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　　减肥不一定非要疯狂节食以及剧烈运动才能收获显著效果，多注意日常生活中的一些小细节一样能帮助大家完成减脂瘦身计划。但是，哪些居家动作才是最简单有效的减肥方法呢？想要宅在家里瘦，就一起来看看下文中小编为大家介绍的八种最简单有效的减肥方法吧。每天坚持按照这八种最简单有效的减肥方法去做，就能轻轻松松瘦下来哦！
　　简单有效的减肥方法一、清理杂物：塑造小翘臀
　　不要以为清理杂物就是浪费你的宝贵时间，只要你能换个姿势清理杂物，性感的臀部就能因此塑造出来了。要想拥有性感的臀部，就需要依靠紧致的大腿肌肉来承托，搬杂务时，不要随意弯腰拿取，而是应该先蹲下，拿了之后再慢慢站起，能锻炼大腿肌，从蹲下到站起，每分钟至少可消耗5卡路里的热量。长期坚持这些小动作，确实能为大家带来不错的减脂瘦身效果，但是对于一些想要快速摆脱肥胖困扰的人士来说，经典辅瘦品牌是大家的必备搭档，因为Amywish旗下产品，富含高纯度复合酵素、清脂酵素以及多种维生素以及膳食纤维成分，所以，同时搭配使用辅助减脂，不仅能帮助大家彻底解决身体多余脂肪堆积问题，而且还可以帮助改善身体的亚健康状态，提高免疫力，以及助力养成易瘦体质。
　　简单有效的减肥方法二、拖地：减重不减胸
　　在减肥过程中，一定要注意胸部的塑形，很多女性朋友一减肥就会出现胸先减掉的悲催宿命，要想在减重过程中，胸部不缩水，那就改变一下你拖地的方式吧：面朝拖把的方向站直，双手握住拖把柄，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的力量将拖把前后推移，感觉像在击剑。弓步拖地的方式可以有效锻炼上半身，每分钟至少会消耗9卡路里的热量，但是却不会让你减掉胸部，如果你觉得这个姿势有点累，可以交换左右脚的位置，缓解疲惫。
　　简单有效的减肥方法三、铺床：塑造性感锁骨
　　也许你每天都用一个固定方式铺床，甚至闭着眼睛你也能用重复的动作，铺出令你满意的床来，每天这样的动作除了让你越来越厌烦之外，根本就不会让你收到减肥的成效，现在试试小编给你推荐的动作吧：跪坐在床上，上半身匍匐，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，铺展床褥，上半身尽量展开。如果你能感觉到肩膀有一丝丝的疼痛感，那就说明你的做法很正确，这个动作可以更好的锻炼到平时几乎锻炼不到的前侧肩膀哦，也就是通常所说的锁骨位置。
　　简单有效的减肥方法四、叠衣服：改善腰部曲线和便秘
　　叠衣服也是一种简单有效的减肥方法，因为叠衣服能在1分钟之内就消耗360卡路里。但是，这里指的不是随便乱叠一通哦!每晚练习时间为：4秒*15次。然后坐着，坐姿要正确，把衣服放在大腿上叠好，再扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动，接着右边做同样的动作，左右交替进行功效。这些运动能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况。
　　简单有效的减肥方法五、擦窗：拉伸线条
　　擦窗户本来就是件很麻烦的事，所以，很多主妇因为嫌麻烦，3个月才会擦一次窗户，其实很多人不知道的是，擦窗可以拉伸你的身体，帮助塑形。左右手各拿一块抹布，右手向左边逆时针擦拭，身体跟着一起做侧弯腰的动作，而左手就向右边顺时针擦拭。这个动作可以让你受到压迫的脊椎重新排列，不仅可以拉伸你的线条，还能有效塑形。此种简单有效的减肥方法每分钟可以消耗你至少8卡路里的热量哦!
