大学生减肥食谱_大学生在校减肥食谱
大学生减肥食谱_大学生在校减肥食谱
学习啦【健康食谱】 编辑：立文
　　大学生有哪些呢?小编在下面的文章中为大家介绍了大学生在校减肥食谱，想要完美解决大学生减肥问题，就赶紧来看看这大学生在校减肥食谱的具体要求吧。
　　大学生减肥食谱(一)
　　黄瓜拌肉丝
　　用料：鲜嫩黄瓜750克，猪瘦肉100克，当归3克，白糖50克，醋30克，精盐2克，生姜10克，菜油50克。
　　1、黄瓜洗净切粗丝，生姜切丝，当归切片，瘦肉用开水煮滚，捞出放凉，切成丝。
　　2、把肉丝、黄瓜丝放入盘里，加上白糖、醋、姜丝、精盐搅拌均匀。
　　3、锅里加油烧热，加入当归，出味后捞出，将油倒在瓜丝上。
　　功效：这道具有润燥，利湿的功效，肥胖的学生吃了不仅减肥，还能红润肌肤。
　　盐渍三皮
　　用料：西瓜皮200克，冬瓜皮300克，黄瓜400克，盐、味精适量。
　　1、西瓜皮刮去外皮，洗净，冬瓜皮也一样，黄瓜去瓤心，洗净。
　　2、将三种皮分别煮一下，冷却后切成条，放到盘里，用盐、味精腌渍12小时，即可食用。
　　功效：西瓜皮、冬瓜皮、黄瓜皮均有清热利湿的作用，有利湿减肥的功效，尤其适合小便不利、四肢肥胖的学生。
　　大学生在校减肥食谱(二)
　　青荷熏鲢鱼
　　用料：鲢鱼肉500克，白蔻仁3克，鲜荷叶3张，猪网油150克，酱油30克，料酒10克，精盐l克，茶叶25克，白糖90克，米饭60克，生姜1块，胡椒粉、味素适量。
　　1、鱼肉洗净切方块，生姜切末，荷叶洗净用沸水烫软后放冷水浸泡，捞起切片，网油切块，白蔻仁打成粉。
　　2、鱼肉块用酱油、料酒、精盐、白蔻仁粉、胡椒粉、味精、姜末儿腌渍10分钟，再用一块网油包一块鱼肉，然后用荷叶片包好。
　　3、锅中放米饭、茶叶、白糖、水500毫升，上面放箅子，包好的鱼块放箅子上，开小火烧开，米饭、白糖、茶叶冒烟后熏10分钟，取出荷叶包，放入盘里，打开荷叶即可食用。
　　功效：这道食谱具有补脾胃、利水湿的作用，有减肥的效果。
　　虾米白菜
　　用料：白菜200克，干虾米10克，油10克，酱油10克，精盐3克，味精少许。
　　1、将干虾米用温水浸泡发好，白菜洗净，切成段。
　　2、油锅烧热，放入白菜炒至半熟，再将发好的虾米、精盐、味精放入，加些清水，盖上锅盖烧透即成。
　　功效：此食谱有、利肠胃的功效，非常适合肥胖的学生食用。
　　学生减肥小贴士
　　以上的食谱搭配以下适量的运动可以促进减肥的效果，如跳绳、、、跳舞、爬楼梯等。
　　学生减肥一定要适当，饮食要均衡，不能节食，各位想减肥的学生朋友不妨借鉴下以上推荐的食谱。
　　学生如何减肥
　　1.主餐以降脂食物为主
　　在饭堂吃饭的美眉们，知道哪些是低热量、降脂的食物吗?香菇、蘑菇、草菇、大蒜、绿豆等都是降脂类食物。菇类可促使胆固醇***和排泄。大蒜可以抑制血小板凝结，防治。绿豆含有&植物固醇&，能抑制胆固醇的吸收，并促使胆固醇从粪便中排出。
　　不爱运动的美眉们，如果不想自己每天辛苦做运动，就留意这些食物了。吃饭的时候，多选择它们，会让你轻松吃出好身材。
　　2.餐后散个步
　　大学的校园是美丽的，吃晚饭之后在校园溜达一下是很不错的减肥方法。散步一直都被认为是最好的瘦身运动，不仅仅因为是散步是有氧运动，能够燃烧掉脂肪，更因为散步这种运动强度不高，适合广大群众。
