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All rights reserved. 版权所有 鄂ICP备号-1三百斤的胖子到底怎么做才能减肥？
我的问题与之前的都不一样，目标人不是我，是我一个朋友。300斤，1.83，基本就是球状的了。反复规劝他减肥，让他跑步，表示只能跑300m。让他做仰卧起坐，表示只能做俩。吃的不少，正常食量多点，喜欢喝碳酸饮料。现在，怎么样能让他减肥？不需要资料，因为我没有300斤，所以我的减肥方式不适合他，希望来回答的有帮助300斤胖子减肥成功或者自己就是的经历经验的，感谢再三。
更新：目前体重188斤******************************************************************************************重要是：你陪着他 所有的迈开腿，管住嘴，少食多餐，运动一类的道理，每个人都明白。问题是：动力在哪里。除了上面大家知乎网友们列出的减肥食谱外，我想说说一个关于我朋友的真实减肥例子。3个月瘦掉40斤肉。268斤---&228斤。我觉得减肥秘籍只有3点：1.动力2.数据可视化3.成就感一：动力方面所谓动力，就是：你让他看到，不是一个人在战斗，不是孤独的，朋友会陪着他一起减肥，路上可以聊聊学习，可以聊聊人生。 时间：--我在寒假前最后一个多月，陪着我的一个朋友天天运动。1.我们每天步行在湘江岸边10公里以上。2.徒步跨过湘江大桥（1公里），徒步穿行过橘子洲（5.5公里）。3.最难忘的是：我让他挑战爬山，我拿着一瓶水在前面带路，鼓励他加把劲，最后他球一般的身材也爬上了山顶。结果：45天瘦掉30斤！268斤瘦到238斤。 ------------------最后他热爱上了运动，现在他虽然已经在北京上班，不过最后一段路程听我的建议不坐公交了，改成步行走路，然后每天到朋友圈打卡发图，我去点赞，最后运动成了习惯。--------------------现在瘦到了228斤。还在继续每天的快乐运动。PS:下面微信截图没办法，暴露了姓名，我已经征得朋友同意，在这里分享出来。未经允许，禁止转载。二、数据可视化数据给人直观的感受，运动之路上，我们用了一个乐动力软件，每天计算步数。可以看到每天的步子数量，并且坚持天天到微信全打卡。上面是每一天的记录，集合在一起是这样的：刚刚我去翻了他微信，随便截图了两段：说明：有时候一天有2-3张图片，是因为他忘记打卡了，补上前天的。三、成就感坚持到现在，朋友已经瘦到228斤了，已经掉了40斤肉，也就3个月多点的时间。每天都安心上班写代码，工作效率也提高了，最近还会经常打球。他对我说，脚底磨破了几层茧子，肚皮也出现了妊娠纹。（肚子小了，皮肤松弛了）。他付出了很多努力，血压血脂也降低了，身体好多了，不再是那么气喘吁吁了。不过，他还在坚持减肥，因为我会去微信监督他打卡，我去点赞。现在他笑着说：终于没有回头率了。不信，你问问他。
不知道符不符合题主对朋友的描述以及想让朋友达到的最终效果...首先介绍我自己的情况，179公分，巅峰时期接近题主朋友的300斤体重，现在减肥成功接近1年，体重80KG左右。正努力保持体形并对抗万恶的暴食症中...我从初中开始就一直是个胖子，记忆中初三貌似就已经稳稳的保持在90KG+的体重。亲人朋友威逼利诱无数次无果，再多的苦口婆心都及不上我的这颗逆天的胃口...减肥过程大致描述下就是前期大（作）幅（死）度的饮食控制（过早不食）+较为舒适的运动方式（每天去海边游泳1.5-2小时）+期间各类蜂蜜水纯绝食7天什么的...后期把自己玩出低血糖昏迷几次后醒悟...开始了愉快的健身房跟各种肌♂友探求哲学之道的旅程...说回正题，题主首先要做的并且一直要帮你朋友保持的是帮他营造一个坚强的心理环境。