营养师自述：不花一分钱月瘦15斤_减肥指南-爱微帮
&& &&& 营养师自述：不花一分钱月瘦15斤
大家好，我是一名公共营养师，我的名字叫陈珂。一年前我在北京是一名月薪四千的普通职员，现在我是一个健康减肥传播者；拥有一家减肥实体店，一家专业减肥网店、一个聚集五千减肥爱好者的微信号；一个月入过万的职业女性。身为一个营养师，本该拥有一个健康标准的好身材，但我的体重在产后由原来的51kg飙升到了66.8kg，并且久减不下，最终我找到了正确的减肥方法，整整甩掉31.6斤，恢复到了产前体重，更重要的是我的减肥经历让我从一个减肥受益者，变成了一个健康减肥推广者，收获的不仅仅是个人的健康好身材；更让上万爱美女士在我这里完成了人生的蜕变，下面就是我的故事；（图1:杭州出差,体重66.8kg）& & & &&&1图面对是2015年6月份去杭州出差的留影，这唯一的照片也是在同事百般劝告下拍下的，因为当时的我根本没有自信镜头中的自己。（图2：宝宝生日，却没有勇气合影的我，体重：66.8kg）2图是宝宝生日时候的合影，当时的我没有勇气和可爱的宝宝合照，因为不想让宝宝看到照片中臃肿自卑的妈妈；&（图3：健身房减肥操留影，体重：66.8kg）&3图是去健身房运动减肥的留影，和许多减肥者一样我也走过很多减肥弯路，节食、运动、减肥药、针灸、拔罐都以失败告终，最终我找到了一个健康的减肥方式----饮食营养干预法；在1个半月内没花一分钱减掉了24斤赘肉；从产后臃肿的妈妈，变成现在的独立职业女性；今天我就来给大家分享一下如何健康减肥。什么是饮食营养干预减肥法呢？&饮食营养干预减肥法是利用饮食调节来起到减肥瘦身、预防肥胖的作用，它的基本原则是2低2高；低热量、低脂肪、高蛋白、高纤维；既可以满足人体对营养素的需要，又要使能量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。很多人早餐主要食物是面条、粥、包子等食物；这些属于高碳水食物，特点是血糖上升快，很快就有饱腹感，但饱腹时间短，没到午餐就饿了，导致午餐吃的更多；晚饭到点不饿，睡前更饿加餐多，造成了饮食上的恶性循环。&正确的饮食营养干预减肥法，早餐应该安排为：早餐：1杯牛奶（可用豆浆或者酸奶代替）＋一颗水煮鸡蛋＋一片全麦面包＋6个圣女果（可用一片全麦面包或者半个馒头代替）注意：数量根据身高逐步增加，禁止吃油炸的饼或者鸡蛋灌饼或煎饼；这样高蛋白低碳水的早餐会使你一早上都活力满满，接近中午12点才会有饥饿感，午餐食量正常，不会导致多摄入热量，午餐和晚餐同样使用此方法，食谱如下：就这样我使用饮食营养干预减肥法，第一个月我减掉了15斤，两个月的时间内我轻松减掉了31.6斤赘肉，没有花一分钱，恢复到了产前体重。当很多人问我怎么减肥的时候，我都告诉了她们，我以为她们一样能瘦，但很多人都没坚持下来，原因很简单，她们工作繁忙没有时间去安排这样的饮食；看到朋友减肥的迫切心情，我开始寻找一种可以替代饮食营养干预法的产品，解决大家没有时间做饭的难题；&四方寻找打听之后，在国家队工作的高级营养师。老师给我带来了好消息：国家花样滑冰队，跳水队，一直在使用的一款产品，因为项目的原因，她们体重基本都维持在45kg，效果非常好，你可以试试。(图为国家队花样滑冰伉俪：申雪赵宏博手持产品)&我当天就去拿了一盒回来，看完它的成分表，我欣喜若狂，它完全就是按照饮食营养干预减肥法设计的。&2高是它含有牛奶、大豆大米小麦4种动植物双蛋白；蛋白含量高；还含有水溶性膳食纤维和燕麦纤维。