如何增强自身免疫力 少喝酒即可_网易健康
如何增强自身免疫力 少喝酒即可
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少喝酒、多喝茶、多喝水、加强锻炼可以增加免疫力。
（原标题：如何增强自身免疫力 少喝酒即可）
免疫力低很容易遭受病菌的侵入，感染各种疾病。那么在日常我们要如何提高免疫力呢？如何增强自身免疫力少喝酒酒精大量的消耗体内的维生素，人体的免疫力就会下降，减少体内原有的抗病毒的物质，所以我们要尽量少喝酒，就已经很好的保护了免疫力。适量食用粗粮粗粮是绝对的营养品，但是也要适量，过多的摄取反而起不到保健的作用，会影响营养的吸收，免疫力也会受到影响。多喝茶茶是比较经济的保健品，茶叶中含有抗菌的物质，长期喝茶，就会在身体里形成抗菌体，就可以有效的防止病菌的侵入。多喝水白开水的大量饮用，能提高人体的抗病能力，免疫系统也会增强，所以每天要多喝水。加强锻炼、睡眠充足适当的运动能增加免疫细胞，调节免疫功能，可以有效的抵抗病毒，运动的同时还要保证睡眠的质量，睡眠可以有效的修复受损的免疫细胞，增强抗病的能力。免疫力低下的危害1、免疫力低下的身体易于被感染或患癌症；免疫力超常也会产生对身体有害的结果如何提高孩子的免疫力，如引发过敏反应、自身免疫疾病等。2、各种原因使免疫系统不能正常发挥保护作用，在此情况下，极易招致细菌、病毒、真菌等感染，因此免疫力低下最直接的表现就是容易生病。因经常患病，加重了机体的消耗，所以一般有体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现，生病、打针吃药便成了家常便饭。每次生病都要很长时间才能恢复，而且常常反复发作。长此以往会导致身体和智力发育不良，还易诱发重大疾病。3、深层原因是免疫力低下或免疫力不健全。当人体免疫功能失调，或者免疫系统不健全时，下列问题就会反复发作：感冒反复发作、扁桃体炎反复发作、哮喘反复发作、支气管炎反复发作、肺炎反复发作、腹泻反复发作……所以千万不可小视。
4、经常感到疲劳--工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累了，去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可持续不了几天，疲劳感又出现了。5、感冒不断--感冒成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，而且感冒后要经历好长一段时间才能治好。6、伤口容易感染--身体哪个部位不小心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓，正常人很快就可以好，而你却因此要拖许久;或者你的某个部位，比如臀部长个又痛又痒的小疖子，过几天头上又长了。7、娇气的肠胃--在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻。
本文来源：99健康网
责任编辑：健康兼职_CMS3801
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女人怎么提高自身免疫力
&　　生活中总是有些人，只要有人，此人必受影响，这类人从根本上说是由于免疫力低下造成的，而解决办法也就是了解怎么提高免疫力，并且实施起来。看一个人身体是否健康，其实并不是从生病之后恢复的速度来看的，而要看生病的频率，身体是否有抵抗病毒入侵的能力， 减少被病毒危害的机会，只有提高免疫力，才可以让自己的身体越来越强壮。
　　提高免疫力要遵循的法则
　　科学的饮食：在生活中一定要注意营养均衡，如果人出现酗酒、精神紧张或饮食不平衡等情况，会使人的抗病能力削弱。要纠正这种失衡，必须依靠养生细菌，酸奶中就含有这类细菌。
　　多饮开水：多喝水的作用很大，这个过程可以让鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新，充满活力。研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体***中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯冷开水，尤为重要。
　　多吃海鲜：海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等，而这些微量元素有助于免疫力的提高。
　　经常喝茶：喝茶也有很大的好处，科学家发现，茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒，因此，可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上。
　　不妨饮点红酒：少喝点儿红酒也是不错的选择，红酒对女人有很好的效果，大部分酒精饮料会对人体的免疫系统起到抑制作用，但红酒恰恰相反，它含有的一些物质对增强免疫功能很有好处，而且还有利于保护心脏。
　　吃些动物肝脏：动物肝脏含有叶酸、硒、锌、镁、铁、铜，以及维生素B6、B12等，这些物质有助于促进免疫功能。
　　适量摄入麦麸：麦麸含有镁、锌、碘等增强免疫力的物质，每日摄取适量麦麸能够使身体减少雌二醇的产生。食用时要注意，须将麦麸掺入谷物和烘烤食品中。
　　适当补充铁质：铁对人体的作用极大，可以增强免疫力，尤其是对于女人来说。但铁质摄取过量对身体有害无益，每天不能超过45毫克。
　　改善体质当然还是要从日常生活做起，从饮食上做起，从运动上做起，每周都要安排合适的运动时间，同时饮食上也要注意营养搭配均衡，只有这样效果才是最佳的，同时在生活中还要特别注意日常保健，为自己的身体负责。
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　　白蘑菇
　　蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂，体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加。蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸，这些维生素在维持免疫系统的健康发挥重要作用。
　　牡蛎中含有矿物质锌，而锌可以抗病毒。有关专家表明，锌与免疫系统的若干功能有关，其中还包括伤口的愈合。
　　熟西瓜含有大量功能强大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保湿和提神的作用。由于其有助于加强免疫系统的功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的红壤处。
　　卷心菜
　　卷心菜是富含谷胱甘肽（具有免疫增强功能）的一种蔬菜。把卷心菜加到汤里慢慢炖，可以让抗氧化物释放到汤中，从而增加食物的营养价值。
　　一把杏仁可以增进你的免疫系统的抗压能力。1/4杯份量的杏仁含有的维生素E几乎占日需要量的一半，维生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黄素、烟酸和B族维生素同样有助于抗击压力。
　　葡萄柚
　　葡萄柚富含维生素C，对治疗感冒和流感有着积极的作用。除此之外，葡萄柚中还含有大量的类黄酮，有助于增加免疫系统活力的自然化学物质。
　　麦芽是小麦种子的一部分，可以营养小麦的幼苗，这说明其富含营养，包括锌，抗氧化物，和B族维生素及其他一些重要维生素和矿物质。麦芽还含有纤维素，蛋白质和不饱和脂肪。因此我们在烘烤食物和烹饪时可以用麦芽替代部分面粉。
　　低脂酸奶
　　酸奶中的益生菌可以刺激免疫系统，每天一杯酸奶可以降低患感冒的几率。另外，酸奶还含有维生素D，对人体免疫力也起到积极作用。
　　大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系统的病菌。其中包括与胃溃疡和胃癌有关的幽门杆菌。烹饪技巧：剥皮后，放置15-20分钟，然后再烹饪，这样可以激活提升免疫力的酶类。
　　菠菜富含叶酸，有助于产生新的细胞并修复DNA。同样富含纤维素，抗氧化物如维生素C。
　　茶里含有抗病的茶多酚和类黄酮，这些抗氧化物可以发现损伤细胞的自由基并破坏它们。
　　像胡萝卜一样，红薯含有可以去除自由基的beta-胡萝卜素，还同样富含具有延缓衰老和抗癌功效的维生素A。
　　西兰花
　　西兰花含有维生素A，维生素C和谷胱甘肽，还含有丰富的抗坏血酸，能增强肝脏的解毒能力，提高机体免疫力。而其中一定量的类黄酮物质，则对高血压、心脏病有调节和预防的功用。
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