运动减脂，必须先看这20个问题！
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1、胖子是如何产生的？胖子的产生主要是：（1）摄取热量过多；（2）缺乏对摄入能量的运动消耗；（3）基础代谢量水平不高。人体若每日摄取的热量多于维持机体基础代谢和日常生活等身体活动所需要的能量时，多于的部分便会以脂肪的形式储存起来，堆积越多，人就越胖。2、什么是脂肪率？脂肪率是人体身上的脂肪组织占其所有身体总成分的比例值。脂肪率告诉我们：体重并不是胖瘦的标准，脂肪率才是人类胖瘦的标准，测量脂肪率要比单纯测量体重更科学准确。3、为什么减肥不是减重，而是减脂？人的体重并不能切实反映身材的胖瘦程度，减轻了体重不等于就能减掉你身上的脂肪了，体重的减少很可能是因为骨骼变小、水分减少等导致的，当人们激进地采用快速减重方法时所减少的体重，大都是来自于体内肌肉和水分的流失减少所导致的。所以，不要看到体重升高了就马上跑去减肥，更不要在减肥的时候只注重体重是否减少了。4、怎样测量脂肪率？脂肪率的测量方法可以采用专门的健康秤，如Yolanda人体成分秤不但可以测量脂肪率，还能测量内脏脂肪和肌肉量，或者是目前国际上常用的一些脂肪率测量方法，比如水下称重测量法、皮脂钳测量法、排空气测量和法生物电阻测量法等。5、为什么运动减脂方法有效？当人体进行长时间的耐力运动时，体内糖所提供的热量跟不上消耗，此时通过氧气供给，体内的脂肪经过氧化***，可以产生供人体使用的能量。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与消耗相等。这种强度低、有节奏、持续时间长的运动便是有氧运动，也是目前公认的最有效的运动减脂方式。6、如何进行有氧运动，减脂效率最高？每天持续30-60分钟的有氧运动，让其中50%的能量是来自脂肪的消耗，是减脂的最佳选择，要注意这30-60分钟的运动不要中断，否则脂肪***的效率会大打折扣。7、哪种有氧运动效果最好？有氧运动是公认的最有效燃脂方法，只要是全身性、可以持续性动作的，比如健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等。只要持续30分钟以上，都是绝佳的“有氧运动”。8、什么时间进行有氧运动最好？同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：在你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。9、室内跑步机和操场上跑一样的时间，效果相同么？脂酸在供氧充足的条件下才能***成二氧化碳和水并释放大量能量，氧气是有氧运动减脂的关键所在，所以在运动时必须保证足够的摄氧量。这并不是说保持深呼吸就足够，在密封的环境下，当你感到气闷时，说明这里的氧含量已经不高了。所以无论哪种运动，最好在户外或者通风良好的室内来做。10、磅秤上减掉了十斤体重，太棒了，我成功减掉了十斤脂肪！这十斤体重很可能包含50%的水分、宿便和蛋白质，其中的脂肪也许只占5%。脂肪的密度很小，同样重量的脂肪，体积是肌肉的3倍。如果一个人真的减去10斤纯脂肪，那么体型会有相当大的改变。而现实中不少朋友减重以后，看上去却没什么变化，那你需要想想到底是减脂了，还是“脱水”了。11、减掉十斤纯脂肪，需要多久？脂肪和能量之间存在很复杂的关系，而且因人而异。通过研究发现，一个体重为80公斤的男性，想燃烧掉10斤纯脂肪，只需要进行50小时的有氧运动即可。当然，还需要将热量摄入考虑进去。12、是不是锻炼哪里就能减哪里？脂肪的堆积是全身性的，男人在腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹和腰部堆积最快。通过有氧运动减脂是全身性的，而且腰腹和臀部的脂肪最顽固，减得最慢。在有氧运动中，血液把氧气带到全身，你的身体也会从全身的脂肪细胞来调集能量，而不会指定消耗某一部位的储备。所以就算看不惯自己肚子上的“游泳圈”，每晚做上几百个仰卧起坐，也不能马上减掉肚子。13、为什么我体重不超标，甚至低于标准，却显得臃肿？要判断一个人胖不胖，只需看“体脂比”这个数据，即脂肪重量占体重的比例。一般男性以15%为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖；女性以22%为宜，高于25%为超标，高于30%为肥胖。现在你体重不超标体型却臃肿，百分百是你的体脂比超标了。脂肪密度小，像泡沫，所以你看起来会显得臃肿，建议使用Yolanda人体成分秤测试自己的体脂率，体脂越高，越显得臃肿。14、女性可以有肌肉吗？不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639块肌肉，坚韧地连接在骨骼上，正因这些肌肉收缩并带动骨骼，你才能随意活动。所以说郭富城有肌肉、姚晨没有肌肉，这话是错的；正确的说法应该是郭富城的肌肉强，姚晨的肌肉相对更纤细。15、经常锻炼会让我变成“肌肉女”吗？想练出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法结合来看，根本不可能把肌肉练大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，所以请绝对放心。16、长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块；脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间。这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？当然不可能！所以请放100个心，长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就好了！17、为了减脂，拼命节食，能更快减肥吗？当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%-30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，身体还会***肌肉做营养。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹。因此减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。18、为什么天天做运动，脂肪君还是如影随形？其实道理很简单：你做的不是有氧运动，所以消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。很多想减肥的人都以为只要运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。19、有什么办法可以提高基础代谢率？在早晨醒来后，先进行热身，然后做五六组高强度的大肢体运动，如开合跳、蹲起、空中自行车和俯卧撑。这些运动可以唤醒身体大部分的肌肉，令身体一整天保持在一个比较高的代谢率下运行。另外少食多餐也是提高代谢率的办法，每隔3小时吃一点东西，特别是早饭所占比例大一些，即使每天摄入的热量相同，这种进食的方法也能使身体保持有活力的状态，持续燃烧脂肪。20、对于减肥，资深健身教练给大家的建议？（1）找出肥胖的原因：遗传？吃多动少？肠胃吸收率高？基础代谢率低？体脂比超标？还是身体患有某种疾病？对症下药。（2）一定要买一个能测脂肪率、BMI指数的秤放在家里，随时监控减肥成绩。另外最好在卧室里贴几张健身***的海报，这样更有动力。（3）少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懒觉。时刻铭记一个道理：“消耗的热量大于吸收，身上的脂肪自动会慢慢减掉，否则你就肯定是从外太空来的。”（4）平时不要懒，能站少坐，能坐少躺，能爬楼梯就别乘电梯。（5）曾经胖过的人，即便减肥成功，以后还是会比一般人更易发胖，所以脂肪减掉之后，还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率，并且养成良好的生活习惯。（6）不管方法多科学，前提是一定要坚持，任何快速减肥法都是不可信的，否则胖人就不会那么多了。来源于网络（更多内容尽在虎扑跑步，“扫一扫”下载吧！）
这些回帖亮了
引用3楼 @ 发表的:
虽然能坚持一天慢跑1小时，不过到底是早上跑好还是下午晚上跑效果最好呀？我这都听说好几个版本了...
我觉得重点是坚持每天一小时，不管你什么时间，效果都挺好
yolanda体重秤软文发自手机虎扑
体重是个悲伤的话题。
无论如何，感谢经历。
每一个你讨厌的现在，都有一个不够努力的曾经。
不乱于心，不困于情，不畏惧将来。
再见 脂肪。。。。。。。。
热密，但什么也不黑
虽然能坚持一天慢跑1小时，不过到底是早上跑好还是下午晚上跑效果最好呀？我这都听说好几个版本了...
十年前,曾有人谓,将军从此困顿矣,我等皆在。
十年后,亦有人讥,将军从此不复起,我等依然在。
问山上的师父为什么出家，他说是因为家里的猫。那天他感到迷茫，便问猫自己应该去哪里，猫想了想说：庙。。
引用3楼 @ 发表的:
虽然能坚持一天慢跑1小时，不过到底是早上跑好还是下午晚上跑效果最好呀？我这都听说好几个版本了...
