这个冬天，我是如何每天坚持5点钟起床的
这个冬天，我是如何每天坚持5点钟起床的
文/彭小六（简书签约作者）
本文系作者授权“清南”发布&
1、为什么要5点钟起床
①早起是一种习惯训练
有一本书叫《早起型人更容易成功》，整本书就是为了告诉我书封面那句话。
但是如果你也这么认为，那就是中了心灵鸡汤的毒了。没有任何实验和论据能够证明这一点，作者把单一的变量看做整体系统的唯一影响因素，就像我们看到金三胖一家就说胖子更容易成为独裁者一样。
但是我们也确实看到很多大神们是早起型人格啊，比如李开复，比如秋叶，比如彭小六......
其实也能说得通：
因为能够成功的人往往有好的习惯，而不能成功的人却不良习惯缠身。
能成功的人在想到“这个很好”的时候，会将其马上习惯化，而不能够成功的人即使想到“这个很好”，也不会将其习惯化。
所以早起并不一定能够成功，而是可以训练你的自控力和意志力，让你能把一些很好的东西习惯化而已。
②早上的时间段干扰最少
尝试过很多时间管理的办法，GTD，吞青蛙，番茄钟......这些都是在工作时间里面如何处理事务的办法。
忙的时候，屁股从来没坐热过，闲的时候，坐出疮来。
很多书上说什么要学会如何面对打断，如何保护自己的专注时间。我是做IT的，部门事务，研发讨论，其他部门临时要求，老板喊我去他办公室的时候，我总不能说等会，等我完成这个番茄钟吧？
列任务清单太麻烦，想记账一样记录每个小时的时间太麻烦，吞青蛙太麻烦，做番茄钟太麻烦......这些时间管理的办法都很有效，但是却会消耗我们大量的意志力才能坚持。意志力就像是肌肉力量一样，你拿着杠铃撅半个小时一个小时可以，你一天到晚撅着，意志力就彻底消耗光了。
所以我们发现为什么很多人用时间管理会失败？因为你在强行用意志力进行坚持，当意志力消耗完，你就会进入“去他的”状态，哎呀，坚持不下去了，接下来就随便吧......
那有没有最简单的办法呢？有！
纪元老师在他的《哪有没时间这回事》里面提到了将时间划分为时间段的概念。这个概念其实并是第一次出现，在其他的时间管理书籍比如《精力管理》里面也早提过类似的建议。
将自己每天的时间划分区间
就像是把我们的每个月花销分成了一块一块，时间也是这样，每天就24个小时，如何能够不受干扰又高效的利用呢？
当然是早上起来到你上班的那段时间了。
所以我们看到很多文章和书籍写早起型人格如何如何好，其实就是一个成本选择的问题，他们只是看重了早上成本收益最高，就选择了早上而已。
2、那么早起来如何做到呢？
我们是那么热爱自己暖乎乎的被子，在这样一个寒冷的冬季，被子简直比伴侣的的拥抱更暖和（如果你有的话哼）。
那小六是如何做到的呢？
①闹铃
刚开始为了顺利能叫醒自己，小六设置了三个闹钟：
一个智能手环。智能手环的好处在于它是靠在你的手臂上震动那唤醒你的。如果你是和家人在一起或者在宿舍，这种方式就不会吵醒别人。而且相对于铃声，它对睡眠状态的大脑刺激性要相对比较小（个人感觉，没有严重）。
一个手机。手机里面设置一些轻缓的音乐，比如你准备5点钟起来，那就设置4：57的闹铃，用轻柔的声音慢慢唤醒自己。
一个平板。平板的闹铃声音设置要炸裂一些。摇滚，朋克，雷鬼，朋克，怎么爆炸怎么来。这样一来，大脑会有一个意识：哦，麻蛋我得在手机铃声叫的时候就得醒过来，不然后面那颗炸弹要是炸了，后果不堪设想。