任何一个胖子的内心深处都或多或少的厌恶胖胖的自己。我的减肥理由很简单，一个陌生妹子的眼神。不知道是不是当时压力过大导致了我误读了这个眼神，总之就是厌恶，恶心，鄙视反正我读出了太多太多...当时一瞬间的赶脚仿佛我是最不应该存在于这个世界上的人一般。自此之后浑浑噩噩了一周。一周之后就开始了我历时一年的减肥之旅。所以题主应该侧重于你朋友对于胖的自我界定这方面，多引导。正面负面的无所谓，只要能足够令他重新认识自己是个胖子，同时胖子是这个世界上最不应该存在的人就可以了。可能有点偏激，但我当时就是这么对自己进行心理建设的...减肥的动力源自于对自己瘦下来后的期望，这期望有多强烈。减肥的动力就有多大。题主先去剖析下可以另你朋友燃起对减肥这件事的期望的点，然后扩大它...同时激励你的朋友保持它。剩下的交给时间就好。最后由于我自己的减肥方式前期确实很不健康且极为伤身，在此就不做推荐了。但大基数的胖子在开始运动时一定要特别慎重的选择运动方式。我个人极力推荐游泳。感觉运动过程中的身体不适感属这个最低了。对膝盖什么的还没压力。个人经验大基数胖子前期饮食控制的效果大于运动。题主先帮你朋友管住嘴。基数下来之后，再逐渐迈开腿吧
谢邀，只要他自己真的想减，有决心，有毅力，很容易的，换句话说真想减早减下来了。我感觉你没必要干预，这类肥胖完全在于自己，减脂的方法很简单，管住嘴，迈开腿，减脂之难就在于自己，自己光说不练，跟本就不肯坚持，任何方法也不会去做的，所以提供什么方法也只是浪费我们的时间，毫无意义。还是让他自己去度因果吧。到时好好为他超度也就是了，你话说到了，也算仁至义尽了。
我从302瘦到128又到172给一点经验，主要是宏观方面的一些建议，干货就没有了，干货不成系统地给出，作用也不大，反而会打乱自身的计划。1.减肥期间对膝盖定期核磁检查，以防出现半月板和韧带损伤，每一项都是致命伤。对胖哥儿的心脑血管也要查，指不定运动期间心脏就boom了。2.运动方式以椭圆机和划船机为主，力量训练为辅。每次训练不要超过一个小时。我是以跑步启动减肥的，刚开始是200米，比你朋友差一点，两周之后就提高到1000米了。所以前期不要追求运动表现，动起来就比不动起来好。3.饮食方面的控制在于少油少精处理食物和戒掉零食饮料，汤也别喝，增加食物中蛋白质的比例，比如一天吃十几二十个去蛋黄的鸡蛋。这么大的基数不要在乎少吃那一两口饭，没多大区别。4.休息规律，多喝热水。5.运动适量，可以配合左旋肉碱，训练时也可以适当喝一些咖啡，至于什么其他的减肥用的就没必要了。6.减下来之后皮肤一定会出现问题，如果有资金和时间，可以考虑腹壁成形术，没必要等，这个问题是没办法自然恢复的。7.减肥期间别太过关注体重，坚持下来早晚会瘦下来的，以腰围来考量自己的减肥成果比拿体重给人的压力要小得多。最后祝减肥成功
1米76，去年六月底240斤，今年一月头已经175斤了，讲下经验首先最重要的是，要自己认识到，我需要减肥了。不然怎么说都没用在保障这个前提的条件下，先走起来，每天走个9公里的然后开始跑吧，同时，开始管饮食。给他看热量表，告诉他，你要是跑完吃20g薯片，你就白跑了，你真的打算减肥就管住你的嘴。多吃点含蛋白质的东西，主食尽量少吃，还有蔬菜多吃点好调理。先讲锻炼吧。一开始的时候，估计只能跑400就累了，慢慢来，跑不动了就快走，每天坚持30分钟以上，要让自己出汗绝对不建议绕操场跑这是我的建议的关键，不然打算跑3圈，跑了两圈就跑不动了，就会放弃。打算跑多少，就跑这么一个环形，一圈。我一般跑6公里，就找这么一圈在跑，每次想停下的时候，就会觉得，跑了4000了，停下不值啊，就继续坚持下去。跑得动1500后，算是个阶段性成功。要对自己有自信，开始以3000为目标，然后以6000为目标。今年三月的时候，我参加了一个公司的入职培训，一个项目是一万米，谁都没想到我一个圆鼓伦顿的胖子跑了第二，第一的是个跑马拉松的。