　　简单有效的减肥方法六、晒衣物：转出小蛮腰
　　要想瘦身，再小的家务也不能轻视，比如日常的晾晒衣物，就可以助你轻松瘦腰。将衣服筐放在地上，背对晾衣竿，弯腰和肘关节取衣物，在原位扭转身体，并把衣服晾起来，左右交换进行。更可以在扭转时，身体略向后仰，增加腰部的负担，进而可以锻炼到腰部两侧的肌肉。如果你晾衣服用到的并不是室内晾衣架，无法完成以上的动作，没关系，再把衣服挂到衣橱里的时候，甚至开关电视的时候你都可以用这个动作，完成这个动作10次就能消耗4卡路里的热量哦。
　　简单有效的减肥方法七、洗碗：练就纤细双腿
　　每天都要洗碗的家务，不知道让多少人烦闷。可是如果我告诉你洗碗能瘦腿的话，你一定会渐渐喜欢上这项家务的。每次一边洗碗一边左右轮流做抬腿动作，每个动作维持10秒钟的时间。当全身的重力都集中在一条腿上时，那么它所消耗的热量也会是正常站立的2倍。如果你在单腿站立时，能微微踮一下脚尖，还能顺便提拉小腿肌肉呢。因为双腿很容易积聚肌肉，所以，每条腿站立的时间最好不要超过15秒钟，加上洗碗本身所消耗的热量，这组运动每分钟至少会让你消耗7卡路里的热量。
　　简单有效的减肥方法八、擦桌子：摆脱蝴蝶袖
　　你摸一下自己的上臂，如果上臂的赘肉很多，不仅影响你的美感，还让你怎么甩都甩不掉，那在平时的生活中，究竟怎么做才能减掉这两块让人厌恶的蝴蝶袖呢?试试新式擦桌法吧，站在桌子一边，双手按住抹布，接着，身体不要动，靠手臂的力量将抹布来回推擦。这组类似俯卧撑的动作，每分钟可以消耗至少5卡路里的热量，需要注意的是，往前推擦的时候，双手要在同一水平线上，双臂用力要保持一致，这个动作可以有效促进肩膀的血液循环，缓解上班族肩颈酸痛的症状。
　　有了上文小编介绍的这八种最简单有效的减肥方法的帮助，大家今后不用去健身房也能顺利拥有完美身材了，特别是一些爱宅在家里的家庭主妇，采用此八种简单有效的减肥方法减肥，不仅经济实惠，而且还能增加生活情趣，一举多得，何乐而不为呢？对这八种简单有效的减肥方法感兴趣的MM，就赶紧开始减肥吧，毕竟早一天开始，大家才能早一天摆脱肥胖困扰！
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台湾知名美容专家，美容教父，“牛尔娜露可NARUKO”品牌创始人。
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时装传媒集团作为中国最具实力的综合出版传媒集团，至今已有34年的历史。共0件商品，共计&00.00
最简单的减肥方法_简单有效的减肥方法推荐！
最简单的减肥方法有哪些？每个女性，都希望自己是智慧与美貌并存的女子，可有些女性，不是小腹凸起，大腿太胖，就是手臂太粗等等，这些问题都会导致女性朋友，无法成为拥有美貌的人。那么这些女性朋友们，想要真正的成为拥有美貌的人该怎么办。想要吸引男性，留住男朋友的心又该怎么办呢？其实关于减肥瘦身的技巧和方式我们都已经看得太多了，那么真正有用的又有多少呢？想要减肥，现在我们就来看看最简单的减肥方法？
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上小学的时候我们都学过，一日之计在于晨，一年之计在于春，一生之计在于勤。对于每一个人来讲，创造辉煌的将来，享受美好的人生，需要我们早日为之打算，并在前进的途中，勤勤恳恳，兢兢业业。对于女性朋友来说，同样如此。
&&&& 女性要打造一个完美的自己，也是需要为之勤恳，为之用心，更是需要学会总结，学会不犯第二次同样的错误。女性在打造完美自身的过程中，少不了要塑造一个完美的身材，这是女性先天的资本，只要你有效的发挥这一资本的优势，那么，就能真正&事半功倍&哦，那么最简单的减肥方法有哪些？一起来看看吧。
营养健康 | 最简单的减肥方法
&&&&& 肥胖不仅会影响形体美，而且还会给生活带来不便，如走路比较吃力。更重要的是肥胖很容易引起多种疾病，加快衰老和死亡。那么如何科学减肥，最简单的减肥方法有哪些？医学专家们认为：科学的减肥方法就是要控制热量的摄取和增加活动量，同时做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需要时间去见证，这就贵在坚持了，并没有什么一触即成的快速方法。但是如果你能掌握一些饮食的减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试吧。
&&&& 1、制定减肥目标。自己心目中最理想或标准的体重是多少，将它写在便利贴上面，贴在你每天都能看到的地方。
&&&& 2、多喝水。每天一定要喝7-8杯温开水，从早上7点开始。水对于身体的功能是最基本的，而且无热量哦，水可促进肠胃的蠕动，让体内的沉积的脂肪及时排除体外。除此外，还可以成为节食的最佳饮料哦。
&&&& 3、写减肥日记。还可制作卡片或图表，这样可以标出你的计划体重及下降的数字和你减肥计划的完成情况。
&&&& 4、每天要控制摄入的热量与脂肪。也就是说，要始终小心食物的热量，在自己的食谱中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