如果你要死磕，建议你把平板接到你家音响上。
②惯性动作
我不知道起床的痛苦么？我不知道起床后那几分钟内的挣扎么？
但是在《精力管理》里面，讲到里一个很好的概念叫“仪式习惯”，什么叫仪式习惯呢？
就是把一连串的小动作连接起来：
比如我起床后的“仪式习惯”是这样的：
1.把书房的空调打开
2.把[得到]APP打开听语音
3.刷牙洗脸抹桂花糕
4.喝一杯温开水
5.给六一换水换猫粮
6.KEEP 晨间7分钟锻炼
7.查看墨迹天气
这一连串的需要花费我多少时间呢？不到15分钟。
但是对于我刚和被子生离死别的身体来说，这一连串的动作就是一个明显的警示“困什么困？你已经睡了6个小时了，已经够了好么！”
③短暂午休可以补充睡眠
你会说，6个小时怎么够？！你不是说正常人都要睡7-8个小时么？！
小六用的方法是午休时间补充15-30分钟。不能多，午休超过半个小时大脑会容易进入深睡眠，这样被吵醒，反而会补觉失败，变得更困。
小六在研发攻坚阶段，经常需要加班，那就会在晚上7点多，再补觉30分钟。
依据呢？可以看看网络上的一些问答：
④用早起倒逼早睡
又有小伙伴说，我每天都很晚睡，我怎么起得来？！
确实，如果你很晚才睡，那早起会让你严重睡眠不足，这样就和我们之前早起的初衷背道而驰了。
所以当你决定养成早起的习惯，会“倒逼”你在晚上早一点休息。所以晚上在睡觉前你也可以养成一段“仪式习惯”：
比如睡觉前两个小时洗个热水澡，冥想15分钟，或者到了床上准备刷手机的时候，把手机换成一本有点难度的书？
我就放了好几本思想类的著作在床头柜，读几页就犯困，效果特好。
3、那么早起床之后做什么呢？
哇！当你终于爬起来并且做完了晨间热身运动，精神抖擞的状态下。我们就可以好好利用这段我们辛苦开发到的时间段了。你可以从工作，学习和生活几个方面去做一些事情。
①工作时间
检查一遍每日清单
你可以先把每日清单打开，将今天要做的事情都过一遍（当然，最好的方式是在头一天晚上过一遍）
检查每日清单
挑选难度最大的事务
确定今天要做的一系列事务之后，可以尝试去标记今天最难的1件事情。然后利用早上的时间解决掉它。
这其实就是我们今天玩的“吃青蛙”的方式了。当你在一天的开始就解决掉最难的这件事情，你就可以进行从剩下的任务里面再挑一件最难的事情来做了。剩下的做不完也没关系，因为今天你已经把最难处理的事情解决掉了。这一天你已经很有成就感了。
我们往往感到痛苦的是，我们给自己一堆根本完成不了的目标，然后又希望自己能运气极佳全部做完。
所以完成最重要最难的那件事，今天剩下的时间就是你“剩勇追穷寇”啦。
②学习时间
小六一般会在早上留一个番茄钟的阅读时间，也就是25分。利用限时的方式，去读一些商业类的书籍。这类书籍因为逻辑结构非常清晰，论点论据明了，非常适合使用快速阅读的方式去了解作者到底要表达什么，为什么这样表达，依据是什么。
而且因为早上没有任何干扰，大脑有高度清醒，所以这个时候阅读效果最好。
③生活时间
简书上有很多大神在晒自己做的早餐，让我这种对早餐只满足温饱的人非常羡慕。周六周日，我也会去尝试给心爱的猫咪和女票做一顿营养早餐。
还有什么比一早起来就有好吃的心情更好呢？
最近早起来的书籍市面上也很多，关于如何利用时间的书小六就看了下面这些：
利用时间的书单
但是很遗憾，时间不是用来管理的，时间谁要管理不了，它就那么滴答滴啊的一秒一秒的过。
