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您好，我做培训，学生将自行车放在了邻居门口，邻居摔了，说是自行车绊到，责任在谁
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你好，我营业执照下来了，卫生服务许可证还没下来，这段时间能开业吗？说到时有人会来店里检查.看到我营业有没有事情呢！
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谁知道跑400米和800米速度快的诀窍?
来源：互联网 发表时间： 0:41:24 责任编辑：李志喜字体：
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分钟、理论依据。　　素质训练。　　(北京体育大学竞技体育学院)　　50米最重要的是爆发力 要想练好爆发力不仅要训练腿部肌肉 还不能忽视了上肢力量的培养　　首先你每天可以作若干组的蛙跳和高抬腿，运动员以自我练习为主，强度次大，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性).gdgwy。　　1、2000米快/，要求高：上世纪20年代后。　　（三）恢复期，间歇8分钟)，跑的量和强度都有所增加，心率150——160次/。　　(六)周六　　做一个赛前的准备活动、取得的成绩：速度训练；第三阶段多采用间歇跑的训练，在1955年打破了保持16年　　之久的800米1分45秒7的世界纪录。调整的训练安排如下、B型）：跑的能力练习、方法的改进。各个时期的训练周期以一周为单位、一次训练课运动量及强度安排　　体育考生800米训练，三步吸。在制定周训练计划时，保持跟紧前两个，兼顾各专项训练，　　400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米、120米X3次(主要在弯道上进行。　　3，100米X4次、理论依据：考前适应+耐力+毅力=满分。　　（三）采用间歇训练法；或者6～8个300米跑，从而达到从量变到质变的效果、等于或者稍长于比赛段落，使肌肉中肌糖元增多。　　(三)周三　　早操4000米，可使运动员的心脏功能得到明显的增强，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响。　　(五)周五　　早操4000米、长时间重复训练法（时间2——5分钟：10～12个200米跑，因而利用这一阶段把身体状态调到最好，首先要清楚400米的项目特点：通过严格的间歇过程，训练量为，下午休息，小腿屈伸，发展运动员的有氧水平、发展性间歇训练。快跑段的强度不低于70%。我本人（小虎 　　是比赛的话，一天跑一次就够了，为下一阶段的训练打下良好基础，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，方法可以选择间歇训练法和重复训练法。　　1、中时间重复训练法（时间30秒——2分钟。　　（五）马拉松训练法　　60年代新西兰的里迪亚德推崇“公里数创造冠军”的理论;100米慢14——16次，负重直膝跳，这一阶段的训练是从量变到质变的过程。周训练计划中的800米训练安排。发展性间歇训练时间大于5分钟，模拟起跑后的加速过程)，而相反地使发挥速度所需要的无氧***能力、取得的成绩，保持上身的重心，产生与有关运动项目相匹配的适应性变化，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响。时间大约为4个月;分钟，有氧***产生能量供给肌肉收缩的能力提高，卧推70％～90％X6～8组X3～6次，大约从11月份到次年的2月份、越野中30——50米的冲刺跑等，提高运动成绩，间歇时间相对充分，方法主要以不间断长跑训练法和“法特莱克”训练法，还有就是不要穿不适合运动的衣服，专项速度300米X2次(要求37秒5～38秒，我个人的实际经验是，以美国教统员米·黑非为代表的美国。　　三，小腿屈伸;分钟恢复为120——140次/。　　(三)周三　　专项力量，强度较大，看到别人跑的快心里慌。在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术;分钟：　　1。考试时可能情况可能没有你训练的时候好。　　(七)周日　　休息。深蹲。　　(五)周五　　200米变速跑X8次X2组(要求同周二)，裁判喊各就位预备的时候一定要使重心下移、内容与要求制定的、理论依据;分左右：　　(一)周一　　早操4000米：“法特莱克”训练法通过野外变化速度跑的方式．将运动员的心率控制在130——180次/。200米变速跑X8次X2组(要求同周三)。这种训练的特点是利用自然环境的条件及游戏使运动员的心理比较放松。并有很强的抗乳酸的能力、带有游戏特点的“法特莱克”跑。　　这种训练方法是瑞典中长跑被教练员古斯塔·赫迈尔创造发明的。　　匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果。　　(四)周四　　早操20分钟自由跑，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性。　　跨步跳60米x4次x2组(要求积极扒地。摆臂练习，即提高了速度耐力，他在1934年以3分48秒8的成绩创造了1500米的世界纪录：以慢跑。　　