　　想瘦身的美眉们，饭后散个步吧!会让你轻松保持身体，而且很好地燃烧到身上多余的脂肪。美丽身材就是这样&散步&出来了。
　　3.吃一些吸脂食品
　　饭后吃一些吸脂食品是大学生喜欢的瘦身方式，吃正餐的时候，你总会吃到一些肥腻的东西。不必害怕，吃一点吸脂食品就好了。推荐二款很好的吸脂食品给大家，让大家吃出好身材。
　　菠萝，具有蛋白质***酵素，能***鱼、肉，适合吃过大餐后食用。陈皮帮助、排除胃气之外，还可减少腹部脂肪堆积。如果发现自己这顿吃大多的美眉们，就在吃一点这两种食物，有助于你减肥。
　　4.吃点零食
　　并不是所有零食都是高热量，高脂肪的。聪明选择低脂零食吃，能够帮助你瘦身。人体如果四个小时不进食，的指数就会降低，从而产生饥饿感。在正餐之间吃适量的低脂零食，可以减少正餐的份量。
　　介绍几款好的低脂零食给你，咸干花生、腰果、猪肉干、牛肉干、豆腐干，杨梅、蕃茄等，这些零食均没有脂肪、胆固醇，含糖极少，许多还有降血糖和降胆固醇作用，并有医疗价值。让你吃出饱感而不发胖。
　　5.时不时排
　　在生活饮食中，我们会时不时吸收到一些有害物质。那我们就应该时不时吃一些排毒食物，这样才能让我们更健康，更容易瘦身。
　　海带抗辐射，小米抗噪音，牛奶驱铅，大蒜抗亚硝胺，黑木耳抗镉。这些大家应该了解，并在日常生活中多吃。排除身体里的没用物质，减肥就会更轻而易举。
　　6.禁止吃宵夜和喝饮料
　　在校的大学生喜欢结伴出去吃个宵夜，喝杯饮料。睡前吃进肚子里的食物很容易转化为脂肪，所以想有好身材的美眉们，睡前四小时千万别吃东西啊!
　　天气比较热，喝杯饮料总可以吧?但选择的时候要小心，你知道一杯珍珠奶茶的热量，相当于两碗饭的热量吗?你知道一个冰激凌的热量，相当于五碗饭的热量吗?如果你知道的话，就会自动远离这些饮料了。喝杯果汁或柠檬茶会比较好，单纯喝杯冰水也不错。
　　7.运动还是最有效
　　健康的饮食和持之以恒的运动，是最有效的减肥方法。注意饮食之后，我们还是要去运动一下。每天做四十个仰卧起坐，或跳十五分中绳。让自己身体的肌肉运动一下，燃烧上面多余的脂肪，是很不错的。
　　学校也有很多运动设施，池，运动场，场等，MM们可以多去玩，让自己玩得开心，瘦得开心。减肥就是这么简单。
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　　大学生生活丰富多彩，很多小伙伴的身体也开始丰满起来了，转眼春节过后春天就要来了，你还没减肥计划么？小编整理了在校学生减肥瘦身5大要点，你绝对可以瘦下来，90%以上任性的小伙伴都会先收藏此文，然后下拉到文章底部加我们的微信，每日分享减肥妙招！
　　一 减肥首先要有坚定的意志
　　眼看着春天来了，夏天也就不远了！！！！！！！夏天之前！要么瘦下来，要么去自杀！！！！！！！
　　二 从分利用一切时间来减肥！！
　　1 上课或在寝室里看电影玩电脑的时候，要注意坐姿。坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。
　　2 永远和教室办公区的电梯说再见！！！！要知道上楼梯是一个很好的方法！！！！上楼梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿,大腿和股部肌肉.
