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如何减肥最快最有效 揭秘有效减肥的方法
16:38:50出处：作者：佚名
仪态不只是为了好看，正确的姿势可以让身体的线条看起来更加紧致漂亮!纤细的蛮腰是女性完美身材不可少的一部分，如何减肥最快最有效?《新英格兰医学杂志》周刊上发表的最新研究报告说，生活习惯会影响身体的状况。 如何减肥最快最有效?揭秘有效减肥的方法&&减重就成了刻不容缓的话题。对很多人来说，节食是最低成本的减重方法，可是收不到成效或是越减越肥的女性也不在少数。饮食控制怎样才能做到有效减肥呢?且听营养师怎么说。 塑魅婷(SOCHARM)&&瘦身，让您变得与众不同 显露更有诱惑力的身材 如何减肥最快最有效?揭秘有效减肥的方法：低脂饮食瘦得快反弹也快 靠节食来减重的患者，最常采用的就是不近荤腥或者是尽量减少主食的摄入。王老师告诉记者，如果靠饮食中减少脂肪含量或者是碳水化合物含量来减肥，通常瘦下来是比较快的。尤其是三餐减少碳水化合物的比例，在每日摄入热量基本相同的情况下，体重下降最为明显，因此也特别适合在短期内需要体重下降到一定目标的患者。但是这两种饮食结构来减肥，通常都会面临严重的反弹问题。 王老师告诉记者，曾经有过对照实验，低脂饮食组和低碳水化合物饮食组，在节食第五个月时体重都降到了最低点，分别下降了约4.5公斤与6.5公斤，但随后两种饮食方法都面临了体重的强势反弹，在第15个月时，两组受试者体重反弹基本上达到了30%，随后进入了长期的平台期。&这还是在继续保持饮食控制的情况，如果饮食习惯稍有回复，那么体重反弹将会更多，所以现实情况才会出现有人反复节食，体重却越来越重的情况。& 如何减肥最快最有效?揭秘有效减肥的方法：营养师也不拒绝自助餐 现代社会自诩&吃货&的越来越多，日常三五朋友小聚，面对满桌佳肴或者众多风味小菜，甚至是定价不限量的自助餐，常常会有&刹不住&嘴的情况。李老师告诉记者，其实在这种场合，营养师也免不了会大快朵颐一番。&要知道，一顿饭、一天都吃不成一个胖子，偶尔放纵一下食欲也是没有关系的，没有必要时刻绷紧着弦。& &营养师跟普通人相比，可能更擅长做食物的算术题。我们未必算得那么精准，但是会尽量保持总摄入量的平衡。&比如说，午饭红烧肉吃得多了一点，晚饭时其他肉类就少吃一点;今天没有吃到足够的蔬菜，明天就多补充一点。总体来说，对摄入的食物的总量和热量大概心里有数，才能保证在较长一段时间里摄入总量不会超标。 如何减肥最快最有效?揭秘有效减肥的方法：有肝损害的注意增加蛋白含量 肝脏是人体重要的代谢***，肥胖带来的一个重要问题就是脂肪肝的出现。王老师建议，已经出现轻微肝损伤的患者，在减重初期，在饮食总能量控制的基础上，可以注意一下适当增加蛋白质的含量。&这主要是因为医学研究表明，蛋白质有助于修复肝脏损伤，在饮食中适量增加蛋白质含量，可以有效促进患者的新陈代谢，帮助身体回到一个平衡的状态。& 如何减肥最快最有效?塑魅婷揭秘有效减肥的方法 如何减肥最快最有效?揭秘有效减肥的方法：科学减肥健康瘦身的黄金法则 塑魅婷(SOCHARM)一贯推崇科学减肥健康纤体理念，即合理有规律的运动，健康均衡的饮食，以及专业有效的纤体产品相辅相成，组成一个全面的科学瘦身系统。按照自然规律遵从人体生理规律，循序渐进消褪已有脂肪，抑制脂肪再生，提拉紧致肌肤改善橘皮现象，提升身体曲线和体态轻盈感，持续使用轻松打造纤盈S曲线。 作为天然植物功效产品的先行者，多年来，塑魅婷以其深厚的植物科研实力和源自天然的理念，不断创新和制造出天然植物的高端功效产品;塑魅婷聆听女性心声，了解女性需要，研发出安全有效、优质天然的功效产品。全新推出的塑魅婷纤体霜紧致肌肤、提升身体曲线，坚持使用塑造纤美S曲线。 了解得知，比较合理的减重速度大约是平均一个月瘦10斤左右，或者说每周减重0.5-1斤都是可以的。不过每减3个月，最好要让身体缓一缓，饮食限制不要那么严格，经过一段均衡饮食的过渡，再严格控制饮食效果会更好，对身体的损害也能减到最小。 为自己健康的生活做好膳食，早餐饮食不可少，安排合理的早餐食谱： 1)牛奶：1杯(250ml)&&提供蛋白质、钙; 2)水煮蛋：1个&&提供蛋白质; 3)烙饼：1块&&提供碳水化合物; 4)水果：1个&&提供维生素(尤其是VC); 5)坚果：3-5粒&&提供脂肪; 6)炒青菜或蔬菜汁&&提供维生素和矿物质。
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|||||||||||||||||||晚上如何运动可以减肥？
既然晚上运动有这么好的减肥效果，那具体怎么做呢？
