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吃什么食物减肥最快 减肥效果最好的10种食物
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吃什么食物减肥最快？来看看减肥效果最好的10种食物：
女性十有八九都会有这样美妙的幻想：爱吃什么就吃什么，吃多少也不会发胖。然而生活中却不敢真的这样去做。因为一不留神没有控制好量，腰围就会变得粗起来。那么有没有办法实现这个幻想呢?应当说是有的，只要你选对了食物就可以多吃不胖。吃什么食物减肥最快呢，下面小编告诉你减肥效果最好的10种魔力食物。
某些食物能自然控制体重，原因是它本身供应热量(卡路里)低，如果你的胃口不是特别大，选择这类食物保你能拥有苗条的身姿。
减肥效果最好的10种魔力食物
Tips：包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鹰嘴豆、利马豆等。
魔力：增加肌肉，帮助燃烧脂肪，调节消化
秘密武器：纤维，叶酸，蛋白质，不饱和脂肪酸(大豆等)，铁，钙(大豆等)，镁
对抗：肥胖，结肠癌，心脏病，高血压
伙伴：扁豆，豌豆，蚕豆，未放糖的豆沙
假冒者：油炸豆子(含有高饱和脂肪);烤豆子(高糖)。
当你了解豆类的好处，你就无法拒绝它：挤满了蛋白质，却只含有少量的脂肪，同时富含纤维和微量元素。素食主义者把它当作肉类的替代品，而且比肉类好的一点是，它含脂肪更少(当然，植物性蛋白质还是无法完全代替动物性蛋白质)。作为薄荷推荐的12种魔力食物之一，你要做的是不再忽视它，并让它来代替一部分肉类，一周下来你会发现大量饱合脂肪被砍掉了，取而代之以高数额的纤维。
2、菠菜等绿色蔬菜
魔力：抑制自由基(一种加速衰老进程的分子)，增加饱腹感
秘密武器：维生素A、C、E，叶酸，beta-胡萝卜素，矿物质(钙、镁、铁)，纤维
对抗：肥胖，癌症，心脏病，中风，骨质疏松
伙伴：十字花科蔬菜如西兰花和甘蓝，绿色、***、红色、橙色的蔬菜如芦笋，辣椒，胡萝卜
假冒者：腌制的蔬菜(过高的Na，营养含量大打折扣)、油浸的蔬菜、含油量过多的炒菜。
如果你有一个当医生的妈妈，她就会每天强迫你吃足量的蔬菜&&它们会为你提供丰富的维生素和矿物质，以及粗纤维，同时含糖量不高(特别是对比起大多数水果来说)。这是减肥的人最不能忽视的食物之一。
一小盘菠菜就会带给你将近一整天的足够的维生素A、一半的维生素C，以及叶酸&&一种能防止心脏病，中风和结肠癌的维生素。而甘蓝类蔬菜所含维生素和矿物质比几乎任何其他食物都要多。
蔬菜的重要性已不要多说。同时，Iris要提醒你的是，趁它还新鲜的时候，就把它消灭掉，也不要烹调过长时间，否则它的宝贵营养素会大量流失。另外，烹调的时候也不要放太多的油，虽然它们看起来是很健康的食物，但是你往往忽视其中的油分，而且很多蔬菜很能保藏这些可恶的油脂。
Tips：无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、干酪。
魔力：增强骨质，促进减肥，增进饱合感
秘密武器：钙，维生素A，维生素B12，核黄素，磷，钾，优质蛋白
对抗：骨质疏松，肥胖，血压高，癌症
假冒者：全脂牛奶，加糖酸奶
奶制品从营养上来说是一个特殊的家伙，几乎没有任何天然的食品可以替代它，就是因为它可以为我们提供一种很必要的营养素&&钙。
由于钙的流失很快，我们每天都需要补充钙，它能增强我们的骨质、平抚急躁的情绪。国人现在已经开始注意钙的摄入，为此我们每天需要增加奶制品的分量。
无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品可以发挥其关键作用，并排出饱合脂肪的干扰。不过无脂或低脂的牛奶、酸奶似乎更有利一些，因为液体能占据更多的肠胃空间，使你不再感到肚子空空。Iris建议你把它加入你的每日饮食中，作为你的饮食习惯之一。
4、杏仁、核桃、花生等坚果
Tips：与果皮(如花生仁外面的那层红衣)一起吃;不要超过健康饮食搭配推荐的量。
魔力：增加肌肉，增加饱腹感
秘密武器：蛋白质，不饱和脂肪，维生素E，叶酸(花生中富含叶酸)，纤维，镁，磷
对抗：肥胖，心脏病，肌肉流失，癌症
伙伴：南瓜籽，葵花籽，
假冒者：腌或熏的坚果(过高的纳含量会给血压造成压力)。
也许从热量表中，你会发现坚果的热量不低，从此把它列为减肥期间拒绝往来的家伙。其实你没有完全了解这个减肥中的好伙伴。坚果中含有的单一不饱和脂肪酸，是对人体非常友好的一种脂肪酸，同时，它还可以让你不再感到饥饿。坚果中的高蛋白，是蛋白质的主要来源之一，它能延迟你感到饥饿的时间。而优质的纤维则会增加你的饱腹感。
