什么食物可以减肥 最佳减肥食品大全
核心提示：冬瓜、黄瓜、海带、绿豆芽、柠檬、木耳、魔芋、番茄、豆腐等，这些食物都是比较适合减肥的人士吃的，每天可以按照自己的喜好来随意搭配，均衡营养，但同时也可以适当地吃点鱼肉、虾肉等肉类，控制总量就可以了。
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　　适合的食物：
　　　　具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含，且含热量较低。　　　　黄瓜内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。　　　　丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。　　　　白萝卜含有芥子油和，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用　　紫菜　　紫菜纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。　　韭菜　　韭菜含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。　　海带　　海带含大量纤无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。　　绿豆芽　　绿豆芽水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。　　辣椒　　辣椒具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。但不建议多吃。　　苹果　　含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低。苹果还富含粗纤维，能吸收丑量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。　　柠檬　　含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。　　茶　　普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。　　醋　　醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的***和糖类的新陈代谢。有胃病的人少喝。　　兔肉　　脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。　　赤小豆　　是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。　　大蒜　　对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）　　木耳　　是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。　　荷叶茶　　每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。
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核心提示：减肥并不是一蹴而就的事情，也不是到了3月4月才要开始做的事情，不随波逐流，做好日常的饮食管理对于成功减肥来说必不可少。日本经济新闻撰文，向你介绍成功减肥必须养成的早晚习惯。
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　　到了5月，已经充分进入了的“疯狂期”，但有人总会发现，为什么不管怎么减肥都减不下去？其实，减肥并不是一蹴而就的事情，也不是到了3月4月才要开始做的事情，不随波逐流，做好日常的饮食管理对于成功减肥来说必不可少。日本经济新闻撰文，向你介绍成功减肥必须养成的早晚习惯。
　　日本减肥专门人士伊达友美表示，许多女性都迷惘自己为什么不能减肥成功，这是因为她们仅仅依靠着错误的减肥常识，随波逐流，别人做什么自己也跟着做什么，但她们做的事情往往并不符合自身的需要，这才导致减肥困难。　　比如一部分人有着“早餐一定要好好吃”的观念，但是，根据体质的不同，早餐应当进食的量也因人而异，对于原本吃的量就比较少的人来说，没有必要强迫自己吃那么多早餐，只要到午饭时间不要饿得前胸贴后背即可。　　而对于一部分抱持着“午饭要吃饱一点以应对下午的工作，经过一天的努力后晚上再好好犒劳自己，能更好地缓解压力”想法的人来说，做法相对比较合理，因为饮食不但供给给身体营养，更能供给给心灵营养，对于减肥的人来说，压力是最大的敌人，偶尔放松对减肥有利无害。但想要给自己一点褒奖，也要选择温暖、低卡、有营养的食物。　　她认为，保持良好的早晚习惯对于成功减肥很重要。而早晚的习惯，分别是什么呢？　　早上的习惯：　　1、起床后先小口小口喝一杯白开水　　起床后要做的第一件事就是喝一杯的白开水。有人喜欢早上起来喝一杯冰冻或者一杯，但冰凉的食物和含有的食物容易刺激肠胃，因此早上应该避开吃这些。喝水也不是一喝下去，而是小口小口地慢慢喝下去，让水慢慢地在身体里过渡。　　2、吃点水果补充适当糖分与　　早餐吃水果是一件非常值得推荐的事情。“早上吃一点水果能够提供给身体容易吸收和转换为能量的糖分，以及矿物质、维生素，同时还能补充水分。水果中含有的酶和膳食纤维也有助于排便，为身体代谢提供益处，同时也有助于减肥的进行。”　　3、会导致体寒的冷饮或最好少喝　　“想要成功减肥，首先要做的是少吃一点冷饮，因为高一点的体温更有助于脂肪的燃烧，而体寒常常导致脂肪囤积。”伊达表示，尤其是早上刚起床时容易体寒，因此尽可能不要吃冷食，即使要喝酸奶，也可以在下午或晚上喝更好。　　4、早餐吃太多是减肥的大敌　　早上好好吃早餐是大家对于健康的共同认知，但早餐要吃多少却因一个人的体质以及当时的状态而异。“早餐吃太多食物容易将胃部撑大，容易饿的状态下很容易过量进食，导致减肥无法成功。”因此，早餐只要适量吃一点，不至于到了中午饿得前心贴后背就行。　　晚上的习惯：　　1、晚上吃点温暖的食物帮助脂肪代谢　　人在晚上睡觉的过程中脂肪也会继续燃烧，而较高的体温有助于帮助脂肪燃烧，因此，如果想吃宵夜的人，应当选择低卡而温暖的食物，如喝一碗暖暖的蔬菜粥，或者喝一碗温暖的等，不但能够补充一些维生素与矿物质，温暖的食材还能达到让人放松的效果。　　2、利用优质蛋白质来给肌肉增加营养　　红肉、、大豆食品等都是优质蛋白质的来源，能让人在睡眠的过程中让细胞的修复更加顺利。“想要促进脂肪代谢，可以多摄入富含欧米伽3脂肪酸的油脂，这样能让自己瘦得更轻松。”　　3、不要喝太多零热量饮料
　　“想要减肥就应该要选择零热量饮料……”不少人都有这样的想法，但实际上，零热量饮料中即使不添加任何糖分，食品添加剂也会为身体增加不必要的负担，偶尔喝一两次无伤大雅，但一定不能认为零热量饮料可以放开喝。
常见症状： 并发症状：相关检查：推荐用药：
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