我想到哪就写到哪，就是说说自己的经历。 有什么不对，大家帮忙指正补充。 很显然，大部分人会发胖都是因为不良习惯造成的。 我的方法是抄的网上的某个减肥大神的观点。 健康减肥=合理饮食+科学运动+良好习惯+自我管理 我自己用了两天在网上查资料，一天写计划和目标。我用了80天瘦了30斤，验证确实是可行且健康的。
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还有常见的是运动减肥法，顾名思义，就是不控制摄取饮食，只是一味的大量运动。 这肯定也是不对的，运动量过大首先就会使身体过于疲劳，出现拉上也是很正常的。同时如果饮食不当。导致你摄取的热量太多。很多人就陷入了拼命运动反而不瘦的死循环。 这不仅仅对身体造成了一定伤害，最重要的是打击了很多人的信心。导致减肥的反复失败。
首先我要解释几个误区， 在百度减肥吧甚至论坛中大量充斥着所谓“节食减肥的”
例如过午不食，三日苹果餐，3377等。核心观点就是少吃甚至不吃，这可以说是减肥的最大误区。 对于使用这类办法瘦的朋友我真的是无比敬仰+佩服， 第一我佩服他们动辄一个月不吃东西的毅力。 第二我佩服他们对疯狂反弹的大无畏精神。 第三也是最重要的是我佩服他们他们连健康都不要的不怕死精神。 这里送给大家一句话，任何用断食减肥瘦下来的人都是在那生命在***，是要遭天谴的。 所以，不管您减不减肥都不要绝食，除非您和自己有仇。
甚至还有人相信减肥药，这让是我难以理解的。 用脚想也知道减肥药的原理。 要不就是抑制食欲的，要不就是大量排泄的，甚至还有药物加速新陈代谢的。 这危害我都不想说了，我只能说您比绝食减肥的还要勇敢。 奉劝各位正处在并长期处在肥胖中的胖友们，先瘦还不想付出？那您真的只能拿生命开挂了！
楼主快更
快讲啦
有的朋友要问了，这也不行，那也不行，那你是用意念减肥？ ***当然不是了，我只是奉行一种健康的减肥宗旨，即使不瘦，身体也不要高垮掉才对嘛。 废话少说，和大家分享我所谓的平民健康减肥法吧！
马克，
饮食篇
关键词 营养均衡 首先你要了解你为什么会胖，这就涉及到一个很关键的词语 基础新陈代谢值。 不要告诉我你还不知道，那么您每天减的什么劲呢？ 那么我们来了解下如何计算BMR（基础新陈代谢）（公式是我百度的。） （你一天躺床上什么也不做身体维持生命特征需要的热量）： 男性=10 x 体重（公斤）+ 6.25 x身高（厘米）- 5 x 年龄（年）+ 5 女性=10 x 体重（公斤）+ 6.25 x身高（厘米）- 5 x 年龄（年）-161 记住，减脂的话无论如何你也不能吃少于这个热量，否则等着降代谢吧，哈哈哈哈哈哈！ 那么这些热量我们应该怎么摄取呢？原则肯定是多吃蔬菜 水果 牛奶和豆制品等食品。 甚至是一定量的肉类和主食。饮食中如果缺少必要的营养素，一定会阻碍您的减肥。 您要搞清楚您到底是怎么瘦的。热量的消耗和脂肪的***都是在身体摄入各种营养物质的帮助下进行的。肉类中也可以提供减肥所必须的动物蛋白。主食中亦含有提高新陈代谢所必须的维生素B族（不懂的自己百度。） 所以您一定要认识清楚，减肥所节的食物是不属于您的油脂和热量，而不是拒绝所有的食物。
期待
那么到底应该怎么做呢？ 因为每个人的情况不同，需要的营养搭配肯定也是不一样的。 但是在上面您已经算出了基础新陈代谢值，接下来你需要得出你得最佳摄入量。 在这之前我还是要告诉你一个你早就知道的情况。只有在摄入热量&消耗热量时，您才会瘦。 而消耗热量=基础新陈代谢+身体活动消耗+食物消耗，那我们如何实现热量负平衡呢？ 其实我们每天吃的食物热量就是我们摄取的热量。其中的蛋白质，脂肪和碳水化合物又占了食物热量中的绝大部分。 好了，终于到了困难点了。要减肥就一定要管住嘴，着很痛苦，但是我相信每个想瘦的人却都有这个决心。 那么以下几点是你要做到的。第一你要知道你每天吃的热量一定不要少于你的基础新陈代谢值，这是必须遵守的。 然后你要知道。如果你想减肥1）油炸，烘烤，烧烤的食物肯定是不能吃的。而面包和饼干也是高热量食物的代表。 2）口味一定要清淡，过多的盐会让大量的水滞留在你的身体中，引起水肿。 3）多吃粗粮等纤维量高的食物，可以让你有饱的感觉。避免你因为饿而大量进食的悲剧。 4）饮料酒水是一定不能喝的，带包装的零食一定要看说明中的热量。肉类的热量你也要知道
鸭&鸡&猪&羊&牛&鱼.