另外，坚果还能提供维生素E，它能让永葆青春、皮肤娇嫩，对女性尤其有利。除此之外，它还富含镁、磷等微量元素。
因此，勇敢地让它们常伴左右吧，用它来代替加餐中的饼干或者爆米花，把它列入&鼓励吃&的食物名单。
Tips：无糖，没有添加食用香料和奶精。
魔力：增加能量和动力，降低胆固醇，维持血糖水平，延缓饥饿感
秘密武器：复合碳水化合物和纤维
对抗：肥胖，心脏病，糖尿病，结肠癌
伙伴：高纤维谷类，如所有麸纤维(全麦面包为代表的全谷物)
假冒者：含糖谷类麦片
这绝对是一个完美的食物。如果你用它作为早餐，它可以让你刚起床时的萎靡一扫而空，使你精力充沛、代谢旺盛;如果你准备去运动，不要忘了在前几个小时吃些准备的燕麦片，它会让你在运动的时候体力充沛，运动减肥效果更好;如果你晚餐中有一碗燕麦片，你将不会想起夜宵了。燕麦片和低脂牛奶简直就是黄金搭档，让它们更频繁的出现在你的餐单上吧。
麦片含有可溶性纤维，它可以比不溶性纤维(如蔬菜)停留在你的胃部更长的时间。同时，水溶性膳食纤维可以降低血液中胆固醇，可谓是你心血管的良友。
请相信我：你需要更多的纤维，可溶性和不溶性的。我们每天应该摄取25至35克纤维，但多数人仅仅摄取了一半。纤维不仅让你更有饱和感，更能促进肠胃蠕动，像一个保镖，为你的身体把食物吸收过程中滋事的家伙踢出来。它保护你远离心脏病，并把结肠癌的致癌物质清扫出你的肠子。
另外，燕麦片比其他许多食品更能维持你的血糖水平，这使你的胰岛素水平稳定，并确保你在数小时之后不会再对食物贪得无厌。这对你的减肥很有帮助，因为胰岛素的产生会减缓你的代谢，并发送出开始储存脂肪的信号。麦片在你的胃里开始消化以后，需要一个缓慢的过程来消化吸收，它比一般的碳水化合物食品(比如甜面包)导致更低的胰岛素水平。减肥的时候，吃什么呢？
如何减肥？码农，毅力没那么大。不过最近节食，天天挨饿。
本篇是我瘦身成功后，关于饮食方面的结论、感悟及反思，并提出饮食方面的建议。如果你正准备开始瘦身，可以收藏本篇后，按顺序阅读先前文章：▲仅供分享至个人社交平台谢绝其他类型转载本人已委托维权骑士（）为我的文章进行维权行动。--------以下为正文------重要的事情让我先说三遍：不要节食！不要节食！不要节食！节食能减肥么？我并不否认，而且我相信肯定会有很多人依靠节食的方法让自己的体重减轻，但我想说的是，其实你不必这样。或者说，如果你能有坚持节食的毅力，用其他方法可以让你变得更瘦，而且不需要这么痛苦，更不用说节食对健康的影响了。我也曾是个两百多斤的胖子，但我没有尝试过节食，因为我心里清楚我根本做不到。让我在麦当劳少吃一个汉堡我都生怕自己会饿死，你告诉我要节食？玩儿蛋去吧怎么可能？！我相信大部分胖的人，都做不到长期的节食。因为“管住嘴”真的很难，即便是心里知道要管住嘴。我每天中午都会给老婆打个***随便聊几句，而那段时间我每天最痛苦的事情就是被她问到：“今天中午你吃什么？”这种问题，因为我的回答肯定会让她，还有我自己失望----我当然也不想每天吃麦当劳啊，我也觉得吃两份套餐很多啊，可是我也没办法啊……曾经我的饮食习惯肯定会吓死一片人：早中晚三顿都麦当劳、连续N天麦当劳、一次吃两份薯条两个汉堡两杯可乐……连续叫N天必胜宅急送（小区熊孩子看到外卖骑手都会引路来我家了），一个人独吞9寸pizza一周四次小肥羊，吃成vip脸，经理都认识了，高峰期都不用排队还各种送券……现在回想起来，真感谢上苍给了我second chance，没让我因为这样的饮食习惯落下什么疾病。我相信很少有人经历过像我这么疯狂的三餐安排吧，我就是这么一步步从160斤变成两百多斤的胖子的。（（回头我去搜一下有没有“顿顿都吃汉堡是什么样的体验”这种问题……））所以，没错，管住嘴很重要，饮食很重要，不健康的饮食习惯真的会让你越来越胖。今天我的体重是71.7kg，如果以200斤来算的话，我用了9个月减了将近60斤。我想说的是，在过去的9个月里，我只吃了绝对不超过五次的pizza，你能想象么，曾经我最爱的pizza。并且，能回想起来的其实只有三次：一次在减肥初期，大概是瘦了10-20斤的时候，很怀念pizza的味道，就去吃了，吃完觉得很失望。第二次是年初，我生日，前同事请我吃pizza庆生，最后他们点的根本没吃完，食量的变化吓到他们。第三次是前段时间一个人在家，心血来潮叫了一个6寸的pizza外卖，吃的很饱，然后觉得不是很好吃。而现在如果吃麦当劳，我基本就单点一个双层麦香鱼，这对曾经的我简直不可思议，要知道我可是吃一个巨无霸一个麦辣鸡腿堡的男人啊！要知道我曾经根本不相信麦香鱼这种东西能叫主食啊啊啊！！！在我整个瘦身历程中，我明白了两个重要的道理：1.
胖的人，只会越来越胖。2.