如果我们能学会利用早点这段时间来做一些重要的事情，那即使这一天什么都没干，我们也会觉得很有收获。这就是常说的，专注重要的事，成就现在的你。
那如何能够获得这个时间段呢？唯一的办法就是早起咯。
慢慢来，先不要用巨变，先给自己的起床时间提前半个小时，适应了之后再提前半个小时，直到你觉得可以了为止：“嗯，我原来也这么牛X”。
来源邀稿：彭小六
原文链接：/p/f713e01a3ea0
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。我与妻的轮班
我与妻的轮班
----回家（149）
家里就一台电视机，我与妻共同观看。我们虽然吃一锅饭，一床睡觉，但是看电视喜好却天壤之别。妻喜欢黄梅戏，我也非常喜欢黄梅戏。宿松电视三台是一个“戏曲频道”
，反复播放着地方黄梅戏。但是，宿松电视三台播放的黄梅戏往往很多情节俗不可耐，人物唱腔洋相百出，看着看着实在看不下去了，反感，头疼。这时我往往出去散步，或者在家散步。不过这个频道很快就是广告，没完没了的，内容天天重复的广告。
这是我们的转机。我迫不及待的把电视节目转到新闻频道或者国际频道。妻不喜欢陈水扁，也不关心钓鱼岛，更不懂什么乌克兰，看着看着，很快传来阵阵呼噜声。
一旦妻睡着，就是我一个人的天下。我大权在握，拿着遥控随心所欲地选择着新闻频道、国际频道、香港凤凰台。津津有味的看着“海峡两岸”、“
今日关注”、“ 文化之旅”、“百家讲坛”……有好节目的时候一直到接近11点钟才依依不舍的睡觉。
前几天出现了新的情况，看完电视一直睡不着。往往眼睁睁的听见了远处咚咚咚的冲天炮，心里清楚，那是人家进新屋，时间已经准确无误地到了12点钟了。应该睡觉了。但是，我还是辗转反侧，翻来覆去地睡不着。似乎有点急，但是又无可奈何。没事找事。明明不渴，还是起来喝一口水；也没有尿，还是起来解小便，看看换个方式能不能睡着。
心平气和。想练习气功，但是静不下心来。睡不着，就睡不着，顺其自然吧。不着急，也不烦躁。都说老年人晚上睡眠6、7个小时够了。屋里很多老年人说他们晚上看电视睡着了，但是很快就醒了，这样眼睁睁一直到天亮又迷迷糊糊地睡一会。这样大约一直到接近凌晨2点才睡着了。
妻与我恰恰相反，她往往8点半就睡着了，但是早晨5点钟左右就醒了。
啊，我们睡觉轮班。我们交流着，彼此很新奇也很兴奋。多好啊！我们晚上睡觉轮流值班，她睡上班，我睡下班。
不谋而合！天衣无缝的最佳组合！一个上班，一个下班，晚上轮流值班！
时间倒退40年，大集体时代，生产队轮流值班。
那时候是集体。晚上有人偷生产队的松树、杉树，偷去做木材或者烧柴。现在看来，偷几棵树也没有什么大不了的。劫贼都是一些非常穷的人，实在没有办法才晚上偷偷地行窃。现在树多多的是，从来没有要，更说不上偷。那时候没有什么法制观念，树被偷了，有人提议看看是不是生产队的人偷去了，于是兴师动众挨家挨户的搜查，还是没有搜出来。有人说，贼是小人，智过君子，他们并没有把树拿回家，放在塘里了。防患于未然。于是，晚上男人们轮流值班，我们都叫“看夜”。
看夜每天晚上6个人，4个看上班，两个看下班。没有手表，以鸡叫为标准时间。往往老年人看下班，年轻人看上班。看上班的4个人凑在一起打扑克，不是“三打一”
，而是对面打“升级” 不赌钱，也没有钱赌。每天晚上看夜的报酬是两分工，大约值一毛钱。输赢都是哈哈一笑，皆大欢喜。后来我们喜欢“看夜”