&&&& 5、常吃新鲜的蔬果。还要适量吃一些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
&&&& 6、饮食要以清淡为主。要少吃盐，腌制的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西里面含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。其中饼干就是热量较高的食物，因此建议大家在减肥期间应该少吃。
&&&& 7、平衡膳食。每天按自己的减肥计划均衡安排自己的饮食，同时还要注意定时、不可滥吃。一定要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间应不少于20分钟。
&&&& 8、减肥一定要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要抱着&试一试&的心态去做，而是要&坚持&。在面临美味佳肴的诱惑时，一定要控制好自己的食欲，适可而止。减肥，一定要有耐心和恒心，坚持下去，你就会达到你的减肥目标！
&&&& 9、养成良好的生活方式。请大家记住你是在学习一种&生活的方式&，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
营养健康 | 苹果减肥法
&&&& 众所周知，&一天一苹果，医生远离我&。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不用挨饿，不用吃药，不用花冤钱，只要在3天内纯吃苹果，直到吃饱为止，就可以轻轻松松减轻3至5公斤。因此通过吃苹果减肥不是梦。
&&&& 苹果中含有较多的钾，较少的钠，可以降低血压；苹果中所含的果胶可以降低胆固醇；苹果中还含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果中还含有非常丰富的抗氧化物，可降低癌症发生的机会。由此可见，苹果是很健康的水果。大家想一想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，而且又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
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最简单的减肥方法就是这样子的啊，不过我觉得还是需要持之以恒的运动才可以啊
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最简单的减肥方法？看这！
10秒看全文?1 想要瘦，减肥，越简单，越有效！2 生活方式篇常称体重 & 经常运动 & 规律睡眠3 饮食方式篇均衡饮食：《膳食指南》有标准正确认识食物：从食品标签入手其他小技巧：定点吃饭、饭前喝水、细嚼慢咽、用小餐具等天是越来越热了，最后的刷脂期，管好嘴减掉最后这几斤肉，也是越来越重要了！然而，越是想着不要吃，要少吃，越是惹不住满脑子都是吃吃吃？没错，这就是我们常说的“欲望弹簧”理论＝。＝所谓欲望像弹簧，你强它更强……事实上，减肥健身的时候，吃的太讲究太健康太矫情，就是可能会导致你暴饮暴食，反而更容易吃多的真正原因！（相关阅读?）你问那什么方式才对减肥真正有效？嗯，这就是今天我们要给大家回顾的减重小技巧系列啦～总纲｜减肥，越简单，越有效！真正有效可行的体重控制姿势，其实很简单，也就2个字----“简单”！（相关阅读?）因为研究发现，比起严格限制饮食和按强制性规定来维持体重，大多数保持好身材的苗条人士，控制体重的方式反而相对更简单、更轻松①：比如经常称体重、自己做饭、比起食物热量，更关心食物质量等等?好身材的人，他们这么做：96%－有吃早餐的习惯92%－清楚地知道哪些食物该吃，哪些要少吃50%－每周至少称一次体重42%－每周至少锻炼5次其实之前我们已经介绍了很多有利于减重的简单好姿势，不过很多朋友也说了：“斌卡啊，你姿势太多，分散在各个角度，不好找啊……”所以下面，从生活方式和饮食习惯这两个角度，给大家再好好罗列一些日常生活中，简单可操作的减重小技巧！生活方式篇：? 称体重首先，最简单可行的：时不时称一下体重！有研究发现，经常称体重，更有助于你保持身材和高效减重：相比每天上称的人，一月不上一次秤的人不仅减肥会失败，甚至体重还会增加1%左右②。至于原因么，虽然咱们常说，健身锻炼的时候，围度比体重更重要；不过减重期的童鞋，比起2月不称，突然发现自己胖5斤的绝望情节……随时了解自己的体重变化，稍微有变胖的趋势就扼杀在摇篮里，显然是更靠谱，更有利于稳定情绪咯～? 经常运动运动，不用多说，对减重的助力大家应该是再清楚不过了！另外还有研究表明：相比吃（膳食质量），运动对体重的影响更为密切；运动减少，可能比饮食增加更容易令人胖③。运动&饮食，对体重的影响：美国南卡罗来纳大学的研究人员，在对比了近5000名不同年龄段的男女，运动习惯和饮食习惯对其体重、腰围的影响后发现：1.