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冰水浴对人体有什么帮助,训练后泡冰浴的好处介绍(3)
【导读】3. 冰浴前先淋浴 如果你是在一个团队中，这主要是一种预防性的措施。如果队上几位选手选择在练习之後进到浴缸中，你及你的队员应该先淋浴。这有可
　　3. 冰浴前先淋浴
　　如果你是在一个团队中，这主要是一种预防性的措施。如果队上几位选手选择在练习之後进到浴缸中，你及你的队员应该先淋浴。这有可以减少抗药性金黄葡萄球菌（MRSA）或其它细菌感染的风险。
　　4. 维持短时间
　　在摄氏13度结合冰块及水的温度下可以让人有不舒服的经历。在冰冷的浴缸里待太久会十分危险。大部份的运动员待的时间从5分钟~10分钟。但你不需要模仿他们。如果你无法处理该温度，就增加温度或是离开浴缸。此外，你也可以脚趾套上鞋套或是脖子围着热敷用品来帮助你应付寒冷。
　　10分钟在15&的水中就足够了，因为冷水能够引起肌肉的收缩和僵直，最好在冷水浴后洗个热水澡或者喝杯热的饮料，然后在做30&60分钟的准备活动。
　　5. 一日的尾声再进行它
　　避免在练习或比赛前进行冰浴。你会全身僵硬，而且很难把身体热开。在一天的最后再使用它。在练习或是比赛之後，先进行其它恢复方法。
　　如果你决定使用冰浴，记得他们只是肌肉恢复的一个补充剂，而不是整体解决方法的全部。训练或比赛之後的恢复以及运动伤害的预防，这是需要结合适当训练、良好营养、适当休息及声音恢复（Sound Recovery）。　　
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