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　　男人的减肥方法是什么? 女人的美丽，三分靠天生七分靠努力，减肥方面的知识自然也需要时时关注，下面就和康网小编一起来了解一下男人方法吧。
　　男人方法
　　方法一、少吃脂肪类食物
　　专家们指出每克脂肪合9千卡热量，因此相对而言碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，所以我们要其实不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物如奶油等，但是要根据每个人的身体而言，否则也会有反效果的产生哦。
　　方法二、走掉体重
　　走掉体重是一种非常不错的选择，我们可以选择坚持每周5天，每天1次，每次45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若是走的更多，则体重下降得更快。而且一些心血管医生也指出：采用这种方法可能会增加食欲。所以散步之前或之后，我们可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，以补充因出汗减少的体内水分。
　　3方法三、固定锻炼
　　我们必须每周进行3～5次固定锻炼，可以选择跑步、跳舞、骑自行车等。如果自己以前没有进行过固定的锻炼，那么开始时候可以要少做一些，以防伤害身体。否则的话，运动量过大，使得食量增加，也就达不到的目的。
　　方法四、力量训练
　　力量训练能够增强人们的肌肉训练，肌肉越多，人体的新陈代谢就越快。因此建议男生们每周进行3次45分钟的举重锻炼。才外为了避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划
　　方法五、热量摄取与运动结合
　　我们可以用苏打水代替可口可乐，然后每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，则可以进行每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10 磅体重。
　　拓展阅读：BMI难表现脂肪分布
　　“世界卫生组织判定的肥胖标准是BMI指数到30以上是肥胖，如果这样算，中国的肥胖人口比例微乎其微，但亚洲人和中国人应有自己的标准。”中日友好医院科主任李光伟表示。
　　“在具体运用中，由于BMI公式高度依赖身高体重，所以很难准确表现出人体脂肪组织分布情况，肌肉发达的运动员或有水肿的病人肥胖程度常被高估，而对肌肉组织减少较多的老人程度被低估。相等BMI值的体脂百分含量一般大于男性。这时就得需要具体进行人体成分分析了。”李光伟说。
　　“BMI指数没有那么高，也不一定没有风险。研究证明，腹部脂肪过多的人，即便BMI指数正常，也比周围脂肪过多、BMI指数较高但腰围较小对健康的危害更大。”李光伟举例说，BMI为21属于健康范围，但如果此人腰围超标、即便不太，比起腰围正常的胖子来说，他的患病风险也要更大。男人减肥为什么比女人容易
本文导读：女人天天喊着减肥，却不见有什么效果，而男人一旦决定减肥，减肥成功的几率就很高，那么，男人减肥为什么比女人容易？
　　相比女人而言，男人减肥更容易一些。这是研究人员对120万人做的研究发现，确认男人减肥见效比较快。让人不解的是，为什么男人减肥比更容易呢?导致肥胖且瘦不快的原因是什么?
　　如果你在减肥速度上受挫，而你的另一半却减得非常快，请别气馁，因为这种现象不只是出现在你的身上。有研究表明，男人减肥往往比女人更容易，这是由遗传和文化因素共同作用的结果。正在减肥的MM们，别羡慕嫉妒恨了，赶紧向你的另一半取经，让减肥效果加倍吧!