，倒不是迷恋两分工，图的是打扑克好玩。那时候年轻，睡觉少一点没觉得什么，第二天依然精神抖擞。然而打扑克却津津乐道，余味无穷。真的是穷快乐啊！那时候人们精神充裕，心理阳光。
现在想起来，可能劫贼就是屋里人。我们晚上并没有很认真很负责任的值班，大不了打着手电筒在山前山后转一转，嚷一嚷，吓吓人而已。但是，一旦看夜，从此风平浪静，国泰民安，没有人偷树了。
俗话说 “只有做贼的眼，没有捉贼的眼”。防不胜防。我们家真的有一次被贼偷过。
时间是公元1996年或者1997年，反正是我家盖楼房以前。那是一个天气不冷不热的夜里。我到孟牌楼喝酒，不知天高地厚，得意忘形酒喝多了，兴冲冲地骑自行车回家。路上觉得热，干脆脱下衬衫，赤裸裸着上身，衬衫放在自行车篮子里。回家自然倒头就睡。第二天早晨起来一看，后门开着，也不知道是我没有关门，还是贼打开门的。反正发现两袋油菜籽、一袋化肥没有了。这段时间屋里也有人被贼偷。可能附近人吧，没有深究。事后有人说，贼偷是天意，防不胜防。
宽慰人的吧。不信也得相信。
平时在家我与妻也是轮流着。
古人说，一阴一阳之谓道。家庭中男人是阳，女人就是阴，阴阳相济则家庭和睦风和日丽。
每天早晨，我与妻都醒了。妻说，家里男人开门发财。但愿吧。我不是财迷，拿几个死工资永远都不可能发财。但是，我开门似乎天经地义，无可厚非。大老爷们本来就是为娘们避风挡雨的。而且，在天寒地冻、阴雨绵绵的日子，我起来都掏灶堂里的草木灰，洗锅灶，甚至煮粥。虽说这是娘们的事，其实我也不是很爷们了。妻类风湿，冷天，阴雨天手脚疼痛，在被窝里相对舒服一些。这样的天气我也不大适合去户外活动。
吃完饭，我洗衣服。这是纯“娘们”的事，但是我乐意做。四年来我洗衣技艺日益娴熟，我做得心安理得。
“娘们”就娘们吧，我的破身体里雄性激素日益减少，开始成为正名副其实的娘们了。
我们轮流着。
（.）（待续）
我与妻的轮班
----回家（149）
家里就一台电视机，我与妻共同观看。我们虽然吃一锅饭，一床睡觉，但是看电视喜好却天壤之别。妻喜欢黄梅戏，我也非常喜欢黄梅戏。宿松电视三台是一个“戏曲频道”
，反复播放着地方黄梅戏。但是，宿松电视三台播放的黄梅戏往往很多情节俗不可耐，人物唱腔洋相百出，看着看着实在看不下去了，反感，头疼。这时我往往出去散步，或者在家散步。不过这个频道很快就是广告，没完没了的，内容天天重复的广告。
这是我们的转机。我迫不及待的把电视节目转到新闻频道或者国际频道。妻不喜欢陈水扁，也不关心钓鱼岛，更不懂什么乌克兰，看着看着，很快传来阵阵呼噜声。
一旦妻睡着，就是我一个人的天下。我大权在握，拿着遥控随心所欲地选择着新闻频道、国际频道、香港凤凰台。津津有味的看着“海峡两岸”、“
今日关注”、“ 文化之旅”、“百家讲坛”……有好节目的时候一直到接近11点钟才依依不舍的睡觉。
前几天出现了新的情况，看完电视一直睡不着。往往眼睁睁的听见了远处咚咚咚的冲天炮，心里清楚，那是人家进新屋，时间已经准确无误地到了12点钟了。应该睡觉了。但是，我还是辗转反侧，翻来覆去地睡不着。似乎有点急，但是又无可奈何。没事找事。明明不渴，还是起来喝一口水；也没有尿，还是起来解小便，看看换个方式能不能睡着。
