青少年如何减肥 保持标准身材
核心提示：青少年如何减肥：少吃零食、正常三餐、适量运动。
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　　青少年在青春期发育的阶段，很容易发胖。很多家长都会认为在长身体的阶段要多吃，所以就会导致青少年的营养过剩。另外，现在的碳酸饮料、油炸食品等都会导致青少年肥胖，还可能会导致糖尿病和高血压。因此过胖的青少年需要减肥，避免过多脂肪的积累和导致疾病的发生！那么青少年如何减肥？今天就为大家极少几种健康的瘦身方法！
　　少吃零食
　　青春期的男女都是喜欢吃零食，这是无可非厚非。但是不能毫无节制的吃，所以在减肥的时候，我们就要正确的对待零食。对于油炸、辛辣、高热量的零食，就要减少吃，尽可能的不吃。零食很多都是添加额很多不利于身体的成分，所以戒掉零食也是对身体负责的表现。
　　正常三餐
　　青少年都处于长身体的时候，所以不适宜不规律吃正餐。该吃正餐的时候，青少年也是要好好吃，这样才能更好的发育。在吃正餐的时候，应该均衡营养，不宜含太高的脂肪和热量，以免造成营养过剩，或者是脂肪摄入太多！
　　适量运动
　　青少年需要多加锻炼，这样不仅能保持身材，更重要的是可以增强体质。男生适合打篮球、网球、跑步等，这样可以有助于长高；女生可以饭后慢跑、散步、瑜伽等比较不激烈的运动。在运动前，要注意做好热身运动，以免拉伤筋骨！
　　现在青少年的肥胖是非常普遍的，大多数都是因为没有注意饮食和缺少运动导致的，所以在这些方面，我们需要多加注意。在青春期，留下的只有肥胖，以后回忆起来可不是什么好事哦！所以肥胖的青少年，现在开始就要瘦身啦！
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?中学生怎样减肥，少吃饭？
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指导意见：减肥的最好方法是合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃. 运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.
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青少年快速的减肥方法
现在市面上的零食和各种小吃非常的多，而且人们生活收入提高了，说什么高兴的事情就下馆子去庆祝，让生活变得几乎顿顿不离，所以也导致了人群的增多，尤其是青少年，因为他们返钱饭后，还有属于他们的专属零食，长期这样吃下去，导致了青少年肥胖的形成，青少年正是长身体的时候，所以他们应该减肥，下面来介绍一下青少年快速减肥的方法。
减肥要讲求科学正确的减肥方法，如果方法不慎，可能会反弹还有就是减不下去。 饮食减肥是一项不错的方法。 是蔬菜中唯一不含脂肪的瓜菜，并富含丙醇二酸成分，能抑制糖类物质转化为脂肪成分，因此对减肥有独特的效果 是低热能，多维生素和的食物，是理想的减肥食品。 中的丙醇二酸能抑制糖类物质转化为脂肪，所以对肥胖者，和患者有利 富含以及烟酸等招聘营养素，具有低糖，低脂肪，多纤维的特点，本身课吸附大量的油来增加味道，所以减肥的人，如果经常吃竹笋，能够达到减肥的目的 所含的烟酸，等能降低，三酯，具有减肥的功效。减肥办法有很多，在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主，不应该以口服药物为主。 　　减肥小窍门：瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，
青少年正是一个人人都羡慕的年纪，年轻有活力，等于该高高兴兴，快快乐乐的成长，但是过于肥胖给他们带来了很多的麻烦和烦恼，本来他们应该是无忧无虑的，为了让他们回复之前的快乐，上面可以大家介绍了青少年快速减肥的方法，帮他们恢复身轻如燕的身材。
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青少年学生如何减肥最快最好？
发布时间： 16:03&&&来源：&&&编辑：zhailili&&&&&&
　　由于生活质量的提高，现在青少年学生吃的要比以前好很多，如果不注意平时合理的饮食，所以很多青少年学生就出现了肥胖的症状，肥胖不仅仅影响了身体的健康，同时还会给青少年带来很多种疾病!所以青少年学生减肥刻不容缓。那么青少年学生如何最快最好呢?
