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如何才能做到健康减肥
来源：寻医问药网
如何才能做到健康减肥呢?相信这是很多人都在关注的话题，随着越来越多人的对瘦是美的认可，开始有更多的人加入到减肥的行列中来了，那么到底怎么样的减肥方法才是健康的就成了大家比较关注的话题之一，接下来就针对这方面的问题为大家介绍一下。 如何才能做到健康减肥呢? 1、如何才能做到健康减肥呢?吃蔬菜的唯一好处，就是蔬菜没有那么多热量，这就意味着你可以大量地吃蔬菜，而不会摄入大量的热量。这个大量含义是你在通过吃蔬菜减肥之余，还不会吸收过量的热量，同时还会让你有饱感。 2、如何才能做到健康减肥呢?蔬菜汁会减少你接触营养的机会。当你喝果汁或者蔬菜汁时，其实里面最重要的营养纤维素，已经全部被破坏了。 3、减肥的人最忌讳就是不吃早餐了，早餐是一天活力的来源，一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐，但不是三餐都是大鱼大肉 ，如果胃口小可选择一天吃五小餐，每餐都少少的，也可满足自己的味蕾。如果因为减肥而节食，容易因为太饿，摄取过多的食物，那不就破功又伤身，这样对身体健康非常不好。 4、如何才能做到健康减肥呢?其实减大腿赘肉最好的方法，还是简单的做运动，但我们不用在户外跑步也能瘦大腿，在自家空地，做原地跑动作就可以了。找一块大约一平方米的空地，确保地面干净平整，可在地面上放一块垫子，光脚在垫子上做高抬腿似的原地跑动作，每天只需要坚持跑15分钟就可以，可以边看电视边练习，很轻松惬意。 如何才能做到健康减肥呢?通过上面的介绍，相信大家对此问题地都已经有所了解了吧。如果，大家还想了解健康减肥的其他方面的问题，欢迎继续浏览。祝大家健康幸福!
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All rights reserved怎么样减肥才是最健康的减肥方法?
瘦身不要依赖于，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力!不要盲目的去轻信广告商们!要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。 临沂博客网 cj'@B-XO0t
减肥是通过穴位刺激，抑制，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。 临沂博客网-r F Oz C%U'RE4T:O
◆一、如何减去腹部： 临沂博客网t9OM Yz?
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合;
;Zz.K(?2AOU01. 要改变饮食习惯。
X/?!c ]O,[2l$^0吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
aJ.ms%yZL0Bb02. 走姿和坐姿要正确; 临沂博客网P#rkVS-{
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 临沂博客网0v,i0V)]J
3. 要配合运动; 临沂博客网+ms'AU/W v/n
摇摇呼拉圈或随时做一做、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 临沂博客网;sH3h+|'c8B0Q?
◆二、如何减去肚子的脂肪：
*F[u [ Is3m U0许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。 临沂博客网rV&T(v;a+[a
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
5?rNB6LI7|8jh0再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
^M t)h,N"oU0最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
KBX @MB0一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能***脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床可以证实Aminophylline能***脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。 临沂博客网:f:e m dB1E6R2C
◆三、平坦腹部：
b[$R?0G ED*Ttd0每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
^ U H3i)z*A0在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
| F{T O XV`0进食时消除紧张感
'W]3b5v"c%S;?pw0许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静(假如把电视机开掉)，咀嚼要够充分。 临沂博客网 AR f| EY*WI%o
要煮熟
Y(o[%K 现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
#L2s*B&EH/GF m2dC0食用健康
6V[$M.O2a(K_B7{0酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
P7ozz f9u0少喝带气和少嚼香口胶 临沂博客网Ocv~a @ w D
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。 临沂博客网 h(w2X2{.mS
锻炼出结实的腹部
w`"|a*B/q Q!o1z'yN#e R0结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。 临沂博客网 K3U[.eb'x6wa ["V
走路、喝水、***
7fK'G%z1]0走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行***。 临沂博客网+[Oe Q"R
增加矿物质，避免经期前的综合症
AuS*F{3ouQ0如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁(水果、乾果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。 临沂博客网dY C @;|z*r$v
控制呼吸 临沂博客网5F8y4Y$r9HN
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。
*A'IC4?'R8V(R?~%w H0◆四、瘦身美人的肩背练习： 临沂博客网"H {%T C}%Z
1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 临沂博客网d`U C0D*k PQ k
2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 临沂博客网(u se `0e4ijE,~
3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
r N }'w i `04.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