一旦健康的习惯养成，你只会越来越瘦。为什么胖的人会越来越胖？首先回想一下出现在你生命里的每一个人，你有见过有哪个胖子，不经过各种方法的减肥，就莫名其妙越来越瘦么？如果有，那八成是身体有什么问题了。我们常常喜欢用“胖猪”、“懒猪”这类的词语去形容好吃懒做、身体肥胖的人，其实想想也不为过，因为胖的人，总会缺乏自控力、毅力、行动力，而且懒惰、不爱动，把这些特点“***”在任何一个人身上，想不胖都难。在之前的回答中我就提到过，我家离最近的商业中心步行只有800米，减肥之前，我想去吃个饭都不肯走过去，宁愿多绕一公里开车去，宁愿在地库找半天车位也不肯多走两步。你告诉我这样的生活方式怎么可能瘦下来？所以你让肥胖的我今天开始节食，哪怕是少吃一丁点，这根本就是不可能的，否则我就根本不会变胖了不是么？怎么越来越瘦？我的老婆经历过我最疯狂的三餐，经历过我变胖40斤和减重60斤，可是到现在她的体重也是两位数，而且这么多年没怎么变过。在减肥的过程中我就思考过这个问题，曾经我周周都要吃三四次小肥羊，更不用说pizza汉堡之类的，她也只能被逼无奈一起跟着吃，为什么她没有变胖呢？后来我观察到不论吃什么，她都不会把自己吃到撑，知道自己到什么量就饱了，而且吃完喜欢走路。所以一个瘦的人，往往自控力会更强，而且也勤快。现在的我，在减重近60斤后，变得比她还要“勤快”：不管晚餐吃什么，吃完都要走一段路才回家；如果在家吃的话，就走楼梯去楼下超市买个酸奶再走上楼（层高5米，9楼）；小区电梯少住户多，在地库懒得等电梯就走楼梯到一层，人多就直接就走上楼回家了。--------------------------------------------------------------在我的减肥历程中，因为这几个月作息的变化，已经没有像初期那样每天健身了，但体重从77.1kg下降到71.7kg，“莫名其妙”减掉了10.8斤。【根本停不下来】所以一个健康的生活习惯，会让你越来越瘦！何必节食呢？在之前回答我有提到过：我觉得任何强迫和约束，只会让自己在未来的某一天爆发。只有享受、喜悦、习惯，可以保持并且做的越来越好。我更希望你可以在减肥的过程中享受到自我激励的喜悦，而不是自我约束的痛苦。总之：减肥不应该是一件痛苦的事情。题主“天天挨饿”，越觉得饿，就越想吃不是么。何必要强迫自己节食呢？任何保持不了的事情，都是耍流氓。你能坚持节食一周，那一个月呢？半年呢？不要高估自己的自控力。===============================================接下来终于要聊饮食了。必须要先说明的是，本人的饮食偏好比较“西”化，所以下文几乎不会出现四菜一汤之类的食谱，事实上我们家已经至少一年没用过大米这种东西了…………（嗯对我是奇葩 我喂自己袋盐）减肥的时候，吃什么呢？健康饮食的原则：少油、少盐。减肥时我们吃喝的原则：减少不必要的能量摄入“不必要”的能量摄入，包含两种情况：A、吃饱了以后，再吃的甜筒、薯片等零食，路过便利店随手吹了一瓶碳酸饮料……B、明明可以吃麦片，非要去吃麦当劳；吃麦当劳明明可以吃麦香鱼，非要吃麦辣鸡腿堡；明明只吃一个汉堡就饱了，非要吃光薯条喝完可乐（其实薯条和可乐才是“垃圾食品”真正“垃圾”之处）。虽然不提倡极端的节食，但是饮食还是要控制的，最终我们的目的都是让自己养成一个健康的生活习惯，从而让自己越来越瘦，建议参考一下 同步进行。我不喜欢中餐的原因主要就是觉得并不那么健康。随便一道菜，油和盐基本都超标，看看那汤汁儿都觉得e'xin。更不要说工作餐外卖各种地沟油了。当然我也不是歌颂麦当劳等众洋快餐是多么卫生健康，一切都有个量，选择全看个人喜好了，挂个免战牌咱们继续聊。下面我会分早中晚餐讲一下：a、我认为并不健康的食物
b、我个人的每餐吃喝推荐比较主观，仅供抛砖引玉。-----------------------------请注意：以下内容仅供参考，重在get饮食原则，不适用于所有人，也不要在减肥初期执行。不要光想着靠吃喝的改变来减肥，这是不现实的。请看：如何改变『易胖体质』？-------------------------------------------------内容已修改，删去午餐及晚餐推荐，太多人把这些误当做『减肥食谱』。只保留早餐部分。其实我更希望你看看这个：-----------早餐早餐太太太太太重要了。这是你睡醒后的第一次进食，科学理论blahblahblah就不说了。早餐的原则除了“少油、少盐”，还要考虑到肠胃负担，不要太油腻。以下这些食物尽量不要拿来当早餐：油条手抓饼（or鸡蛋灌饼）糯米鸡饼干茶叶蛋麦当劳、肯德基早餐不推荐以上的原因大多是不卫生、多油或多盐、早间进食不易消化。麦当劳肯德基早餐特别?嗦一句，虽然很便宜而且相对卫生，但是早餐真心不适合吃这个，吃完一天都很腻，宁可吃麦当劳午餐。早餐推荐：早餐就是要快、简单、低负担、健康，推荐以下搭配：（*以下所推荐食物无任何利益相关，可自行寻找替代品） 麦片+牛奶我个人是一直吃家乐氏的这款，倒进碗里，加半碗热水，再倒入牛奶一瓶~完成。相比半熟的传统燕麦片（桂格之类），这类比较脆的麦片容易入口，对水温要求不高，甚至可以不加温水直接倒入酸奶或常温牛奶，不过我觉得早上第一餐还是要温一点好。*特别不推荐独立小包装的那种即食麦片，因为添加剂会比较多，含糖也较高。麦片+牛奶的搭配，优势是快，很快，非常快。制作+吃完5分钟内搞定，对于早上争分夺秒的上班族特别适合。不油腻、健康，最重要的是，相比豆浆机or煎蛋，吃麦片餐具容易清洗。