她们的话说，“是为了静心”。以石师傅为首，大家团坐在一起，相互讨论佛经，颇有孔子讲学的感觉。在讨论佛经前，为了锻炼自己的专注度，她们在城隍庙买上一根白蜡棍，在研读之前用头顶上一阵子，为的就是集中精神，超然物外。
　　没想到，这一坚持就是好几年，成为公园里一道奇特的风景。“我们就是为了养心，现在人压力大，很多病越来越年轻化，更应该养心。”据周围健身的老年人告诉记者，石师傅她们有时候一顶就是两三个小时，于是记者也跟着体验了一下：棍子虽然不沉，顶在头上也不难受，一会儿工夫下来，还真觉得精神更加专注了。
　　专家点评：像这种集学习、健身、修身养性的综合晨练形式的确非常罕见，也值得推广。讲经可以说是一种心灵的交流和养育，其实可以和瑜伽结合起来，可能会对身体有着更好的保养。
　　用背撞树、拍打后背
　　虽能疏通经络但有弊端
　　神奇指数：★★★★
　　在公园里，大家见得最多的是撞树和拍背族，他们或单人，或三五成群用自己的背部一下下撞击树干，有时候发力很大，看得人心里发麻。68岁的公园“撞树族”王先生，向记者揭开了其中的奥秘。
　　王先生以前不喜欢锻炼身体，一个偶然的机会，他在长乐公园里看到了有人撞树，也是因为好奇就上前攀谈，结果一问没想到这里面学问大了。“虽然具体的发明人无法考证，但撞树一定要找适合自己脊柱和颈椎曲度的树干，然后慢慢靠上去，一点点撞击，不要发力。我亲眼见过有人撞树太用力，反而伤了脊柱和颈椎。”王先生介绍，从开始撞树到现在，他三年来几乎天天都来长乐公园锻炼，如今身体有了一定的改善，特别是脊柱和颈椎感觉很舒服。随后记者也尝试撞树，可能因为偏瘦，撞了几下觉得后背很疼，并没有什么明显的舒适感。
　　除了撞树，公园里还有很多人排成长队拍背，他们先是拍自己的肩膀和关节，然后有节奏的给排在前面的人拍背。“听说这叫&拍拍功&，没搞清楚，反正大家在一起也有聊，锻炼身体，活动关节，总都是好事嘛。”60岁的梁女士慕名而来，慢慢也成了这支神奇队伍的一员。
　　专家点评：撞树和拍背能起到一定***穴位和经络的作用，但并没有什么实际的健身效果。特别是撞树，一是危险，二不环保，很多小树正在成长，被长时间撞击容易长歪，撞击产生的摩擦时间长了也会导致树皮脱落。其实公园安置的健身器械中有类似的***器材，中老年朋友不妨一试。
　　专家小结
　　晨练要科学 否则只是心理安慰
　　“首先，对中老年朋友来说，公园晨练是最好的健身选择，因为安全、空气好，也可以同人沟通，建立新的朋友群体，有着很强的社会属性。”苟波认为，喜欢热闹的中老年人可以选择广场舞晨练，而喜欢安静些的人则可以试试太极拳和慢跑。“晨练最重要的是为了锻炼人的心肺功能，但中老年人还需要以养生为主，不太适合过于激烈的运动，通过公园设置的健身路径进行锻炼是不错的选择。”
　　此外，苟波同时发现了中老年人公园晨练、健身的最大问题是缺乏指导。“公园是开放的社会性场合，即便有健身路径也没有人指导，这就需要中老年朋友平时多打听和咨询，不要看着别人撞树就撞树，拍背就拍背，科学晨练才会有效，否则只会起到一些心理安慰的作用。”本组稿件由本报记者赵蔚林采写
(责任编辑：王昇)
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主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
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