上面说的确实有点复杂，我自己看的都眼晕。 我把我坚持了3个月的食谱和大家分享吧。不一定是对的，但是确实有效。 以我自己为标准
我每天至少需要摄取1600大卡，然后我就吃了这些东西。 全日食谱 7点：水煮蛋1个 小米粥1碗 素包子2个 11点：橙或者苹果一个（可以让你中饭少吃点） 12点：公司食堂解决，原则是不吃油炸食物，少量米饭+牛肉，大量各种豆制品和素菜。吃饱即可。 15点：牛奶一杯
西红柿一个17点：水果1个 19点：蔬菜汤1碗 饭半碗（或者水煮鸡蛋一个）
酸奶一杯，苹果一个 21点：猕猴桃1个（这是运动后才吃的） 这套饮食搭配及提供了每日所需的热量，又摄取了大量有利于新陈代谢的食物，我也没有感觉特别的饿。大家可以参考使用。
@喵咪zzz 8楼
20:40:34 快讲啦 ----------------------------- 额，难道我更新的还不快么？我已经坐在电脑前不休不眠四个小时了亲！
言归正传，如果你们也坚持这么吃，我想每个月瘦3~5斤并不是很困难的事情！
运动篇
关键词 加速基础新陈代谢 所谓基础代谢量就是人维持生命的最低热量消耗，而这正是人体消耗热量最多的一项，可以说在一定程度上就是它在影响你的减肥速度。 那么我也可以做出个假设，如果我提高升基础代谢，那么我身体每天自己消耗的热量也就在增加。从而燃烧不属于我的脂肪，达到真正的减肥效果。
那么怎么来提高呢？ 貌似没多少人看，那我也不卖关子了。提高基础代谢，后天努力能改善的，只有肌肉组织，二者之间成正比关系。 在此，请允许我再一次表达对绝食者的敬意，您能通过消耗肌肉完成减肥。是不是很逆天？ 言归正传，减肥期间，通过运动增加肌肉量就变的很重要了。 这里要强调一下，很多人的误区就是运动消耗的热量很少啊，那我为什么要运动呢？ 其实您只知道运动的显性消耗，而忽略了运动的隐性消耗。
马
最近一直在看健康的减肥法，但是夏天一到就喜欢喝冷饮怎么办?(?_?)?