我平时都是一天3000一天6000的跑，体重在220斤以上的时候不建议每天超过2000跑步的时候建议戴个表，注意乳头和腿侧，一定要防护，然后注意穿着，建议买双跑鞋，注意保护下膝盖。我一开始6000米速度只有8.5公里/小时，现在已经能11.2公里/小时了（虽然最近很多事故所以很久没怎么大剂量锻炼了但是10公里/小时的速度还是很轻松的）。注意调节呼吸，建议用鼻吸法。仰卧起坐和俯卧撑就算了，虽然我240斤的时候仰卧起坐50个也轻轻松松的...要把自己能跑当做一件人生成就我当时从天津南开区的百脑汇跑到河北区通达新苑的时候，特有自豪感（就是差点被车撞了）然后讲讲饮食。这个我不太懂，反正早餐我是吃的锅巴菜，天津特产，建议吃一个蛋。午餐吃点肉，晚餐多吃点蔬菜，可以考虑燕麦片，我吃的天津特产大饼鸡蛋，是一个薄面饼+一个鸡蛋+各种蔬菜丝，挺管饱。一定要控制量，早餐勉强可以多点。禁含糖可乐，零度极度可以不过控制量（对骨头不好貌似），禁油炸食品，禁方便面，薯片，饼干，膨化食品等，禁油条，禁酒，禁大量的主食，尤其是面，还有盖浇饭什么的，可以考虑自己做饭，少油少盐。可以吃点肉，但别吃太多，烤肉啊烧烤啊麻辣烫啊都别想了。含酱的东西少吃，色拉酱啊什么的。啊还有，别吃竹笋和咖啡，我记得刮胃。最后讲讲，关键还是生活习惯问题，300斤那绝对是对自己不负责任的生活态度。让他早起早睡，三餐规律化，坚持锻炼，争取找个对象鼓励自己减肥，规划好人生（别准人家过得比我好的多orz==========================================啊还有，如果还住学校的话，赶紧住出去。学校的环境我觉得不适合减肥
我最胖的时候248斤，现在150多点，也许我的一些减肥体验能给你帮助。这事不能急，这个体重想要减下来，最少要1到2年，分为几个阶段。
首先是300斤减到200斤，这个阶段开始不能进行大量的运动，主要是控制饮食，一点点 ，循序渐进，最忌讳的就是从一个极端到另一个极端，这样谁也坚持不下来，失败的几率非常大。
我在这个阶段固定一天3顿，早上吃饱，中午吃好，晚上以蔬菜为主。很少吃油炸食品，烹饪也是以煎，烤，煮为主，做菜的时候也放很少的油。可以列举几道菜供参考，白菜炖豆腐，水果沙拉，烤鱼，煎鸡腿和鸡胸肉（肉类全部去皮），还有吃煮的鸡蛋清（黄卡洛里很高我基本不吃）。归结一点就是多吃高蛋白质的食品，食量逐渐减少。同时可以天天散步或者快走40分钟到一个小时，千万别跑步，膝盖受不了不说，很容易放弃。按这个计划大约半年左右吧，减到250斤以内应该没问题。
其次是250斤到200斤，其实就是上一阶段的加强版，一天3顿可以变为一天多顿，每顿就吃一点，这样吃点消耗点，能量就不会囤积了。运动量也可以加大，快走1个小时，再配合一些简单的无氧训练。无氧训练可以练习胸，腹，大腿这些肌肉群比较大的部位，但是千万不要大重量，要小重量多组次，以塑形为主。按这个坚持下来，一年时间，减到200斤左右应该是没问题。
接下来饮食和训练方面就没什么要说的了，减了一年了，习惯也养成了，他自己也能积累很多相关的知识了。我主要说一说我在减肥过程中遇到的一些心理问题吧。首先是动力，我当初遇到一个很喜欢的女孩，可是因为体重自卑，不敢去追求，所以痛下决心。减肥过程中每每遇到困难，我就想想那个女孩，幻想我减肥后可以追到女孩，可以抱着她，亲吻她，可以￥%#……#……%，我就兴奋不已，浑身充满了能量。这个信念支撑了我很长时间，直到女孩有男朋友了。我就崩了。
不过这都不是事。多年的减肥生活让我养成了天天看一些肌肉男来激励自己的习惯，看着那些猛男宽广厚实的胸肌，刀刻般的腹肌，摆着各种挑逗的造型，我就浑身充满了力量。渐渐的我发现之前我对美的理解是多么的狭隘，我开始幻想我和猛男互相揉搓着胸肌，互相抚摸小腹，互相#￥%￥……*……%。这次我没有退缩，通过健身论坛，我找到了我生命中的他，主动出击，大胆表白，终于黄天不负有心人。现在我们在一起已经有1年了，互相恩爱，生活很美满。这一切，我都要感谢当初那个女孩，没有她，我不会走上健身减肥的道路，也不会找到属于自己的幸福。