　　3 上课时如果觉得无聊了，也不要偷偷发短信上网了，用来减肥多好！！如果你觉得自己的小腿线条还不够好的话，将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
　　三 记住，任何减肥茶，都比不上运动的健康和效果
　　锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午
　　1 步行 饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行走路,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳.
　　2 原地跑 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,穿鞋原地坚持每天跑15-60分钟.
　　3跑步 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合 的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。（这个是我最爱的减肥方式了！！！我第一次减肥成功就是因为每天坚持跑步！！！！）
　　4游泳 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会 使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。（这个在夏天最为适用，也是今年我的规划中最为重点的运动项目~~~）
　　四 减肥，你一定要知道自己要减哪
　　1 减肚子 平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
　　双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
　　2 减大腿内侧 做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
　　3 减臀部 趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
　　五 最重磅的就是控制饮食了
　　由于我很了解自己，所以并不要求自己刚开始减肥就下那么大的力度，我的减肥计划给自己饮食方面制定的目标是：三月逐渐杜绝油腻和肥肉 奶制品等全部开始选额脱脂奶等 四月开始取消晚饭，开始“过午不食”的原则 饿的时候吃水果 五月开始恢复正常饮食，养成科学的饮食习惯
　　根据我给自己制定的《2011全面转型计划》，其中对饮食有严格的控制，例如：每天坚持喝酸奶。（我是可怕的酸奶控……）；增加矿泉水、果汁的比重。杜 绝除雪碧外一切碳酸饮料（特别是可乐，我现在都不知道可乐是什么味道了……）；减少喝速溶饮料的次数。每周最多喝奶茶两杯；严格按照时间吃饭；减少麦当劳 的比重；全面取消零食；开始健康饮食习惯。减少油炸食品、烤制食品、熏制食品；增加牛奶的比重；减少咖啡的比重，多喝茶；每天坚持摄取谷物粗粮……
　　记住，就算是再怎么减肥也不能不健康，特别是饮食，身体健康比什么都重要！！！！
　　1 喝水,众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的.这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反.每天至少喝2升水,起床后,早餐时,上午,午餐前,午餐后,晚餐前,晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。
　　2 对于便秘性肥胖，在中医看来，荷叶味苦涩而性平，入于心、肝、脾经，具有清暑利湿之效。荷叶灰是一味中药材，对便秘，肥胖有很好的治疗效果，通常吃了荷叶灰，三天左右即可通便，服用数十日之后，体重可以下降10多斤。。
　　3 多吃负卡路里食品 饮料：水、奶制品、绿茶；蔬菜：菠菜、西芹（我不吃芹菜……）、西红柿、甘蓝；水果：苹果、木瓜、西瓜、西柚、奇异果；谷物：芝麻、红豆、紫菜、燕麦。
