膝关节骨质增生的锻炼方法
膝关节的锻炼方法（主要是股四头肌的锻炼）
膝关节疼痛一般老年居多 又名骨性关节炎是一种慢性关节疾病，它的主要改变是关节软骨面的退行性变和继发性的。主要表现是关节疼痛和活动不灵活，X线表现关节间隙变窄，软骨下骨质致密，骨小梁断裂，有硬化和囊性变。关节边缘有唇样增生。后期骨端变形，关节面凹凸不平。关节内软骨剥落，骨质碎裂进入关节，形成。骨性关节炎又叫 ，实际并非炎症，主要为退行性变，属关节提前老化，特别是关节软骨的老化。骨性关节炎代表着关节的衰老，故称之为老年性关节炎。
经过我十数年的观察和研究发现，X线表现关节间隙变窄，也就是半月板的变薄是膝关节最主要的病因，但女性髌骨内裂变增生居多，男性少见，这是女性的胯部较宽，直立后从胯关节到足底的外侧画一条直线它的角度要比男性大5--10度，较易形成髌骨软化（有些20_30岁就出现走路打软，半遵位出现疼痛），这时就需要锻炼股四头肌预防往骨性关节炎上发展。
股四头肌非负重直腿抬高训练:
膝关节尽量伸直,大腿前方的股四头肌收缩, 踝关节尽量背伸, 缓慢抬起整个下肢大约15CM,
保持5秒钟,再保持同样姿势,缓慢直腿放下.
2&& 股四头肌负重直腿抬高训练
&& 一般使用2.5KG
的沙袋或建筑用的砖块绑住挂在踝关节上方，膝关节尽量伸直,大腿前方的股四头肌收缩, 踝关节尽量背伸,
缓慢抬起整个下肢砖块或沙袋离地就可以了，保持5秒钟,
再保持同样姿势,缓慢直腿放下.重复。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
锻炼一星期后，再保持同样姿势，缓慢抬起整个下肢能坚持50--60秒钟就可以了，说明股四头肌肌力已经过来一部分，这时就可以再加2.5KG重复第1种动作，（如果不能坚持50-60秒钟，不能加重，重复第1种动作直到能坚持50-60秒钟为止）。锻炼7-10天后，又能坚持50-60秒钟后，再加2.5KG重量，以此类推，最后加到10KG，能坚持50-60秒钟为止。女性10-12KG,男性12-15KG，一般40-50天就能锻炼过来。（这是我统计60岁左右的女性为主）经过我治疗以后如果能坚持锻炼，我经过统计和回访很少有人复发，(锻炼要坐高一点的凳子).
膝关节增生我认为还是比较好治疗，但患者很多都很难坚持锻炼，复发率太高了，我统计过一部分刚刚发病，半月板轻微受损，经过1-2次治疗后基本痊愈，回家后就让他们坚持股四头肌负重直腿抬高训练，也许是乡下农活比较忙吧，大部分都没有锻炼，5-7年后复发有来找我大部分已经晚了。
骨性关节炎的患者股四头肌都萎缩。不能保护膝关节的稳定性，致使患者越走越疼。上身的重量都压再膝关节的半月板上，致使半月板受损越来越重，X光片上显示间隙变窄。股四头肌的锻炼能增加关节的稳定性，还能使上身的重量通过肌肉往下传减轻半月板的压力，减缓半月板的进一步损伤，治愈后经过锻炼一般不会复发，
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核心提示：如果不做关节镜手术是否会加剧半月板损伤，使磨损更加严重呢?有何有效药物呢？关节镜手术又该怎样看待呢？
　　57岁的王女士，患有重度膝关节症，严重影响到走路，还有存在。现在因为吃、氨基糖和一些治疗关节炎的，基本上可以保持正常走和日常活动。虽然在前几年右腿疼痛厉害，通过补和一般的药物治疗却没有明显状况改善，所以未加重视。
　　近些年，左腿疼痛比较厉害，药物只能暂时止痛。拍X光，结果显示为双腿膝关节均发生骨质。目前不得不以以药物治疗为主，因为贴的效果已经不明显了。另外打封闭效果还不错。
　　对此，王女士结合求医经历，想要了解相关问题，骨科专家给出了细致解答，因为问题比较有代表性，小编特整理列出，和有需要的朋友们共享。
　　请问：1、如果不做关节镜是否会加剧，使更加严重呢?