青少年学生如何减肥最快最好？
　　青少年学生减肥首先要树立正确的观念，因为青少年还处于发育阶段，需要控制体重。
青少年还处于身体发育期，所以飞华网小编是不建议采用过分减少摄入热量的方式来减肥，就是不提倡大家使用节食减肥的方法的，因为节食减肥很容易造成身体营养不良不平衡。
青少年减肥期间，热量摄入应该符合摄入推荐标准(具体参考不同的人每日膳食的热量供给)，如果低于这个标准，可能导致营养不足不均衡，会影响身高和其他方面的发育。
　　3) 青少年不适宜使用减肥药、减肥手术、以及减肥代餐品等等方式来减肥，这样会对身体造成很大的损害。
　　青少年学生减肥飞华网建议：要注意各种营养的搭配，又要少吃高脂高热的食物，如奶油点心、巧克力等;应摄入含蛋白质、各类维生素和矿物质、粗纤维的食物，多喝水;多参加户外活动，这样既能锻炼身体，又能增大热量消耗，保持苗条体形。这些都是青少年健康减肥要重视的因素。
　　青少年学生是一个特殊的减肥人群，所以想要减肥还需要格外的慎重和注意，减肥一定要以身体的健康为基础，然后采用科学合理的减肥方法才是最重要和最关键的，这样减肥还能有益于青少年的健康。
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青少年肥胖问题作为全球性的公共卫生问题，已引起了社会各界的关注，世界卫生组织报告显示，无论是发达国家还是发展中国家，儿童青少年肥胖率正逐年上升。在我国，随着社会经济快速发展，人们生活水平的提高，生活方
青少年肥胖问题作为全球性的公共卫生问题，已引起了社会各界的关注，世界卫生组织报告显示，无论是发达国家还是发展中国家，儿童青少年肥胖率正逐年上升。在我国，随着社会经济快速发展，人们生活水平的提高，生活方式和膳食结构的改变，儿童青少年肥胖率正逐年增长且呈越来越快的趋势。
那么，导致青少年肥胖的原因到底有哪些呢？
一、遗传因素
肥胖有家族倾向，双亲都肥胖的家庭，其子女约有80%肥胖，单亲肥胖的家庭，其子女约有40%肥胖，这一结果显示遗传因素在一定程度上发挥作用;双亲都不肥胖的家庭，其子女也可能有20%肥胖，这一结果显示环境因素在一定程度上也发挥着作用。目前认为遗传是肥胖的主要决定因素。
二、环境因素
肥胖的遗传因素倾向毋庸置疑，但一些研究发现，遗传对于个体体重和体脂差异仅占到25%-40%，所以，环境因素的影响也是一个不可小觑的重要因素。大量资料显示，不良的饮食习惯和生活方式以及膳食结构的不合理于青少年肥胖的发生密切相关。
三、行为因素
(1)营养过剩：现在的吃货越来越多，不讲究养生，只在乎口欲，并且饮食多以精细食品和高热量食品居多，鸡鸭鱼肉牛奶等蛋白质摄入过多，额外的热量以脂肪的形式在体内储存，进而导致肥胖。
(2)缺乏锻炼：现在的青少年学习任务重，学习压力大，平时锻炼的机会较少，加之以看电视，玩游戏等静坐为主的生活方式增多，造成体内脂肪生成增多从而导致肥胖。
(3)父母溺爱：现在独生子女的家庭越来越多，家长营养知识缺乏，只会一味攀比溺爱。越来越多的垃圾食品，碳酸饮料成为了我们餐桌上的主食，成为肥胖的又一重要因素。
(4)心理因素：当青少年心理不安，紧张或受挫时，会以吃东西来填补心理的不安，导致青少年不良的进食习惯，而肥胖导致青少年的心理损害又进一步诱导大量进食。
四、我们了解了导致肥胖的因素后，那么应该怎么做才能有效避免青少年肥胖呢？
为此我们走访了有十年青少年封闭式减肥经验的成都塑身魔方运动减肥营，减肥训练营的汤营长给我们介绍了青少年减肥和肥胖预防：
1.青少年时期正处于生长发育阶段，在身高体重不断增长中控制向肥胖发展，严禁使用饥饿疗法，使用减肥药或减肥饮品，提倡以运动处方为基础，以行为矫正为关键，饮食调整和健康教育。
2.饮食调整不仅指对摄入热量进行严格计算和控制，有选择地进食或者避免进食高脂高热量的食物，还包括摄食行为，食物烹饪方法进行调整。
3.青少年肥胖运动应遵循安全，有趣，便于长期坚持，并且能有效减少脂肪的原则，有氧运动和无氧运动交替进行，如:走路，跑步，游泳，骑车，跳舞等。
4.多参加体育活动以及分担家庭的家务活动，特别是在室外做各种运动显得尤为重要。
五、运动为什么能减肥，主要是通过两个方面来实现的：
(1)、调节神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与***代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于***代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。
(2)、增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，***为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪!
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[责任编辑：王倩]
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