跳绳减肥效果&经验大汇总（还有跳绳后的拉伸运动图解噢~）
效果：前后对比照~跳绳减肥三个月，总共减了20斤，左边是减肥之前180斤，右边是160斤的照片，肚子小了很多~&跳绳减肥的经历&不用我多说，看照片就知道我是个男的。我身高175cm，减肥前体重180斤。因为朋友多，经常聚会就会控制不住自己，时间久了开始发福，肚子也起来了，常人称为肚。朋友看到我，都问我怀孕几个月了，是不是要生了？这种玩笑当然还是能开的起，主要是这2年身体也变的越来越差，肥胖给我带来的困扰除了晚上经常打呼噜，连上下楼梯都费劲。&之前，也买过、，花了半年的时间瘦了八斤左右，后来因为出差一个月就停了，没想到肉马上就反弹回来了，而且还比之前胖了几斤，减肥药真不是好东西。后来，我便开始尝试跳绳减肥，每天制定计划，没想到用了3个月，就瘦了20斤。所以，为了造福更多和我一样的胖子，我把跳绳总结了下，供大家参考~&跳绳减肥的经验总结&我的跳绳计划第一个月：每天5组，每组100个；第二个月：每天4组，每组1000个，8分钟左右。一天跳4000个，总共用时控制在半小时完成。第三个月：不分组，一天总共跳7000个，时间控制在50分钟跳完；现在，我一般是跳完1000个之后休息一小会继续跳，跳满4000个之后休息2分钟。然后再1500一组、1000个一组、500个一组递减跳完。&下面这个图片，是我2个多月跳完之后的照片，看起来身板还可以吧。&经验总结：1、跳绳一定要坚持，不要因为枯燥乏味就中断，这样只会适得其反，停止锻炼之后体重会比之前增加。2、跳绳的数量请根据自己实际情况来订，最好是保持130个/分钟的速度才最好。3、每组之前休息时间不要太久，1分钟左右即可。注意自己脉搏跳动频率不要过高，最好不超过150次/分钟。4、最初虽然燃烧了脂肪，但还是失去很多水分的，所以，在你减到一定程度的时候，体重下降的速度也会变得缓慢，所以，记住一定要坚持。5、如果果真觉得跳绳乏味，建议可以采用其他运动方式来代替，比如打篮球等，时间不要超过一周。我尝试过去换成打篮球，但是效果不如跳绳好。6、跳绳训练过程中不用控制自己的食欲，我平时饭照样吃。如果是遇到了饭局，我会提前把当天的运动给昨晚再去，如果实在没时间可暂停一天。切记第二天一定要继续！！7、建议在下班后就开始跳绳，跳完之后再吃饭。这个时候饭量小，不容易吃的过多，晚上禁止宵夜。&跳绳后的&跳绳减肥女孩子选择的比较多一些，但是可能会有腿变粗的困扰，甚至出现，所以这里我也总结了一些运动，帮助那些爱美的女生。&整套的拉伸运动大概12分钟左右，动作要做到位才能把关节和韧带都拉开。随着天气温度的变化，时间也可以灵活变动，感觉到体温上升，呼吸畅通即可。&具体跳绳之后的拉伸运动：1、站直，一条腿尽量往后踏一步，保持脚底着地，身后的腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直，双臂尽力往后拉，保持10秒左右再换另外一条腿做一次。2、站直，一条腿往前伸并且保持笔直，后腿弯曲身体微微向前伸，双臂在前拉紧，保持10秒左右再换腿做一次。3、站直，翘起一条腿，用手抓住鞋子尽量靠近臀部，保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的腿微微弯曲，如果保持平衡有困难，可以扶住墙或者椅子，坚持10秒左右换腿再做一次。
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ALL Rights Reserved.&沪ICP备号发帖人是女婴父亲，刚以难民身份进入德国。
经过铁路菜市的火车速度很慢，很远就要鸣笛示意。
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　　跳绳就能减脂，燃脂效果倍儿棒！你会玩吗？
　　跳绳不仅能锻炼心肺功能，对于保持肌肉线条的健身人士也有很大帮助。
　　不需要跑步机、椭圆机、单车等器械
　　一根绳、一个人足矣
　　跳绳，是一项古老的娱乐活动，是一人或众人可以在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。但它更是减脂塑型的一大利器。
　　更有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。
　　如何正确跳绳减肥？采用“渐进跳绳”减肥计划
　　跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。
　　一开始每次运动时间5--10分钟即可，再慢慢增加到10--15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。
　　跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
　　跳绳渐进计划
　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”：如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。
　　一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
　　跳绳注意事项
　　注意控制跳绳的时间。初练者就每天60- 100跳，分2- 3次，间隔1分钟。熟练之后就每天400- 500次，分2次，间隔1分钟。
　　2.饭前和饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不能饮用大量的水。
　　3.过胖的人不宜跳绳。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。
　　4.跳绳的场地尽量选择较柔软的地面，比如草坪。不要选择水泥地这种过硬的地面。因为场地太硬，跳跃时候会对身体造成较为强烈的震荡。
　　5.过度肥胖的人不适合采取跳绳减肥
　　过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。
　　体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20—25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。
　　天天跳绳能减肥吗？***是肯定的，天天跳绳是可以减肥的，但是一定要注意以上的五个问题才可以，不然的话可能减肥不成反而弄伤自己。
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