　　答：所谓半月板损伤是一种退化，与骨质增生没有明确关系，大多数过60岁的人核磁都可以显示“半月板损伤”。
　　2、有没有更适合的药物，可以治疗此方面的疾病?
　　答：您所服用的药物基本上是目前常规应用的治疗骨关节炎的药物。
　　3、现在流行的鲨鱼软骨粉对软骨再生到底有多大的作用?
　　答：目前还没有对软骨再生有确切疗效的物质，所谓的各种物质还主要停留在动物实验阶段。
　　4、如果要做关节镜手术，是两个腿一起做好点还是一只一只来好点呢?费用分别是多少?要多久才能恢复正常行动?
　　答：如果两条腿的力线没有明显改变的话可以做关节镜手术探查清理术，可以两个腿一起做。单纯骨关节炎两腿同时做费用不超过1万;术后4~6周左右可以恢复正常行动。
　　5、关节镜手术后可以消除疼痛吗?可以有效多久?多久骨质增生会再长出来，需要重新手术?
　　答：对于轻中度膝关节未变形的骨关节炎关节镜手术后短期内(1年)可以明显减轻疼痛，长期疗效不确定。骨质增生是由于软骨下骨退变增生引起，。
　　6、片子显示双腿增生都很严重，为什么右腿不疼了呢?
　　答：疼痛程度与增生程度没有明确的必然的联系。疼痛也与关节内滑膜增生、关节周围肌肉功能减退等因素有关系。
　　7、有建议做关节置换手术，鉴于现在的材料寿命，是否应该等几年再做?
　　答：目前的假体材料可以应用15~20年，一般建议病人60岁以后接受关节表面置换术。但也与病情有关系。
　　最后，有关患病及治疗中的相关事项列出来，希望也能帮助到深受膝关节骨质增生疼痛折磨的患者。
　　1、注意休息，避免剧烈运动，避免膝关节过于劳累或负荷过重。
　　2、发病早期，坚持交替做双则股四肌肌肉舒缩活动锻炼。平卧位，双下肢伸直，双下肢交替做支腿抬高锻炼，抬高约60度，每侧下肢每次做30遍，每日重复3次，坚持三周有效。
　　3、、疼痛加重时应注意休息。避免深蹲、负重、上下楼梯等活动，同时请医生配合理疗和药物治疗。症状好转后停药，坚持以上训练为主。
　中国第一健康门户&&&
（责任编辑：杨娟）39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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特别是，近几年流行健身，很多人运动过量且不科学，使膝关节负荷过重，如造成韧带、软骨扭伤还不加注意，长此以往，膝盖的稳定性就会大大减弱，年纪大了就容易得关节炎。疾病概述/膝关节骨质增生
膝关节骨质增生图骨质增生，中医又称。好发于腰椎部以及膝关节部，除这二者之外，随着近代女性喜穿高跟鞋的风潮流行，女性足跟骨刺的发病率迅速窜起，一跃成为发病率第三的骨质增生疾病。中医学认为本病发生多由于气血不足、肝肾亏虚、风寒湿邪侵入骨络；或跌仆闪挫，伤损骨络，以致气血瘀滞，运行失畅，长期刺激骨体组织，以致骨表增生形成骨刺。
病因/膝关节骨质增生
1、骨折后。骨折后甚至碎裂后修复的形式是伤处周围的骨细胞不断增生形成骨痂。这种骨质增生对人体有利。& 2、周围软组织损伤后可发生钙化、骨化，影响到骨膜，使骨膜生骨。这种增生为病理性，可引起一定的症状。& 3、随着年龄增长，膝关节诸骨由于长年磨损，周围韧带松弛，致使关节不稳定，造成病变引起相应部位骨质增生。此种增生是人体衰老的现象。40多岁以后，大多数人都有骨质增生，只是发生部位和增生程度不同，有的有症状，有的无。
临床表现/膝关节骨质增生