午餐不推荐的：各种地沟油中餐外卖地沟油炒饭、炒面pizza、麦当劳泡面最后，无论你午餐和晚餐吃了什么，请一定要散步！无论你吃完饭是回到了办公室还是回到家，你的结果只有坐下或者躺着，这样很不利于消化，也容易让脂肪堆积，想要减肥，本质上就是减轻身体的负担，减轻肠胃负担是至关重要的，所以入口时多咀嚼几下，吃饱饭多散步一会儿都是有助于肠胃消化的。可以考虑买个运动手环，最便宜的带记步功能的就可以（如xiaomi），每天设定一个目标督促自己饭后百步。如果环境所限没法散步，也轻尽量站一会儿，哪怕吃完先去洗个碗也行。另外饭后建议使用漱口水漱口，保护牙齿的同时有助于让你“管住嘴”，试过就懂。-------------------7.5补充-------------------感谢支持和评论结合评论补充一些说明：1. 仅仅是饮食的调整是不会让你减到理想的体重的，同理，仅仅是运动/健身也不会而不做饮食的调整也会遇到瓶颈，所以两者是相辅相成的，并不是说你“坚持”按照上文的吃法不做健身就会瘦下来。整个过程需要结合我的瘦身历程方法进行（连接上面下面都有）。看到这不要怕，我并不提倡长时间有氧运动，所有的方法基本都是简单高效，也不要怕自己无法坚持，请前往另一个回答参考一下，按照我提出的方法坚持并不难，毕竟我的大原则就是，不做坚持不了的事情。2. 其实我在里，最开始并没有直接意识到要写饮食搭配方面的内容，原因并不是饮食不重要，而是你在经历瘦身的过程中，会自主的做出饮食的调整，比如我对曾经喜欢吃的不健康的垃圾食品不再狂吃了，可乐薯片不再吃了，如果你按照这个方法来，就会发现这是一个自然的过程。正如
在评论里所说：“答主抛出了一个最最牛逼、但是被很多人都忽略的大原则：生活习惯的改变最终才是健康状况、body composition和外形改变的根本。”3. 上面推荐的吃法并不适用于每个人，如果你觉得天天吃这些需要“坚持”和“毅力”，那也许这样的饮食内容并不完全适合你。我同事看到我每天中午都吃三明治或粥，都以为我毅力爆表，节食减肥，而事实上根本不是！我并没有觉得中午吃三明治是在节食或者很痛苦，也根本不需要坚持呀。我反而觉得自带午餐很健康，而且相比地沟油外卖卫生多了，重点是味道很不错~哈哈。而且也不是天天吃一样的呀，三明治的吐司只是一个载体，就想米饭一样，里面加什么料可以自己换着吃。所以，请看完本文后，结合自身的饮食偏好，同步进行健身，最终“感悟”出自己的饮食方案，走向人生巅峰~
上面仅仅是提出一些观点和原则。但无论你吃什么，吃完以后请先散步散步散步至少十分钟，如果不能散步就站着，然后思考这顿饭是否符合健康原则，是否吃的太饱太油腻，下次是不是可以调整一下量，吃完有没有反胃或撑得难受。然后记录下来这样的想法（详见瘦身篇），最终调整到一个健康的状态。一切的一切都是为了一个健康的生活状态。因果关系顺序大概如下：1.决定瘦身减肥2.意识到胖起来的原因（饮食）3.发现自己不健康的生活习惯（如暴饮暴食，狂吃麦当劳，饭后不动吃饱就睡）4.记录，评价，逐步改变5.开始健身6.记录，评价，进一步改变7.对曾经吃的那些垃圾食品不再爱，于是找到了更健康的食物8.健身+健康饮食+【瘦子模式】的生活习惯=体重下降根本停不下来而且身体更加健康详细的过程，不选择有氧运动而是健身的原因在瘦身历程的回答都有，这里就不再重复说啦有任何问题或补充欢迎评论提出，感谢支持。-----8.7补充---我并不是依靠三餐吃这个就瘦了60斤的，这更像因果关系中的“果”，是一个因为瘦身计划的逐步进行，自我反思和调整，得出的一个结果。最最最最重要的是，我没有节食，或者更直白的说，我没有让自己饿肚子，无论是减肥前还是减肥后，我都做不到让自己饿着不吃。每一餐不论吃什么，我都会吃到饱。只是随着体重越来越瘦，瘦身计划一步步取得成效，你会慢慢开始知道，什么叫做“饱”，什么样的量叫做“撑”，从而像一个瘦子一样，知道什么叫适可而止，而不是像我最开始那样，无论如何都要吃完两个汉堡套餐。本篇请着重关注饮食原则，也许你看完觉得一天三餐吃这些根本不可思议，没关系，毕竟饮食这事儿真的众口难调。但是我并不是让你从减肥day1就开始吃我所推荐的这些，我也做不到的。本篇是我瘦身之后对于饮食的一些想法和感悟，提出了一些原则和推荐，你不必完全的去遵循，每个人的减肥历程都有所不同，本篇更像一个“结果性”的东西，阅读完之后建议还是按照我的文章目录的内容去开展自己的瘦身计划。等你到了中期或者某一天，突然想着要做些饮食上的改变，再来回想本篇中提到的一些原则和推荐，并结合自身情况去执行就可以了。-------------文章目录：有兴趣可以进一步按完整文章顺序阅读。方法、原理、你的误区，都在里面了。------------------微信公众号：瘦身俱乐部此公众号是我个人运营的，非营利性质的减肥互助平台。添加的好处主要有：1、你可以第一时间获取原创减肥类文章推送。2、你可以获取每天的重训计划。图片、文字（视频）讲解、甚至背景音乐都帮你准备好了，每天拿起手机做就行。3、看到其他和你一同在减肥的童鞋心里的变化（公众号FeelGood菜单），每天一起Feelgood吧！4、减肥类问题咨询，48小时内会回复（平台要求）。知乎私信回复时效1周内。评论不开放，有问题请在阅读完我文章目录中的文章后【私信】或【公众号留言】。