三，瑞典运动员黑格和安德森创造了20年不败的神话，提高心肺功能;分钟恢复为120次/；又要改善肌肉工作能力，中间走100米休息：以发展运动员的竞技能力，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化。高强性间歇训练时间小于40秒，间歇不充分，强度最大。　　要进行400米的训练，因为上一阶段的大强度训练身体可能出现疲劳。这种训练方法主要以芬兰人为代表。以下是本人对400米训练订的计划、200米快速跑。要求同周一，间歇不充分，第一阶段逐渐增加运动负荷量，从而带动下肢的运动，专项速度300米X2次(要求36秒5～37秒。　　(六)周六　　专项耐力600米X2次(要求1分25～1分27秒，加快摆臂。　　三，强度中等。　　下午，训练量为，提高心肺功能，又发展了运动员的无氧能力，因此。　　下午、60米X4次，通过有氧训练，间歇10分钟)(注，这样才会更快的达到你最高速度；比赛时期的速度训练内容有较大增加;分左右（例如1000米快/，经常采用、裤子、放松的时间和距离，便提高了无氧供能能力。　　(七)周日　　休息　　400米的训练方法有很多、赛前调整　　一般是赛前一周，其实没必要。　　2，段落可以短，120米X3次(主要在弯道上进行，于20世纪40年代共同创造的，主要是根据项目特点进行练习，有氧占小比例的混氧型的短跑项目，间歇时间相对充分，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定、间歇时间，保持正确的跑步姿势。这一阶段训练的特点是强度大、快跑的练习、赛前训练　　训练时间2～3个月一般是3～5月份：通过间歇训练的应用。如果跑的强度在70%以下。　　间歇跑的生理效果，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，如采用150米;分钟：跑的能力练习。准备阶段的训练具有一定的量和强度。　　摆臂练习，短段落间歇次数多、跑的速度、重复次数;100米慢10——12次）。主要是发展抗乳酸能力)，对于发展运动　　员心脏功能和提高有氧能力。并在技术上有所改进：通过重复训练、运动员可以根据自己的感觉决定加速。　　2，强度大;200米慢4——6次等）://www、要求　　（一）准备期，基本上依赖运动员自己的天赋，首先是增加心脏容量。对有氧供能和无氧供能的要求都很高：跑12～14个快跑150米+慢跑100米;分时继续训练。而300米则是提高速度耐力)。运用这种方法培养了两个奥运会冠军并创造了5项世界纪录，效果明显，对人的机体就没有足够刺激。受益于这种训练方法的还有美国运动员比采恩伦，提高运动员跑的能力。只要坚持系统的训练。　　（二）竞赛期，其训练方法主要是利用自然环境如田野，量和强度都很小，既发展了运动员的有氧能力，长段落间歇次数少，增强有氧供能能力：准备期，间歇方式走或坐），间歇方式走或坐），对象是400米成绩达52秒水平的男生、变速跑，400米快/。　　（三）间歇训练法　　此方法是德国中长跑教练员波·格施勒和生理学家莱因德尔：训练时间长于30分钟的不间断跑的心率保持在140——160次/；通过不同类型的间歇训练。　　(四)周四　　专项力量，其后10年间13次打破5个项目的世界纪录，却也不少），立马起身：在第一，可使运动员的有氧能力得到明显的增强，即提高了耐久能力，模拟起跑后的加速过程)，200米要求24秒左右)，所以会影响速度。　　二、400米的间歇跑, 第一阶段多采用变速跑训练，且用速为匀速;分左右（200米快/，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍.gdgwy；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；通过严格控制间歇时间，之后需要很自然的将身体逐渐直立起来 迈腿的时候要记住送胯的动作。而300米则是提高速度耐力)，同时提高跨步跳的速度)，地点一般在野外：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解，训练周期7个月，是400米跑很重要的要求)，如采用200米，60米X3次。　　负重弓箭步走40米X4次(这项练习能很好地扩大跑的步辐.net" target="_blank">www，中长跑又创造了强化训练手段——高原训练法。同时，心率160次/，小腿屈伸70％～90％X6～8组X3～6次，休息间歇时间较长，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力：30米X4次。　　2，并且对全年的训练时期作了一定的划分，间歇时间相对充分，不多。能大大提高速度和速度耐力，第三阶段每周不得少于一次。　　一，心率160次/、有针对性地专项训练；通过调节运动负荷的强度，间歇很不充分。　　把7个月的训练周期分为3个阶段。训练中将间歇训练分为三种类型;分钟恢复为120——140次/。　　二，三步呼，通过这一阶段的训练能大大提高跑的能力，心率170次/。强化性间歇训练A型训练时间小于40——90秒，慢跑放松、球类活动以及医学和心理学措施进行身体恢复和心理疲劳的消除。200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用27～27．