膳食纤维含量高； 2低是它一包的热量只有100千卡（平常一顿正餐是800千卡）热量低；它每100g仅有2.4g脂肪；脂肪低；它完全解决了因素营养干预减肥法没时间做饭的难题；拿到产品后我认真查询了它的生产企业、质检报告、网络口碑；确认很安全靠谱后自己开始了一周的实验；使用方法很简单，早晚餐各一包，午餐正常吃，吃完没有饥饿感，一周时间我减了5斤，排便正常，没有任何头晕腹泻的感觉。闺蜜减肥史&我兴奋的把产品拿给了我的闺蜜，她使用当天就感觉肚腩瘪啦，持续使用了五盒后35天后，身高164cm的她，体重从原来的66.5kg降到了54kg，就像换了一个人一样；下面是她的照片；陆续有很多朋友开始使用，朋友介绍朋友，到最后我不得不开了一家实体店，来容纳越来越多的朋友；我也从一个普通的白领，转变成了一个拥有三家店铺的独立职业女性；这就是我的故事，希望对爱美的你有所帮助，故事的最后送给姐妹们一段话：选择好的产品是至关重要的。（闺蜜的瘦身前后对比）&产品福祉者减肥史&& & &那么这么好的产品，专为减肥人群设计，福祉万千女性的产品,当然有很多减肥的小伙伴们拥护的，快来看看这些胖妹纸的蜕变：&年前，还在从事着医生这种高压工作的盼盼，由于长期休息不好，手术台一站就是一天，饮食不规律，压力极大，体重飙升到68kg。节食、运动统统不见效，甚至还反弹，正值大好年华，却还是孤单一人，多次相亲未果！使用康比特7days第一天就瘦了1.5斤，坚持使用了3个月，减掉38斤，胖妹变身白领丽人。产后妈妈何何，产后体重飙升至60kg，由于是全职妈妈，没时间运动瘦身，使用7days白金蛋白第一个星期就瘦了6斤，让她激动的落泪，仿佛看到了少女时代的自己。每天早晚喝一杯，午餐正常吃，三个月轻松的瘦了25斤，恢复到了产前的95斤。我叫萌萌，曾经以为胖子与我永远不搭边！因为属于怎么吃都不胖的，让人羡慕的女人。吃完就睡，牛奶加甜食都没有让我体重上升！直到怀孕做完月子，体重飙升到120斤！多么吓人而又恐怖的数字啊！望着镜子：看着满脸肥肉的我，摸摸腰，竟能拖起几圈大肉！再看看大腿，真像俩大象腿！此刻的我，在心里默默作了一个决心：减肥！偶然间看到了朋友推荐的减肥营养师，加上微信，咨询了老师一些基础问题。我发现减肥不能自己埋头瞎减，而是应该有个好的营养老师给予你指导。像我这种还不太适合运动的产妇，减肥的办法只有从饮食上控制，我选择老师推荐的膳食代餐，就这样一发不可收拾，从120斤一路瘦到了82斤！曾经的我也是如此，无论怎么吃零食，怎么喝甜饮，体重基本上都不会超过90斤，所以减肥的事情与我似乎永远搭不上边。可是，后来的我，却后悔了……生完孩子之后120斤的体重让我情何以堪呢，幸好遇到了减肥老师，喝了小7之后，三个月回到了90斤，话说现在我已经80多斤了，小7真是让你瘦到任性！能看到这里的菇凉，那对减肥都是真心的了！要不，赶紧东东手指加老师的微信吧，看看朋友圈，看看姐妹们的真实反馈，减不减，你自己决定“只要你有瘦的决心，我就有让你必瘦的信心”，有需要的姐妹们，赶紧扫一下下面的二维码吧！
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34营养师传授减肥必胜绝招
核心提示：瘦身减重这个议题，可以说是很多人心中的痛，最大的原凶莫过于无法控制饮食，所以减重首要在饮食控制，然而最难执行的也就是节制难忍的食欲。今天通通看这里，营养师要告诉您终结肥胖之饮食必胜绝招。
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　　减重不可随便DIY
　　一般人期盼减重速成，因此造就了各家各派的减重偏方风行于市，例如极低热量的瘦身汤或代餐等半饥饿菜单，它们虽可急速减轻体重，但减掉的主要是蛋白质和水分，也使人产生头晕目眩、皮肤干燥、掉发、贫血等现象，甚至猝死。