1.每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。 2.戒吃零食和宵夜， 应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。 3.进食前应先喝一杯暖水。 4.进餐时应。 5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。 6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。 7.每餐只吃八成饱。 8.选吃白肉。 9.多吃蔬果。 10.避免甜食，只用代糖。 11.三餐定时定量。 12.用较小的碗装食物。 13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。14.喝完汤再吃青菜。 15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。 16.只吃瘦肉，不吃皮。 17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。 18.宁愿吃水果而非果汁。 19.只在餐桌上吃东西。 20.不边看电视边聊天并同时吃东西。 21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。22.饭后立刻刷牙。 23.把零食放在较高的位置或索性不储备。24.肚子饿时，不去买东西。 25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。
先说说我的成绩：从4月份减肥到7月份，体重从约170斤到130斤，虽然说没有知乎那些大神那么流弊，但是影响了身边很多人，同龄人都发福了，很多人看到我的变化，都很感慨我把自己的减肥心得分享出来，希望能影响到你们，我会继续分享我的减肥，健身观念，心得，体会，都是原创，图片少，文字多，适合深度阅读。以下我的回答分三个部分减肥的时候吃什么？减肥的时候怎么吃？减肥的其他问题汇总======================================先说吃什么吧？有关吃，我是这么吃的说在前面：我的饮食法不是最快的，但是很健康快的方法有很多，很可能会反弹，我的方法比较容易坚持主要目的是多摄入膳食纤维，改善肠道菌，他们会帮你燃烧脂肪，变成所谓的易瘦体质。运动的话，力量训练为主，有更多的肌肉，能帮你燃烧卡路里。如果你觉得你不喜欢，不建议尝试?早餐：蛋白质：鸡蛋两个/鸡胸肉（白水煮），牛奶，麦片，其中一个鸡蛋10点吃。各种蔬菜，（公司门口有一家早上卖凉菜的，不错）偶尔自己做，主要是水煮，吃的时候会沾一些调料。可以吃：豆浆，豆腐脑偶尔吃：麻辣米线或者杂肝汤（因为馋）不再吃：油条，包子，胡辣汤，（油炸，碳水）水果：准备一个当季水果，饿了随时抓来就吃?午餐：快餐：四个蔬菜，一个肉菜（鸡腿）冒菜（水煮菜），新鲜绿色菜，豆腐，根茎菜，鱼肉炒菜：蔬菜为主，鱼肉宗旨：菜多饭少，要吃饱碳水化合物：半碗米饭，小碗从不吃：各种面，馒头偶尔吃：米线肉夹馍（馋）
瘦龙午餐实拍（米饭只吃半碗）?晚餐：蔬菜：凉菜，水煮菜蛋白质：鸡蛋，肉（白肉为主，偶尔吃些红肉）水果：各种水果，饿了就吃主食，粗粮，全麦从不吃：面，米饭偶尔吃：稀饭一小碗，玉米棒晚上饿了可以再喝一包牛奶。说实话，我也很怕饿，但是我基本上没有饿过，几乎每月瘦5-10斤，饿了我就吃，只是我吃得更挑剔，更加科学，不那么随性了。=====================================下面的有关怎么吃？减肥到底应该怎么吃？减肥到底应该怎么吃？减肥到底应该怎么吃？每天都会有人问我这个问题，这也许是减肥的人最关心的问题。“免责声明”：写这篇是为了告诉大家一些我认可的健康饮食理念，我的目标是提出一个健康的，能长久执行下去的减肥饮食方法，不是快速减肥饮食法。如果你已经有了健康的饮食方式，无需改变，您可以不必要浪费时间看此文如果你觉得我说得不对，你完全没有必要按照我的方法来，仅供参考。这里没有减肥食谱，面对很多人，只出一个食谱是不责任的，每一个人的喜好不一，所以适合你的食谱不一定适合其他人。换句话说，此文只告诉你怎么吃？首先，我不建议节食，不是说节食不减肥，确实很多牛人通过节食减肥了，但是减肥初期，千万不要把自己当牛人，我们很多人自控力都不行，如果你自己认为自己很牛逼可以试试节食，我看你能饿几天肚子。美国最大的减肥秀节目，Biggest loser，其中很多减肥成功的参赛者，杜是意志力超乎常人的，95%以上都在几年之内反弹，其中的原因很多，瘦素，胰岛素，激素紊乱，肠道菌，基因和大脑的控制，各种复杂的原因吧，各种惨痛的现实告诉我们，节食加运动等短时间内大量减肥，几年之内都会反弹回来。参考视频还有通过运动减肥，效果也没有你想象的那么好，视频1
2 今天我们先讨论饮食，运动先不讨论我们要清楚导致肥胖有很多因素，基因，激素，肠道菌群等内部的原因，这些才是主要的原因，简单的说是因为你吃得多，动的少（好吃懒动）导致肥胖，对很多胖子来说是不公平的。其实吃得多不是肥胖的原因，是肥胖的结果。基于上面的解释，节食和运动对减肥来说都不是非常理想，那到底该如何减肥呢。首先，我们可以不节食，但是我们可以改变饮食结构。（今天主要讨论这个）第二，我们要科学的运动，不两眼一抹黑，别人做什么我们就做什么（暂不做讨论）一般来说，有人问我减肥应该怎么吃，我都会问，你平时怎么吃的？但是这篇文章是面对所有人的，我可能会写得比较复杂一点。先说几种常见的易胖饮食群体吧第一，