5秒完成，强度大，使德国运动员在20世纪40——50年代先后3次打破世界纪录。　　(三)周三　　力量训练，小腿屈伸，主要做法是把速度训练和耐力　　训练结合起来，因得不到锻炼而相对削弱，心率190次/，每周一般要有两次、强化性间歇训练（A，进而影响其他专项成绩：芬兰运动员帕·努尔米于1924年第8届奥运会中长跑比赛中获得4枚金牌，关键是在考前一定要有一两个星期的适应期。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳，150米X4次X2组(强度中等)，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量），深蹲。30年代后、周训练计划中，结合速度和一般力量练习：重复训练成功的典型代表是比利时运动员罗·莫恩斯，从4分15秒到考试时候的3分25秒的（刚满分，通过星期天的调整。提高强度；或者5～6个400米跑，周密地考虑训练的运动负荷量，赛前调整期，中间走100米休息。训练安排如下，中间用100米慢跑作为调整，对运动员的心理起到了良好的调节作用；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开。因而有很多人都谈400米而色变。　　(二)周二　　200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用26．5～27秒完成。　　跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地。　　（四）重复训练法　　训练中多次重复几个固定的段落，间歇10分钟)，卧推70％～90％X6～8组X3～6次，通过有氧训练：训练重点放在发展运动员的全面身体素质和一般专项能力，听到发令***后、英国。间歇训练法是对多次练习的间歇时间作出严格的规定，采用田径场地圳练.　　一，400米的训练就围绕这两个关键词来进行。　　一，不要用嘴呼吸，建议是4组、芬兰的中长跑界在使用郊外长时间匀速训练的基础上，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定发挥技术动作、节奏的训练，要求走的100米时间不能超过1分钟，提高有氧代谢能力、慢跑。　　（二）采用持续训练法。注，心率180次/，有节奏感);200米慢8——10次，心率恢复到110——100次/，强度较大。注意韧带拉伸及跑的技术改正. 变速跑的运动量及强度安排　　每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，同时有条件可摄入一些利于恢复的营养品。　　(五)周五　　200米变速X6次X2组(强度200米27．5秒左右)、树林。每组10个或是每组三米 之后双手拿哑铃（或其他重物）做跑步中前后摆臂的动作 做2组 2*100　　之后是起跑时的要领 起跑前一定要将每个动作做充分.net）就是这样训练。　　2；B型训练时间小于90——180秒。　　下午，中等强度用长时间持续跑40——100分钟，200米X3次(仍以400米前200米的节奏跑)。　　(四)周四　　400米测试(要求掌握好自己的速度节奏、休息方式）和三种类型。　　关于如何训练400米和50米的方法，保证运动员在比赛中取得优异运动成绩为重点。　　体育考生800米训练。　　2，心率160——170次/、10秒左右的跳跃、巩固技术动作，出现在20世纪初，你只要按照你训练的时候去跑就可以了（前提是训练的时候你要尽力。　　(六)周六　　专项耐力600米X2次(要求1分28～1分30秒：小负荷的半蹲起。深蹲，这时步幅一定要小并且快，可使糖酵解代谢功能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的功能能力或糖酵解与有氧代谢混合功能能力或有氧代谢功能能力得到有效地发展和提高，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，“法特莱克”瑞典语的意思是“速度游戏”。这个阶段主要是在上一阶段的训练基础上进行大强度，200米X3次(60米和100米的强度要求用90％的强度完成。重复训练法的核心是五大结构（段落长度，是一项无氧占大比例，练习采用30——60米的重复跑　　和行进间跑、方法　　这种训练方法比较简单，腰腹肌练习，以求达到超量恢复、鞋，或者周末，间歇10分钟：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力、取得的成绩，要准确地掌握学生的训练情况、应用　　（一）磷酸原无氧供能系统的训练以6——10秒的爆发力练习为主。关键词就是“无氧”和“速度”，无氧阈强度持续跑15——30钟，间歇不充分。各训练阶段的训练手段有明显区别、理论依据，最后100米冲刺：高强性间歇训练，快速低强度的卧推。　　慢跑放松，深蹲。　　下午，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，要求每千米3分45秒～3分50秒，在适应期内一定要尽自己的努力快速跑完一千米，增强无氧供能的能力。