我觉得重点是坚持每天一小时，不管你什么时间，效果都挺好
果然是要动腿管嘴啊
现实生活中，好像有的人就是随便吃不运动也不会胖，不知道这一点科学怎么解释呢
学习了·····
这个老实男人因为嘴笨，4天被3个女JR拉黑，什么水平？
yolanda体重秤软文发自手机虎扑
地狱之鬼或无罪，天堂之神或有愧
坚持！说什么都没用！
好像有道理，不过广告也不错
怎么这和斌卡的文章观点不同发自手机虎扑
引用6楼 @ 发表的:
现实生活中，好像有的人就是随便吃不运动也不会胖，不知道这一点科学怎么解释呢
基础代谢
马克马克马克
这是个好帖子。我要出去跑步了。
其实只要动起来，管住嘴，就对了
今晚刚好就是去跑步，不过跑不了那么久
手托腮，似笑非笑的你~
好帖，学习了！
立志成为一只会飞的河马！！
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一天中什么时间运动减肥最好 运动减肥的最佳时间
导读：在现代生活中，运动减肥是很常见的一种减肥瘦身方法，很多女性朋友都会通过运动来减肥瘦身。那么一天中什么时候运动减肥最好呢？
在一天之中，锻炼的时间应在每天16时至21时为宜，黄昏7—8点最佳。因而，晚上7点到8点是运动减肥的最佳时间。下面让我们具体来看看吧！一天什么时候运动减肥最好早晨7：30-8：00早晨7：30-8：00这个时间段，进行运动锻炼需要的热量是由体内堆积的脂肪***氧化来提供的，能够帮助减少体内堆积脂肪，是运动减肥比较好的时间段。不过由于这时身体机能可能没有恢复到最佳状态，特别是一些喜欢空腹锻炼的人，如果运动强度过大，时间过长，容易出现像低血糖的现象。所以在这个时间段不宜进行剧烈高强度的运动，可以做一些低强度的运动，像快走、慢跑、太极等轻松温和的运动。下午14：00-16：00这个时间段是通过运动强化肌力的比较好的时机，肌肉的承受能力会比其他时间高出大概50%左右，而且这个时间段也是一天中气温比较高的时候，人体体温也会升高，身体比较柔软，进行运动能降低运动伤害风险。可以进行一些力量训练锻炼肌肉或是一些伸展性的运动像瑜伽、普拉提。傍晚17：00—19：00傍晚17：00—19：00这个时间段，是一天中最佳的运动时间，因为这时人体的体能和氧摄入峰值是达到高峰的，血压和心跳频率上升。而且傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。这个时间段是可以做强度比较高的运动锻炼，不过要注意的是，运动结束后最好休息1小时再用餐。晚上20：00—22：00在这个时间段，可以进行一些低强度的运动，达到减肥目的的同时还可以帮助睡眠，不过要注意的是运动时间不宜过长，强度能过大，否则容易影响睡眠，而且最好是在睡觉前1小时结束运动。运动减肥的最佳时间积极的体育锻炼是早期预防肥胖的重要方法。锻炼的时间和内容在预防肥胖的问题上十分重要。首先，锻炼的时间应在每天16时至21时为宜，黄昏7—8点最佳。因为此时运动可以消耗晚饭摄取的能量，防止吃饱后、睡觉时能量的堆积，另外，加上一天多余的热量被消耗掉，长此下去，决不会肥胖。其次，锻炼的内容以自然化、兴趣化的慢性运动为主，如散步、慢跑、玩球、跳绳、活动游戏等户外活动。运动减肥饭前好还是饭后好饭前45分钟在饭前45分钟运动，会使大脑皮质运动中枢和交感神经处于比较兴奋的状态，相对的食物中枢则处于抑制状态，消化腺的分泌量就会受到抑制，从而使得食欲减退，食量减少，摄入食物热量减少，自然也就能有减肥的效果。饭后45分钟在饭后45分钟运动，能够引起肾上腺素大量分泌、交感神经兴奋，而且血液会大量的提供给运动肌肉和***，相对的胃肠等消化***的血液流量就会减少，导致肠胃蠕动减弱，从而使得消化吸收功能会随之减弱，也就达到减肥瘦身的效果。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！
一般来说运动减肥不会瘦胸，胸部不会变小的。运动减肥不会大幅度...
运动减肥是很多人都喜欢的减肥方式，运动减肥会让胸部变小，虽然...
不健康的运动在运动减肥后会很容易出现皮肤松弛的，在运动减肥中...
运动会对我们的身体造成很大的损耗，大家都在运动后喜欢喝一些运...运动减肥真的有用吗！！！ 姐运动了两个礼拜！！！！一点都没瘦啊！！！ 姐是不是有病了！！！为什么不瘦啊！！！！ 为了运动姐每天坚持啊上山下山！！素颜出街！！累得跟什么似地！！ 遥望着学妹个个白瘦美！！姐瞬间高矬穷了（lz唯一有的就是身高） 我是不是有病了！！！为什么不瘦不瘦不瘦！！！！ 真心受不了了！！！要不要再坚持啊！！！ 又有破罐子破摔的心情了！！！！！ 吊带无袖抹胸我还是与你们无缘！！！！ 姐真心要崩溃了！！！！！
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毒药吗毒药吗！ 木有人在减肥吗！！！！
我也在减肥…尼玛天天跑健身馆啊！一礼拜累死累活就掉了1～2斤…唉…………加油，坚持就是胜利！！！！要么瘦要么死！
坚持是王道！ 一天吃不成胖子，一天减不成瘦子！
@青丘??
16:49:10 我也在减肥…尼玛天天跑健身馆啊！一礼拜累死累活就掉了1～2斤…唉…………加油，坚持就是胜利！！！！要么瘦要么死！ 本帖发自天涯社区手机客户端 ----------------------------- 我也是天天跑健身馆！各种跳操瑜伽游泳什么的！！ 竟然一斤都没瘦啊！！而且我这都两个礼拜了！ 意志力都要瓦解了！
光运动是没用的吧 曾经稍微控制饮食 坚持一个月每天慢跑40min 减了好像有12斤
LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人 那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？ 有多少人知道慢跑和散步是不能减肥的？只有跑步机上9以上的速度跑40分钟以上才能消耗脂肪否则就是血糖的？ 有多少人把节食和不吃主食划等号的？ 有多少人知道脂肪细胞数量在三岁的时候就固定，人能改变的只是脂肪细胞的大小而不是数量的？！ 我胖的时候锻炼前三个月，一斤没瘦反而胖了一斤，从第四个月开始就是五进五斤的掉肉，2月份称体重是120，到了11月就97，吃正餐不节食，只是少吃油炸食品和辛辣…… LZ没坚持三个月以上最好不要说为什么我锻炼了还不瘦的话……会贻笑大方的
@萧靖雪
16:54:16 光运动是没用的吧 曾经稍微控制饮食 坚持一个月每天慢跑40min 减了好像有12斤 ----------------------------- 我一天只吃一顿啊！！！！ 除了中午那顿正餐~都是吃一些水果什么的！ 我真的觉得是不是我身体出问题了！怎么就是没瘦呢~
@氧气天使
16:51:31 坚持是王道！ 一天吃不成胖子，一天减不成瘦子！ ----------------------------- 那我运动了两个礼拜也应该给我点成效奖励吧！！！555~~~~~~~~ 这样我都没信心了~~~~~~
@蔬菜豆奶鱼
16:43:41 毒药吗毒药吗！ 木有人在减肥吗！！！！ ----------------------------- 有呀，昨天也是受不了，开贴请教了
我也是啊 怎么运动都白搭 也少吃了。。在控制卡路里 我都已经考虑要不吃药得了
@蔬菜豆奶鱼
16:33:00 运动减肥真的有用吗！！！ 姐运动了两个礼拜！！！！一点都没瘦啊！！！ 姐是不是有病了！！！为什么不瘦啊！！！！ 为了运动姐每天坚持啊上山下山！！素颜出街！！累得跟什么似地！！ 遥望着学妹个个白瘦美！！姐瞬间高矬穷了（lz唯一有的就是身高）...... ----------------------------- 其实我觉得最有效的办法就是饿~~真的，我曾经一个周没吃米饭，支持苹果和黄瓜，酸奶，饿得都要晕倒了，瘦了10斤，当然这个也很难坚持啊
@青丘??
16:49:10 我也在减肥…尼玛天天跑健身馆啊！一礼拜累死累活就掉了1～2斤…唉…………加油，坚持就是胜利！！！！要么瘦要么死！ 本帖发自天涯社区手机客户端 ----------------------------- 为你加油吧！可惜我没有你这决心呀。。。
@田家二少爷
16:59:37 我也是啊 怎么运动都白搭 也少吃了。。在控制卡路里 我都已经考虑要不吃药得了 ----------------------------- 真心运动无用啊！ 我最近也是被逼急了~买了什么德国的左旋肉碱和可可粉~才吃了两天~ 效果也不明显！！！ 连药物都救不了我了~~~
@蔬菜豆奶鱼
16:43:41 毒药吗毒药吗！ 木有人在减肥吗！！！！ ----------------------------- @我也可以腹黑
16:58:45 有呀，昨天也是受不了，开贴请教了 ----------------------------- 有靠谱的指导吗！我现在就是求指导了~
节食加运动 坚持……一定能瘦 吃方面一定要不吃米饭面粉等炭水化合物类，以及少油少盐
放说昨晚我开始不怎么吃肉，饭也减了很多，就吃青菜，可是到了12点，那胃难受的。。。
@蔬菜豆奶鱼
16:33:00 运动减肥真的有用吗！！！ 姐运动了两个礼拜！！！！一点都没瘦啊！！！ 姐是不是有病了！！！为什么不瘦啊！！！！ 为了运动姐每天坚持啊上山下山！！素颜出街！！累得跟什么似地！！ 遥望着学妹个个白瘦美！！姐瞬间高矬穷了（lz唯一有的就是身高）...... ----------------------------- @LL刘礼