在人们的常识里，早上是运动的最佳时间。对于晚上运动减肥的效果总是半信半疑。但其实，晚上运动的减肥效果会更好。人体下午6点至8点的体温最高，身体柔韧性和灵敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。晚上进行运动锻炼，能帮助食物更快消化，脂肪新陈代谢的速度会加快，减肥效果相当明显。
既然晚上运动有这么好的减肥效果，那具体要怎么做呢？晚上做什么运动好呢？
适宜晚上的减肥运动
1.饭后站立
站立是一种简单的运动。每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，长久坚持下去，你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。
倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
3.转呼啦圈
转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。
慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。
瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。
晚上运动注意事项
1.控制运动强度
晚上运动强度过大，神经容易兴奋，进而导致人们难以入睡，影响睡眠质量。另外，如果晚上运动过量，身体过于疲劳，在第二天，精神会不佳，影响工作效率。
2.运动前要做好热身运动
不管任何时候最运动，都应该要做足热身运动。这样能够防止肌肉损伤。
3.注意安全
晚上一些人喜欢到室外去运动，如在街上夜跑。但晚上光线不足，出来运动的人也比较多，为了安全，晚上到室外运动做好穿亮色衣服，让人家辨清你，不至于会冲撞到你。另外，要选择光线充足的场地运动。
4.运动后不要进食
运动后要注意补充水分，但不要进食其他食物。夜里，人的代谢能力较低，如果在夜间大量进食，会增加消化***的负担。
（责任编辑：简直）
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本文来源：39健康网
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其实在习惯与作息上要注意的并不是太多，就是养成良好的作息生活习惯就好了。1、不跷二郎腿。且不说跷二郎腿本就是一个坏习惯，当然有人喜欢，我们也不能说什么。但是它是瘦腿杀手，我这么说你是不是要考虑不再跷二郎腿呢。为什么呢？其实经常跷二郎腿的人会知道，跷二郎腿特别容易导致腿部血液不流通，经常会腿发麻，根据上面说的，对瘦腿是极为不利的。而且跷二郎腿还会导致盆骨变形，时间久了还会导致静脉曲张。不管在不在乎瘦腿，改掉这个坏习惯真是极好的！2、不要熬夜。有人说熬夜是在跟青春赛跑，却不知这是至少以两倍的青春为代价，这里且不谈作息美容，还是回归正题。熬夜导致的睡眠不足会导致新陈代谢变慢，这样体内的垃圾和毒素就不能及时有效的排出，这样除了影响体质、气色、也容易产生水肿。所以说熬夜还是不要的好。
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1、高抬腿。这是早晚十到二十分钟的运动，时间看起来短，却是简单有效瘦腿的好方法。具体：站直，然后抬起腿尽量使大腿超过九十度即可，速度根据个人的情况而定。一分钟一组，一般一组至少二十到三十次；休息一分钟，继续。休息的时候可用手***腿部肌肉，使其放松。2、侧抬腿。仍然是早晚的运动，十到二十分钟。这个在床上或者沙发上做即可。具体：侧身而卧，两腿伸直，抬起上面的那条腿，保持伸直的状态，抬高，一般要尽量超过七十度，争取与床垂直。一分钟一组，休息三十秒后继续，时间久了，可尽量太高腿并延长每组时间。五组做完后，换另一条腿继续。这个可以使腿有一个很好看的线条。做完还是建议有个至少两三分钟的***。3、抬腿。具体：仰卧在床上或者沙发上就好，然后双脚脚踝交叉，弯曲膝盖，同时可讲双手放下臀部下面。然后抬起双腿并伸直，使腿与上身垂直。每组二十次，每天三组。4、踢腿。这个跟第二点其实是差不多的，一个是侧卧一个是站立。还有就是这个可以前后踢，适合与第一点一起做。这样我们就有四个小动作，床上两组、起床后两组，当然时间紧的可各做一组；这四个小动作坚持做，一般半个月就见到效果。PS：注意做完适当***放松。加一个瑜伽瘦腿部分吧，腿部塑形，啦啦啦，当然瑜伽塑形的有很多，这里只是一个不错的针对瘦腿的，欢迎评论补充。有兴趣的看看。^_^找一个靠前的位置，平躺在地面上，然后抬起双腿与墙面平行，即与身体成九十度，双脚尽量贴着墙面，臀部在墙根位置。然后弯曲膝盖，使双腿下移，注意腿不要分开，然后使膝盖尽量靠近脸部，放松，下压。每天十个左右就好。