运动的消耗包括三大部分 1直接消耗
一般情况下有氧运动超过30分钟，身体就会开始大量的***脂肪来为运动提供能量。但是我也在一直强调的一个问题，就是适度。一定不要超过45分钟，欲速不达，反而会造成肌肉被***。 2新陈代谢消耗。据说运动可以最多提升50%的新陈代谢消耗，您还记得我们之前算的基础新陈代谢么？以我为例，我每天晚上坚持慢跑45分钟散步30分钟，那么除了运动时消耗的450大卡热量，我还很有可能因为新陈代谢消耗掉800大卡。就是所谓的睡觉都在瘦。 怎么样？兴奋不？有没有想现在就冲出去跑步的冲动？ 3长期运动还会带来的基础代谢的提高。好处实在是太多了。 所以 千万不要小看运动，他就是改变你肥胖命运的加速器哦,亲。
女生圈子里留行一句话“宁愿饿死，也不要累死”。 如果你也这么想，那么，哈哈哈哈哈，其实我想告诉你，既是你饿死，也是个死胖子。 还有一点要强调一下，一般女生慢跑的速度是6~9km比较合适，男人的话我觉得是8~10. 如果你不喜欢跑步，骑车和健身操也是不错的选择。
支持楼主。总算有人来宣传正确的方法来到美国 健身教练给我说的和楼主意思差不多，唯一不太一样的是教练比较鼓励摄入更多蛋白质 按照那个方法我吃的饱还瘦了。最主要身材变好了 有线条了
除了有氧运动，无氧运动的直接好处就是增加身体中的肌肉含量。 为什么要增加肌肉含量前文我已经说了。 这时又有人要跳出来说，我不想变成肌肉人。 那么我送您两个字，呵呵。 您也太天真了，肌肉是这么容易就练出来的？你让那些运动员情何以堪？ 还会有些人要说，你开篇就不让我们运动，这时又说运动多好多好，你这不是自己抽自己嘴巴么？ 其实这个很好解释，运动是必须的，但大量长期的运动反而会给身体造成伤害。 那么合理的运动习惯就变的很重要了。 1开始前充分的热身， 很简单，从快走到慢跑再到正常跑来让你的身体适应运动状态。 2热身前做几个拉伸运动，一方面可以延缓乳酸的产生，让你不至于跑完步就欲仙欲死。另一方面还可以避免肌肉拉伤。 3运动结束后，不要马上停下来，散散步，拉拉胳膊，整理整理自己的身体。可以加速乳酸的代谢，让你第二天爬得起床。
请继续
如果以上两部分你都坚持住了，那么一个月6~8斤并不是一个很困难的事情。 我都做到了，我觉得你也一定能做到。
楼主，继续讲，我也要减肥，
良好的习惯和自我管理我一起说吧。 因为这两方面我查的资料也不是很多，全靠自己理解。其实从字面意思也很好解释。 减肥最怕的就是三天打鱼两天晒网，那么再好的方法对您来说也是没用的。 减肥最重要的就是坚持，而这恰恰是我们大多数人所不具备的。 方法我已经交给你了，如果你自己还是不能控制住，那么还是两个字，呵呵。 还有一些小事也要注意，对于减肥的人 不能熬夜，上网不要太久，吃过饭不要坐着，也不要剧烈运动和喝水。切记不能暴饮暴食， 如果你敢吃泡面，那么我只能相信您一定是对你的容貌很不满意。 我了解的就是这些，不足和不对的地方，欢迎大家不冲和指出。
其实减肥就是这么容易。 从今年四月份下定决心减肥到现在我也只用了三个月。 而我已经可以坐在这里和你们分享我的经验，那么您有什么可担心的呢？
死胖子群主来给你捧场咯！大神加油！ 另想减肥的胖子们欢迎加入死胖纸群，一块学习减肥心得，一块减肥。 更欢迎同样减肥成功的帅哥靓女们加入，指导大家如何减肥。
忘了加群号了
附上一张对比照片， 作为本次记录的总结吧。
自己看了一遍，发现我真是个神级人物啊，通篇的错别字+语句不通顺。 让我有了种重修中文的冲动。 我在WORD中敲出来就直接发到网上，真的没有检查。希望不影响诸位看官阅读心情。
MARK下。
有个香港朋友跟我说了个香港医生的减肥方法。 个人以为应该有效果。。 1 早上 水煮鸡蛋。 2个。 2. 中午晚上。
鸡排 牛排 猪排 随便 + 蔬菜。
不需要水果。 其它不吃。 尤其是米饭之类。 淀粉含量高， 容易转化成脂肪。 能成功的原因。 保证足够的热量， 但都没有太多的脂肪。。。 哥 一直想试 但 都没成。 因为还得去香港买 鸡排牛排猪排。。 这2天准备过去买。 一个星期后报告结果。 目前89.5公斤
马克