膝关节骨质增生 此病多见于中老年人，女性发病高于男性。其表现是一侧或双侧关节不适，疼痛肿胀。起初疼痛多在长时间行走或上下楼梯时，但休息或卧床后好转。随着病情发展，走平路也疼痛，活动不方便，关节不稳定，走路稍不注意就会疼痛；同时膝关节活动时有像发时所发出的响声。重者还会突然“锁”在某一位置上，解“锁”时，伴有明显的弹响。这说明关节内已经有了。
家庭治疗措施/膝关节骨质增生
随着年龄增长，膝关节诸骨由于长年磨损，周围松弛，致使关节不稳定，造成病变引起相应部位骨质增生。此种增生是人体衰老的现象。40多岁以后，大多数人都有骨质增生，只是发生部位和增生程度不同，有的有症状，有的无症状。膝关节骨质增生的发病因素较多，如年龄的增长、长期劳累或有过关节创伤，关节发育畸形等均可导致膝关节退行性改变，影响到关节的稳定性，从而在关节周围形成骨刺导致骨质增生。中药治疗大体可分为两类：一类属于内治法，即内服汤药、丸药、散剂、酒剂等；另一类属于外治法，即酒类外搽剂、、外敷等法，千草堂筋骨康保健液自行搓揉、***。&内服药物通过肠胃吸收、消化、***，最后通过血液循环，才可将药物输入送给局部，整个过程需要通过层层屏障才能到达病灶部位，然药效已所剩无几，因此效果极为缓慢且低效，且临床应用这些方法只能缓解疼痛症状，功能康复是无法逆转的，骨质修复更是无从谈起。而且口服药对肝、肾、胃肠损伤极大。因此选择外用的药物做药物导入，会更好，从外皮渗透，药物渗入骨质，也没有副作用。治疗骨质增生的关键不是消除骨质增生，而是在于消除骨质增生周围的无菌性炎症。如果有疼痛，可用消炎镇痛药或封闭治疗进行对症处理，也可辅助采用热敷、理疗、***与牵引等促进血液循环，使局部肌肉放松和缓解，或用小针刀减轻对神经压迫。&目前国内国际上一般建议骨质增生患者在日常的家庭护理康复治疗中使用GZ-IIIC型药物导入热疗仪，它是利用低频调制中频脉冲电流，药物导引，将中频电和药物导入结合在一起，达到对疾病的治疗作用，可单独，也可配合外用药物来使用，配合外用药物时除自身的效果以外，还可使药物的效果加倍。经临床验证证明具有确切的疗效。非常适用于膝关节骨质增生来使用，操作简单易懂，使用安全，易于携带，特别适用于诊所及家庭使用。老年人发现有明显骨质增生后，适量运动仍要进行，但要避免长期剧烈运动，因为长期的剧烈运动可使骨骼及周围软组织受力不均、负荷过重，加重疼痛。同时要注意防寒保暖。
预防与治疗/膝关节骨质增生
早期X光片上仅有轻度骨质增生，晚期关节诸骨骨质增生明显，甚至可见游离体。用什么方法治疗膝关节骨质增生较好要注意预防：& 1、避免在潮湿处睡卧，不要汗出当风，不要在出汗后，即洗凉水浴或洗脚，以防风、湿、寒三邪气对膝关节的侵害。膝关节不过于劳累或负荷过重。2、早期患者最关键的治疗是稳定关节，坚持做双则股四肌等收缩的静力训练，即取卧或坐姿，双下肢伸直，用力绷紧大腿前方肌肉群，持续10～20秒，放松5～10秒；重复20～30遍；每日4～5次。做三周有效。每日坚持0．5～1小时步行，自我***双腿。3、关节肿胀、疼痛加重时应休息。避免深蹲、负重，上下楼梯等活动，同时请医生配合理疗和药物治疗。症状好转后停药，坚持以上训练为主。&
手术治疗/膝关节骨质增生
手术治疗膝关节骨质增生 1、X光片上可见膝关节内已有游离体（又叫关节鼠）。&