不同年龄组的人，随着年龄升高，都动的更少，吃的更多。2.几乎所有年龄组的人，其体力活动程度都与BMI和腰围呈负相关（而膳食质量却只在小部分年龄段里呈负相关）相关阅读?? 规律睡眠好好睡，规律睡眠也是帮你更好瘦的秘诀之一：一项长达5年的研究发现，睡眠时间与BMI成反比：睡眠时间越短，BMI越高，超重肥胖的可能性也越大！④（相关阅读?）睡眠对体重的影响，主要和身体里影响你能量摄入和消耗平衡的激素分泌变化有关⑤。另外，睡眠不足也会导致自制力下降，让你更难抵抗美食的诱惑，并且更容易吃下更多的高脂高热食物。更重要的是：睡眠对体重的影响，是即使你多动，也不一定能有所改善的哦！⑥（相关阅读?）可以看到，无论你动多还是动少，睡眠不足，都会导致你拥有更高的肥胖率和超重率（男童鞋更明显）……当然，也不是说睡的越多越好，科学家说了，平时睡的少，周末死补睡的人，肥胖的可能性也比较大⑦……（相关阅读?）昼夜节律紊乱对肥胖的影响所以最好的还是规律睡眠，该睡睡，定点睡，不要随随便便的扰乱你的生物钟，让身体感到困惑啦。饮食方式篇：? 均衡饮食饮食方面的指导，咱们也已经说过很多：去年美国出台了《美国居民膳食指南》（相关阅读?）今年中国营养学会，也时隔9年扔出了一枚重磅炸弹?《中国居民膳食指南（2016）》食物多样，谷类为主吃动平衡，健康体重多吃蔬果、奶类、大豆适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉少盐少油，控糖限酒杜绝浪费，兴新食尚相关阅读：无论国外国内，指南内容其实都很简单：就是什么都吃，均衡饮食！? 正确认识食物正确认识食物，也是避免你吃“错”吃多的有效方式：其中“认识”指的是既知道食物“不好”的一面，也知道食物“好”的一面。比如有研究就发现，如果你只在意这个食物有多不健康，反而会导致你更加想吃这个不健康的食物⑧……（相关阅读?）而对比单独说一个食物有害健康，客观地说明食物都是有好有坏，则可能减少47%的不健康零食摄入量哦；那么如何才能有效认识到食物“好坏”呢，看食品配料表和营养标签，就是一个很有效的方式。常见食品标签?无糖：100g固体或100ml液体食品中，含糖量不高于0.5g.低糖：100g固体或100ml液体食品中，含糖量不高于5g.脱脂：脱脂的乳品脂肪含量一般是在1%以下。相关阅读?? 让你吃的更少的小技巧另外，在认识食物，均衡饮食的前提下，还有很多小技巧也都可以更有效的帮你控制总热量摄入，让你在吃的好的同时，还能吃的少！比如我们之前介绍过的这几个?饮食小技巧1：规律饮食规律饮食，指的是每天定时定点，固定进食频率的饮食方式。规律饮食，好处在于比不规律的饮食（今天吃2顿，明天吃4顿）更容易帮你减重哦⑨。原因是规律饮食可以更好的增加食物热效应，让你吃一样的东西，越吃越瘦！*食物热效益：人体由于进食而导致的能量消耗增加。相关阅读：饮食小技巧2：饭前喝水12周的对比研究表明：餐前饮水组，相比餐前不喝水的，减重效果明显更好，平均多减了1.3公斤！⑩其原因可能是饭前喝水，更有助于增加饱腹感，督促自己少进食，而且也更加简单可行好坚持。所以你可以在饭前30分钟，喝1-2杯水，零成本，还能帮你瘦！不过要注意，饭前喝的只建议是无色无味的纯水，饮料、油汤通透都不建议哦～相关阅读：饮食小技巧3：细嚼慢咽进食速度也是决定你吃多吃少的关键因素之一：有研究表明，平时吃饭快的人，相比那些慢慢吃到饱的人，长胖的概率要高3倍之多(11)。而无论你体重是胖是瘦，细嚼慢咽的人相比吃的快的人，都要吃的更少：正常体重组平均减少88大卡，超重者平均少吃了58大卡！(12)相关阅读：饮食小技巧4：饮食环境除了食物本身，进餐环境，比如餐具的大小、颜色等很多其他方面，也会影响你的饱腹程度。因为很多时候，你进食的多少，并不取决于你饿不饿，而是取决于提供给你的食物分量和你大视觉。大多数人判断自己吃多吃少，是通过看碗里还剩下多少食物的……所以，大碗吃饭，容易让你误以为自己吃的不多，更容易吃过……而只要把盘子换小，或者说往盘里放更少的食物，你就能少吃近20%的分量哦。相关阅读：写了很多，写不动了……上面这么多，大家也不用通通都做到，选一个或几个自己喜欢的坚持就好～（当然，如果全做也是更好咯）总之呢，无论是为减肥还是为保持身材，选择好的、轻松的、可持续的生活方式，才是让你持久保持身材的正途！ 居家必备? 燃脂塑形套装！1. 点击文章最下方 “阅读原文” 即可到达！2. 点击微信导航栏［健身硬货－燃脂塑身套装］，一键获得装备！参考文献：①Brent, D. A., & Silverstein, M. (2013). Shedding light on the long shadow of childhood adversity. Jama the Journal of the American Medical Association, 309(17), 1777-8.