我做好了所有的准备工作，体重秤，瑜伽垫，泳衣，臂圈，但素，实在是没有实施的勇气，我现在就希望有人能把我劈醒，追求啊追求，话说为嘛到了我这里就是刀***不入，没脸没皮呢。。。
@苦丁的世界 38楼
22:31:19 我做好了所有的准备工作，体重秤，瑜伽垫，泳衣，臂圈，但素，实在是没有实施的勇气，我现在就希望有人能把我劈醒，追求啊追求，话说为嘛到了我这里就是刀***不入，没脸没皮呢。。。 ----------------------------- 你需要一个让你下定决心的契机！
@苦丁的世界
22:31:19 我做好了所有的准备工作，体重秤，瑜伽垫，泳衣，臂圈，但素，实在是没有实施的勇气，我现在就希望有人能把我劈醒，追求啊追求，话说为嘛到了我这里就是刀***不入，没脸没皮呢。。。 ----------------------------- @LucienF 38楼
22:33:05 你需要一个让你下定决心的契机！ ----------------------------- 我很怀疑，期间各种言语刺激，我简直是太佩服自己了，我行我素，除非天将降大任与斯人也
@苦丁的世界
22:31:19 我做好了所有的准备工作，体重秤，瑜伽垫，泳衣，臂圈，但素，实在是没有实施的勇气，我现在就希望有人能把我劈醒，追求啊追求，话说为嘛到了我这里就是刀***不入，没脸没皮呢。。。 ----------------------------- @LucienF
22:33:05 你需要一个让你下定决心的契机！ ----------------------------- @苦丁的世界 39楼
22:43:19 我很怀疑，期间各种言语刺激，我简直是太佩服自己了，我行我素，除非天将降大任与斯人也 ----------------------------- 传说中的死猪不怕开水烫？ 佩服佩服
按爪学习
马克
马克，楼主牛叉！
楼楼，你的减肥餐比我老公正常情况都吃的多，这。。。真的，给他塞这些是塞不进去的
马克。。。。
看了这个我不淡定了啊不淡定了啊，我男友，早上给他吃一碗粥一个蛋一个包子真的是好困难！！多次给我剩下，好好的食物啊！到了中午人家吃两个素菜就不肯吃了啊不肯吃了，说不饿啊不饿啊，晚上也是随便吃两口啊，我胃口都比他大，觉得真的是亚历山大！
回复第33楼，@cy10asdf MARK下。 有个香港朋友跟我说了个香港医生的减肥方法。 个人以为应该有效果。。 1 早上 水煮鸡蛋。 2个。 2. 中午晚上。 鸡排 牛排 猪排 随便 + 蔬菜。 不需要水果。 其它不吃。 尤其是米饭之类。 淀粉含量高， 容易转化成脂肪。 能成功的原因。 保证足够的热量， 但都没有太多的脂肪。。。 哥 一直想试 但 都没成。 因为还得去香港买 鸡排牛排猪排。。 这2天准备过去买。 一个星期后报告结果。 目前89.5公斤 -------------------------- 这貌似就是蛋白质减肥吧，对肝脏还是肾脏有损，不能长期进行
回复第47楼，@ViMaia_L 看了这个我不淡定了啊不淡定了啊，我男友，早上给他吃一碗粥一个蛋一个包子真的是好困难！！多次给我剩下，好好的食物啊！到了中午人家吃两个素菜就不肯吃了啊不肯吃了，说不饿啊不饿啊，晚上也是随便吃两口啊，我胃口都比他大，觉得真的是亚历山大！ -------------------------- 你老公是瘦子吧？
马克，留以后看。
马
喔
神贴，今天刚打算减肥，
试试看吧
技术贴mark
mark
@ViMaia_L 47楼
23:31:43 看了这个我不淡定了啊不淡定了啊，我男友，早上给他吃一碗粥一个蛋一个包子真的是好困难！！多次给我剩下，好好的食物啊！到了中午人家吃两个素菜就不肯吃了啊不肯吃了，说不饿啊不饿啊，晚上也是随便吃两口啊，我胃口都比他大，觉得真的是亚历山大！ ----------------------------- 你男友很厉害，佩服
楼主说的非常好，没想到竟然是男的… 男的减肥比女的容易，而且不用担心大姨妈… 补充一句：人不能压抑自己的欲望，节食总有一天会变成暴食