17:00:15 其实我觉得最有效的办法就是饿~~真的，我曾经一个周没吃米饭，支持苹果和黄瓜，酸奶，饿得都要晕倒了，瘦了10斤，当然这个也很难坚持啊 ----------------------------- 我也觉得不吃最有效~一天不吃就两斤~可是不吃真的很难坚持~！而且一吃就胖！ 也想尝试21天什么的！ 健身卡到期了如果还没成效我就要尝试21天了！
@我也可以腹黑
17:01:48 放说昨晚我开始不怎么吃肉，饭也减了很多，就吃青菜，可是到了12点，那胃难受的。。。 ----------------------------- 肯定受不了！我就怕我自己有饿得感觉！一饿我就特别烦躁！特别想吃！暴饮暴食什么的！ 所以我现在中午都要吃得特别饱！让自己晚上不饿才能晚上不吃！或吃点水果
@蔬菜豆奶鱼
16:43:41 毒药吗毒药吗！ 木有人在减肥吗！！！！ ----------------------------- @我也可以腹黑
16:58:45 有呀，昨天也是受不了，开贴请教了 ----------------------------- @蔬菜豆奶鱼
17:01:28 有靠谱的指导吗！我现在就是求指导了~ ----------------------------- 靠谱的指导我写了，你们不看。饿和药物是最可怕的办法，你见过医院有因为喝减肥茶从此告别大姨妈的人吗？你见过饿出厌食症的人吗 减肥的基础知识： 1、人在三岁时，脂肪细胞数量便已确定，伴随你一生，目前科学上无法改变。所谓减肥是改变脂肪细胞的大小。 2、肌肉是消耗脂肪的主要载体之一，无论男女。所以要想消耗掉脂肪，必须要有一定的肌肉。肌肉的减少是很多人减肥进入平台期的罪魁祸首 3、人体脂肪来源：摄入的脂肪，摄入的热量，摄入的碳水化合物。尤其是碳水化合物，是很多人饮食不科学的根源。我看到很多人为了减肥都不吃主食，减少碳水的摄入，是很愚蠢的方法，非常愚蠢的做法 4、人体有一个特性，当身体极度缺少某种物质时，一旦遇到补充，便会疯狂的囤积，远远超过正常的需要，这可以看作是进化的结果吧。但是这会给你带来糟糕的影响。 5、减肥时不要光看热量的多少，它不是衡量标准。事实上，无氧运动消耗的热量比有氧运动（例如跑步）几乎提高了一个数量级。无氧运动一个多小时，消耗的热量可以达到2000千焦，你跑步有多少？很多跑步机上的热量消耗指示数字最大值也就999千焦！ 6、女性有适当的肌肉，尤其是亚裔女性，肌肉不可能显出轮廓（别人看不出来，无论你是否脱光衣服），却可以把亚裔女性瘦弱的骨架撑起来，，显得人好像是个衣服架子，因此不但不难看，反倒很好看。至于令各位害怕的肌肉女，放心，就算你们把吃屎的力量都使上，也练不成那样子的。 7、不要忽视气候对脂肪囤积的影响，有时候它带来的映像可能会超过运动对你的影响。在一个温暖湿润，如沐春风的屋子里，脂肪会疯狂囤积。而在湿冷的冬季或者炎热的夏季，脂肪会加速燃烧的。 下面这段就是写给楼里面想要通过饿的方法来瘦的姐妹们： 如果摄入碳水产生的热量低于人体需要热量的10%的话，脂肪代谢会被严重影响（也就是说脂肪不很难***功供能了），由于饥饿，肌肉会大量消耗来供能，而肌肉又是消耗脂肪的主要载体，所以脂肪更不***了。。。。。于是，新陈代谢被不断降低，如此恶性循环，后果简直是灾难性的！所以对于一些人节食，一开始有效果，后面效果就不明显了，整个人也是痛苦不堪，面目如鬼。一旦停止节食，本来肌肉就少，新陈代谢就低，在加上第四条，体重立刻“报复性”反弹，最终结果还不如不减。。
@超级饭饭团
17:01:43 节食加运动 坚持……一定能瘦 吃方面一定要不吃米饭面粉等炭水化合物类，以及少油少盐 ----------------------------- 还是吃得方面要控制~控制吃得话我又怕一吃又反弹很多。。。
@蔬菜豆奶鱼
16:43:41 毒药吗毒药吗！ 木有人在减肥吗！！！！ ----------------------------- @我也可以腹黑
16:58:45 有呀，昨天也是受不了，开贴请教了 ----------------------------- @蔬菜豆奶鱼
17:01:28 有靠谱的指导吗！我现在就是求指导了~ ----------------------------- @菜菜sharp
17:06:02 靠谱的指导我写了，你们不看。饿和药物是最可怕的办法，你见过医院有因为喝减肥茶从此告别大姨妈的人吗？你见过饿出厌食症的人吗 减肥的基础知识： 1、人在三岁时，脂肪细胞数量便已确定，伴随你一生，目前科学上无法改变。所谓减肥是改变脂肪细胞的大小。 2、肌肉是消耗脂肪的主要载体之一，无论男女。所以要想消耗掉脂肪，必须要有一定的肌肉。肌肉的减少是很多人减肥进入平台期的罪魁祸首 3、人体脂肪来源：摄入的脂肪，........... ----------------------------- 感谢指导！问下什么是无氧运动。。。。 我室友就是减肥吃减肥药然后不来大姨妈了！ 现在要靠吃激素才来！
LZ有控制心率吗，想要燃脂的话要把有氧运动中的心率控制在一个范围之内才有效果，过高的话只能提高心肺功能，过低就木有效果了。 另外有减肥效果的运动只有有氧，其他的器材神马的都是塑身用的。
才两周啊妹纸！你要坚持！跑步要快不是慢跑，慢跑你得连续跑那么半个小时还会有点小用。显然运动和少吃东西两个要结合。我认为零食绝对不可以吃，午饭吃个七八分饱就成了，晚饭少吃。另楼主不吃早餐是非常错误的，免早餐你就别想减了，真心没见过免早餐能减肥成功的。
@蔬菜豆奶鱼
16:43:41 毒药吗毒药吗！ 木有人在减肥吗！！！！ ----------------------------- @我也可以腹黑
16:58:45 有呀，昨天也是受不了，开贴请教了 ----------------------------- @蔬菜豆奶鱼
17:01:28 有靠谱的指导吗！我现在就是求指导了~ ----------------------------- 菜菜sharp
17:06:02 靠谱的指导我写了，你们不看。饿和药物是最可怕的办法，你见过医院有因为喝减肥茶从此告别大姨妈的人吗？你见过饿出厌食症的人吗 减肥的基础知识： 1、人在三岁时，脂肪细胞数量便已确定，伴随你一生，目前科学上无法改变。所谓减肥是改变脂肪细胞的大小。 2、肌肉是消耗脂肪的主要载体之一，无论男女。所以要想消耗掉脂肪，必须要有一定的肌肉。肌肉的减少是很多人减肥进入平台期的罪魁祸首 3、人体脂肪来源：摄入的脂肪，........... ----------------------------- @蔬菜豆奶鱼
17:07:51 感谢指导！问下什么是无氧运动。。。。 我室友就是减肥吃减肥药然后不来大姨妈了！ 现在要靠吃激素才来！ ----------------------------- 跑步和游泳都是有氧运动，无氧运动常见的有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练 LZ如果条件不允许，建议先做有氧运动，就是最简单的你绕着操场跑 以下是时间表： 跑步前面的20分钟到30分钟，体内糖原***参与供能，25分钟到45分钟后，糖原消耗殆尽，脂肪***参与供能。45分钟后，肌肉开始***参与供能！ 从这时起，肌肉和脂肪大概以2:8的比例***参与供能。这时人的新陈代谢也就提高了很多。 脂肪是一个整体，要减一起减，而且是在有氧运动一段时间后开始***，不存在局部减脂的可能。从这里，你们也应该知道，电视购物里的什么腹部脂肪运动机都是瞎扯蛋的东西。所以谁花钱谁傻逼 楼主要记得一点，要消耗脂肪必须要有肌肉的帮忙，我上面说了，肌肉是参与消耗脂肪的直接载体，而饿这个办法消耗的不是脂肪是肌肉，所以报复性反弹是最可怕的，而且搞坏身体 下面是指导意见： 首先，跑步一定要跑够45分钟，中间不能休息，否则会破坏时间表。 但是，过了45分钟，肌肉就开始***了，人的肌肉本来就少，又有重要用途，所以，这个时候，应该停止跑步。 记住，肌肉的损耗是减肥的最大忌讳！！无论如何绝对不能损耗肌肉。 你可以服一些BCAA来抑制肌肉的***，但是，跑步的时间不能超过55分钟，绝对不能。 英国还是美国哪份报告我忘了，跑步是能促进新陈代谢的，晚上跑步是很好的行为，但是你的速度不能太慢！慢跑到和快走差不多是没有用的，锻炼心脏倒是不错，要跑步机上10的速度跑！！至于是多少我忘了楼主自己查下折算吧。 顺便我吐槽下一些减肥药，提高新城代谢什么的傻逼谁想出来的，这不是谋财害命么，因为目前没有通过药物***脂肪的方法；目前所谓加强脂肪燃烧，只有在跑步过程中可以办到（例如左旋肉碱），很多人买了，又不运动，结果屁用没有 举个反面例：在美国二三十年代的时候，就诞生过这种减肥药，它就是通过提高人体的新陈代谢，增加脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。实践证明，效果好极了！！于是它也风靡一时。是当之无愧的减肥药里的霸王！可是，新陈代谢是生命的本质，是人体的根本，人的所有***都和它息息相关。于是，很快的，这种药的可怕副作用开始展现，那些成功瘦身的人，各种疾病扑面而来，很多是得终身性白内障（无法治愈），还有很多人吃到一半就死了。究其原因，其实都是人体无法适应药物迅速提高的新陈代谢导致的恶果。所以这种药现在都是被严格监管，绝对不允许私人使用。
呃，饮食规律是最基本的吧，不要盲目相信各种减肥偏方，否则容易内分泌失调 就...水果酸奶也是不能乱吃的 平时一些小习惯，长年累月也是能减肥的，比如说每天走路一万步之类的 PS：通常情况下，一个月减重5斤算是比较合理的了，除非本身是肥胖身材，超过数值的很大部分的重量就是来自身体的水了?(￣?￣")?