　　研究发现，男人比女人更容易减肥
　　如果你在减肥速度上受挫，而你的另一半却减得非常快，请别气馁，因为这种现象不只是出现在你的身上。
　　英国一项针对300名减肥者的调研发现，男人比女人减肥要容易得多。这项研究长达6个月，结果表明，20名减肥最成功的人中有13名是男人，而且参加调研的男人只占到总人数的30%，所以这个比例就更高了。此外所有男人平均减轻的体重是女人的两倍。
　　有一对夫妇，同时参加了这项计划，采用了同一种节食办法，结果丈夫减了35磅，而妻子只减了28磅。更让妻子觉得不公平的是，丈夫吃的比妻子多得多。
　　为什么男人比女人减肥更成功更容易?原因有多方面
　　1、男人的新陈代谢率比女人要高
　　在新陈代谢上比女性更快，消耗脂肪更多。这是因为男性拥有更多肌肉，1公斤肌肉每天会消耗大约15卡路里的热量，而1公斤脂肪只消耗4卡路里。而女性身上平均肌肉只有21千克，远远低于男性，而脂肪比例更高，所以基础代谢率也相对较低。现在的减肥机构往往是用针灸、拔火罐、推拿***的方式来刺激经络，这种方法对男人往往更有效。
　　2、男人对减肥比女人更专心
　　研究表明，男人的大脑更关注于如何解决问题。营养学家表示男人在家里通常没什么事情可做，所以一旦发现我们给出的饮食计划有了效果，他们往往会一门心思坚持下去。他们更专心，起步更好，不太可能因为生活琐事分心或者打乱计划。而女人则容易因为生活压力或感情问题搁浅她们的减肥计划。
　　3、男人更容易抵制美食诱惑，也没有情绪饮食的问题
　　男人对的情感依赖比较少，往往更善于无视食物的诱惑，比如汽水、油炸，同时也不会在遇到烦心事的时候用食物来安慰自己，因此他们会更加严格坚持制定的减肥饮食计划。
　　而女人则对美食的情感依赖多，通常会因为压力、悲伤、无聊等情绪的引诱来寻求食物的慰藉。因此在满是美食的环境中说服女人对所选的美食进行控制是件很困难的事。
　　4、男人不会像女人一样尝试不科学的减肥方法
　　男人与女人的减肥目的不同，男人减肥一般是处于考虑，女人减肥则是为了爱美，而不少女人对自己身材的完美追求甚至达到了吹毛求疵的程度。如今各种减肥方法层出不穷，其中不乏缺乏科学依据的减肥，或者这种减肥方法并不广泛使用于许多人。许多女性用了不科学的减肥方法后，不仅没有达到减肥的效果，反而对身体造成了伤害，减肥计划自然是搁浅了。
　　女性荷尔蒙也影响减肥
　　女性荷尔蒙在每月和排卵期都会发生一些变化，虽然荷尔蒙在体内的变量很少，但是影响却是非常大。
　　简单来说例假前和排卵期，女性心情比较容易低落，心情一差就会容易烦躁，然后食欲增加，人也变得倦怠，在这样的情况下，减肥的持续力就会降低，周期性的反复也会令减肥效果差强人意。
　　减肥的女性可以根据生理期来进行规划和调整运动量。生理期前可以进行一些较为轻松的运动，比如慢走、跳绳之类的。生理期后可以加大运动量，通过较高强度的运动来增加人体新陈代谢，从慢跑开始。
（责任编辑：林小萍）
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一周热文排行男生减肥：从170斤到130斤的减肥故事
　　认识我时间比较久的朋友，如果很久没见了，最近一两年碰到我，都会异口同声地感叹：&哇，你瘦了耶！&偶尔也有一两个缺心眼的朋友，会非常谨慎地说：&你是不是生病了？&对此，我一点也不会生气，因为假如我不是我，我恐怕也会被我吓到。从170斤掉到130斤，这样的变化难道还不足以令人惊诧吗？于是乎，有数不清的朋友向我跪求&减肥方法&。我决定用这篇文章一并作答。
