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飞鸟卧推让人愁！这是练胸肌的好动作吗？？
以前练俯卧撑 每次做完，胸部都有明显的发胀和充血，可是现在练习胸部2个动作飞鸟和卧推，练完后 胸部也有发胀的感觉 但明显没有俯卧撑酸胀度高，所谓的力竭都是手臂实在撑不起来了，有一种心有余力不足的感觉。
哑铃是 14KG*2。卧推10次*4组；飞鸟10次*4组；组间休息1分半钟。
我就纳闷了！做完一组动作都是因为手臂实在没有力气撑起来，不像练习哑铃弯举，二头肌主要发力，最后也都是二头肌力竭了；而做飞鸟和卧推总是感觉心有余力不足，动作上自认为没问题，健身书和视频都看了好多遍，我也用意念控制胸肌发力，可到最后都是前臂力竭了，胸部的感觉不好说，做完胸部也有充血发涨的感觉，但就是不像做二头肌的动作，明显有目标部位力竭的感觉。是不是胸肌本身就不好发力，锻炼这个部位也是靠附带的？（我知道自己的话很业余，见笑了）
针对我这个情况该怎么解决啊，是不是我应该增加哑铃的重量 还是 杠铃做效果才有质变？
我也有和你同样的感受，我只能在后面2组俯卧撑了。
我也和你一样的&&现在要改为俯卧撑练胸了
胸部确实不好感觉，虽然感觉小，但肯定练到胸部了。。
我也碰到过这个问题，后来多加2组，做不动就减重量，隔天就肌肉酸痛了。
是手太弱了吧
同感啊。求大神指教
增加了组数 ，减少组间休息时间至1分钟，效果好点了。。
都差不多的
卧推是个复合动作，很正常
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哦，抱歉，好像看不到了
现在你可以:
看看其它好友写了什么
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哑铃卧推和飞鸟的动作要领
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我是新手健身一个月有余，请教下高手做哑铃飞鸟和卧推时候的发力，做飞鸟是用肩膀发力把哑铃往身体中间推并且夹胸吗？做哑铃卧推也是用肩膀发力吗？我感觉如果不用肩膀发力的话找不到夹胸的感觉，做完后只感觉胳膊很酸，胸没感觉，如果用肩膀发力的话，做完后胸部才硬邦邦的。。不知道我动作是否对
仰卧飞鸟-经典胸肌锻炼动作解析
/forum.php?mod=viewthread&tid=58053&fromuid=82934
(出处: 肌肉论坛)
这个是上次我做的仰卧飞鸟的动作，你的了解是错误的
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仰卧飞鸟-经典胸肌锻炼动作解析
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这个是上次我做的仰卧飞鸟的动作，你的了解是错误的
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我也有过这种现象，动作尽量做标准了，有些目标肌肉没有明显酸痛反而是其他部位泵感十足，说明那些容易累的肌肉是弱项呀，所以童鞋，肌肉要全面锻炼呀
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哑铃飞鸟和卧推都应该是胸部肌肉发力，按照网上教学视频或图片用心体会动作要领吧。注意哑铃飞鸟所用重量只需卧推一半左右。
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仰卧飞鸟-经典胸肌锻炼动作解析
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胸部肌肉锻炼-上斜杠铃卧推
(出处: 肌肉论坛)
这个是上斜卧推，还有下斜的，动作要领都有，你好好看看，希望对你有帮助
未解决 (问答版块诚心求解)
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