查看: 10838|回复: 3
运动减肥期间嘴馋了怎么办，实在忍不住就吃这些吧~
本帖最后由 cherylcmm 于
16:09 编辑
& & 开始进行减重计划时，因为还在适应期间，所以对于食欲的控制尚不能随心所欲，总想吃些零嘴解解馋，严重的会以零嘴来犒赏自己减重的辛苦。若选择的零嘴不正确，也会使您的体重上升喔！
　　哪些零嘴较好呢？选择的原则为低热量、低钠、最好是新鲜的食物。
　　一、新鲜的食物：
　　例如蔬菜、水果、五谷根茎类；您可以烤个马铃薯不加奶油，或者是烤一片高纤土司面包或是亲手做个水果果冻既清凉又健康。
　　二、市售产品方面：
　　一定要先看清楚包装上的营养标示，看看所选择的食物热量多少、脂肪多寡后再选择。
　　三、教您几个嘴馋时的点心做法：
　　1、优格水果：
　　市售脱脂低热量的优酪乳淋在切好的水果上再放入冷冻库中，过一会儿就可以食用。要注意的是优酪乳和水果是有热量的，千万要适可而止。
　　2、烤苹果：
　　将苹果中间核去掉，用叉子将苹果刺几个洞，然后包上保鲜膜放入微波炉加热约5——6分钟。
十大天然食品
& && &■全麦包
　　热量：65cal／一片
　　全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子！
　　■燕麦片
　　热量：132cal／一杯
　　外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命 B、E、铁等成分，对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。
　　■椰菜
　　热量：40cal／一杯
　　椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚。
　　■芦笋
　　热量：66cal／一磅
　　芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。
　　■茄子
　　热量：19cal／半碗
　　有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B杂及 C，对减肥人士讲系一种好食又有益食物。
　　■鸡肉
　　鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。
　　■土豆
　　热量：145cal／一个大薯
　　食土豆keep fit不是通吃，因为20条炸薯条热量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片？当然免问！
　　■海鲜
　　热量：水浸吞拿鱼135cal／1／4杯三文鱼70cal／一安士
　　一般海鲜都是keep fit女士的首选，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大家不妨用作减肥餐主菜。
　　■扁豆
　　热量：232cal／一杯
　　若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。
　　热量：50cal／一个
　　橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望，加上多食纤维有助排便，减少体内积聚毒素。
常识：小编来告诉您为什么会嘴馋
　　“不饿，可是还是想吃”，常常听到有人道出心中的无奈，明明饱了，还是不停的将食物塞进嘴吧，这往往是胖哥胖妹体重上升的主因。但想吃不等于饥饿，所以要减重的人，得区分清楚是真的饿了还是嘴馋，才能踏出减肥成功的第一步。
　　以科学角度来说饥饿与食欲（想吃）是两件事。饥饿的感觉是由体内的刺激产生，胃里没东西时会收缩，到后来会头昏、发抖及血糖降低等现象。而食欲是由外在的刺激，所产生的，如看到食物的外观、香味、色泽……所产生的。由于两者都会有唾液开始增加、胃也开始收缩的现象，所以容易混淆。
　　想避免爱吃鬼附身，可在“想吃”念头出现时吃点含糖份及纤维质的水果。水果中的葡萄糖很快被血液吸收，一下子就觉得饱了，而且刺激脑脑内啡的释出，不但保持愉快情绪，加上纤维质延后饿觉出现、稳定血糖，当然有效杜绝想吃的念头。
学习了，正好能解决我的问题~
感谢分享，我很需要呢
头像被屏蔽
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
Powered by您好，分享的企鹅
减肥的时候 馋了该怎么办？
你会不会克制不了自己的谗，放弃了坚持好久的节食计划？当我们谗某种食品的时候，屈服于谗欲是帮不了我们达到减肥目标。有时我们可以坚持自己的决心，克制住这种渴望，但有的时候，这种渴望太强烈了，我们没办法坚持自己的饮食计划。如果偶尔发生这种情况，可不必担心，但是太频繁的话，可能会破坏你的减肥计划。如果你想知道如何制服谗虫，下面几个建议可能会有用:1、要明白对食物的渴望是怎么回事。
要想战胜谗虫，需知已知彼。这个问题因人而异，因食物而异，其中有生理和心理因素。最常见的几种理论如下： 缺乏某种营养 体内血糖水平降低 激素水平变化 情绪作用 气味诱惑 了解这些可能的诱发原因，可以帮助你解决问题。 2、去除诱惑 如果你随时能接触到想吃的食物，你就会不时地想着开戒。将自己处于食物中可能就屈服于谗欲。所以阻止谗欲的第一重要步骤是清理你厨房中的垃圾食品，还有你的冰箱和食品储藏室，扔掉薯片、蛋糕、巧克力、饼干、冰淇淋和其它不健康食品。你会发现，如果没有这些伸手可及的食品,你不会谗了，或者你就不会为维持腰围而克制谗欲! 3、充足睡眠 睡眠时间多寡与食欲关系很大。健康专家说，当一个人睡眠过少时,新陈代谢减慢以节约能源。代谢的减速会释放皮质醇激素,这反过来会增加一个人的食欲。确保每天晚上有七到九个小时的睡眠时间。 4、少量多餐
大家知道，血糖水平下降能引起食欲。最近的研究表明,按惯例的一天三餐必然导致人体血糖水平的波动。保持血糖水平稳定的关键是少食多餐。这种饮食计划的传统做法是一天三餐,再加上两个或三个餐间零食。但是专家认为,最好保持每天总食量一致。
5、选择健康替代品 当然，完全消除这种谗欲是不可能的。无论你多努力，总有一天会顶不住，所以没必要强忍着或一味地去忽略这种渴望，你可以试着找一个健康的替代品。如果你实在想吃冰淇淋，可以选择淡口味的酸奶和水果；或者你谗咸薯片,你可以选择吃一些坚果。有很多健康的替代品可以用来代替不健康食品。你只需要留心找找或动动脑子。 如果你在节食减肥，或正努力提高身体素质，能够成功地战胜谗欲是非常重要的。使用上面的技巧克制对不健康零食的渴望，确保你达到减肥目标。
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
[责任编辑：dorisyin]
3次转播/评论 |
Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved