& 减肥方法123减肥方法肥胖不可怕，可怕的是好不容易减掉体重，没过多久又反弹，即我们常说的易胖型体质。那么，易胖体质想要彻底...谈到减肥，大家最大的愿望肯定是尽快找到适合自己的最有效减肥方法，因为只有这样才能少受折磨、尽快瘦身成...相关推荐
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51楼我的唯一s_68323不想节食,不想运动,想要快速轻松达到减肥的目的,可以试试国家专利产品瘦针灸，这个中国传统中医 传承，它有助于排走滞留的脂肪，调理身体体质，减肥瘦身同时还紧实你的肉肉。想了解加V：50楼honey小丽我是在老师丽丽那瘦的，她会帮你制定减肥计划，我在她那两个月瘦了24斤，你可以加她的Q,Q,，你也可以加她免费获取史上最全减肥操和减肥食谱49楼勇往直前q_38702我是在老师苗苗那瘦的，她会帮你制定减肥计划，我在她那两个月瘦了24斤，你可以加她的Q,Q,，你也可以加她免费获取史上最全减肥操和减肥食谱48楼梦爱火q_61802第二次买香格儿，有效，上次吃了1个月减了10多斤，快吃完才想起来买，都怕来不及要吃断了，还没副作用，真是好东西啊，47楼刘向东q_54567减肥关键是一种心态和一种正确的方法，有些人试了很多方法没瘦下来就不坚持了，你加老师Q,Q,，她会帮你制定一套详细的减肥方法，我朋友就是在她这减下来的。46楼刘向东q_54567减肥要找对方法，不然真的是很难瘦下去，我是在苗苗老师那瘦的，加她Q,Q,，她会帮你制定减肥方案，一个月可以瘦10-16斤。45楼爱不后悔q_45254我吃了20天香格儿了
减了4斤， 没刻意控制饭量，我身边的姐妹也开始吃了44楼wuq_97175如今，为迎合减肥消费者的心理，各种各样的减肥方式层出不穷，减肥市场可谓五花八门。占主流减肥市场的，是药物、饥饿、剧烈运动、针灸***、吸脂手术等减肥法。然而，如果消费者不懂得减肥，盲目地用自己的身体去充当试验品，不但会危害到自身的健康，甚至可能还会出人命。今天，《李菲儿也有?身的那一天》教你减肥锻炼妙招，让你轻松告别小肥肥! 可以轻松拥有美妙……帮助大家可以快速的实现瘦身目标。43楼小小q_82677张丽园不再为肥胖而烦恼42楼何璐璐q_3120我的亲身经历希望能帮助到你，我叫何璐璐，一个 147斤胖妹纸如何在几个月内蜕变的呢？加我好友，分享给大家最健康的瘦身方法 扣扣 关于减肥方法爱美女性网减肥方法专区，这里囊括了最有效最科学的饮食减肥方法、运动减肥方法、医学减肥方法等，让你足不出户，掌握一手减肥资讯。还有最专业的美体编辑教你怎么减肥最快最有效，让你不花钱不受罪，轻松减肥瘦身！您好欢迎来到蝌蚪五线谱【】
专家告诉你：怎么才能科学减肥？
减肥不是一日之功，更需要科学管理。
　　又到了爱美的季节，减肥也成了很多人的热门话题，怎么能快速减肥？少吃一顿能减肥吗？怎么减肥能不反弹？家里适合减肥吗？这些问题可能都是你所关心的话题。
　　本期「科学健康实验室」邀请北京营养师协会的体重管理专家，为大家澄清减肥的误区。
欲知真相为何，请点击观看视频&
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　　蝌蚪君为大家准备了文字精华版：
& & & &人人都想拥有健康的身体和完美的身材，因此减肥便成了一个经久不衰的话题。可是，关于如何减肥这件事，大家有很多误区。要想成功减肥，就必须绕开这些误区！
　　误区1& 减蛋白质效果好过减脂
　　减脂是一个漫长的过程，和减少肌肉蛋白质相比，速度完全不同。减少1公斤的纯脂肪，在称上最多只有1.2公斤体重的下降。但是，减少1公斤纯肌肉蛋白质，在称上会有3公斤以上的体重下降。这是因为蛋白质在体内会和大量的水结合在一起。肌肉中含有20%的蛋白质和70%的水分。也就是说，减少1公斤肌肉蛋白质，理论上就会同时减掉3.5公斤的水。然而，1公斤纯蛋白质只含4000千卡能量，1公斤纯脂所含9000千卡能量。从能量效率来说，减少1公斤脂肪的能量，相当于减少2.25公斤的蛋白质，同时会带走与蛋白质结合的约7.8公斤重的水分。因此，减纯脂肪只减少1公斤的重量，减蛋白质的话可以带来约10公斤的减肥成果。