2、严重，已形成骨赘，严重影响其功能。& 3、合并半月板损害或出现盘状软骨。& 4、膝关节过于增生，出现关节腔狭窄，骨破坏明显或关节畸形，致使行走甚痛，经多个月保守治疗无效，年龄在50岁以上者可考虑作。& 根据膝关节部位骨质增生的发生因素，可以有针对性地做好下列预防工作：& （1）避免膝关节过度活动及劳损，特别是双下肢剧烈运动者(如舞蹈演员、运动员、搬运工等)更要注意劳逸结合，防止因过度用力造成组织损伤，否则随着年龄的增长，很容易出现骨质增生现象。& （2）膝关节出现时，要及时去医院，尽可能使骨折端达到解剖复位的要求。如果复位不满意，应及时采取手术治疗，否则容易出现创伤性关节炎，导致关节的骨质增生。& （3）如果双下肢有O形腿或X形腿畸形，为了防止膝关节长期受力不均匀而产生骨质增生和病，可考虑作股骨或胫骨截骨术，纠正异常的力线，改变膝关节受力不均的问题。& （4）过于肥胖者，要适当控制饮食，注意调整饮食结构，减少热量的摄入，将体重控制在适当的范围之内，以减轻膝关节上的压力和磨损程度。& （5）老年人可适当补充钙质及维生素D等与骨关系密切的药物，同时从事适度的体育锻炼，以减慢骨组织的衰老和退行性改变进程。&&
治疗方法/膝关节骨质增生
针灸可通经活血并有止痛作用，可消除局部的水肿和炎症，理疗***有助于改善局部血液循环，起到消炎止痛作用；理疗方法有蜡疗、热疗、磁疗、超短波治疗、微波治疗、等，可以改善局部微循环，起到活血通络的作用。牵引可减轻骨刺对局部神经、组织的压迫而起到暂时缓解疼痛的作用。但对骨质增生来说，以上治疗方法只能起辅助作用。 中药治疗大体可分为两类：一类属于内治法，即内服汤药、丸药、散剂、酒剂等；另一类属于外治法，即膏贴、酒类外搽剂、熏洗、外敷等法。& 目前西医对本症尚无有效的治疗药物，常采用对症处理。如疼痛时可服一些解热镇痛的药或者注射透明质酸钠；麻木者可选用B族维生素类药物；关节肿胀有积液者可给予局部抽取积液或局部封闭等疗法。&
术后检查/膝关节骨质增生
出院三个月后要到医院复查，拍摄X片，了解关节假体的位置及稳定性是否良好。术后半年再复查一次，以后每半年都要进行拍片检查。如果不适，例如出现关节红肿、疼痛或活动不便以及髋关节因意外情况受伤，要及时到医院检查。&&
六大高发人群/膝关节骨质增生
1、膝关节过度活动者，如运动员、舞蹈演员及以膝关节活动为主的某些工种的劳动者。&　　2、外伤导致膝关节不稳定者，如膝关节反复扭伤、挫伤使关节韧带松弛者，外伤致膝关节侧副韧带损伤未作系统治疗者，十字韧带断裂未作严格固定者，以及膝关节骨折治疗不当者等。 3、佝偻病等导致膝关节畸形者，如果罗圈腿(出叫O形腿)和(也叫X形腿)畸形。 4、老年体弱者，特别是出现老年性骨质疏松者。 5、体重明显超过正常标准者。 6、中老年女性明显多于男性。
治疗误区/膝关节骨质增生
1、很多人没有想到可能患上了膝关节骨质增生，未及时就诊。 2、年轻人不会得膝骨关节炎：由关节外伤、关节过度使用引起的继发性膝关节骨质增生往往与年龄无关。 3、不疼就是“治愈”：很多膝关节骨质增生患者经治疗后，尤其关节注射后“不疼”了就以为达到治疗目的。4、缺少对关节的保护：平时不注意自我保护，如经常蹲下或跪下取物、坐子、睡低床等，这会增加关节的摩擦和负重。
万方数据期刊论文
针灸临床杂志
万方数据期刊论文
护士进修杂志
万方数据期刊论文
第三军医大学学报
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贡献光荣榜膝关节骨质增生的锻炼方法
来源：网络
发布者：xiaobai
　　秋季转眼就来了，大家在换季的时候经常出现一个小疾病，对于秋季如何养护和预防，小编给大家谢了一篇膝关节骨质增生的锻炼方法，希望对大家有所帮助。病例一：病情描述 :　　膝关节骨质增生患者该怎样锻炼问题回答 :　　骨质增生是人体衰老的一种正常退化现象，到了一定年龄每个人在活动较多而且负重较大的关节如颈椎、膝关节、腰椎等都会有不同程度的骨质增生，这些增生一般不会引起症状此病属于无菌性炎症,一般的消炎药不起作用，中医传统膏贴外治安全无副作用可以说是理想的治疗办法。这种病症一般不需要什么锻炼，休息好的话康复的会快一些 　　病情分析：首先很大部分的人都会出现膝关节的退变,但是并不是每个退变的都会出现症状.而当出现症状的时候得确定是否伴有明显的膝关节内半月板损伤,如果有的话,那么则要以休息为主.指导意见：锻炼的情况首先是要以加强膝关节的稳定性为首要任务.多做伸膝动作,增加股四头肌的力量.同时避免膝关节侧屈,如内翻,外翻,二郎腿等.同时还可以进行热敷,戴护膝;经济允许的则要长期口服氨基葡萄糖,疗程以三个月为一疗程,坚持两个疗程. 病例二：病情描述 :　　膝关节骨质增生锻炼应注意什么患者年龄:５５膝关节骨质增生锻炼应注意什么膝关节骨质增生　一年了膝关节骨质增生锻炼应注意什么问题回答 :　　病情分析：您好，你的症状是膝关节骨质增生指导意见：锻炼不能劳累过度，可以锻炼配合***。不能受凉，可以配合足浴等，严重时针灸止疼特效的。 　　病情分析：你好，膝关节骨质增生是一种由于退变等导致的关节病变，又称为骨性关节炎，一般好发于中老年人，拍片检查能看到骨刺．指导意见：对于你的情况，建议减少锻炼的活动量，避免爬山，快跑等锻炼，防止对关节的磨损加重，如果体重比较重的话建议减轻体重．对于治疗，可以进行封闭治疗和关节腔注射玻璃酸钠治疗，效果一般不错，另外适当的补充钙，如罗钙全，降钙素等，防止骨质疏松．注意关节的保暖． 病例三：病情描述 :　　快速走路锻炼能使膝关节骨质增生..快速走路锻炼能使膝关节骨质增生吗问题回答 :　　您好,快速走路是不会造成骨质增生的.骨质增生是骨关节迟行性改变的一种表现,是中老年人常见的慢性关节炎,表现为关节边缘骨质增生.病人常感到关节发僵发累感,伴有疼痛,当活动后发僵现象好转,疼痛缓解,持续活动多后疼痛又重.休息,热敷等治疗后疼痛缓解,天气湿冷症状加重.关节有时轻度肿大,关节边缘压痛,两膝与手指关节最为明显. 若疼痛不重,不必服药,若疼痛较重可服非甾类消炎止痛药,如布洛芬,优布芬,芬必得等.老年人要注意药物的副作用,防止胃肠刺激,可服肠溶阿司匹林或消炎痛栓(肛门放入).局部用正骨水,红花油等药擦剂.中药方面可用骨仙片,壮骨关节丸,骨刺丸等. 　　如果骨刺症状不是很严重的话,可以使用单纯的止痛药,消炎药,镇静剂及肌肉松弛剂或非类固醇抗炎止痛剂,如阿斯匹灵,普拿疼等,减轻疼痛,使症状获得缓解.治疗骨刺也可以采热敷,超音波,电刺激等方法.热敷是为了增加局部病态组织血液循环,改善肌肉的缺血现象；电刺激与超音波则是为了促进较深部肌肉构造血液循环. 病例四：病情描述 :　　膝关节骨质增生适合什么运动？本人50岁，年轻时曾是足球运动员，膝关节患有骨质增生，有5年左右，因喜欢运动，所以经常进行慢跑、快步走等运动，由于慢跑会加重膝关节负重，加重病情，所以咨询做什么运动合适？谢谢！问题回答 :　　适量的运动（慢跑）不会加重病情，休息时做膝关节***，注意保暖，熬骨头汤喝。 　　病情分析：您好，这位朋友，游泳是在适合不过的运动了对膝关节有受损的祝您健康。指导意见：因不能面诊，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行 　　膝关节骨质增生的锻炼方法已经阅读完了，大家对于秋季养生一定有所了解了吧，在我们的生活中还有很多养生常识需要我们注意，所以希望大家能够多多注意身边的养生常识，对身体很有帮助的哦。
在寻医问药你还可以
大家都在搜：现场就餐的市民挤爆大门，场面极为混乱。
老人以拿钱给儿子为由，要儿子回家详谈养老。
　　粗盐热敷治好了我的膝盖骨痛