Y;n1cd bh0注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。 临沂博客网,DbG5QX(}:q
◆五、小腿练习 临沂博客网!Z m)VY @R
1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
b7QPB#_;z02.脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。
3p S/r[`,KV'j03.重复该套动作25次。 临沂博客网*H;w!L)wB W
◆六、对付你的下半身肥胖
g8B/]?0i0C*}9p0腿粗胖大大影响女性的体态美。这和有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。
o(I9xXG0要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
j#d)G1iV F3g+Ks h"K0运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 临沂博客网(b1RV4tY*n0i(Y&j
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 临沂博客网{9?2A V4~[
专家们认为能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。 临沂博客网 |,M-~2V6gHD^
是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
3~4W2S:J0S7b1E ZZ0要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你健康，那么，你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。 临沂博客网6C'a_%f_'R-u7M
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。 临沂博客网*Dv)_? y J)Y
◆七、让你的手臂没赘肉 ： 临沂博客网7o.p ~-_x z
日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。 临沂博客网)}+D5 ~A[
1、锻炼内臂，使之结实。
ge/h DC-o0双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
!D!pg yP0Ww02、使双臂紧张。
)n7c5pp+H x h0单手***肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
7?)L*q6j w&Q03、改善内臂的松驰 临沂博客网v a9I2SAW)i
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
4R2QyO*M#|2a.z%V0肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。 临沂博客网q w2t3c.b8}
◆八、能吃掉脂肪的食物： 临沂博客网?W!S8GHh)A
脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。 临沂博客网"} M;K{ IKw
蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。
*w l0D3@T%c$wz0谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、E等，均具有降低胆固醇的作用。
(d"v1o@S;t,]0医学专家认为，人类日常中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。
yDG-I4p0◆九、多喝豆浆巧减肥： 临沂博客网c$r$v/G%D(D(q
豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖，发胖对、、、病等都是不利的。因此，日常多喝些豆浆，对身体是大有好处的。
4yk&U4bn+aN:O0营养学家认为，肥胖不是营养过剩，而是由结构性造成的，由于生活条件的改善，人们过多地食用富含动物脂肪的产品，造成内分泌及脂肪代谢失调，从而引起了脂肪积蓄，导致肥胖。
2b-M8X%{;G7~-K3gSGzUR0因此，减少动物产品食用量，增加天然植物食品在饮食结构中的比例，是达到健康减肥的必由之路。经常饮用鲜豆浆，可起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性，***多余脂肪，增强肌肉活力的作用，既保证人体有足够的营养，又达到健康减肥的作用。 临沂博客网:g/r M%swg
◆十、教你如何能“吃”去脂肪 ：
zC ykv4k0食用以下食物，可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症。
sp_7n8GM$I0洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
,e6W7X'JG7D0苹果：因富含果胶、纤维素、等，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高血压患者的胆固醇水平会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐，可以防止腿部。日食苹果3个，能让您维持满意的血压。富含果胶的苹果，可以帮助肠子与毒素结合，加速功效并降低热量吸收。
{:UoM"r#^u$F0大蒜：含硫化合物，可减少血液中的胆固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。
_J,ziRo n3@}7[ f0牛奶：含较多的乳清酸和钙质，这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，还可减少胆固醇的吸收。 临沂博客网,K:_{ec']
燕麦：含丰富的亚油酸及皇甙素，可防止动脉粥样硬化。 临沂博客网GI+vQD0M |]{)o
玉米：含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、等，具有减低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们长期以玉米为主食。
%_B Z)? _0海带：含丰富的牛磺酸、纤维藻类，这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 临沂博客网yR W|l5O$F
葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除，美化。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。 临沂博客网 Q.c^9j7`?Rc
番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。
_ c$}&`.G0韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。
$[H B7B6C-j!R bDy0葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血压患者最好的食品之一。
#`2a_j7H"Zr0香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。