代表人物，很多西餐粉女生，平时爱吃各种甜食，面包，蛋糕，pizza，洋快餐之类的。第二，代表人物，很多纯爷们，平时爱吃大碗面，南方人爱吃米饭，一到夏天啤酒烤肉，各种夜宵。第三，
代表人物，骨灰级吃货，啥都吃，高热量，甜食，面食，米饭，啤酒，饮料，夜宵，各种都吃。这都是我们日常生活中胖子的基本分类情况吧，这是他们几十年来养成的生活习惯，很多人胖起来，就是因为这些饮食习惯，各种随心所欲，不计后果的摄入高升糖指数的食物。在我们不再长个子之后，身体迅速横向增长，日益壮大，长胖以后，我们食欲越来越好，最后简直不可收拾，总是想减肥，偶尔心血来潮运动下，节食几天，但是总是坚持不下来，各种力不从心。不知道你属于哪一类哦？好，我们先不管分类，我在和任何人讲减肥的饮食方案的时候，我都要站在一个前提下，给他提的这个饮食方案他能坚持下去，一般我都要问很多问题，比如说：平时吃得最多的是什么？你最爱吃什么？你不爱吃什么？这些你最爱的食物里面，你觉得哪些最不利于减肥？你觉得哪些不利于减肥的食物你放弃起来非常轻松？你觉得哪些不利于减肥的食物你一天不吃就难受？你最爱吃的食物里有哪些是有利于减肥的？这些问题很重要，每一个人都不一样。比如说：很多纯爷们最爱吃的是面食，北方人最爱吃哨子面，油泼面，如果吃面几十年，很少有人能一下就戒除这种吃面时的过瘾，劲道，爽快，每当我们肚子饿的时候，看到别人大碗吃面，大碗喝面汤，那种大口吃面的爽快，总是让我们无法摆脱面食的诱惑，那该怎么办呢？很多女孩子，爱吃蛋糕，冰激凌，面包，披萨，各种甜食等，这些食物外观都非常漂亮，非常具有诱惑力，每次见到的时候总会让人垂涎三尺，很多人见到这些食物，心里头的那个强势的声音就出现了，还减什么肥啊，不吃简直太不道义了，想改变，真的难吗？虽然每个人的饮食习惯不一样，但是我还是希望我提出的建议适合大部分人，下面我告诉你，想减肥，到底该怎么吃：第一， 大量摄入那些你爱的，且有利于减肥的食物。面对这些食物，就不要顾及了那么多了，当然有人说吃水果含糖量不低，也容易长胖，蔬菜也含有碳水，那就吹毛求疵了，简直不让人活了，水果中的果糖比精炼的白糖健康得多，蔬菜中的碳水比白面，米饭中的碳水少得多好不？当然还有专家说过，过多的动物性蛋白会促癌，牛奶中的络蛋白也有很强的促癌作用，我不是说这些都是信口雌黄，我相信所有专家的都是有来源的，如果你相信了，就可以适当少吃一点动物性蛋白哦，至少目前所有的专家都在说蔬菜水果的好处。所以，如果你爱吃水果，蔬菜，保证冰箱每天都有水果，蔬菜，水果最好随时都能看见，有感觉了，随手抓起来就吃，你吃的这些健康的食品多了，其他垃圾食品自然而然就少了，而且不会有饥饿感，高付出感。小小提醒一下哦，不要让自己吃腻了，有人说，高能量的食物容易吃多，健康的食物容易吃腻，吃多了可容易想念高能量的食物。第二，谨慎对待那些你一天不吃就难受的，且不利于减肥的食物我之前一直在强调不要强迫自己的意志去坚持，一切需要靠意志去坚持的事情都只是昙花一现。“坚持”会让你觉得自己付出了很多，会你自己因为不吃而难受。所以，那些不吃就难受的食物，要吃，而且要好好吃，慢慢吃，但是不要过量。这么做所有的一切都是为了能长期坚持下去，不至于最后暴饮暴食。比如说主食，很多人不习惯只吃菜，不吃主食，因为菜太咸，太辣，吃不下，菜太清淡又没有味道，这个时候想限制主食的量是比较困难的，只能尽量，比如说以前吃两碗，想想办法看能不能现在改成一碗，以前一碗，现在能不能改成半碗。比如说早上的包子，油条，胡辣汤，米线等，这些都是碳水化合物，吃多容易引起胰岛素抵抗，油炸不健康，那已经吃几十年了，习惯了，怎么办呢？先减少数量，再慢慢减少次数，早上考虑用水果，蔬菜，鸡蛋，牛奶，麦片，豆浆，等健康的视频代替。第三：去掉那些你可以轻松放弃的，且不利于减肥的食物？比如说，冰激凌，你吃不吃无所谓，平时吃也就是吃着玩，反正自己也不馋，陪朋友吃着玩，那么以后你就不吃了。还有肯德基的炸鸡，汉堡之类的，其实也不是很爱吃，有时候是实在不知道吃啥了，就吃它，那咱以后就不吃肯德基了。再有可乐，等各种饮料，也不是特别喜欢，且你完全可以做到喝水，那以后就不喝可乐了。爱吃西餐的女生，你们可以不吃披萨吗？爱吃大碗面的纯爷们，你们可以不吃面吗？如果你觉得很简单，那以后就不吃了吧。这是最简单的，也是效果最好的，不会让你内心有高付出感的，不会启动你的奖励机制的。很多人往往通过这简单的第一步，就能从自己的食谱上去掉很多不利于减肥的食物。第四，尝试摄入那些你没有试过的，健康的，有利于减肥的食品这是有难度的，要人去尝试自己不喜欢的食物，一开始是抵触的，你要了解这种心理，才能想办法去克服。很多人以前不爱吃水果，没有这个习惯，可以慢慢尝试，吃水果至少不让你觉得煎熬吧，我保证你吃上一个月后，就会爱上吃水果的。有的人不爱吃水煮鸡蛋，觉得没有味道，可以每天一个的尝试，早上多吃一个鸡蛋，可能就会少吃一根油条。还有人不爱吃蔬菜，觉得没有肉吃的爽，我以前也是，但是后来我发现常吃蔬菜给自己带来身体带来了变化，比如说便秘好了，人变得精力更加充沛，清爽了。这些一开始只是希望你能够尝试，慢慢的，你就会适应，会喜欢，会离不开。有关这四条减肥饮食的建议：一般人是非常容易做到第一条和第三条的，最难的是第二条，想放弃自己最爱的美食，这非常困难，我建议暂时不要尝试去放弃他，第四条也不容易，尝试自己不爱的东西，需要非常开放的心态。如果你脑子里面总是想吃它，就去吃，不要尝试去克制自己，压抑欲望只会放大欲望相关阅读：第一条做好了，第二条非常自然就做好了。慢慢的，少吃一点，只要你肚子不饿，欲望就会慢慢的少了，总有一天，你会发现你不再想他们了，看见了可以吃一点，看不见也不会想吃。