　　虽然减蛋白质可以迅速带来体重的下降。但是，这并不是减肥的明智做法。这是因为在减少蛋白质后，人体不仅健康受损，体能也会下降，身体会变得松垮。肌肉严重损耗的人，胖则臃肿，瘦则干瘪，没有活力性感的身体。只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥。可是很多人因为减脂的道路漫长，中途就放弃了。
　　误区2& 用减肥药减肥
　　许多人为了快速达到减肥效果，往往会选择减肥药。减肥药都有什么作用呢？一般来说，减肥药有脱水、腹泻、抑制食欲和提高心率的作用。这些作用减掉的基本是水分、肌肉、宿便、营养、身体及心理健康，跟减脂肪没有任何关系。此外，减肥药吃太多或吃久了会损害身体健康。减肥药普遍的副作用是反弹，而且是成倍的反弹。其实，没有顽固的肥胖，只要身体里有脂肪，就一定能够减掉。除非你是浑身的肌肉块，那也就不叫减脂了。所谓的顽固，是指顽固地坚持一种方法，这是一种思想上的顽固。
　　误区3& 家里不适合减肥
　　其实，家里是最利于减肥的。因为家里的环境决定了你能够控制自己的饮食。你可以让自己的身边充满饱腹感强的零食，例如水果、水果干、牛肉干、鱿鱼丝、可生食的蔬菜。这些都是热量很低的食物，既有营养，利于饱腹，又能带来咀嚼的快感。然而，外面会充满很多不确定因素，例如随处可见的炸鸡店、奶茶店、零食摊、便利店和超市。这些都无时无刻诱惑着你的视觉神经核嗅觉***，稍不留神就有可能&深陷其中&。
　　此外，在家烧菜也可以帮助减肥。因为自己烧菜时，可以决定食材和配料以及用油和用糖的多少，还可以自己觉得烹饪的方式，这样就保证了一天的控油量，从而有助于减肥。
　　仅仅靠&管住嘴&还是不够的，要想获得很好的减肥效果，还得&迈开腿&。在家里可以进行许多运动项目。在家里可以进行跳绳、单车、快走、爬楼梯这样的有氧运动；在家里可以做俯卧撑、卷腹、深蹲、哑铃、平板支持这样的力量训练；运用一块瑜伽垫就可以在家里进行拉伸运动。有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长，可以帮助减脂。力量训练特点是速度快、爆发力猛、持续时间短，可以帮助增肌。所以不要说在家里没法减肥，一定要有器械，有教练，有同伴才成。这只是不运动的借口，只要你想做到，矿泉水瓶都能做哑铃，狗狗都可以做同伴陪你跑步，任何健身视频都可以无偿提供健身教练！
　　误区4& 节食减肥
　　很多人通过不吃晚饭来减肥，其实这也是一种错误的做法。因为减肥人群每日的最低热量摄入是有一定标准的，如果低于这个标准的摄入，是存在一定风险的。减肥是为了减少自身囤积的脂肪，如果你每日继续摄入超量的热量，即使你中饭晚饭都不吃也不会有效果。所以，减肥应该是减少每日所摄入的超额热量。
　　因此，你必须计算出每日摄入食物的总热量，如果超过了自身减肥时必须摄入的热量，那么应该采取的是用饱腹感强的低热量食物去代替某些热量过高然而缺乏饱腹感的食物，而不是单纯的减少某一顿餐。因为你要知道，当你饿醒的时候，你会吃更多热量丰富的食物来满足你的需要。或者你会吃更多你认为热量低的零食来填饱你的胃，但是很多零食具有隐藏性的脂肪和糖。这些食物的热量综合甚至超过了你位置节省的一顿晚餐。所以，即使我们打算减肥，也要保证一日三餐。但是可以选择那些饱腹感强的食物，例如瘦蛋白、全麦谷物类、水果和蔬菜，它们不仅能提供给你充足的营养，还可以帮助你在减肥的时候感到满足而不会半途而废。
　　减肥的目的应该是体重管理，这不是一朝一夕的事，需要用心去经营。多运动、管住嘴、迈开腿，坚持下去，就一定能完成减肥目标！
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　　我们生活中的电磁辐射安全吗？酿造酱油和配制酱油有什么差别？如何清洗果蔬表面的农药残留？部分腐烂的水果剩下的还能吃吗？&&每期十分钟，相约实验室。聚焦身边话题，揭开科学秘密。
　　「科学健康实验室」栏目介绍：
　　发挥科技社团专家资源优势，针对生活中某个健康领域的常见误区开展实验，用科学的方法求证一个正确的科学***，用科学权威的检测数据，详实丰富的理论知识消除社区居民普遍存在的某个健康误区，答疑解惑的同时，指导市民掌握科学健康的生活方式。
　　更多精彩话题即将推出，敬请期待。
关键词 ：减肥 误区
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