心平气和。想练习气功，但是静不下心来。睡不着，就睡不着，顺其自然吧。不着急，也不烦躁。都说老年人晚上睡眠6、7个小时够了。屋里很多老年人说他们晚上看电视睡着了，但是很快就醒了，这样眼睁睁一直到天亮又迷迷糊糊地睡一会。这样大约一直到接近凌晨2点才睡着了。
妻与我恰恰相反，她往往8点半就睡着了，但是早晨5点钟左右就醒了。
啊，我们睡觉轮班。我们交流着，彼此很新奇也很兴奋。多好啊！我们晚上睡觉轮流值班，她睡上班，我睡下班。
不谋而合！天衣无缝的最佳组合！一个上班，一个下班，晚上轮流值班！
时间倒退40年，大集体时代，生产队轮流值班。
那时候是集体。晚上有人偷生产队的松树、杉树，偷去做木材或者烧柴。现在看来，偷几棵树也没有什么大不了的。劫贼都是一些非常穷的人，实在没有办法才晚上偷偷地行窃。现在树多多的是，从来没有要，更说不上偷。那时候没有什么法制观念，树被偷了，有人提议看看是不是生产队的人偷去了，于是兴师动众挨家挨户的搜查，还是没有搜出来。有人说，贼是小人，智过君子，他们并没有把树拿回家，放在塘里了。防患于未然。于是，晚上男人们轮流值班，我们都叫“看夜”。
看夜每天晚上6个人，4个看上班，两个看下班。没有手表，以鸡叫为标准时间。往往老年人看下班，年轻人看上班。看上班的4个人凑在一起打扑克，不是“三打一”
，而是对面打“升级” 不赌钱，也没有钱赌。每天晚上看夜的报酬是两分工，大约值一毛钱。输赢都是哈哈一笑，皆大欢喜。后来我们喜欢“看夜”
，倒不是迷恋两分工，图的是打扑克好玩。那时候年轻，睡觉少一点没觉得什么，第二天依然精神抖擞。然而打扑克却津津乐道，余味无穷。真的是穷快乐啊！那时候人们精神充裕，心理阳光。
现在想起来，可能劫贼就是屋里人。我们晚上并没有很认真很负责任的值班，大不了打着手电筒在山前山后转一转，嚷一嚷，吓吓人而已。但是，一旦看夜，从此风平浪静，国泰民安，没有人偷树了。
俗话说 “只有做贼的眼，没有捉贼的眼”。防不胜防。我们家真的有一次被贼偷过。
时间是公元1996年或者1997年，反正是我家盖楼房以前。那是一个天气不冷不热的夜里。我到孟牌楼喝酒，不知天高地厚，得意忘形酒喝多了，兴冲冲地骑自行车回家。路上觉得热，干脆脱下衬衫，赤裸裸着上身，衬衫放在自行车篮子里。回家自然倒头就睡。第二天早晨起来一看，后门开着，也不知道是我没有关门，还是贼打开门的。反正发现两袋油菜籽、一袋化肥没有了。这段时间屋里也有人被贼偷。可能附近人吧，没有深究。事后有人说，贼偷是天意，防不胜防。
宽慰人的吧。不信也得相信。
平时在家我与妻也是轮流着。
古人说，一阴一阳之谓道。家庭中男人是阳，女人就是阴，阴阳相济则家庭和睦风和日丽。
每天早晨，我与妻都醒了。妻说，家里男人开门发财。但愿吧。我不是财迷，拿几个死工资永远都不可能发财。但是，我开门似乎天经地义，无可厚非。大老爷们本来就是为娘们避风挡雨的。而且，在天寒地冻、阴雨绵绵的日子，我起来都掏灶堂里的草木灰，洗锅灶，甚至煮粥。虽说这是娘们的事，其实我也不是很爷们了。妻类风湿，冷天，阴雨天手脚疼痛，在被窝里相对舒服一些。这样的天气我也不大适合去户外活动。
吃完饭，我洗衣服。这是纯“娘们”的事，但是我乐意做。四年来我洗衣技艺日益娴熟，我做得心安理得。
“娘们”就娘们吧，我的破身体里雄性激素日益减少，开始成为正名副其实的娘们了。
我们轮流着。
（.）（待续）
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。