这就是最好的境界，你和他的关系转变了，就像婚姻一样，把对它的爱恋已经变成了亲情，你还是爱他，但是不会迷恋，不会朝思暮想，不会为伊消得人憔悴。我们的目标是健康的饮食方式：进食大量蔬菜，水果，豆类，粗粮，全麦等健康食品，保持肠道菌群健康。多食蛋白质丰富的食物肉类多吃白肉，红肉次之限制精炼的碳水化合物（精炼的主食，糖），特别是晚餐，换成粗粮，全麦，不吃油炸食品，零食，等反式脂肪含量高的食品每餐只吃八成饱有条件可以少量多餐先喝汤再吃菜吃水果不喝果汁水果放在明眼处肚子饿了，要吃东西不要吃那些热量高的食物给自己一点时间，给自己的大脑一点时间去适应你新的饮食模式，给自己一点信心，相信我，你真的完全改变了自己的饮食模式，你会变得非常健康，你会非常庆幸自己能养成这么健康的生活方式。真的养成健康的习惯后，或者说减肥成功后，你现在无法想象，你将会有多么感激，你甚至会像我一样，抱着一颗感恩的心，去影响周边的人，影响那些你在乎，你爱的人。==========================================最后分享一些和减肥相关的，我被问得比较多的问题有关健康饮食，参考有关主食（碳水化合物），建议换精炼的米面为粗粮，参考有关鸡蛋吃几个，蛋黄要不要扔？有关肠道菌群，请点击这里，有关水果，有人说水果含糖量高，减肥应该少吃。但是因为我摄入碳水少，水果中含有碳水，等其他维生素。我就没有节制水果的摄入量。 ?午餐在外面很难吃到放心的，怎么办？外面的午餐普遍口味重，油重所以看到新鲜的蔬菜一定不要放过午餐可以少吃一点，带个水果，三点吃也不错。鸡腿是个不错的选择，建议下午三点以后再吃。?晚餐到底吃还是不吃？宗旨：不饿就可以不吃饿了请吃蔬菜，水果，为主不行再上粗娘，牛奶?饿了，还是馋了？这个原则性问题一定要搞清楚饿了肚子先有反应，馋了嘴里先分泌唾液?口味只能说慢慢变淡，一下变淡不可能。吃盐本身不长胖，但是会导致吃更多，且会导致很多其他健康问题?瓶颈期减肥肯定有瓶颈期，碰上了不着急继续坚持，身体需要一段时间适应一旦适应了，过了瓶颈期，下降速度又会很快。?放纵日，cheat day我一周会给自己一天放纵日，有时候是啤酒烤肉，酒有时候是一瓶，有时候是两瓶烤肉我现在吃得较少，主要是烤菜，凉菜，海鲜，偶尔会吃火锅，涮菜为主，加工的肉不吃。给自己放纵日的前提是有运动消耗它最后，自制力不太好的人，没有足够运动量的，不建议有放纵日。?有关运动选择自己喜欢的方式，所以我的运动方式和量没有参考性我每周大概有五天运动，基本上是打篮球，小区力量训练器械，单杠，双杠，哑铃，腹肌撕裂者等。缺点是，没有有氧，这个不太好，减脂还是要做更多的有氧，个人性格问题，不太喜欢枯燥的跑步。?千万不能急不管是减肥还是增肌，减脂着急会容易反弹，增肌着急会受伤。最起码要做一个半年的计划，其实如果你严格按照计划执行了，这就成了你的习惯后，执行起来简直轻松愉快享瘦一生就是这么简单。?重视健康的转折点最后说这个，每个人都有一个重视健康，体重的转折点他可能会是：你身边的亲人的突然离去身边朋友一句话的刺激暗恋上某一个人看到身边的朋友艰难的坚持，最后成功的栗子看到比自己年龄大的陌生人，体能更好，更加健康等等身边人的刺激远远大于虚拟世界的刺激因为离你很近，会让觉得真实最重要的是，你觉得他可以，你也可以我会不会就是你那个身边的人呢？ ?我的最大心得：一定要喜欢一定要喜欢一定要喜欢一开始减肥，任何你不喜欢的锻炼方式，你不喜欢的饮食方式都只是昙花一现，相信我，你干不过你强大的内心，你可以违背他一阵子，你不可能违背它一辈子，比如说跑步，你尝试了，发现你不喜欢，你的大脑会想尽一切阻止你跑步，那你就暂时不要跑，可以尝试走路，跳操，力量训练，等等。我就不喜欢跑步，没有跑过步但是也成功减下来我一直开车，坐电梯有的人说要减肥就骑自行车上下班，走楼梯。对不起我不喜欢我不喜欢枯燥的走路我喜欢一路听着歌，新闻，资讯吹着风去上班我喜欢单杠，双杠，小区的其他力量健身器材，腹肌撕裂者，哑铃，杠铃。减肥法很多可以尝试，但是不要有过多的依赖，形成自己的方法论很重要再比如说节食，如果你不喜欢，你受不了饿肚子，你先不要节食，可以尝试少吃多餐，吃得健康一点，多吃蛋白，少碳水，我就是受不了节食，我一路走来，从来没有饿过肚子，只是让自己会吃一点而已。能让我们在减肥路上正常走下去，一开始的驱动力是唯有爱好，这是让你不放弃的最好的保障，任何你不喜欢的事情都会滋生减肥的负能量，让你半途而废.没有爱好就要多尝试，培养爱好，有了良好的爱好，慢慢就会培养出好习惯，好习惯会给你带来好结果，好成绩，这种好成绩会给我们带来第二驱动力，成就感。一旦你有了第二驱动力，你就会逐渐进入一个良性循环，最后你会发现你喜欢上了这种健康的生活方式，这成了你生活的一部分，你才真正的成功减肥，享瘦一生，一辈子健康。成功减肥最大的好处不是自己变好看了，身材变好了。而是你培养了真正健康的生活方式，你一辈子都健康了。减肥是一阵子的事情，健康才是一辈子的事情。减肥是一个你和大脑谈恋爱的过程，你需要了解它的脾性，不要背叛它，才能成功驾驭它，成功减肥。同时，一开始减肥也是需要你的决心，和毅力的。在我们的减肥路上，我们的大脑会我们出很多难题 还有很多的减肥文章，资讯，心得，可以尝试关注公众号：瘦龙健康我是一个严肃的健康减肥论者瘦龙公众号所有的公众文章，禁止任何形式的转载，否则誓死追究到底。