回复第10楼，@LucienF 那么到底应该怎么做呢？ 因为每个人的情况不同，需要的营养搭配肯定也是不一样的。 但是在上面您已经算出了基础新陈代谢值，接下来你需要得出你得最佳摄入量。 在这之前我还是要告诉你一个你早就知道的情况。只有在摄入热量&消耗热量时，您才会瘦。 而消耗热量=基础新陈代谢+身体活动消耗+食物消耗，那我们如何实现热量负平衡呢？ 其实我们每天吃的食物热量就是我们摄取的热量。其中的蛋白质，脂肪和碳水化合物又占了食物热量中的绝大部分。 好了，终于到了困难点了。要减肥就一定要管住嘴，着很痛苦，但是我相信每个想瘦的人却都有这个决心。 那么以下几点是你要做到的。第一你要知道你每天吃的热量一定不要少于你的基础新陈代谢值，这是必须遵守的。 然后你要知道。如果你想减肥1）油炸，烘烤，烧烤的食物肯定是不能吃的。而面包和饼干也是高热量... -------------------------- 赞一个
!,,
我男朋友，早晨一个煎饼，基本上是两个鸡蛋两个火腿的那种，中午一大份盖饭，晚上跟我一起吃，基本上也是我食量的三倍，可是，他才115斤，就是不长肉，天生瘦得人怎么增肥？
马克
回复第22楼，@LucienF 除了有氧运动，无氧运动的直接好处就是增加身体中的肌肉含量。 为什么要增加肌肉含量前文我已经说了。 这时又有人要跳出来说，我不想变成肌肉人。 那么我送您两个字，呵呵。 您也太天真了，肌肉是这么容易就练出来的？你让那些运动员情何以堪？ 还会有些人要说，你开篇就不让我们运动，这时又说运动多好多好，你这不是自己抽自己嘴巴么？ 其实这个很好解释，运动是必须的，但大量长期的运动反而会给身体造成伤害。 那么合理的运动习惯就变的很重要了。 1开始前充分的热身， 很简单，从快走到慢跑再到正常跑来让你的身体适应运动状态。 2热身前做几个拉伸运动，一方面可以延缓乳酸的产生，让你不至于跑完步就欲仙欲死。另一方面还可以避免肌肉拉伤。 3运动结束后，不要马上停下来，散散步，拉拉胳膊，整理整理自己的身体。可以加速乳酸的代... -------------------------- 我基本完全是按照你这样做的，不过很多同事一听我在健身房，就说，我不喜欢女人满身肌肉，晕，女性身体脂肪是男人的多倍，哪里能轻易练出肌肉来
挺有意思的。
回复第33楼，@cy10asdf MARK下。 有个香港朋友跟我说了个香港医生的减肥方法。 个人以为应该有效果。。 1 早上 水煮鸡蛋。 2个。 2. 中午晚上。 鸡排 牛排 猪排 随便 + 蔬菜。 不需要水果。 其它不吃。 尤其是米饭之类。 淀粉含量高， 容易转化成脂肪。 能成功的原因。 保证足够的热量， 但都没有太多的脂肪。。。 哥 一直想试 但 都没成。 因为还得去香港买 鸡排牛排猪排。。 这2天准备过去买。 一个星期后报告结果。 目前89.5公斤 -------------------------- 我有个朋友参加健身大赛前就是用的这个方法，但是鸡排牛排吃的方法跟平时吃的并不一样，要低盐低油基本无调味料，这是增肌减脂的，但是你能保证你一辈子不摄入碳水化合物？一旦摄入了，肥肉还是会回来，所以我觉得楼主的方法最科学
我哥哥最近也在减肥。他骑自行车上班，坚持吃早饭，三餐少量，晚上快走一小时。效果还可以。希望他坚持，瘦下来！
深深的MARK
说的对，我也是按着这种方法走了3月，瘦了12斤左右。 没有达到目标但是天气太热我实在受不了了就没再运动。 担心反弹，因为我老、便、秘！求支招，总害怕哪天就痔疮肠癌了什么的好害怕！
我是三个月瘦了28斤。我最关键的是不吃米饭、面食、油炸、烧烤、肉类（蛋类跟鱼每天必吃），其他食物不拒，以吃饱为原则。然后晚上运动36分钟，就是跳一集郑多燕就行了。在就是每次吃后要站着，别马上坐跟睡。运动完30分钟后（这30分不能坐，最好站着跟走一走）在喝水跟洗澡。 我是三个月为一个单位（呼说三月是一周期，不知道听谁说的了），三月后开始吃以前不吃的，但这时胃都不准你吃多，一吃多就撑。饭是半碗最多一碗。运动也停了（我老公说太瘦不准我减肥，让我增胖）但就这样我还瘦了2斤。因为我老公不准，现在开始又增胖，晚上9-10点吃红糖葛粉（主要是为增胸，不是每晚吃，想起来就吃一碗）。这几天我在看体重，发现胖了2斤，很好。老公手说手感了。
我想问问楼主每天什么时候运动运动多久最合适?