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关键是坚持，我一直坚持减肥两年多，总共才瘦了10kg。控制饮食加一周三次运动，每次只运动30分钟。现在已经成为生活习惯，所以不存在反弹问题。 没有节食，只是少吃，尤其晚上。 主食不能不吃，我有一阵主食吃的少的时候，脱发很严重，而且蹲下起来就头晕。
碳水化合物摄入太多了吧 少吃点米饭+面食 多运动，运动之后别忘了吃蛋白质 肯定会瘦的
@蔬菜豆奶鱼
16:43:41 毒药吗毒药吗！ 木有人在减肥吗！！！！ ----------------------------- @我也可以腹黑
16:58:45 有呀，昨天也是受不了，开贴请教了 ----------------------------- @蔬菜豆奶鱼
17:01:28 有靠谱的指导吗！我现在就是求指导了~ ----------------------------- 菜菜sharp
17:06:02 靠谱的指导我写了，你们不看。饿和药物是最可怕的办法，你见过医院有因为喝减肥茶从此告别大姨妈的人吗？你见过饿出厌食症的人吗 减肥的基础知识： 1、人在三岁时，脂肪细胞数量便已确定，伴随你一生，目前科学上无法改变。所谓减肥是改变脂肪细胞的大小。 2、肌肉是消耗脂肪的主要载体之一，无论男女。所以要想消耗掉脂肪，必须要有一定的肌肉。肌肉的减少是很多人减肥进入平台期的罪魁祸首 3、人体脂肪来源：摄入的脂肪，........... ----------------------------- @蔬菜豆奶鱼
17:07:51 感谢指导！问下什么是无氧运动。。。。 我室友就是减肥吃减肥药然后不来大姨妈了！ 现在要靠吃激素才来！ ----------------------------- @菜菜sharp
17:14:14 跑步和游泳都是有氧运动，无氧运动常见的有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练 LZ如果条件不允许，建议先做有氧运动，就是最简单的你绕着操场跑 以下是时间表： 跑步前面的20分钟到30分钟，体内糖原***参与供能，25分钟到45分钟后，糖原消耗殆尽，脂肪***参与供能。45分钟后，肌肉开始***参与供能！ 从这时起，肌肉和脂肪大概以2:8的比例***参与供能。这时人的新陈代谢也就提高........... ----------------------------- 我现在就是左旋肉碱配合运动~ 跑步的话我体力不好可能一下子坚持不下来 今天就是快走一小时，游泳一小时！ 有时候跳健身房的操什么的！ 我觉得健身房的那些操都连肌肉的。。。。。。
@林艾嫣然
17:09:49 LZ有控制心率吗，想要燃脂的话要把有氧运动中的心率控制在一个范围之内才有效果，过高的话只能提高心肺功能，过低就木有效果了。 另外有减肥效果的运动只有有氧，其他的器材神马的都是塑身用的。 ----------------------------- 怎么控制心率？
@rogerFedbear
17:10:24 才两周啊妹纸！你要坚持！跑步要快不是慢跑，慢跑你得连续跑那么半个小时还会有点小用。显然运动和少吃东西两个要结合。我认为零食绝对不可以吃，午饭吃个七八分饱就成了，晚饭少吃。另楼主不吃早餐是非常错误的，免早餐你就别想减了，真心没见过免早餐能减肥成功的。 ----------------------------- lz也是因为每天都迟起 所以吃不上早饭啊！ 从明天开始吧！每天早上泡一碗牛奶燕麦。。。。
@菜菜sharp
16:57:38 LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人 那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？ 有多少人知道慢跑和散步是不能减肥的？只有跑步机上9以上的速度跑40分钟以上才能消耗脂肪否则就是血糖的？ 有多少人把节食和不吃主食划等号的？ 有多少人知道脂肪细胞数量在三岁的时候就固定，人能改变的只是脂肪细胞的大小而不是数量的？！...... ----------------------------- 跑步机9以上的速度？拜托，会摔死人的。 慢跑果断可以减肥。有氧运动消耗热量的秘密在于坚持的时间，而不是强度。时间越长，消耗的热量越多。很多MM害怕跑步，觉得很累。其实不是的，慢慢跑，跑上一个小时，效果立杆见影。 当初我泡健身房的时候，N台跑步机，全部都是带坡度的。我跑着累，坚持不了多久，果断不用。专跑边上为“高龄人士”提供的平的跑步机，一次至少50分钟，每周3~4次。 另外晚饭减量OR不吃。 三个月的时间，每个月10斤。而且比单纯节食减肥塑形。 现在我自己买了跑步机，但是在家懒得用。。。所以办了游泳卡，去游泳。每周3~4次，每次至少2000米OR一个半小时。
楼主，两周算个毛线啊，短时间减下来的水份，不是脂肪！！！！只有长时间适度锻炼减下来的才是脂肪，so继续吧
@callingsdk
17:17:50 碳水化合物摄入太多了吧 少吃点米饭+面食 多运动，运动之后别忘了吃蛋白质 肯定会瘦的 ----------------------------- 就是不能吃面了~好吧！哪些东西含蛋白质呢？
@蔬菜豆奶鱼
16:43:41 毒药吗毒药吗！ 木有人在减肥吗！！！！ ----------------------------- @我也可以腹黑
16:58:45 有呀，昨天也是受不了，开贴请教了 ----------------------------- @蔬菜豆奶鱼
17:01:28 有靠谱的指导吗！我现在就是求指导了~ ----------------------------- 菜菜sharp
17:06:02 靠谱的指导我写了，你们不看。饿和药物是最可怕的办法，你见过医院有因为喝减肥茶从此告别大姨妈的人吗？你见过饿出厌食症的人吗 减肥的基础知识： 1、人在三岁时，脂肪细胞数量便已确定，伴随你一生，目前科学上无法改变。所谓减肥是改变脂肪细胞的大小。 2、肌肉是消耗脂肪的主要载体之一，无论男女。所以要想消耗掉脂肪，必须要有一定的肌肉。肌肉的减少是很多人减肥进入平台期的罪魁祸首 3、人体脂肪来源：摄入的脂肪，........... ----------------------------- @蔬菜豆奶鱼
17:07:51 感谢指导！问下什么是无氧运动。。。。 我室友就是减肥吃减肥药然后不来大姨妈了！ 现在要靠吃激素才来！ ----------------------------- 菜菜sharp
17:14:14 跑步和游泳都是有氧运动，无氧运动常见的有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练 LZ如果条件不允许，建议先做有氧运动，就是最简单的你绕着操场跑 以下是时间表： 跑步前面的20分钟到30分钟，体内糖原***参与供能，25分钟到45分钟后，糖原消耗殆尽，脂肪***参与供能。45分钟后，肌肉开始***参与供能！ 从这时起，肌肉和脂肪大概以2:8的比例***参与供能。这时人的新陈代谢也就提高........... ----------------------------- @蔬菜豆奶鱼
17:18:34 我现在就是左旋肉碱配合运动~ 跑步的话我体力不好可能一下子坚持不下来 今天就是快走一小时，游泳一小时！ 有时候跳健身房的操什么的！ 我觉得健身房的那些操都连肌肉的。。。。。。 ----------------------------- 不会，东亚女性反而要有点肌肉才能称得起衣服，而且你放心就这点锻炼量，肌肉出不来。 跑步坚持不下来就继续坚持，真是一个很好的办法----你没看到长跑的那些冠军都瘦的和竹竿一样？快走对减肥的影响不大 我之前就是跑步机跑45分钟停下，大概是5000米左右，然后cool down慢慢走，走到心率正常为止。四个月之后才瘦，而且是一个月五斤的速度往下掉肉，现在我的体重是94左右，再胖不过100，主食不忌口，因为运动习惯了，睡眠质量和皮肤都好了很多 运动出汗之后15分钟洗个热水澡再做面膜是最好的，因为毛孔都打开了。
@大爱龙龙
17:17:41 关键是坚持，我一直坚持减肥两年多，总共才瘦了10kg。控制饮食加一周三次运动，每次只运动30分钟。现在已经成为生活习惯，所以不存在反弹问题。 没有节食，只是少吃，尤其晚上。 主食不能不吃，我有一阵主食吃的少的时候，脱发很严重，而且蹲下起来就头晕。 ----------------------------- 我现在每天都至少锻炼2个小时！都没成效！很佩服像你这样能够长期坚持减肥的！你们瘦也是有道理的！ lz就是有时候很难坚持！
@蚕桑子
17:15:16 呃，饮食规律是最基本的吧，不要盲目相信各种减肥偏方，否则容易内分泌失调 就...水果酸奶也是不能乱吃的 平时一些小习惯，长年累月也是能减肥的，比如说每天走路一万步之类的 PS：通常情况下，一个月减重5斤算是比较合理的了，除非本身是肥胖身材，超过数值的很大部分的重量就是来自身体的水了?(￣?￣")? ----------------------------- 一个月能瘦五斤我就很满足了。。。
@菜菜sharp
16:57:38 LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人 那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？ 有多少人知道慢跑和散步是不能减肥的？只有跑步机上9以上的速度跑40分钟以上才能消耗脂肪否则就是血糖的？ 有多少人把节食和不吃主食划等号的？ 有多少人知道脂肪细胞数量在三岁的时候就固定，人能改变的只是脂肪细胞的大小而不是数量的？！...... ----------------------------- @rosehurry
17:21:46 跑步机9以上的速度？拜托，会摔死人的。 慢跑果断可以减肥。有氧运动消耗热量的秘密在于坚持的时间，而不是强度。时间越长，消耗的热量越多。很多MM害怕跑步，觉得很累。其实不是的，慢慢跑，跑上一个小时，效果立杆见影。 当初我泡健身房的时候，N台跑步机，全部都是带坡度的。我跑着累，坚持不了多久，果断不用。专跑边上为“高龄人士”提供的平的跑步机，一次至少50分钟，每周3~4次。 另外晚饭减量OR不吃。 三个........... ----------------------------- 我现在是跑步机快走，速度6.。。 游泳一般一个小时 你平均一个月十斤也太神奇了。。。。
节食才是王道