从明天起，做一个幸福的瘦子低盐低脂，不吃垃圾食品从明天起，关心食物营养多吃粗粮，优质蛋白，水果和蔬菜从明天起，不在节食也不大吃大喝，健康的饮食会让身体变瘦身体就像一所房子，面朝大海，春暖花开从明天起，和每一个亲人通信告诉他们我要瘦了那幸福的闪电告诉我的我将告诉每一个人我已经减了82斤了你也可以
成功从134减到94的我对这个问题还真有一点小小的发言权。下面就把我的减肥利器列出来: 一、饮食篇 1. 燕麦 富含膳食纤维，容易产生饱腹感。常用搭配:燕麦+豆奶，燕麦+芝麻糊 2. 茶类 在减肥进入瓶颈期时，我便开始将之前晚饭少吃改为不吃，用喝茶来代替，与日行万步结合起来，最终实现了目标。当然，茶的饮用要控制好量，否则会兴奋难以入眠。 3. 水煮食品 以豆制品、蔬菜和鱼类为主。 二、运动篇 1. 走路 绝不跑步，因为吃过跑步的亏------小腿由于跑步而变得有些粗壮，心都碎了，实在不想在汉子的道路上越走越远啊。。。在健身房的跑步机上也只是将速度调快，进行快走运动。 2. 瑜伽 那种汗流浃背的感觉只能用“爽”字来形容。 3. 跳绳 个人感觉这项运动有n多优点: 省钱、对时间和地点都没有要求、器材简便易携。 4. 压腿 这个好像有点偏题的赶脚，我每天会压腿100次，不知道是不是心理作用，感觉对塑造腿型有点帮助。 (想到再来更)
学生党? 两个多月的时间从128到112，分享一丢丢自己的小tips吧只是饮食的调整方案不会受太多罪哈哈1.快熟燕麦(原味)、煮玉米、红薯白薯芋头等来代替主食或者部分代替主食，非常有利于肠道畅通。我之前一直非常容易便秘但是自从换了杂粮主食之后每天排便都非常规律。2.每天午餐晚餐可以生吃黄瓜番茄等蔬菜来代替零食。而且吃久了会发现这些蔬菜本来的味道其实是非常清新美妙的喔。3.外食在选择菜的时候尽量选择少油的品种比如木须肉啊清炒白灼的做法啊，有炖煮的就尽量不要吃煎炸的。4.别太委屈自己，想吃的东西没必要完全不吃，懂得节制就好，比如想吃蛋糕那可以一个月吃一次啊，想吃薯片可以两周吃一小包。PS
:时间久了就会发现自己对垃圾食品没有那么狂热的兴趣了哈哈哈
答主还在继续减肥中，欢迎交流呀～等有时间了会再详细写写其他的tips不要跟自己的欲望硬碰硬地对抗，慢慢地引导它改变它，耐心一点，祝健康祝精彩～
半个码农，计算机系在读硕士，地下室编程者。两个月节食没运动瘦了24斤，并且保持五年。减肥没毅力可不行，题主问的是减肥怎么吃，我减肥时候早饭只喝一碗粥、午饭清淡的一点淀粉类食物，再吃抑制淀粉***的保健食品，阻止淀粉转化为脂肪，晚饭只吃水果，两斤圣女果，题主觉得这样可以坚持吗？其实最快的方法是一天三碗粥，这没毅力怎么行？外出聚餐或者食堂，一定要沾水吃菜，因为很油腻，这个办法我用了五年，很好效果。其他减肥方法分享在微博段小洁会一直瘦瘦瘦
说到减肥，大家总在谈毅力，某件事如果需要毅力才能做下去的话确实不是每个人都能做到的。减肥，或者说减脂，最重要的事是养成良好的生活习惯，生活习惯正常了，体重自然会恢复正常。有人可能要就说了，习惯的养成不需要毅力吗？
下面说说我的做法。减肥需要管住嘴迈开腿，我主要说迈开腿的问题。从现在开始，如果有时间，就开始走路吧！！！下载一个运动软件，可以记录轨迹速度里程等，并且走到设定的公里数会有语音提示，这种软件很多，我用的是咕咚。走路的时间里程随便你，觉得怎么舒服怎么来（千万别告诉我躺着最舒服），我的建议是开始的时候里程不要太长，就这样走下去，今天走，明天也走，后天也走……走路，是不需要太大的毅力的，有时间就打开软件去走路吧。就这样走了一个月你的体重可能并没有降，但是镜子里的你好像瘦了那么一点点，平时走两三个楼层就会气喘如牛现在一口气五层不怎么喘了！已经走路一个月的你就喜欢上走路了，现在你可以加大运动量甚至还可能喜欢上其他的运动，那么你的体重恢复正常就指日可待了！！！############%%答完发现楼主问的是吃什么EUREUR%#按上边我说的做，吃的话，比你正常饭量小些就好，控制在可以吃饱，别吃撑就行。吃饭的时候把你要吃的东西放到一起，告诉自己，吃完这些就不能再吃了，这样你每顿饭吃的量会有所控制。只用饿来减肥的话，早晚有一天你会坚持不下去的。最后祝你早日恢复正常体重，如果需要进一步交流可以关注我私信交流。
减肥期间的肉类食 虽然是打造女性身材美丽的途径，但是一味地节食并不可取，应适当调配减肥食谱，注意补充身体所需的营养成分。减肥并不意味着天天吃减肥菜、水果、减肥茶等食品，减肥的时候也应该吃点蛋白质、脂肪，否则，瘦是瘦下来了，体质却差了。所以，减肥期间的饮食要注意蔬菜、水果、肉类、糖类合理分配。 　　减肥时别以为吃肉类就会胖，只要食用方法正确，尽量吃瘦肉少吃肥肉，那么就可以轻松拥有丰富的维他命、矿物质、蛋白质等，这样就不怕营养不均衡了。烹调时直接煎炒或油炸的肉食用后容易摄取过多的热量，而直接用水煮可以比煎炒油炸出来的肉减少将近一半的热量。 　　肉类食品中的蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心。人体激素含量的正常分泌、肌肉的正常增长、免疫系统的正常维护都离不开它。但是要记住一点，要选择高蛋白、低脂肪的动物性蛋白质，别忘了我们的任务是减肥。所以必须控制脂肪。鱼、鸡胸脯肉、蛋清、酸奶都是非常棒的食物，高蛋白、低脂肪。烹饪的方式尽量以水煮、清蒸为宜，不妨试试酸菜蒸鱼，味道不错，也有营养。
吃什么先放一边，怎么吃才是关键，一日三餐定时定量，切忌暴饮暴食（饿两天饱餐一顿，白费功夫）
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