　　首先，我觉得要先不惜自嘲一下。大家猜，我减肥的初衷是什么？
　　自从小学三年级开始，我就从&标准身材教&，皈依到&肥胖教&去了。那是十一二岁吧？在此后的15年时间里，我唯一算是有点瘦下来趋势的时间段，只有高中长个儿那时候。其实不是瘦下来，只不过身高突然上去了，比例上略显没那么胖而已。但很快，我就又圆滚滚了起来。
　　由于肥胖，我的整个青少年时期，都处于极度自卑的状态。尤其是上体育课，简直要命了。尤记得，有次因为惧怕上体育课，我甚至故意将鼻子抠出血，以流鼻血为由请假&&心智健康如你，一定无法理解胖子的世界。
　　总之我是想说，从12岁到27岁，我觉得我这一辈子，都不会瘦下来了。
　　事情的转机，发生在一次巴黎旅行之后。因为那趟旅行花费太多，所以回到香港以后，我做了一个看上去很逗逼的决定：为了省钱，一个月不吃晚饭。我起初以为坚持不下来的，但没想到，一个月就这么腥风血雨地过去了。
　　之所以用&腥风血雨&来形容这一个月，是因为当时我的工作是报社记者。由于文字工作的关系，惯于通宵写作。但是从中午之后，除了白水外，便不再摄入任何含有能量的食物，入夜之后真是痛苦地想死的心也有。
　　一周后，我尝试把所有的工作在晚上11点前全部完成，然后上床准备睡觉。然而，饥饿感会一直一直一直&纠缠着你，让你辗转反侧。这时候，你当然有两种选择：要么放弃，起床吃东西；要么跟身体死磕到底，宁可这样受折磨到天亮，也绝不进食&&我选择了后者。回想起来，有段时间我简直同神经病一般，每天晚上躺在床上睁眼盯着天花板通宵不睡（有人或许会问：为什么不看看书？当你饿到一定程度，就知道根本无法集中注意力），第二天照常上班。当然，天亮是我最快乐的时刻，这标志着我可以开始新的一天两餐的happy hours了！
　　这样的折磨会持续多久？其实也就三个礼拜左右，不进食的饥饿感就会消失，因为你的胃已经饿小，身体也逐渐适应，到了晚上该睡觉的时候就睡得着了。从此以后，我就爱上了&过午不食&这件事。我经常做的一件事，就是和同事&共进晚餐&，我看着他吃，自己坐陪聊天&&超变态的有没有？
　　此处，不得不赞美一下我们伟大的身体！
　　我们的身体之所以容易发胖，是由于千百万年演化的结果。在工业革命以前，人类漫长的演化史，都处于极度匮乏的状态，吃了上顿没下顿。为了适应这种生存环境，我们的身体最聪明的做法，就是在吃到东西的时候，用最为快速的方法将热量储存起来&&生产脂肪。并且，这些脂肪被合理地存放在身体的腹部、大腿及后颈等部位&&这些地方都是最不影响我们日常活动的。如此智慧的设计，令人类得以繁衍到今日。而我们的身体，是万万也没有想到，到了今天这样一个时代，人类的物资竟然富足到每天吃到撑的地步。所以，它还在不断地囤积脂肪，以备不时之需。然而，我们的身体可爱之处在于，其适应能力极强。如果你饿上它半个月、一个月，它也会马上做出调整，让你感觉舒适。
　　好了，阶段性任务完成，&过午不食&的良好习惯养成了。但是，减肥事实上还没有正式开始。一般人应该都有这个常识，那就是我们的脂肪堆积起来容易，但是想要将它消耗掉，却是极为困难的。这，当然也是我们身体的自我保护机制。比如长跑，开始跑的头30分钟，这段时间内人体消耗的不过是碳水化合物。只有跑到30分钟以上，才开始消耗脂肪。跑到60分钟以上，则开始消耗蛋白质。所以，仅仅短时间的&过午不食&，是绝对看不到减肥成效的。
　　那么，不吃晚饭这招，要坚持多久才有效果呢？经验告诉我，大约需要三个月。从第三个月开始，身体会明显感觉到减轻负担。每个月，都会掉大约5斤。值得一说的是，这里减掉的真的是脂肪，而不是水分。