　　同学们！！！！千万不要在晚上8点之后吃东西！！！！我这一学期长出来的25斤肉就是在这来的！
　　另外，要注意睡眠哦~~~12点前睡，保证8小时睡眠~~~~~~~
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女大学生自制减肥食谱 一年瘦了10公斤(图)
过去胖嘟嘟的刘可如今瘦多了 记者 王宇衡 摄3年前，在刘可的脸上很难看到笑容，因为身高1.65米的她，体重竟达70公斤，这一心病让她变得很内向，沉默寡言。进入云南农业大学后，爱美的刘可决心改变自己，因为就读食品质量与安全专业，她便利用所学专业知识，自制一日三餐营养瘦身食谱，在自己身上做起实验。如今，刘可成功减掉了10公斤，性格也变得活泼开朗起来。高中“惨状”全班最胖女生刘可上小学时是学校篮球队队长，那时还比较瘦，但进入初中后，由于很少再打篮球，加上营养过剩，一下子长胖了不少。到高中时，站在体重秤上的刘可甚至不敢睁开眼睛，她的体重长到了70公斤，尤其是脸，肥嘟嘟的，她一度成为全班最胖的女生。大一想法应该减减肥了2007年9月，刘可成为云南农大动物科学专业一名本科生。一年过后，她发现自己并不太适合学本专业，便从原专业转到食品质量与安全专业，开始系统学习食品学、营养学等课程。慢慢地，刘可觉得自己应该改变一下自己，应该减减肥了，70公斤的体重确实有些难以承受。“因为肥胖，我变得很自卑和消极，不太爱和人打交道，甚至觉得如果要找男朋友都很难，我还是觉得瘦点好。”减肥过程自制三餐食谱下定决心的刘可似乎变了个人，她运用所学专业知识，为自己制定了一套详细的瘦身食谱，包括每天吃什么、怎么吃、吃多少等内容，最初还须记在纸上，到最后已是烂熟于心。“对于女生来说，想瘦身就是两个词：饮食+运动。”刘可基本不吃高热量、高脂肪和高盐的食物，含糖饼干、油炸食品等从来不碰。早餐：主要是牛奶或豆浆，以及鸡蛋，偶尔会吃一些全麦面包，基本不吃米线和饵块等传统早餐；中午：米饭和蔬菜为主，涉及荤食则主要是鸡肉或鱼；饭后1小时喝一瓶酸奶，促进消化及补钙；下午3点左右：补充一些苹果、橙子之类的水果；晚餐：以蔬菜为主，不吃米饭，做到少油和少盐。此外，每天睡觉前从不吃东西，最多就是喝水，即使不渴也会多次喝水。因为是昆明本地人，除了有时回家吃饭外，很多时候刘可还是在学校食堂就餐。遇到太油的菜，她从来不打，严格按照自制的食谱来执行，丝毫不跟自己讨价还价。此外，她坚持每天做有氧运动，比如瑜伽、跑步、走路、跳绳等。渐渐地，同宿舍的3个女生也受到影响，大家也开始效仿起来。一年下来，起初胖乎乎的刘可体重急剧下降，一下从70公斤变成50多公斤，最瘦时达到了53公斤，令不少女生羡慕至极。看到贴在玻璃上的两张照片，一胖一瘦都是自己，刘可总会忍不住开心地笑。许多同学也发现她变得开朗、自信了。减肥效果一年瘦了10公斤几天前，在云南农大举行的模拟招聘会上，大四女生刘可的一席话引起台下惊叹声不已：“3年前我很胖，以至于有些自卑，后来我学了营养学，就决心改变自己。我为自己设计了一套食谱，并坚持执行，一年下来就瘦了10公斤。现在我不敢说自己很苗条，但绝对很健康。”首席记者 刘超同学疑虑 瘦是瘦了 但她能坚持多久在惊叹的同时，不少同学好奇询问刘可：究竟是怎么坚持下来的？刘可说，减肥方法其实有很多，但贵在坚持，许多人坚持不下来，是因为意志力不够，且没有支撑的动力。“减肥是一个长期的过程，如果减得太快会对身体有害。”刘可说，之前自己喜欢很多漂亮衣服，但就是因为太胖导致穿不上，于是就将此作为减肥动力，便痛下决心，并不停暗示自己一定要成功，一定要穿上那些漂亮的衣服。“可以找自己最想干的一件事，然后进行自我暗示，或者找一个偶像的照片，贴在显眼位置，每天要求自己向偶像看齐。还可以自己制定每周食谱，像课程表一样，每天严格遵照执行，形成良好的饮食习惯。”刘可说，实在受不了美食诱惑时，可以在钱包里做点手脚，比如贴个纸条，上面写着：乱吃东西不仅不利减肥，还浪费钱。经历了一场痛苦的蜕变，即将毕业的刘可觉得这是所学专业带给她的重要收获：不仅变瘦了、漂亮了，也更健康了。
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