@你就做吧你 21楼
21:39:37 支持楼主。总算有人来宣传正确的方法来到美国 健身教练给我说的和楼主意思差不多，唯一不太一样的是教练比较鼓励摄入更多蛋白质 按照那个方法我吃的饱还瘦了。最主要身材变好了 有线条了 ----------------------------- 想要摄入更多的蛋白质有什么具体方法么？喝蛋白质粉么？多吃奶酪多喝牛奶吗？
先马克
@大头菜菜菜1028 76楼
09:45:28 我想问问楼主每天什么时候运动运动多久最合适? ----------------------------- 当然是晚上7点开始，这既保证你尽快清空胃中的食物，又可以让你整个睡眠过程中都体验新陈代谢的快感！
@chenhuan楼
09:32:04 我是三个月瘦了28斤。我最关键的是不吃米饭、面食、油炸、烧烤、肉类（蛋类跟鱼每天必吃），其他食物不拒，以吃饱为原则。然后晚上运动36分钟，就是跳一集郑多燕就行了。在就是每次吃后要站着，别马上坐跟睡。运动完30分钟后（这30分不能坐，最好站着跟走一走）在喝水跟洗澡。 我是三个月为一个单位（呼说三月是一周期，不知道听谁说的了），三月后开始吃以前不吃的，但这时胃都不准你吃多，一吃多就撑。饭是半碗最多一...... ----------------------------- 呵呵，你老公说的对，太瘦了也就失去我们健康减肥的本质了。
@不防辐射 72楼
09:21:28 说的对，我也是按着这种方法走了3月，瘦了12斤左右。 没有达到目标但是天气太热我实在受不了了就没再运动。 担心反弹，因为我老、便、秘！求支招，总害怕哪天就痔疮肠癌了什么的好害怕！ ----------------------------- 如果你是按我说的合理饮食+健康运动，首先你的身体就不会有什么问题。 其次，这样瘦下来的人，也不用担心反弹。由于肌肉含量的增加，你得基础代谢值也在增加。自然而然，你就变成怎么吃都不胖体质了。 关于便秘，我也有同样情况。我个人觉得是因为摄取热量都被吸收了。 建议你多吃粗粮和纤维含量高的食物，另外，水果中要多吃香蕉。
回复第33楼，
@cy10asdf MARK下。 有个香港朋友跟我说了个香港医生的减肥方法。 个人以为应该有效果。。 1 早上 水煮鸡蛋。 2个。 2. 中午晚上。 鸡排 牛排 猪排 随便 + 蔬菜。 不需要水果。 其它不吃。 尤其是米饭之类。 淀粉含量高， 容易转化成脂肪。 能成功的原因。 保证足够的热量， 但都没有太多的脂肪。。。 哥 一直想试 但 都没成。 因为还得去香港买 鸡排牛排猪排。。 这2天准备过去买。 一个星期后报告结果。 目前89.5公斤 -------------------------- @晃晃悠悠的迷糊 68楼
08:57:38 我有个朋友参加健身大赛前就是用的这个方法，但是鸡排牛排吃的方法跟平时吃的并不一样，要低盐低油基本无调味料，这是增肌减脂的，但是你能保证你一辈子不摄入碳水化合物？一旦摄入了，肥肉还是会回来，所以我觉得楼主的方法最科学 ----------------------------- 呵呵 谢谢你的赞同，这让我很开心。
马克
回复第22楼，
@LucienF 除了有氧运动，无氧运动的直接好处就是增加身体中的肌肉含量。 为什么要增加肌肉含量前文我已经说了。 这时又有人要跳出来说，我不想变成肌肉人。 那么我送您两个字，呵呵。 您也太天真了，肌肉是这么容易就练出来的？你让那些运动员情何以堪？ 还会有些人要说，你开篇就不让我们运动，这时又说运动多好多好，你这不是自己抽自己嘴巴么？ 其实这个很好解释，运动是必须的，但大量长期的运动反而会给身体造成伤害。 那么合理的运动习惯就变的很重要了。 1开始前充分的热身， 很简单，从快走到慢跑再到正常跑来让你的身体适应运动状态。 2热身前做几个拉伸运动，一方面可以延缓乳酸的产生，让你不至于跑完步就欲仙欲死。另一方面还可以避免肌肉拉伤。 3运动结束后，不要马上停下来，散散步，拉拉胳膊，整理整理自己的身体。可以加速乳酸的代... -------------------------- @晃晃悠悠的迷糊 66楼
08:51:05 我基本完全是按照你这样做的，不过很多同事一听我在健身房，就说，我不喜欢女人满身肌肉，晕，女性身体脂肪是男人的多倍，哪里能轻易练出肌肉来 ----------------------------- 这说明你同事的无知，不用管他，我相信你的身体会越来越修长。无处不散发着魅力。 其实中国女性身材不好的本质原因就是对运动的认识有问题。这点欧美人已经给我们做出了示范。
@gxboyhj 64楼
08:48:46 我男朋友，早晨一个煎饼，基本上是两个鸡蛋两个火腿的那种，中午一大份盖饭，晚上跟我一起吃，基本上也是我食量的三倍，可是，他才115斤，就是不长肉，天生瘦得人怎么增肥？ ----------------------------- 额，抱歉，增肥我并不是很擅长。 115是有点瘦了，可以多做做无氧运动。应该就会好很多了。
记号！
马克
去年我也是这样瘦了38斤。不过我瘦的很慢，一周一斤。不想瘦太快，要不掉头发皮松什么的都来了。减肥是个健康和慢慢来的事情。 其实就是改变了饮食习惯和生活方式，用健康的代替了不健康的，身体就会到它最合适的体重。
@SKZO 89楼
10:18:18 去年我也是这样瘦了38斤。不过我瘦的很慢，一周一斤。不想瘦太快，要不掉头发皮松什么的都来了。减肥是个健康和慢慢来的事情。 其实就是改变了饮食习惯和生活方式，用健康的代替了不健康的，身体就会到它最合适的体重。 ----------------------------- 呵呵，我还是有点急，虽然我瘦的很快，但是由于主食我吃的不够。现在胃并不是很好。这是一个比较遗憾的地方
楼主是男的啊！
健康的减肥就是要吃而且吃好。主食、菜、肉、蛋、奶、水果、坚果每天都吃到，只是分配问题。 看到一半先回帖，刚接着看发现楼主原来是男人。 减肥下来以后，再没控制过饮食，没有算过卡。就正常吃喝，偶尔聚餐什么的也随意吃不会限制不吃啥，反正正常吃几天还是那体重。貌似成了传说中的想吃啥吃啥都不胖。 只有自己清楚那次减肥说付出的代价，那是毅力和坚持和对自我的改造。改造完毕体质和习惯固定了才不容易发胖。 更清楚的是如果回到过去的习惯中去，我一定会肥回去的。 不要羡慕别人，改变自己的习惯你也可以的。
@蛋蛋蛋蛋零 6楼
20:41:15 马克， -----------------------------
@奇迹7G 92楼
10:25:01 楼主是男的啊！ ----------------------------- 额，我应该在开始的时候标明一下
楼主好厉害，刚才按照你的公式我怎么每天需要摄入1900多卡啊，好恐怖。。 我现在是每周三天健身，加不吃晚饭。但白天正常吃，祈祷一定要坚持下来啊！！ 没减重，但有人说我瘦了，可能塑性了吧
@SKZO 93楼
10:26:58 健康的减肥就是要吃而且吃好。主食、菜、肉、蛋、奶、水果、坚果每天都吃到，只是分配问题。 看到一半先回帖，刚接着看发现楼主原来是男人。 减肥下来以后，再没控制过饮食，没有算过卡。就正常吃喝，偶尔聚餐什么的也随意吃不会限制不吃啥，反正正常吃几天还是那体重。貌似成了传说中的想吃啥吃啥都不胖。 只有自己清楚那次减肥说付出的代价，那是毅力和坚持和对自我的改造。改造完毕体质和...... ----------------------------- 对
男人比女人减肥容易啊
话说我知道小孩子长不胖的原因啊
我家侄子我就没看到他在凳子上坐过半分钟的
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