XE O5r4X o0冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。 临沂博客网dcn,j+][
胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。
欢迎你，jessfgs& 健康减肥瘦身123健康减肥瘦身健康减肥最有效的方法是什么？这几乎是每个肥胖人士在减肥时都会问的问题，但是却极少有人知道真正***。当...天真地减肥者，你们节食、拒绝脂肪、拒绝甜品……为什么还是瘦不下来？因为你天真的饮食减肥食谱一开始就是...相关推荐
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关于健康减肥瘦身如何健康减肥？爱美女性网健康减肥专区，推荐健康减肥方法，包括健康减肥食谱、健康减肥餐、快速健康减肥方法等健康减肥的好方法，有效的健康减肥计划，分享健康减肥常识，绕开健康减肥误区，让你成功健康减肥。怎样才能健康减肥？爱美女性网提供完整健康减肥方案！怎样锻炼才能减肥最快
核心提示：怎样锻炼才能减肥最快？不可否认的是，有氧运动是最有效的减肥运动，但是适当地配合力量训练瘦的更快，如深蹲、哑铃动作等。如果锻炼一段时间还没有瘦下来，看是不是出现了下面的误区，要及时避免哦。
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怎样锻炼才能最快？
1.有氧运动减肥最有效 冬季做什么运动最有利于减肥呢？通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。 2.半蹲比仰卧起坐更有效 大多数人冬天都不爱动，但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐，想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部，但这往往都是事与愿违，不仅没有效果，反而影响了自己的运动积极性。 专家提到，如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，还不如做半蹲、等动作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的热量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。 3.爬楼十分钟消耗200卡能量 另外，在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间，起来运动20分钟，半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来，就会有效果。 冬季，人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病 4.坚持运动531原则 运动对减肥、对身体的好处编辑不想多说，我们要向你介绍的是531运动原则，即一周5次运动，每次运动至少30分钟，每分钟的心跳要至少达到110下。你也可以根据下面这个公式算出最适合自己的运动强度： 心跳速率=(220-年龄)×(0.6~0.8) 注意：快走是减肥的最佳运动，像慢跑、跑步机、太空漫步机、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等有氧运动，也都需要奉行531原则，才能达到减肥效果； 进行有氧运动的同时，也必须配合无氧运动。研究发现，身体瘦身组织越多的人，率就越高，基础代谢率高者，比较不易发胖，而无氧运动可锻炼肌肉、提升基础代谢率。另外，无氧运动和有氧运动最大的不同，就是做无氧运动不会像做有氧运动那样让人如牛，因为做无氧运动时必须闭气。 “三心二意”&让瘦身更持久 不要因为掉了几斤肉，就以为自己已经减肥成功，牢记下面的要点，才能真正战胜肥肉。 三心： 决心——不下决心瘦下来就会两次为自己偷懒找借口，这对减肥来说必然是不利的。不仅如此，你还得公开出来，与大家共享自己的减肥决心，让大家一起随时随地督促。 用心——多少人减肥失败，就坏在没有正视自己。请用心对待自己的身材，不能只是说说而已，别让之前的努力白费。 恒心——又有多少人失败，坏在没能坚持下去。少运动一天应该不会怎么样、再吃一碗吧，不吃哪有力气减肥……如果放纵自己了，你终将尝到失败的苦果。 二意： 注意饮食、运动习惯——注意自己的日常饮食和运动习惯，不能因为已经瘦了就立马给自己甜头，出去大吃一顿或是省略掉一次跑步，到头来功亏一篑。 注意体重和身材的变化——固定时间一周量1-2次体重，如果有大波动，找到体重变化的原因，看看是不是由于自己有所松懈。 要避免这些误区 有很多朋友为了甩掉身上的小肉肉努力锻炼，但坚持一段时间下来发现效果并不如想象中的好，这是怎么回事呢？有部分原因是出在锻炼方法上，健身不仅要腾出时间坚持做，方法得当才能有事半功倍的效果。 美国Phoenix&Suns&健身俱乐部教练罗布·斯坦迈耶说：“当人们感到健身没有效果时，总是从自己身上找原因，觉得是否自己不够勤奋或锻炼时间不够长。”其实不然，并非练得越多，效果就一定越好。 1.晨起睡前跑步好不好？ 很多朋友有晨跑或者夜跑的习惯。上班族们白天都在忙碌的工作，无暇顾及运动，所以夜跑是大部分上班族的选择。但从健康健身的角度来说，这并不是最适合的运动时间，健身跑步锻炼可以安排在上午9点左右和下午5点左右。晚上吃饱饭后就不要进行跑步运动了，可以以休闲散步代替跑步。 饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起。跑步前建议先进行热身，可先进行一段时间小步慢跑或伸展运动，使韧带活动开，避免抽经以及拉伤等，最后再慢慢提升强度。 2.高强度锻炼后不能吃得太任性 很多人锻炼完往往会食欲大增，有些人可能会认为反正我一直在锻炼，多吃些甜食没关系，运动消耗的要比吃进去的多。最好把每天摄入的食物热量列一个清单，对自身能量的摄入和消耗做个对比，合理控制。 不过甜食和油炸食物绝对是杀手，能不碰就尽量不要碰。要花更多的精力和时间来解决它们带来的热量是绝对不划算的一件事。 3.不要盲目相信机器显示的卡路里数 当跑步机上显示，你已经燃烧了800卡路里，你感觉很开心吧？其实机器显示燃烧的卡路里，一般不太对，大多数机器高估了30%。机器不会把你的体重输进去，因此，热量的显示通常是基于一个参考重量，一般按70公斤计算。所以，如果你的体重是61公斤，你不会和一个体重70公斤的人燃烧相同的卡路里数。使用心率读数可能也不准确。 与类似跑步机那样只练腿的机器相比，手脚并用的运动会导致心率升高，但这不代表你燃烧了更多的卡路里。研究表明，手腿并用时，燃烧相同级别的卡路里，心率会显著增加。你甚至可能心率较高，燃烧的热量较少。建议可以选择购买智能运动手环之类的产品来帮助你记录你所消耗的热量。 4.改变一成不变的训练方法 经常使用同一种方式做运动，身体在每日的运动中逐渐适应运动的节奏，久而久之做起来也就不那么吃力。身体运动得越容易，说明运动消耗的热量就越少。
每过一段时间可以选择一种新的运动来进行，或者几种运动交叉进行，身体需要去适应新的运动模式，锻炼起来也会更全面。勇敢挑战新的运动模式，相信对塑造更完美的身体线条将更有帮助。
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你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
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怎么减肥最快最有效？上称前脱衣服，不喝水，上厕所等都可能让你的体重数字变小，但这并不代表着你真的瘦了。要想有效减肥，还需认清胖瘦的科学标准。