说了这么多，总结成一句话就是科学的方法配上明确的信念，没有***不了的困难。希望我的亲身体验能够给你和你的朋友带来帮助。
这个重量级的不建议比如跑步之类的运动，首要任务是劝他抛弃不健康饮食。比如碳酸饮料！碳酸饮料！！碳酸饮料！！！！那玩意儿多特么长胖你造吗！！一听可乐18块方糖好吗！！直接吃糖的节奏好吗！！坚决不能喝，要让他产生啊喝一口我会死掉的思维，然而实际上就是这样！！再这么喝下去真的会胖屎掉的……烧烤油炸高糖能不吃就别吃，不，是任何情况都不要吃，一口都不要，因为就你朋友这种状况估计意志力也不太坚定，所以吃一口就不会停下来，所以以上都是吃一口会屎掉的食物。等体重控制在稍微正常范围了，比如一百大几十或者二百，再说有氧运动的事吧…现在他的身体状况不太容许他做太激烈的运动，让他跑步可能他真的会不舒服而不是偷懒这么说。相信我，如果你朋友不是生理疾病或者意外，能长这么胖百分之二百是饮食的问题……
第46天，285→241。基本上不打算减肥的都是没动力的，你给他个动力源泉就行----比如我是为了拍婚纱照……
说个身边的实际案例。宣爷的哥哥曾经是个170左右个头体重却达到240斤的“大胖
纸”。可能家族的基因中有着一种共同的执拗，自从有一天他决心告别这一糟糕的状况，便走上了疯狂减肥的道路。采用的方法和大家能想到的差不多----节食+有
氧。食谱中坚持只有蔬菜和苹果，运动从刚开始走几步就粗喘不止到后来轻松跑10来公里。结果，花了一年左右的时间，体重秤上的数字变成了140斤。看到这，是不是很多人都发出一声惊叹！嗯，数字的结果让所有的“大胖纸”找到了榜样，瞬间充满了成功的动力。那好吧，接着就是宣爷来打击各位的环节了，睁大眼睛看好我下面说的！一百斤的体重缩水，带来了巨大的负面效应。1.皮肤组织彻底松弛。减肥速度和强度太快太大且不做抗阻训练造成的最最追悔莫及的外观影响，严重者甚至只能接受手术来切除过度松弛而显得冗余的皮肤。因此，关于这个我给出的忠告是，减肥是漫长而又充满乐（风）趣（险）的过程。尤其是体重超标太多的人，更是要有度的控制体重下降的速度。非要用数字来量化的话，以每月3-5斤的量而言较为保险。2.膝盖，脚踝开始时不时的出现疼痛感。这点绝不是危言耸听，任何一个大体重的肥胖者，都无法逃避这个问题。原因在于你的膝盖和脚踝关节要无时无刻承受你那巨大的体重。若是做剧烈的运动，更是要承受来自于体重好几倍的压力。即使是每日的慢跑膝盖也要承受走路4倍的压力。因此，对于大体重肥胖者，我坚决反对做任何的跑跳或类似给踝/膝关节增加超额压力的减肥训练。3.情绪焦躁，大量脱发。大运动量的有氧和极少且失衡的营养摄入，直接导致免疫力下降，喜怒无常，生理机能严重紊乱。减肥界有个注定悲剧的结果：过度运动+过量节食。99%的减肥者，你们都躺***了是吗？4.反弹速度快到无法遏制。关于我哥哥的故事还在继续，甩掉一百斤体重的事实是确凿无疑的，可后续发生的大家可能就有些意想不到了。有了这么励志的经历后，他逐渐逐渐减少了运动量（也可能是工作太忙的缘故），饮食上也渐渐放宽了约束。可怕的事情于是接（顺）踵（理）而（成）至（章）的来临了。身体又像吹气球似的反弹，体重飙升回180多斤。罪魁祸首正是当初帮他狂减一百斤的有氧和饮食。疯狂的节食和单一的有氧，使身体的肌肉被当成“燃料”消耗殆尽，基础代谢率降无可降，生理机制到了一个恶性循环。有了上述的教训，我们提炼出一些有用的结论----坚持富含各种营养素的饮食，避免关节伤害性大的运动，结合抗阻+有氧训练模式，并克制减肥的速度。推荐运动项目：1.