PS：做完不要立即起立，最好先放松，舒展身体，用脚背轻轻拍打小腿。然后再慢起身，以避免眼黑头晕产生不适。下面讲***瘦腿。这是一个很重要的部分。看我提它的频率就知道有多重要啦！因为***具有的加快血液流通，加速热量消耗，可以塑形还可以起到很好的放松作用。^_^如何减肥瘦腿一、做在沙发或者床上，双腿伸直或者自然弯曲，双手手掌拍打小腿腹与大腿，使腿部肌肉得到充分放松。然后可自己慢慢轻轻揉捏腿部肌肉。这些可以是运动回来或者是做完简单运动后做，避免肌肉紧实，形成粗粗的肌肉腿。肌肉腿想要瘦下来一般是更难的，而且还是必须要做***，所以说，想要瘦腿，除了运动，一定别忘了***。PS：有人喜欢泡脚，泡脚时***更佳，有利于腿部血液循环。如何减肥瘦腿二、在洗澡的时候，可做适当的***。一般人洗澡时，会处在一个比较放松的状态，抹上沐浴乳，从大腿根部开始向着膝盖方向快速用力的搓揉，然后再往下一直到脚踝，每条腿来回五十下。如何减肥瘦腿三、针对小腿的***。双手握拳，从脚踝开始往上画圈，一直到阿基里斯腱周围。然后从上往下双手轻拍或轻捏小腿肚。对于肌肉过硬的地方，我们可以用手指有针对的去按压揉捏。***的方式有很多种，目的大多是相同的，我们可以找到自己喜欢的方式。本次简单介绍只是希望大家有一个概念，运动后别忘了***。下面是减肥瘦腿最重要的一部分了。小编也准备针对不同的运动分开来讲。^_^首先来讲一下跑步吧。跑步一直被认为是减肥的首选运动之一。简单，方便，不需要什么特别的器材。而且运动量大，瘦身效果明显。更是强身健体的全民运动。但是，一直以瘦腿为目的而去跑步的部分人要说了：既然跑步对于瘦身效果如此好，我也坚持去做了，而且还很努力，我的体重也确实下降了，为嘛大腿却越来越粗呢。这就是运动方法的问题了。也是瘦身减肥中最为重要的一点，在跑步上面体现的尤为突出。
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：你好，你所报的数据按照健康体重来说不属于肥胖，但建议适当的运动增加身体的代谢，均衡饮食，如果你想紧实肌肉可以试用瑜伽，如果对身材要求比较高的可以试用普拉提，减肥重在坚持。中药可...
：你好，停药一个月后可以怀孕，一般不推荐你用药物减肥，药物减肥对身体伤害大。
：您好，减肥期间可能导致内分泌失调，月经量明显减少的情况，您只要规律生活，不要盲目节食减肥或使用减肥药等，月经会自然正常的。
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?大家好，我是***，全职微商的彪悍湘妹子，文案团冠军，跨界吧联合负责人，首先还是很感谢隔屏的你能打开***的日志，***喜欢交朋友，能否找到同频的你呢？我有个客户他叫罗建议，跨界微商部的负责人，985高校的硕士研究生。做学术的经历让他对产品比其他人多了一份严谨与慎重，商人的诚信对他来说格外地重要，所有的产品一定要自己试用过之后才能让代理放心，让客户安心！我们都说每逢过年胖十斤，这家伙过年回来之后，岂止是胖十斤，体重都79KG了，那一身的肥肉着实把跨界全体同仁吓得不轻，究其原因，原来这家伙，为了新品魔力纤的推出，想要以身试法，尝试我们新品魔力纤的效果，虽说有点过了，但就冲这自我牺牲的精神也不得不让我们所有人折服！2月29日，从微商团高手营夺回冠军回来之后，他就开始吃魔力纤，到3月8日，也就十天左右的一个时间，体重居然从79KG直降到75.4KG，而且，身体并未出现任何不适的症状，至此我们才开始大力推广，也是想把自己信任，而且试用过的好产品推荐给更多需要的人！关注罗建议的人可能知道，这段时间，他每天都在朋友圈实时发布自己服用魔力纤的状况，不为别的，只是想要告诉我们的消费者，我们的产品经得起市场的检验，我们愿意用事实为基础，证明我们的产品功效，如此敬业的精神，你的品牌负责人也有吗？都说微商时代是小而美的时代，基于人产生的信任，基于信任产生的成交，我们不愿意破坏这来之不易的信任和感情，更多的，我们也想维系这段感情，长长久久！魔力纤来自宝岛台湾，事实上，台湾人对产品质量的把控比大陆要严格很多，而魔力纤更是入驻了台湾的屈臣氏。小而美的时代，我们更愿意相信我们的魔力纤是肥胖者的福音，给你最健康高效的减肥方式，此刻，你想说点什么呢？&&&最后是硬广时间：一：微商新手：一年365的拜师费享受品牌总代佣金，做不囤货的微商，手把手教你成为微商高手！&二：微商代理：让你卖货更简单，培训更系统，真正做一个快乐的卖货郎！&三：团队老大：帮你系统梳理带团队流程和团队管理知识，避免团队流失，建立属于自己的团队！条件：听话照做，良好的学习力执行力，***微信/QQ：***微信/QQ：***微信/QQ：&
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