每天花两个小时运动,饿到天昏地暗却还是瘦不下来吗?是不是甚至要开始怀疑人生了?难道说我就活该是个胖子吗?话说回来,你有没有想过你这么努力减肥却从来都以失败告终的真实原因是什么呢?
想不明白吗?让肉肉妞给你指点迷津啦~
1、运动不是越多越好,做错运动只会浪费时间
并不是全部运动都能帮你轻易减去脂肪的啊!每天花一个小时做瑜伽,再花半个小时做拉伸动作的减肥效果可能都比不上跑步二十分钟...因为能达到燃脂心率的有氧运动才是减肥王道...而瑜伽和拉伸这些运动并不会直接消耗你的脂肪,效果在于拉伸肌肉及放松心情罢了。
想变瘦记得要做有氧运动噢~但不是说拉伸和瑜伽就该被弃如敝屣啦!它们可以作为运动前后的调节,对你的减肥还是有着正面帮助哒~
2、三分练七分吃,没有吃对想瘦很难!
因为自己有在运动就肆无忌惮狂吃的人会越来越多肉反而不会变瘦啊...运动虽然能够消耗很多卡路里,但是如果不控制饮食的话,这点消耗根本不顶用啊!
而另一种极端是完全不吃或吃超级无敌少...这样不仅非常难以坚持,还容易把身体搞垮,同时会让你的身体处于渴望食物、倾向于储存脂肪的状态。反弹很厉害,以后想要瘦下来更难。
最好的饮食方案是控制摄入热量,使它略高于你的基础代谢率。合理搭配营养,不要走极端。完全不吃肉或完全不吃淀粉或是完全不吃脂肪都是不可取哒!
3、减肥需要坚持,一周木有效果就放弃?那就永远别想瘦!
肥肉不是一天吃成的,所以也别妄想一天就能变瘦子...其实减肥就像是十月怀胎,需要的是时间,今天怀上明天生出大胖儿子是不可能哒!有时候即使方法对了,也可能会一周都没变瘦,但是只要继续坚持到一个月,你就会看到身材体重的变化啦~【如果一个月还毫无动静,那可能真的得重新审视你的减肥方法了】可以转变方法,但是千万别轻言放弃!
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亲爱的们,减肥--为什么你坚持不下来,句句箴言!
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&&本人偶然在网上看到别人转载的此贴,觉得作者在文中所说激起我再一次的决心,于是决定上传此贴,与大家共勉,给奔走在减肥一线的胖友们一点帮助。
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你可能喜欢在微博上我搜了一下,每天立志要减肥的很多很多,但是真正能减下来的很少很少,即便是减下来了,保证不反弹回去的,又能有多少?所以,问题根本就不在减肥上面,没毅力的人,谈什么都是空谈。当遇到瓶颈期时,你更有借口放弃减肥,那么遇到瓶颈期时,你可以这样做!第一:不要相信饿肚子就会瘦!相信有很多人处于瓶颈期时,都会采取大运动量和更严格控制卡路里。持续的运动固然重要,但是千万饥饿模式却会助长反效果!如果你把减肥当成一个短期任务的话,你一定会失败的。节食带来的减肥绝对是短暂且难以长时间坚持的。而当身体饥饿时看到糖、蛋糕、肉时,大脑会释放多巴胺,血糖会降低,意志力不断减弱,让身体更想吃,就是一、二次靠意志力来搞定,次数一多,早晚会失败。而且,节食会降低基础代谢率,会更容易发胖。我对节食的评价就是:饮鸩止渴。第二:减肥要学会偷懒“太过努力也许会适得其反”这句话应用到减肥瓶颈期也一样适用。所以瓶颈期时我们也要适时给减肥放个假,每天坚持实在做不到,要懂得分散自己的注意力,不想动的时候,就下楼逛街,给自己买点小东西鼓励自己。走路也是减肥。实在不想减肥,你可以去逛服装店,多看看漂亮衣服,你就幡然醒悟了!第三:多听听专业意见减肥遇到瓶颈期的时候,不妨向专业人士取取经。凡事都有自己的规律,我们可以去提升效率,但是我们几乎没有捷径可走。自己琢磨,不如找个专业的教练帮助你,制定适合你体质和减肥阶段的瘦身计划!第四:别太过关心自己体重&每天的体重,受很多方面影响。吃进去的食物,排出去的废物,喝了多少水,等等。如果每天都称重,容易造成患得患失的心态。一直不见减轻的体重很容易造成挫败的感受,最后导致减肥计划被放弃。&减肥需要坚持!人的潜力是难以估量的,只是没有那个非做不可的压力罢了!&&减脂达人(jzdr11)
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