@菜菜sharp
16:57:38 LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人 那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？ 有多少人知道慢跑和散步是不能减肥的？只有跑步机上9以上的速度跑40分钟以上才能消耗脂肪否则就是血糖的？ 有多少人把节食和不吃主食划等号的？ 有多少人知道脂肪细胞数量在三岁的时候就固定，人能改变的只是脂肪细胞的大小而不是数量的？！...... ----------------------------- @rosehurry
17:21:46 跑步机9以上的速度？拜托，会摔死人的。 慢跑果断可以减肥。有氧运动消耗热量的秘密在于坚持的时间，而不是强度。时间越长，消耗的热量越多。很多MM害怕跑步，觉得很累。其实不是的，慢慢跑，跑上一个小时，效果立杆见影。 当初我泡健身房的时候，N台跑步机，全部都是带坡度的。我跑着累，坚持不了多久，果断不用。专跑边上为“高龄人士”提供的平的跑步机，一次至少50分钟，每周3~4次。 另外晚饭减量OR不吃。 三个........... ----------------------------- 我是从8.3开始到9，平跑，和我一起锻炼的男士基本是10以上的速度 9的速度我觉得还好，我没设置斜坡。 如果是9的速度我不建议每天跑，因为国家级的运动员都是做三休二； 晚饭不吃从营养学上来说对身体不好，因为晚上要锻炼，不吃晚饭很容易血糖供不上，跑20分钟差不多就快挂了。 但是晚饭吃鸡蛋是个好东西，白煮蛋，白煮蛋吃下去之后是不会变成脂肪囤积的，而会变成尿素排出体外
@蔬菜豆奶鱼
16:43:41 毒药吗毒药吗！ 木有人在减肥吗！！！！ ----------------------------- @我也可以腹黑
16:58:45 有呀，昨天也是受不了，开贴请教了 ----------------------------- @蔬菜豆奶鱼
17:01:28 有靠谱的指导吗！我现在就是求指导了~ ----------------------------- @菜菜sharp
17:06:02 靠谱的指导我写了，你们不看。饿和药物是最可怕的办法，你见过医院有因为喝减肥茶从此告别大姨妈的人吗？你见过饿出厌食症的人吗 减肥的基础知识： 1、人在三岁时，脂肪细胞数量便已确定，伴随你一生，目前科学上无法改变。所谓减肥是改变脂肪细胞的大小。 2、肌肉是消耗脂肪的主要载体之一，无论男女。所以要想消耗掉脂肪，必须要有一定的肌肉。肌肉的减少是很多人减肥进入平台期的罪魁祸首 3、人体脂肪来源：摄入的脂肪，........... ----------------------------- 亲我爱你呀~~ 你写的这段话是我减肥成功后一年反弹的完全心得。 想要健康的瘦，在于养成良好的运动习惯。
适当节食+运动是王道 减下来肉也不会太松松垮垮 线条也好看。。。
@蔬菜豆奶鱼
16:43:41 毒药吗毒药吗！ 木有人在减肥吗！！！！ ----------------------------- @我也可以腹黑
16:58:45 有呀，昨天也是受不了，开贴请教了 ----------------------------- @蔬菜豆奶鱼
17:01:28 有靠谱的指导吗！我现在就是求指导了~ ----------------------------- 菜菜sharp
17:06:02 靠谱的指导我写了，你们不看。饿和药物是最可怕的办法，你见过医院有因为喝减肥茶从此告别大姨妈的人吗？你见过饿出厌食症的人吗 减肥的基础知识： 1、人在三岁时，脂肪细胞数量便已确定，伴随你一生，目前科学上无法改变。所谓减肥是改变脂肪细胞的大小。 2、肌肉是消耗脂肪的主要载体之一，无论男女。所以要想消耗掉脂肪，必须要有一定的肌肉。肌肉的减少是很多人减肥进入平台期的罪魁祸首 3、人体脂肪来源：摄入的脂肪，........... ----------------------------- @蔬菜豆奶鱼
17:07:51 感谢指导！问下什么是无氧运动。。。。 我室友就是减肥吃减肥药然后不来大姨妈了！ 现在要靠吃激素才来！ ----------------------------- 菜菜sharp
17:14:14 跑步和游泳都是有氧运动，无氧运动常见的有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练 LZ如果条件不允许，建议先做有氧运动，就是最简单的你绕着操场跑 以下是时间表： 跑步前面的20分钟到30分钟，体内糖原***参与供能，25分钟到45分钟后，糖原消耗殆尽，脂肪***参与供能。45分钟后，肌肉开始***参与供能！ 从这时起，肌肉和脂肪大概以2:8的比例***参与供能。这时人的新陈代谢也就提高........... ----------------------------- @蔬菜豆奶鱼
17:18:34 我现在就是左旋肉碱配合运动~ 跑步的话我体力不好可能一下子坚持不下来 今天就是快走一小时，游泳一小时！ 有时候跳健身房的操什么的！ 我觉得健身房的那些操都连肌肉的。。。。。。 ----------------------------- @菜菜sharp
17:22:16 不会，东亚女性反而要有点肌肉才能称得起衣服，而且你放心就这点锻炼量，肌肉出不来。 跑步坚持不下来就继续坚持，真是一个很好的办法----你没看到长跑的那些冠军都瘦的和竹竿一样？快走对减肥的影响不大 我之前就是跑步机跑45分钟停下，大概是5000米左右，然后cool down慢慢走，走到心率正常为止。四个月之后才瘦，而且是一个月五斤的速度往下掉肉，现在我的体重是94左右，再胖不过100，主食不忌口，因为运..... ----------------------------- 哇~坚持四个月~~~ 94斤~对我来说遥不可及。。。 我只想110啊！给我一个110那么难吗！ 我也是觉得把自己的体型锻炼的好一点也可以~
最近我都一天一顿饭（吃到稍饱就停止） 剩下的时间用流食代替（牛奶 奶茶 酸奶）加一些水果
减了5斤以后体重就停止了 晚上睡觉都梦见吃的 体重还是不降 觉得该上运动了 运动完了会更饿 还不敢吃 想想就头晕。。。好像体重降到一定程度就会原地踏步很久 要继续瘦就要坚持 降体重是个螺旋式下降的过程。。。想美美过夏天就加油吧
@miccoco
17:28:49 最近我都一天一顿饭（吃到稍饱就停止） 剩下的时间用流食代替（牛奶 奶茶 酸奶）加一些水果
减了5斤以后体重就停止了 晚上睡觉都梦见吃的 体重还是不降 觉得该上运动了 运动完了会更饿 还不敢吃 想想就头晕。。。好像体重降到一定程度就会原地踏步很久 要继续瘦就要坚持 降体重是个螺旋式下降的过程。。。想美美过夏天就加油吧 ----------------------------- 我也一天一顿！！为嘛我一点成效都木有木有！
菜菜sharp
16:57:38 LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人 那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？ 有多少人知道慢跑和散步是不能减肥的？只有跑步机上9以上的速度跑40分钟以上才能消耗脂肪否则就是血糖的？ 有多少人把节食和不吃主食划等号的？ 有多少人知道脂肪细胞数量在三岁的时候就固定，人能改变的只是脂肪细胞的大小而不是数量的？！...... ----------------------------- @rosehurry
17:21:46 跑步机9以上的速度？拜托，会摔死人的。 慢跑果断可以减肥。有氧运动消耗热量的秘密在于坚持的时间，而不是强度。时间越长，消耗的热量越多。很多MM害怕跑步，觉得很累。其实不是的，慢慢跑，跑上一个小时，效果立杆见影。 当初我泡健身房的时候，N台跑步机，全部都是带坡度的。我跑着累，坚持不了多久，果断不用。专跑边上为“高龄人士”提供的平的跑步机，一次至少50分钟，每周3~4次。 另外晚饭减量OR不吃。 三个........... ----------------------------- @蔬菜豆奶鱼
17:25:17 我现在是跑步机快走，速度6.。。 游泳一般一个小时 你平均一个月十斤也太神奇了。。。。 ----------------------------- 我亲身感觉9没这么恐怖，我是从8.3开始跑步慢慢加上来的，中途会加速，但是觉得累了会重新回到8.3的速度，也就是变速跑 或者一开始按照：是先慢跑，再变速跑。因为不同的跑步速度消耗的侧重点也不一样。慢跑的话，会消耗脂肪。快跑的话，会提高人体的新陈代谢。 如果跑完之后觉得饿，吃鸡蛋 一个鸡蛋的话，平均来讲，所含乳清蛋白量大约为7克左右，其中不到3克包含在蛋黄里。鸡蛋白里为4.5克。而鸡蛋白95%的含量都是乳清蛋白，又几乎不含热量，所以，减肥时期，请尽量多吃鸡蛋白！而鸡蛋黄含有大量的胆酷醇和脂肪，对女同志而言，一天一个就够了。 你们不用担心吃多了鸡蛋白会让你们变胖，因为乳清蛋白永远不会转化为脂肪，相反，为了消耗掉乳清蛋白，身体会消耗掉很多热量，所以鸡蛋白类似苹果，所含热量是“负”的！多余的蛋白质，会被肾吸收排出体外。 如果蛋白质食用过多的话，对肾不好，不过你们也不用担心，就算你们吃的都吐了，也不会对肾造成影响的。
@jojoba-14 17:26:53 适当节食+运动是王道 减下来肉也不会太松松垮垮 线条也好看。。。 ----------------------------- 我正这么干着。。。不过目前木有效果。。。还要坚持啊~
我没节食，从过年开始跑步到现在，两个月了，绝对瘦了！体型变化还是挺明显的
@菜菜sharp
16:57:38 LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人 那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？ 有多少人知道慢跑和散步是不能减肥的？只有跑步机上9以上的速度跑40分钟以上才能消耗脂肪否则就是血糖的？ 有多少人把节食和不吃主食划等号的？ 有多少人知道脂肪细胞数量在三岁的时候就固定，人能改变的只是脂肪细胞的大小而不是数量的？！...... ----------------------------- 菜菜sharp，我网购了那种AD收腹机，到底对收腹有没作用？对于生过孩子的女人肚皮松弛，菜菜sharp，有什么好建议
菜菜sharp