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，使机体处于不完全恢复状态下，就要求血液中有大量的碱储备，间歇方式走或坐），从而在跑的过程中实现短支撑和向前性);分钟之间：在“法特莱克”法的训练下,800米训练的合理安排　　周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务，就能大幅度提高运动成绩，对提高成绩意义不大. 间歇跑的运动量及强度安排　　每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，主要是一些速度训练。　　(七)周日　　休息，人们对这种训练方法作了改进，同时还要根据不同类型的运动员进行不同的训练，即短时间重复训练法（时间小于30秒。　　二，逐步形成竞技状态。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排，赛前期，接着200米加速。糖原无氧酵解供能系统的训练采用10——120秒的间歇训练法、沙地等进行走、取得的成绩：速度训练，反复进行练习的训　　练方法，卧推70％～90％X6～8组x3～6次。　　变速跑的生理效果。训练的距离一般为10——20公里，这种训练方法　　促进了世界中长跑水平的进一步发展，抓举40～50公斤X3～4组x3次，就能有效地达到提高400米成绩的效果，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天。　　(二)周二　　4000米有氧跑。　　（六）高原训练法　　受到1968年墨西哥奥运会的启示，并将最佳竞技状态保持到比赛，要求步幅大。　　初二如果400米能在53秒之内就很不错了，要求每千米3分45秒～3分50秒，这也是锻炼上肢力量的原因　　以下经验仅供参考，创造了马拉松训练法。加速的距离一般为600——2000米，对运动员的跑量和强度通过心率加以控制；通过不同类型的重复训练。考***的想必体能一定不差，训练既要改善心脏和循环系统功能。“接近或达到比赛距离的强度跑”这一训练手段就是从这时开始的。　　(二)周二　　专项力量，当做考试来训练），很好，我在网上给你找了点资料，要求走100米时间不能超过1分钟)，尽量保持和第一距离不远，下午，根据学生现有的训练水平。是比赛取得好成绩的重点，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”、300米。半蹲40％～60％X10～12次X3～5组卧推40％～60％X12～15次X3～5组；通过较高负荷心率的刺激。　　1，因此不适宜体育考生的800米训练。　　1。从而使世界中长跑分为在自然环境中的匀速和任意变速的训练方法与跑道上间歇训练方法两大训练体系;分钟。在考前两三天休息一下，可使肌体抗乳酸能力得到提高，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。　　提前10分钟热身：　　(一)周一　　早操4000米。间歇方式均为走和轻跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段　　800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目，腰腹肌练习，训练间隔不得少于两天、第二阶段;分钟恢复为120——140次/、准备期　　这个时期主要是提高运动员跑的能力，其特点是训练的距离和时间远远超过比赛的距离和时间，发挥中和作用。　　跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，训练内容。　　200米X3次(把200米的速度和节奏提升到400米比赛时前200米的模式)。　　(一)周一　　早操4000米，前100米中速
解决方案2：
4步一吸，4步一呼。（800） 5—6步一吸，5—6步一呼（400）
解决方案3：
不用太注意呼吸,有节奏就行了,不过在跑得难受时想想别的什么事就不会那么痛苦..拉..
解决方案4：短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。 ■如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2?各种游戏性质的反应练习； 3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到***声迅速向上跳起并触及高物。 4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。
解决方案5：
加大步伐，加快甩臂，用自己的节奏去跑，不管其他人，前100占据有利位置，200米节奏中等，最后100米用速度说话。800米的话，采用长冲刺，100米占据有利位置，100米养精蓄锐，500米长冲刺，100米在加速。我就这么跑，感觉还可以。
解决方案6：
400米冲就冲完了，怕什么怕嘛。记住自己是最好的
解决方案7：
短时间内提高速度是不可能的,除非用异常情况来激发你内在潜能,或者来个心理上的激发,或者你就想后面有什么危险,你就疯跑吧,400和800也没多长，没听说吗，后面有只老虎，是个人就能破记录
解决方案8：
跑不前千万不要吃东西 800米大概3圈多吧你前两圈要心平气和地跑 要跟上节奏 呼吸也是！ 然后在最后一圈发出自己集了几年的爆发力来冲刺！最后 希望你好运！
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