　　我在三、四十岁时，膝盖骨痛得很厉害，上几级台阶都要扶墙而行，医生诊断为膝盖骨变尖，也就是我们常说的骨质增生。
　　医生还说没有什么特效药，这是人开始老化的常有病，给我开了些风湿止痛药。
　　有一次，我下班回家，空腹服了这种药，结果胃痛大发作，又痛又吐，上医院打了二瓶吊针才好，原来这种药空腹不能服。后来，还听说这种药吃多了对脑子有影响。一气之下，我把这些药全丢了。
　　膝盖骨还是痛，涂了好多止痛药和什么药酒之类东西也不行，开始硬撑着，后来硬撑也不行（因为那时没退休，每天都要上班）。下班回来，我抱着脚在床上哭。
　　一天，一位大姐告诉我一个单方，要我把粗盐炒热，用布袋装着热敷，说可能有好处。
　　老公费了很大劲，才从一个小县城买回了几斤粗盐。
　　我把一条旧棉毛衫裤剪掉一个裤脚，一头扎一个死结，一头留活结，做成一个布袋子。把一斤多粗盐炒得很热，装到袋子三分之二的地方，然后把袋口扎紧。
　　我坐在床上，把腿伸直，把袋子放到膝盖上，立刻热乎乎的，好舒服呀！
　　因为袋子只装三分之二，所以翻动起来也很随意，太热了就翻一翻。
　　盐可以反复炒，一直到黑为止，然后再换新的盐。
　　我很高兴，还把盐送给与我有同样病的朋友。
　　粗盐一下子就用完了，我又不想再麻烦老公，就用等量的大米和盐混合炒，还加点生姜和葱头（生姜切成片，葱头连须一起)。
　　我知道，盐有消炎的作用，米是良性的，有益五脏，在这里与盐一起用，还起到一个疏松细盐的作用（否则细盐会结板）。
　　而姜和葱头则能驱风散寒。
　　这四样东西一起炒热就会有消炎活血去风湿，作用更好。
　　这样，我在热敷时，连房间里都充满了香味。
　　我每天热敷一次，觉得很舒服时也会热敷二次。
　　大约只一周时间，我的膝盖骨就一点都不痛了。
　　为了彻底根治这个病，在不痛的时候，我每天坚持做自编的膝盖操：
　　双手捂住膝盖，顺时针转三十六圈，反时针转三十六圈，从前面分开往后面合起来做三十六圈，再反过来从后面分开往前面合起来做三十六圈，最后再拍三十六下。
　　这个操我坚持做了很长一段时间（大约有二、三年之久）。
　　后来膝盖骨一点都不痛了。一直到现在都很好。
　　我的腰椎盘穾出病发作，也是用这种方法，米和盐混合炒热，热敷。
　　长期睡比较硬的床垫，在腰不痛的时候常活动活动腰，左扭扭，右扭扭。但每边次数都一样，所以到现在我的腰也很少痛。
　　准备五六斤粗盐（俗称大粒盐），一大块姜（姜的用量依人而异，风湿的，能忍受的，可以用一斤，最少2两），一棵大葱白，一个装盐的布袋子（毛巾做的也行，透气要好）。
　　把姜和葱切片，盐可以重复用，姜可以反复用两次，葱用后弃之，下次再用新的。
　　盐，可用锅炒至啪啪响，大约耗时10分钟，倒在姜葱片上，然后拣出姜葱片，将盐装入布袋，即可热敷。
　　如果家里有微波炉，则省事得多，温度低档5分钟即可，可随时加热，那姜葱片就直接与盐一起装入袋中再放微波炉加热，取出后热敷。
　　这里要注意的是，为避免烫伤，在布袋上多放几层毛巾、小垫子等，然后随着温度的下降一层层往下撤，如果感觉不够热，可让家人帮助再次加热。如果你采用仰卧姿势自己操作，盐袋下面要垫一层塑料，以免弄湿被褥。
　　还有，热敷部位的顺序，一定是从小腿开始（此处可以直接把小腿担在盐袋上），然后一点点往上移动，尤其是后背的各穴位，不能落下，直至大椎，别忘了，最后再转到正面小腹处热敷，这样，全身的经络基本上就都打通了，病痛也就离你而去了。
　　这种疗法，即使是正常人，也应该作为保健，经常使用，尤其是冬季，更需要热敷。
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