16:57:38 LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人 那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？ 有多少人知道慢跑和散步是不能减肥的？只有跑步机上9以上的速度跑40分钟以上才能消耗脂肪否则就是血糖的？ 有多少人把节食和不吃主食划等号的？ 有多少人知道脂肪细胞数量在三岁的时候就固定，人能改变的只是脂肪细胞的大小而不是数量的？！...... ----------------------------- @rosehurry
17:21:46 跑步机9以上的速度？拜托，会摔死人的。 慢跑果断可以减肥。有氧运动消耗热量的秘密在于坚持的时间，而不是强度。时间越长，消耗的热量越多。很多MM害怕跑步，觉得很累。其实不是的，慢慢跑，跑上一个小时，效果立杆见影。 当初我泡健身房的时候，N台跑步机，全部都是带坡度的。我跑着累，坚持不了多久，果断不用。专跑边上为“高龄人士”提供的平的跑步机，一次至少50分钟，每周3~4次。 另外晚饭减量OR不吃。 三个........... ----------------------------- @蔬菜豆奶鱼
17:25:17 我现在是跑步机快走，速度6.。。 游泳一般一个小时 你平均一个月十斤也太神奇了。。。。 ----------------------------- @菜菜sharp
17:30:00 我亲身感觉9没这么恐怖，我是从8.3开始跑步慢慢加上来的，中途会加速，但是觉得累了会重新回到8.3的速度，也就是变速跑 或者一开始按照：是先慢跑，再变速跑。因为不同的跑步速度消耗的侧重点也不一样。慢跑的话，会消耗脂肪。快跑的话，会提高人体的新陈代谢。 如果跑完之后觉得饿，吃鸡蛋 一个鸡蛋的话，平均来讲，所含乳清蛋白量大约为7克左右，其中不到3克包含在蛋黄里。鸡蛋白里为4.5克。而鸡蛋白95%的含量........... ----------------------------- 恩！因为我刚刚开始跑跑步机 我也不敢加太快！现在都是6-7之间！ 我一般都是下午运动！运动完一般都是正好晚饭点！ 那以后就是运动完洗完澡吃两鸡蛋好了！
@吾乃悠悠
17:30:38 我没节食，从过年开始跑步到现在，两个月了，绝对瘦了！体型变化还是挺明显的 本帖发自天涯社区手机客户端 ----------------------------- 都说要坚持~我先坚持一个月看看！
坚持久一点吧……！还有在巨大压力巨大痛苦下也会瘦的唷~多给自己找麻烦吧~！加油妹纸！
@forteen09
17:33:31 坚持久一点吧……！还有在巨大压力巨大痛苦下也会瘦的唷~多给自己找麻烦吧~！加油妹纸！ ----------------------------- 最近还有毕业设计。。。。压力真的很大。。。上个月还病了。。。。
你木有节食的话效果应该要慢些吧，减肥重在坚持，我减了两年，每年春夏的时候减，刚开始的时候试过几次催吐，太痛苦了！！！ 第一个星期试过只吃早饭，每天运动，瘦了8斤，第七天的时候一度有点头晕，12斤的时候平台期的，平台了两三个月。。。刚才正好回复过一个妹纸的减肥贴，找了找粘贴过来 我统共减了30斤，现在离目标还差5斤，冬天三餐都吃、木有减，没有反弹过。 方法就是不吃米饭，尽量吃菜，睡前五个小时不吃东西，饭后站立半个小时，减肥的第一个星期是只吃早饭的，这个不好、楼主不要参考。 开始的时候运动是呼啦圈半个小时到一个小时，跳舞毯半个小时，健身操接近四十分钟，有时候换成瑜伽，***要到位，我的不到位长了点肌肉。 发现肌肉的时候已经减了20多斤，就把跳舞毯和健身操换成形体舞了，本来是冲着塑形和气质去得，塑形有效果，气质暂时木有发现= =，呼啦圈、瑜伽现在也换着来。 现在饮食算规律那种，小半碗饭，加点菜就很饱，睡前五个小时不吃东西照旧，晚饭偶尔吃，平时是四点过喝点牛奶了事。 看电视的时候蹲会儿马步，蹲得时候偶尔夹紧屁股转圈。 每天压腿，运动的时候穿紧的护腿，***之后睡在床上把腿靠在墙上倒挂半个小时。 很有效果，我减肥前的衣服已经全部不能穿了
@一路?到底
17:35:15 你木有节食的话效果应该要慢些吧，减肥重在坚持，我减了两年，每年春夏的时候减，刚开始的时候试过几次催吐，太痛苦了！！！ 第一个星期试过只吃早饭，每天运动，瘦了8斤，第七天的时候一度有点头晕，12斤的时候平台期的，平台了两三个月。。。刚才正好回复过一个妹纸的减肥贴，找了找粘贴过来 我统共减了30斤，现在离目标还差5斤，冬天三餐都吃、木有减，没有反弹过。 方法就是不吃米饭，尽量吃菜，睡前五个小时不吃........... ----------------------------- 感谢分享！看来减肥还是贵在坚持！要坚持很久！
人好少
男胖路过 我也想减，没那耐性坚持
@蔬菜豆奶鱼
17:29:25 @miccoco
17:28:49 最近我都一天一顿饭（吃到稍饱就停止） 剩下的时间用流食代替（牛奶 奶茶 酸奶）加一些水果 减了5斤以后体重就停止了 晚上睡觉都梦见吃的 体重还是不降 觉得该上运动了 运动完了会更饿 还不敢吃 想想就头晕。。。好像体重降到一定程度就会原地踏步很久 要继续瘦就要坚持 降体重是个螺旋式下降的过程。。。想美美过夏天就加油吧 ------..... ----------------------------- 你什么时候称体重 我一般早起时 那时候体重最低 最有成就感 体重一天是变化的 一般吃饭前后差很大的 饭后称体重不算 还有晚上不能喝太多水 也很影响早晨战果
@lsm2-04-14 17:37:12 人好少
男胖路过 我也想减，没那耐性坚持 本帖发自天涯社区手机客户端 ----------------------------- 男胖就还好~女胖就悲剧了`~
@蔬菜豆奶鱼
17:29:25 @miccoco
17:28:49 最近我都一天一顿饭（吃到稍饱就停止） 剩下的时间用流食代替（牛奶 奶茶 酸奶）加一些水果 减了5斤以后体重就停止了 晚上睡觉都梦见吃的 体重还是不降 觉得该上运动了 运动完了会更饿 还不敢吃 想想就头晕。。。好像体重降到一定程度就会原地踏步很久 要继续瘦就要坚持 降体重是个螺旋式下降的过程。。。想美美过夏天就加油吧 ------..... ----------------------------- @miccoco
17:39:27 你什么时候称体重 我一般早起时 那时候体重最低 最有成就感 体重一天是变化的 一般吃饭前后差很大的 饭后称体重不算 还有晚上不能喝太多水 也很影响早晨战果 ----------------------------- 我一般是下午做运动 所以都是下午做完运动称~早晨没称过~
9的速度跑40分钟强度很大了 我8.5跑到20分极限就出来了然后再坚持10分钟结束 不过我见过用10的速度跑一小时的女生 人不可貌相。。
我早上十多半吃得~吃完后就去运动啥也没吃~现在饿了~刚刚吃了一块菠萝一个橙子一个梨。。。。。现在要去打台球再运动一下。。。。
@miccoco
17:45:01 9的速度跑40分钟强度很大了 我8.5跑到20分极限就出来了然后再坚持10分钟结束 不过我见过用10的速度跑一小时的女生 人不可貌相。。 ----------------------------- 运动狂人什么的我真心不是... 而且我体力耐力比较不好！
@蔬菜豆奶鱼
17:41:05 @蔬菜豆奶鱼
17:29:25 @miccoco
17:28:49 最近我都一天一顿饭（吃到稍饱就停止） 剩下的时间用流食代替（牛奶 奶茶 酸奶）加一些水果 减了5斤以后体重就停止了 晚上睡觉都梦见吃的 体重还是不降 觉得该上运动了 运动完了会更饿 还不敢吃 想想就头晕。。。好像体重降到一定程度就会原地踏步很久 要继续瘦就要坚持 降体重是个螺........... ----------------------------- 那怪不得了 运动时一般同步补充水 单单每次运动前后体重不会有什么变化 而晚上睡觉时消耗很大 早晨称体重肯定能让你欣慰
管住嘴才是王道
@蔬菜豆奶鱼
17:41:05 @蔬菜豆奶鱼
17:29:25 @miccoco
17:28:49 最近我都一天一顿饭（吃到稍饱就停止） 剩下的时间用流食代替（牛奶 奶茶 酸奶）加一些水果 减了5斤以后体重就停止了 晚上睡觉都梦见吃的 体重还是不降 觉得该上运动了 运动完了会更饿 还不敢吃 想想就头晕。。。好像体重降到一定程度就会原地踏步很久 要继续瘦就要坚持 降体重是个螺........... ----------------------------- MC来之前也是会水肿，体重会上升呢！ 我减肥减了5个月，减了20多斤 感觉少吃多动，坚持少吃多动，坚持坚持再坚持，还是恨管用的，没有秘诀。 少吃，不是不吃，三餐都要吃，不过饮食要合理，不吃零食，不喝饮料，不吃甜食。 我也觉得不吃饭啊，吃减肥药的不靠谱，我看我身边减肥的人，还真没有哪个通过不吃饭，或吃减肥药成功瘦下来的呢
@蔬菜豆奶鱼
17:41:05 @蔬菜豆奶鱼
17:29:25 @miccoco
17:28:49 最近我都一天一顿饭（吃到稍饱就停止） 剩下的时间用流食代替（牛奶 奶茶 酸奶）加一些水果 减了5斤以后体重就停止了 晚上睡觉都梦见吃的 体重还是不降 觉得该上运动了 运动完了会更饿 还不敢吃 想想就头晕。。。好像体重降到一定程度就会原地踏步很久 要继续瘦就要坚持 降体重是个螺........... ----------------------------- @miccoco
17:47:48 那怪不得了 运动时一般同步补充水 单单每次运动前后体重不会有什么变化 而晚上睡觉时消耗很大 早晨称体重肯定能让你欣慰 ----------------------------- 好吧~我宿舍木有称子。。。那怎么说运动了两个礼拜运动后再称也得给我少个一两斤吧~
@蔬菜豆奶鱼
17:41:05 @蔬菜豆奶鱼
17:29:25 @miccoco
17:28:49 最近我都一天一顿饭（吃到稍饱就停止） 剩下的时间用流食代替（牛奶 奶茶 酸奶）加一些水果 减了5斤以后体重就停止了 晚上睡觉都梦见吃的 体重还是不降 觉得该上运动了 运动完了会更饿 还不敢吃 想想就头晕。。。好像体重降到一定程度就会原地踏步很久 要继续瘦就要坚持 降体重是个螺........... ----------------------------- @扭扭兔子皮