　　减肥千万不可求速成。早已有人做过实验，人是绝对可以在一天内掉10斤以上体重的，方法是完全不喝水，并且不断吃排尿剂。没错，如果快速减肥，减掉的只可能是水分而已。这样的&减肥&可想而知，喝几杯水，体重就回来了。真正想减肥的，应将减肥的时间有多长拉多长。难怪说，减肥是一生的事呢。
　　一定有人想要问：&过午不食难道对身体没有伤害吗？我们可是每天累得像狗一样的上班族诶！&个人意见，正因为每天的工作十分繁重，才恰恰是减肥最好的时机。我当时的工作也很辛苦，并且上班之后，很快陷入许多人都有的噩梦：过劳肥&&体重在半年里增加了10斤。没错，我们在感觉压力巨大的时候，都会自然想办法解压，而解压的其中一个最坏的习惯，就是吃东西。
　　理论上，工作强度大的时候，消耗的能量就多，人应该会瘦下来才对。但是，我们不断用进食来抵消压力，结果只能是&过劳肥&。这时候，你只有不断告诉自己：不是我的身体需要食物，不过是我的压力需要食物，我不能被这种幻觉欺骗，我一定不可以向压力屈服。如果能做到这一点，就没问题了。
　　减肥成功的人，大概都听过一句话：七分节食，三分运动。这句话绝对正确，只要你管住自己的嘴，减肥就成功一大半了。成年人每天需要的能量，根据你的身高体重，其实是完全可以计算出来的。减肥需要做的，不过是摄入比你所需要最少能量更少的能量，久而久之，你想不瘦下来都难。
　　然而，在管住自己嘴的基础上，你会发现当去到一定的体重，就再难瘦下去了。以我为例，当时我&过午不食&减到145斤左右，除非我连午饭也戒除，否则体重就下不去。这时候，&三分运动&派上了用场。我决定，开始长跑。
　　但是，我这几乎十多年不运动的身体，想要启动这台陈旧的机器，真是不容易。我清楚记得，第一天开始跑步的时候，才跑了400米就吃不消了，腿像灌了铅，身体一直冒虚汗。不过我就跟自己说：慢慢来，千万别急。
　　就这样，每天400米，坚持了一周。增加到每天1000米，坚持了一个月。增加到每天3000米，又坚持了一个月。增加到每天6000米，又坚持了一个月。最后增加到每天10000米，坚持了半年。而且，诚如以上所言，减肥的跑步方法，与锻炼爆发力的跑步方法是不一样的。减肥的跑步，应该慢跑，尽量将时间拉长。我跑10000米，大约耗时1小时15分钟，去到消耗蛋白质的程度。终于，体重降到了现在的130斤。减肥大业基本上完成，之后就是维持了。
　　到目前为止，体重维持得还算可以。当然，我早已恢复了吃晚饭的习惯，三餐正常、作息正常，并没有出现体重反弹的问题。但减肥这件事会上瘾的，一段时间没有再瘦，感觉总有点怪怪的。现在，我反而要花一点心力，告诉自己不能再瘦下去&&唉，人啊，总要跟各种稀奇古怪的心理作斗争！
　　以上，就是我个人的减肥史，也是我的一点心得。足以令我感到骄傲的是，放眼周围的同龄朋友，好像还没有一个像我这样，从学校踏入社会之后，反而变瘦了的&&多数人都被沉重的工作和应酬压垮，有的甚至成了中年大叔模样。
　　末了我想说的是，在这个社会上，有太多不由我们自己做主的身不由己，工作、爱情、育儿&&和这些需要别人配合，才能达成目标的事情相比，我们的身体，简直就是最听话的&小乖乖&。只要我们有足够的毅力，决心减肥，我们的身体一定会用瘦下来的体重，作为给我们的回报&&这难道不是&回报率&最高的投资吗？因为它是那么容易计算的。换句话说，这世上哪有减不了肥的人呢？不要再问我&&了，唯一的&&，就是对自己足够狠。相关减肥方法推荐热门推荐猜你喜欢