有何高效提高体能的方法？虽然每天在做有氧无氧运动，身体状况得到了改善，但是似乎体能上没有特别大的提高，怎么训练和饮食才能快速提高自己的体能？ - 健身达人 - 略晓 有何高效提高体能的方法？虽然每天在做有氧无氧运动，身体状况得到了改善，但是似乎体能上没有特别大的提高，怎么训练和饮食才能快速提高自己的体能？
坚持，然后尝试找到适合自己的方法。
我以前属于体弱多病，最多一个月发烧4次，都在39－41度。后来开始跑步，游泳，健身，体能和身体状况在1年半内都没有改善，反而由于运动量大得病次数还增多了。于是调整方法，学会了在生病期间如何锻炼。坚持健身一年半后身体得到改观，现在，基本整年没什么大病了，而且精神比较充沛。
所以我只能说说我的锻炼方法，而且每个人都是不一样的个体，所以并不通用，还是要借助别人的经验探寻属于自己的：
1. 有氧没有必要天天做，
2. 要有目标，逐渐加量
3. 注意休息和饮食，多吃蛋白质和优质得碳水化合物(这个去google一下吧)
4. 不可能快速
架构,DBA,iOS/关注效率工具/喜欢手机看杂书/健身,游泳,巴柔/?∩?GFW?∩?
跑步，游泳，长跑练耐力，短跑练爆发力。游泳也是一样。
跑步应该是最均衡的全方位能力提高的运动。我今年没怎么锻炼，去年是每天晚上跑5公里，最后冲刺100米。另外回家之后休息10分钟，做100个俯卧陈，200个仰卧起坐。
如果你能像我那样坚持下去的话，多的不敢保证，至少1个月后单挑和自己身形差不多的普通人基本没悬念。至于肌肉就看你现在的身形了，如果你很胖的话，最多也就3~4个月必然瘦下来出腹肌
我为淘金狂
半部论语治天下~荒谬啊~
选择一个方式完成你的提交
用已有略晓帐号登录略晓
填写以下信息，注册同时发布***
用于登陆以及找回密码
用户名是唯一的，一旦输入不能修改
我已阅读并同意略晓的《》更多公众号：gh_ccad5878ee3a与相知的朋友分享所有幽觉得美的文章，图片，音乐等等最新文章相关推荐搜狗：感谢您阅读怎么做才能快速提升顾客的进店率？，本文可能来自网络，如果侵犯了您的相关权益，请联系管理员。QQ:怎么做可以快速提高一个人的交际能力，变得大胆一些 应该做什么来改善？_百度知道