17:49:29 MC来之前也是会水肿，体重会上升呢！ 我减肥减了5个月，减了20多斤 感觉少吃多动，坚持少吃多动，坚持坚持再坚持，还是恨管用的，没有秘诀。 少吃，不是不吃，三餐都要吃，不过饮食要合理，不吃零食，不喝饮料，不吃甜食。 我也觉得不吃饭啊，吃减肥药的不靠谱，我看我身边减肥的人，还真没有哪个通过不吃饭，或吃减肥药成功瘦下来的呢 ----------------------------- 听说MC之后是减肥黄金期。。 我现在也没不吃 就是一天一顿。。 哎坚持好难啊~
刚刚准备减肥，马克一下~
@扭扭兔子皮
17:31:48 @菜菜sharp
16:57:38 LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人 那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？ 有多少人知道慢... ----------------------- 兔子我回家回复你，手机不好打字，。我以前专门调查过这种机器的，只是不是专门针对产妇，我去调查下再回复你。 还有楼主：9的速度其实锻炼一年以上的人都不会觉得夸张的啦，我都快两年了。一开始我体力耐力都不好，随便一个感冒都几个星期，和你一样，速度6／7徘徊，半年之后就觉得8的速度也还好，再过半年，9的速度也不是很难。。。。
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楼主坚持吧，节食第一次可以瘦很多但是一旦恢复一点点就反弹的要死，而且对身体损害相当大，运动适量但重点是坚持就算不会瘦很多也会对身体有好处，不可以操之过急，女孩子减肥太快不来大姨妈事小，绝孕事大啊
@菜菜sharp
16:57:38 LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人 那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？ 有多少人知道慢跑和散步是不能减肥的？只有跑步机上9以上的速度跑40分钟以上才能消耗脂肪否则就是血糖的？ 有多少人把节食和不吃主食划等号的？ 有多少人知道脂肪细胞数量在三岁的时候就固定，人能改变的只是脂肪细胞的大小而不是数量的？！...... ----------------------------- 真，真的么----我三岁时明明瘦得猴似的，为毛现在猪一样啊----我这脂肪细胞得多巨大啊…………
@蔬菜豆奶鱼
17:51:30 @蔬菜豆奶鱼
17:41:05 @蔬菜豆奶鱼
17:29:25 @miccoco
17:28:49 最近我都一天一顿饭（吃到稍饱就停止） 剩下的时间用流食代替（牛奶 奶茶 酸奶）加一些水果 减了5斤以后体重就停止了 晚上睡觉都梦见吃的 体重还是不降 觉得该上运动了 运动完了会更饿 还不敢吃 想想就头晕。。。好像体重降........... ----------------------------- Mc之后的确是黄金期，一天一顿，会把身体熬坏的啊，而且你还要那么大量的运动。感觉必须三餐都吃，不过量和饮食内容都要控制。这样身体和心理都没有大压力。 我当时也想慢慢减，反正又不是大明星，等着露肉赚钱。胖也不是一下胖的，瘦也不可能一下瘦啊。 靠着极端的减肥方法瘦过的人，一次又一次的胖回来。所以这个观念就是错的！会减肥不是本事，有那毅力，饿两个月就行了。但是！减完之后呢，你还是不知道健康的生活方式应该是怎样，所以你还是会胖！
楼主！你要坚持住！运动减肥真是最好的途径了！你称体重没有轻可能是因为肉慢慢变紧了 减肥的目的不是为了体重秤的数字而且为了体型好看呀不是嘛 所以虽然没有瘦 但是坚持下去一定体型会变美的
细腿细胳膊会看到的！ 我现在也是每天靠运动来减肥，以前靠不吃或者少吃东西来减肥后来把身体搞差了 千万别学我 不要着急
我跑了半年步了 渐渐看到一些效果了 身体也在慢慢健康！ 一起加油千万别着急
如果靠节食减肥你的皮肤会松弛的，对健康也不好 我们宿舍又两个女生就是很好的例子 从小很爱运动 身材很好的 一个50公斤 一个55公斤 都是一米6左右
但是她们的身体就是瘦的 因为肉很紧致 肌肉是比松肉重很多的
我现在都是以她们作为目标 顺便推荐你看看这个范老师的博客 告诉你紧致比减轻体重更重要 我就是最近关注她才意识到我以前走了多少弯路 虽然节食真的很快能看见效果 但是太得不偿失了了
http://snowheart19./.html 一起加油运动哈
夏天一起瘦~~~~~
减肥的唯一真理就是“饿”啊！！！！！！！！！！！
@菜菜sharp
16:57:38 LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人 那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？ 有多少人知道慢跑和散步是不能减肥的？只有跑步机上9以上的速度跑40分钟以上才能消耗脂肪否则就是血糖的？ 有多少人把节食和不吃主食划等号的？ 有多少人知道脂肪细胞数量在三岁的时候就固定，人能改变的只是脂肪细胞的大小而不是数量的？！...... ----------------------------- +10086 你基本把我想说的都说了。 我运动+合理饮食三个月，减肥20斤。 节食？ 我肚子饿就会狂发脾气，其他什么身体不好就不谈了，光发脾气我就受不了。
一定要戒糖 这是我减肥的经验 转眼瘦了十年了
@菜菜sharp
17:58:13 @扭扭兔子皮
17:31:48 @菜菜sharp
16:57:38 LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人 那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？ 有多少人知道慢... ----------------------- 兔子我回家回复你，手机不好打字，。我以前专门调查过这种机器的，只是不是专门针........... ----------------------------- 菜菜sharp,真感谢你，你真是太好了，我看你的回复很有道理。因为我就是通过合理饮食，坚持运动（5个月坚持）这样瘦下来的，不过我是产后的妈妈，现在163高，重104，外表看上去中等，可肚子上的赘肉还很松很肥，有什么办法……
才两个星期而已，我最开始的时候是一个月都没掉一点体重，可是后来就掉了几十斤
@蔬菜豆奶鱼
16:43:41 毒药吗毒药吗！ 木有人在减肥吗！！！！ ----------------------------- @我也可以腹黑
16:58:45 有呀，昨天也是受不了，开贴请教了 ----------------------------- @蔬菜豆奶鱼
17:01:28 有靠谱的指导吗！我现在就是求指导了~ ----------------------------- 菜菜sharp
17:06:02 靠谱的指导我写了，你们不看。饿和药物是最可怕的办法，你见过医院有因为喝减肥茶从此告别大姨妈的人吗？你见过饿出厌食症的人吗 减肥的基础知识： 1、人在三岁时，脂肪细胞数量便已确定，伴随你一生，目前科学上无法改变。所谓减肥是改变脂肪细胞的大小。 2、肌肉是消耗脂肪的主要载体之一，无论男女。所以要想消耗掉脂肪，必须要有一定的肌肉。肌肉的减少是很多人减肥进入平台期的罪魁祸首 3、人体脂肪来源：摄入的脂肪，........... ----------------------------- @蔬菜豆奶鱼
17:07:51 感谢指导！问下什么是无氧运动。。。。 我室友就是减肥吃减肥药然后不来大姨妈了！ 现在要靠吃激素才来！ ----------------------------- 菜菜sharp
17:14:14 跑步和游泳都是有氧运动，无氧运动常见的有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练 LZ如果条件不允许，建议先做有氧运动，就是最简单的你绕着操场跑 以下是时间表： 跑步前面的20分钟到30分钟，体内糖原***参与供能，25分钟到45分钟后，糖原消耗殆尽，脂肪***参与供能。45分钟后，肌肉开始***参与供能！ 从这时起，肌肉和脂肪大概以2:8的比例***参与供能。这时人的新陈代谢也就提高........... ----------------------------- @蔬菜豆奶鱼
17:18:34 我现在就是左旋肉碱配合运动~ 跑步的话我体力不好可能一下子坚持不下来 今天就是快走一小时，游泳一小时！ 有时候跳健身房的操什么的！ 我觉得健身房的那些操都连肌肉的。。。。。。 ----------------------------- @菜菜sharp
17:22:16 不会，东亚女性反而要有点肌肉才能称得起衣服，而且你放心就这点锻炼量，肌肉出不来。 跑步坚持不下来就继续坚持，真是一个很好的办法----你没看到长跑的那些冠军都瘦的和竹竿一样？快走对减肥的影响不大 我之前就是跑步机跑45分钟停下，大概是5000米左右，然后cool down慢慢走，走到心率正常为止。四个月之后才瘦，而且是一个月五斤的速度往下掉肉，现在我的体重是94左右，再胖不过100，主食不忌口，因为运..... ----------------------------- 看到跑步这么有效我热血沸腾了！就是还比较担心肌肉的问题，长跑冠军虽然都瘦，但是腿型也都挺恐怖的，虽然不会变肌肉健美女但是腿上都是疙瘩肉也吃不消哇~~~问下亲通过跑步有没有对腿型和肌肉产生影响啊？跑完步是不是需要做一些拉伸？
也是在天涯的一个帖子里看到的，米饭是气血之本，长期不吃气血会不足的，虽然身上瘦了但是把自己弄成个黄脸婆也不值啊~~
还是节食吧........ 不过真的很痛苦啊，要想不反弹就要一直坚持。 可是不能一辈子一天只吃一顿啊- - 而且真的对胃伤害很大~！
减肥是要坚持的。
我当时平台期还平台了2个月呢，那时候真感觉挺沮丧得，后面就看开了，感觉减肥不是受苦受罪，而是建立一个健康的生活的理念和方式。合理饮食，适量运动，对身体只有好处，没有坏处啊。 这样想，继续坚持，就突破了
@蔬菜豆奶鱼
16:33:00 运动减肥真的有用吗！！！ 姐运动了两个礼拜！！！！一点都没瘦啊！！！ 姐是不是有病了！！！为什么不瘦啊！！！！ 为了运动姐每天坚持啊上山下山！！素颜出街！！累得跟什么似地！！ 遥望着学妹个个白瘦美！！姐瞬间高矬穷了（lz唯一有的就是身高）...... ----------------------------- 其实锻炼是让你的肉更紧实,至少一样的体重看起来会比较瘦一些,对身体也健康一些. 真正的要瘦还是要靠饮食.不过不建议不正常的饮食.对身体不好.