　　而长时间的断食，会造成肠道绒毛萎缩，无法吸收养分，引起腹泻。又如只吃瘦肉，不吃任何淀粉的高蛋白质饮食，因为蛋白质较能耐饥饿，相对减少其它食物的摄取。但蛋白质代谢产生的含氮废物，需要大量水分，经由肾脏排除，无形中增加了肾脏的负担而赔上健康。
　　目前最流行的鸡尾酒减重法，则是利用药物来提高代谢率，改变对醣类和脂肪代谢，但是药物毕竟无法长期使用，一旦药物停止后，是否可保持体重?值得深思。
　　上述几种减重方法，偏离一般饮食型态，剥夺了吃的乐趣，是无法持久依循的。如此体重减了又增，增了又减形成溜溜球效应，造成体重反弹一次比一次要高，终致一发不可收拾。奉劝大家切莫以身试之。
　　安全又健康的
　　什么才是安全又健康的食谱呢?首先要认识素和熟知食物热量，知道蛋白质、脂肪、醣类(包括淀粉和糖)、维生素、矿物质等各种营养素的功能，才能摄取均衡的营养;知道各种食品的热量，才能避免误食高热量食品而增加体重。
　　既然脂肪、淀粉都是营养素，各司其职，缺一不可。所以只吃水果或只喝瘦身汤，则无法摄取足够的蛋白质、脂肪、脂溶性维生素A、D、E、K和水溶性维生素B12;只吃瘦肉和蔬菜而不沾半点米面，则无法获得足够的醣类，殊不知“脂肪是燃烧在醣类的火焰中”，当碳水化合物供给不够(人体每天至少要100公克)，脂解作用不完全，生酮作用进行，酮体产生，易导致酮酸中毒。所以蛋白质、脂肪、醣类三大营养素每日都需摄取，并以总热量的20%、30%、50%来分配，加上适量获得维生素、矿物质而种微量营养素，就达到均衡的原则了。
　　慎选市售食品，食前超级比一比
　　在经济不景气的浪潮里，百业中餐饮业为我独尊，少受影响。中式、西式;正餐、点心;热食、冷饮;真是琳琅满目，让人垂涎三尺，“粉”难拒绝它的诱惑。但是尽情享受的代价就是中广、中油的身材出现，影响美观、更损害健康，老饕们不可不慎。目前市售食品大多标有营养成分、份量，可以养成记录的习惯，作为外食参考，“食亦有道”，选择体积大热量低的食品取代热量高的食品，也就是少油、少盐、少糖、多纤维素的食物。
　　减重族饮食指南
　　主食─吃饭、馒头、银丝卷配些卤肉片及小炒青菜，取代吃烧饼油条、、汉堡、披萨加，可节省热量。
　　肉类─用小块肉(肉丝、肉片、肉丁)与蔬菜(牛蒡、笋子、芹菜等)制成半荤素菜，比吃整块猪牛排、大鸡腿、整条鱼感觉上来得多样性，且脂肪、热量减少。
　　水果─吃整个水果，它含纤维，比喝果汁较有饱足感，又能减缓糖类吸收的速率。
　　烹调法─食物用蒸煮、川烫、熏烤的制作方式(红烧豆腐、卤豆干、紫菜寿司、豆腐皮寿司、烫青菜)要比煎炸、勾芡、糖醋的方式(油豆腐、炸腐皮卷、天妇罗、葱油饼、炸萝卜糕、西式浓汤)少了油脂本身含的高热量外，还可减少因油脂裂解造成的腐败及产生的致癌物质。
　　饮料─冷饮中，吃自制爱玉冰、仙草冰(用代糖制作)比吃冰淇淋、雪糕(用大量的糖、蛋、奶油、玉米粉制作)来得低卡路里、卫生、经济实惠。
　　沾料─沾醋、沾蒜泥酱比沾沙茶酱、美乃滋佳，且不减好滋味，也少了油脂。
　　点心─饥饿难耐时，千万不可饥不择食(沙其玛、蛋黄酥、凤梨酥)，狼吞虎咽，可啃几片苏打或煮一小把冬粉、米粉汤加青菜，垫个底，留些肚子等待下个正餐。
　　对食物有了认识，避免吃垃圾食物(空有高卡路里而缺少蛋白质、维生素、矿物质、纤维素);并在生活中参与各种运动，转移吃的欲望，消耗体内已堆积的脂肪，每个人减重的条件与程度不同，快速之瘦身法会影响自身之健康状况，请找营养师为你量身打造适合您的饮食政策，有了以上之饮食控制认知，再加上有计画的运动，阶段性的减重是指日可待，想要健康、苗条，并非难事。
（实习编辑：邓俏雯）
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