有氧训练：从长时间连续不间断的行走做起，可根据实际情况增加速度（要比慢跑更慢！伤膝！）；椭圆仪；划船机；游泳；自行车。（杜绝任何跑跳训练）2.抗
阻训练：靠墙静蹲；推墙式俯卧撑（跪式俯卧撑）；高位下拉。3.静态拉伸：好处不言而喻。促进身体柔韧性，加速血液循环等。饮食注意点：1.高蛋白低脂低碳水2.少食多餐（一天摄入总量不变，从三顿分成五顿）3.多吃纤维素高的食物克制而有效率的减脂对于“大胖纸”而言实在太太重要了，一步一个脚印的坚持下去，实时记录体形和体重的变化，找回属于你的自信！
那不是减肥，那是改变一个胖砸的整个生活，从饮食结构，到起居作息，到生活习惯，再到人生观，价值观，and so on。前提是他想减肥，他有改变现状的意愿，否则任何方法都会半途而废。有句话叫“没有丑女人，只有懒女人”。同理可得：没有真胖子，只有生活习惯不健康的人。然后我要说的是，BMI指数惊人的人，单纯依靠锻炼或者饮食结构的调整，是做不到减肥了的，顶多减重（这里涉及到减重和减肉的区别，之后细说），或者能减肥，能看到瘦，但是那样会非常非常非常辛苦，真的会很辛苦，因为胖子的毅力相对常人更弱，自我控制力也相对弱，否则不可能胖成这样（身体不健康导致的虚胖除外，这得先治病）。这里我要说的是，球形胖子可能需要依靠辅助减肥的保健品，为的是提高新陈代谢+控制食欲。这种保健品其实很多，日本有酵素，美国有裴礼康，德国有DAS（没记错的话）。饮食调整，很简单。早：脱脂奶+麦片+苹果/香蕉/青瓜（有美国和德国产的脱水麦片，参考德森之类）。多吃点，吃饱，决不能吃肉，更不能吃米饭。午：菜叶+鸡肉/鱼肉/牛肉。吃八分饱。可以吃米饭，但是只能蔬菜+饭，或者蔬菜+肉，这么配。晚：呵呵，不吃。实在饿，吃菜叶，水煮的或者生菜叶，参考星巴克凯撒鸡肉沙拉里的菜叶。白天多喝水，多喝水，多喝水，多喝水，多喝水，多喝水。从减肥开始，要坚守以下准则（忌口）：渴了就喝白水，饿了就吃全麦面包或者蔬菜瓜果，牛奶只喝脱脂的，油腻辛辣刺激的食物两周吃一次。巧克力、碳酸饮料、超市买的盒装酸奶、冰淇淋、预调咖啡、酒、甜品、烧烤、夜宵一律不吃。饿了就饿着，这么多脂肪饿不死的。过午不食，努力做到过午不食。吃过午饭后，除了白水可以入口，别的都别吃。看起来做不到是吗？不这样的话是调整不了已经养成习惯的饮食的。不对自己狠一点，别人就会对你狠。胖子被歧视的案例难道还少？作息调整，有点艰难。早：5:30起床，刷牙洗脸穿衣服；
5:45喝水，空腹喝，必须喝，多喝点；
6:30晨跑，硬着头皮跑，不跑就继续胖，胖子命短死的早。
7:00吃早饭。早饭菜单看上面。上班早的话，就相应的提前起床，睡觉是给死人睡的，活人只要休息够了，多睡或者少睡几个小时是不打紧的，人死掉以后有的时间睡。晚：19:00锻炼，去健身房锻炼，原因显而易见，在家里未必能坚持，健身房器材更多。
22:30睡觉，必须去睡觉，否则早上真的起不来。记住一点：晚睡强迫症患者的命比胖子更短。别的诸如健身之类的，只要去了健身房，不怕养不出健身的习惯。多喝水，管住嘴，迈开腿。
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社交帐号登录　怎样才可以减肥?做好这些，轻松减肥