啊啊！我也是，怎么一点效果都木有啊，好急人啊！啊啊啊啊啊啊！
那是因为你吃的更多了或者吃的还和以前一样多，所以当然瘦不下来，很正常的，或者还有一种情况，突然间运动强度太大，肌肉比重快速增加的话，称上的数字不太会怎么变，不过，你才运动了一两个星期，我猜十有八九是第一种原因，不过个人体质不同，运动这个东西就是要坚持，有的人见效快，有的人慢一点，你不能因为慢就放弃，至少都要坚持一个月再说吧，人体的太邪更新周期大概要20-30天，所以你可能还没到那个点上，很难说，建议lz坚持下去，没有减不了的肥，姐战斗多年，深有体会
上面写错了，是代谢周期是20-30天
我靠原来3岁脂肪数量就确定了啊，怪不得劳资瘦的像狗一样，原来劳资天生的啊，
@miccoco
17:28:49 最近我都一天一顿饭（吃到稍饱就停止） 剩下的时间用流食代替（牛奶 奶茶 酸奶）加一些水果
减了5斤以后体重就停止了 晚上睡觉都梦见吃的 体重还是不降 觉得该上运动了 运动完了会更饿 还不敢吃 想想就头晕。。。好像体重降到一定程度就会原地踏步很久 要继续瘦就要坚持 降体重是个螺旋式下降的过程。。。想美美过夏天就加油吧 ----------------------------- 额。。。奶茶啊！热量很高的！酸奶特别稠的话是有淀粉的吃多了也不行。
我们老师说，减肥的方法只有一个，就是你消耗的热量高于摄入的热量，其他一切都是浮云
菜菜sharp
16:57:38 LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人 那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？ 有多少人知道慢跑和散步是不能减肥的？只有跑步机上9以上的速度跑40分钟以上才能消耗脂肪否则就是血糖的？ 有多少人把节食和不吃主食划等号的？ 有多少人知道脂肪细胞数量在三岁的时候就固定，人能改变的只是脂肪细胞的大小而不是数量的？！...... ----------------------------- @rosehurry
17:21:46 跑步机9以上的速度？拜托，会摔死人的。 慢跑果断可以减肥。有氧运动消耗热量的秘密在于坚持的时间，而不是强度。时间越长，消耗的热量越多。很多MM害怕跑步，觉得很累。其实不是的，慢慢跑，跑上一个小时，效果立杆见影。 当初我泡健身房的时候，N台跑步机，全部都是带坡度的。我跑着累，坚持不了多久，果断不用。专跑边上为“高龄人士”提供的平的跑步机，一次至少50分钟，每周3~4次。 另外晚饭减量OR不吃。 三个........... ----------------------------- @蔬菜豆奶鱼
17:25:17 我现在是跑步机快走，速度6.。。 游泳一般一个小时 你平均一个月十斤也太神奇了。。。。 ----------------------------- @菜菜sharp
17:30:00 我亲身感觉9没这么恐怖，我是从8.3开始跑步慢慢加上来的，中途会加速，但是觉得累了会重新回到8.3的速度，也就是变速跑 或者一开始按照：是先慢跑，再变速跑。因为不同的跑步速度消耗的侧重点也不一样。慢跑的话，会消耗脂肪。快跑的话，会提高人体的新陈代谢。 如果跑完之后觉得饿，吃鸡蛋 一个鸡蛋的话，平均来讲，所含乳清蛋白量大约为7克左右，其中不到3克包含在蛋黄里。鸡蛋白里为4.5克。而鸡蛋白95%的含量........... ----------------------------- @蔬菜豆奶鱼
17:32:31 恩！因为我刚刚开始跑跑步机 我也不敢加太快！现在都是6-7之间！ 我一般都是下午运动！运动完一般都是正好晚饭点！ 那以后就是运动完洗完澡吃两鸡蛋好了！ ----------------------------- 羡慕学生党！可以在苦逼上班族表示周一到周五运动时间真不好找TAT，早上必须七点半就出门，不可能六点起来运动，因为这个时段不合适运动而且最重要的是起不来。。。晚上六点半以后才能到家吃完饭最早七点半，吃完饭两小时后才能运动，家附近又没有健身房TAT苦啊！
有用的，我之前每天跳操3小时，坚持一个月，瘦了14斤，但是，后来不运动了就又回去了……
建议在三伏天去做瑜珈,如果没有慢性病或心脏疾病,可以试试热瑜珈,瑜珈虽然不剧烈,筋肌肉皮肤 一直在拉伸 ,就是减了 ,皮肤也不会松弛. 本人在三伏天开始瑜珈跳操,浑身梆上减肥绷带套,4个月里从128减到88. 但是不幸的是,无缘无故低烧半个月,检查了也没毛病,也许就是突然减肥这么多,身体不适吧. 建议lz试试。
@蔬菜豆奶鱼
17:25:17 @菜菜sharp
16:57:38 LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人 那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？ 有多少人知道慢跑和散步是不能减肥的？只有跑步机上9以上的速度跑40分钟以上才能消耗脂肪否则就是血糖的？ 有多少人把节食和不吃主食划等号的？...... ----------------------------- 啊，因为我可能是易胖也易瘦的体质吧。。。 要是不留神，一个冬天可以长十几二十斤。。。但是我开始减肥的话，一个晚上不吃，就是2斤。。。。。。 其实我从小到大运动量都不算少，相对身边的女生来说，肌肉算是比较结实的。肌肉多的话，消耗热量也快些。 今年的减肥计划又开始啦。。。目前实行了整整一周，办法就是晚餐少吃+每周3~4次的游泳，从上周一开始的。截止今天早上称重，已经减了6斤。而且我马上要来大姨妈了。。。不是减肥黄金期。。。 我觉得运动最大的成效是塑形，而不是减体重。相对来说，同样的体重，我看着没我同事胖。不过。。。呃。。。如果跟瘦子比，同样的体重，我又比她们圆润点。。。嘿嘿。。。这个就是肌肉的效果。。。所以一般我会很不要脸的说自己是欧美风。。欧美风。。。
哎……我想说我曾经天天跑健身房，天天蹬那个要人亲命的单车，每天累得都快吐血了，两个月减了4斤……然后上学了，不去了，迅速反弹回来了……后来我不吃晚饭减肥，两个月减了将近20斤，而且到现在也没反弹……都说减肥靠运动，根本就是P话！不把脂肪饿没了能瘦么？！以前看了个报道是说运动其实并没有减脂肪，只是脂肪的颗粒从鼓的变瘪了，这也是为什么好多运动的人体重没轻多少但是形体变瘦了好多。但是一不运动就又鼓回去了好么？！所以还是直接把它们饿没了比较靠谱……
才两礼拜？还是跑步... lz跑完拉伸压腿没？ 每天吃的多不多？ 量过腿部腰部手臂的围度没？ 体重没变化甚至重了可能是长肌肉了。肌肉比脂肪体积小但比脂肪重
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