②Helander, E. E., Vuorinen, A. L., Wansink, B., & Korhonen, I. K. (2014). Are breaks in daily self-weighing associated with weight gain?. Plos One, 9(11), e3164.③Duffey, K. J., & Popkin, B. M. (2011). Energy density, portion size, and eating occasions: contributions to increased energy intake in the united states, . Plos Medicine, 8(6), 138-138.④Taheri, S. (2006). The link between short sleep duration and obesity: we should recommend more sleep to prevent obesity. Archives of Disease in Childhood, 91(91), 881-4.⑤Taheri, S. ,. (2006). The link between short sleep duration and obesity: we should recommend more sleep to prevent obesity.. Archives of Disease in Childhood, 91(11), 881-884.⑥温煦, & 许世全. (2009). 睡眠时间、身体活动水平与肥胖的关系初探. 中国运动医学杂志, 28(4), 367-371.⑦Parsons, M. J., Moffitt, T. E., Gregory, A. M., Goldman-Mellor, S., Nolan, P. M., & Poulton, R., et al. (2014). Social jetlag, obesity and metabolic disorder: investigation in a cohort study. International Journal of Obesity, 39(5).⑧Pham, N., Mandel, N., & Morales, A. C. (2016). Messages from the food police: how food-related warnings backfire among dieters. Social Science Electronic Publishing.⑨Alhussain, M., Macdonald, I. A., & Taylor, M. A. (2016). Deleterious effects of irregular meal pattern on dietary thermogenesis in obese women. Proceedings of the Nutrition Society, 75(OCE1).⑩Parretti, H. M., Aveyard, P., Blannin, A., Clifford, S. J., Coleman, S. J., Roalfe, A., & Daley, A. J. (2015). Efficacy of water preloading before main meals as a strategy for weight loss in primary care patients with obesity: RCT. Obesity, 23(9), .(11)Maruyama, K., Sato, S., Ohira, T., Maeda, K., Noda, H., & Kubota, Y., et al. (2008). The joint impact on being overweight of self reported behaviours of eating quickly and eating until full: cross sectional survey.. Bmj, 337(8), 597-600.(12)Shah, M., Copeland, J., Dart, L., Adams-Huet, B., James, A., & Rhea, D. (2014). Slower eating speed lowers energy intake in normal-weight but not overweight/obese subjects. Journal of the American Academy of Nutrition & Dietetics, 114(3), 393-402.
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5月26日 23:10
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