现代人的生活越来越不规范，常常是生活习惯混乱，饮食也不正常，导致了许多美眉多少都会有些肥胖烦恼。年轻的时候感觉自己怎么都吃不胖，现在看看自己不知道什么时候长了一身的肉，很多爱美的女性在寻找减肥的好方法，还在羡慕着别人吃不胖的身材，既然不是天生吃不胖的体质，那就后天努力吧!怎样做才可以减肥呢?
怎样才可以减肥1、平衡饮食结构
你是不是无肉不欢?没有辣就吃不下饭?饭后还要来点甜品?久而久之身体的脂肪当然越来越多了。平衡饮食结构是减肥的根本方法。谷物、粗粮、粗纤维类食物要多吃，新鲜蔬果也少不了。爱吃肉的人，选择牛肉和鸡肉吧。至于那些可乐什么的，还是把它们关进冷宫吧。
怎样才可以减肥2、瑜伽：减肥气质双修炼
瑜伽是许多现代都市人的最爱。无疑是因为它既可以达到减肥的效果，又可以提升个人的整体气质。只要每天坚持几个简单的瑜伽动作，经过15到20天的锻炼，就看可以发现一定的减肥效果。侧三角式、站姿前屈、儿童式变式、坐姿前屈等瑜伽动作都是可以在家中练习的，非常简单方便。
怎样才可以减肥3、运动
有部分肥胖者是因为不善于运动，每餐吃饱后非躺即座，体能不消耗，体内就堆积大量脂肪，日复一日、年复一年，就形成了厚厚的脂肪层。所以亲们不要在懒惰啦，生命在于运动，适量的运动有助于增加活力，同时促进体内的新陈代谢，帮助消耗大量的脂肪。
怎样才可以减肥?方法选对事半功倍!
摩素医学专家深层解析肥胖的真实原因：我们都知道体内过多的脂肪就会引起肥胖，肥胖与否，并非全在于摄取脂肪的多少，而在于能否及时将脂肪***成水、二氧化碳和脂肪酸随人体的便液排出，因此***脂肪的能力才是是否会胖的最终原因。
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要怎么样才能减肥
基本信息：女&&
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病情描述及疑问：我刚生下来的时候后不胖，一个月后就开始胖，一直到现在，我18周岁，155Cm，54公斤，我是不是先天性的一种肥胖啊？我的肉很软，可是尝试了好多方法，都没什么用
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建议：第一、不要吃减肥药；第二、如果感觉还蛮健康的，只需养成良好的作息和运动习惯，不必刻意减肥；到21岁以后体型才算基本定型，如果真需要减肥到时候再减也比较能长效；第三、如果感觉不是很健康，比如生理期状况呀、精力体力不够用啊、失眠啊、便秘啊、胃口不开呀、皮肤敏感呀等等，可找中医看看，对症做些调理，很多青少年的肥胖要么由于阳虚、要么由于痰湿，只要身体恢复健康了体型也会自然有变化。即使急需减肥也最好在恢复健康的基础上进行。
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建议：155cm，54kg并没有超重，不属于肥胖的范畴，只是看着比较丰满而已。建议运动减重就可以了，如果吃的比较多并且比较油腻的话，可以使用舒尔佳奥利司他减肥胶囊，抑制食物中的脂肪被人体吸收
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