七种长耐力食物，让你告别“嘴上说可以，身体却很诚实”的尴尬！_火辣健身-爱微帮
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你们一定不会对这种情况不陌生：锻炼之前：心里默念了今天要练够20组深蹲（或者跑够30分钟/完成一次HIIT课程）一百遍，攥着拳头、信心满满、自带英雄出场BGM开始了训练。锻炼了一半之后：气喘吁吁地说，“天呐！我的表偷懒了！它没走字儿！”“我肯定数错了，应该已经完成全部了吧” ??????嘴上说的可以，耐力却很“诚实”。很多时候不是精神建设不够，而是耐力不好导致我们没能完成本该完成的目标。我们都知道，“练”和“吃”是健身过程最重要的两个手段。对于耐力来说，增长耐力并不是一朝一夕的事情；从“吃”方面入手，反倒可以让你比较“持久”地完成一次训练。今天火辣君就要为大家推荐七种可以增强耐力的“食物”：1牛肉特点：英雄最爱的长耐力食物牛肉是含铬（ge）这种微量元素最多的食物之一，铬这种元素的主要作用是维持身体中的葡萄糖含量，从而增加身体对体力劳动的抗疲劳性，增加耐力。所以“吃牛肉长耐力”这种说法是有道理的哦~怪不得《水浒》里的英雄走到哪儿都要大喊“小二，切二斤熟牛肉！”Ps：铬的最好来源除了牛肉之外，动物的肝脏也是不错的选择！2红薯特点：号称“第二面包”的补给红薯能提高耐力的关键在于它的膳食纤维、维生素含量感人，可以当作是一种“缓释”（慢消化，增强饱腹感）的食物。就连《本草纲目》里都有介绍到红薯有“益气力，健脾胃”的功效。而且每100g的红薯只有0.2g的脂肪、100千卡左右的热量，相当于同量大米的三分之一。许多健美运动员都把红薯当成是运动后碳水化合物来源的首选，因为像红薯这样的优质碳水，还是蛋白质的催化剂，帮助肌肉开始修复的过程。3香蕉特点：真正意义上的能量棒香蕉应该是我们最常提到的健身食物了，相比于市面上卖的所谓“能量棒”，富含纤维和天然果糖的香蕉才更适合补充能量、增加耐力。香蕉属于高钾食物，钾离子能够强化肌耐力。另外香蕉里的果糖可以迅速转化为葡萄糖，被人体吸收，快速补充能量。正因为香蕉这样的特点，所以我们会在耗时较长的网球比赛中经常看到它的存在。4燕麦特点：富含膳食纤维的“浓缩包”每100克燕麦里含有8克的膳食纤维，它会在体内能够缓慢地消化，作为碳水化合物来补给简直再合适不过啦。换句话说，一碗燕麦粥就像是一个浓缩的能量包，增加你的饱腹感和耐力，为你的训练蓄积储备。有很多小伙伴把燕麦粥当成早餐是非常明智的，它可以能保持你的血糖处在一个最佳水平。5椰子水特点：天然能量饮料椰子水被认为是最好的天然能量饮料。锻炼之前喝一些椰子水，好处就是能从较少的液体体积中获得比较多的有益矿物质，比如钾、镁，而这些矿物质正是提高耐力，让肌肉能够快速恢复的关键。6鱼肉和坚果特点：长耐力的好脂肪&这里为什么把这两类食物放在一起呢？原因是鱼肉和坚果都含有比较丰富的omega-3脂肪酸，能够加速血液流动，将更多的氧气输送到身体各处，从而提高身体的能量等级，自然运动时的耐力会有增长。火辣君推荐选三文鱼，金***鱼这类深海鱼和核桃来补充omega-3脂肪酸。Ps：在橄榄油中烹调鱼还有消炎的功效！7小苏打&特点：不像“食物”的食物火辣君曾经在提到过小苏打（碳酸氢钠，也就是我们做面食用的食用碱）提高耐力的作用。因为小苏打呈碱性，它能中和身体中的乳酸水平，让你在做有氧运动时不会早早感觉到身体酸、痛、乏的感觉，从而提升耐力。至于吃法，有需要的同学可以在运动之前来2-3克食用小苏打试一下啦~Ps：提到小苏打的那一篇请戳这里，除了上面的这些具体食物，火辣君曾经了解到，长跑运动员因为需要极强的耐力，他们的饮食就非常注重全面的营养素。每次比赛之前会特意补充丰富的糖原（来自于碳水化合物）和维生素C（各类水果）。所以，我们日常的锻炼中，也需要不挑食、摄取更全面的营养。假如把我们的身体想象成一辆车，那么食物就是燃料。要想让车子跑得更远更稳，肯定是需要提供高质量的燃料的。火辣君今天所说的那些食物，就是提供恒定能量的“好燃料”。希望大家吃的时候能想到火辣君的这些小提示，练的时候就不会早早结束啦。除了吃的方面，你们自己有增加耐力的窍门儿吗？也来分享一下吧~火辣健身版权所有?转载注明出处试试回复这些关键词，获取更多内容！减肥&|&饮食&| 体态 |&翘臀&|&美腿&| 肩背 | 胸臂 | 腹肌 | 达人
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为什么加耐力属性点的同时会减伤害？
猪宝宝, 积分 22, 距离下一级还需 28 积分
请高手赐教，，谢谢。
猪侠客, 积分 636, 距离下一级还需 164 积分
叶子钱3791
小乳猪, 积分 11, 距离下一级还需 -9 积分
猪侠客, 积分 601, 距离下一级还需 199 积分
人民的事情,用人民币解决 ...UID
叶子钱1288
帮你顶顶吧~
知道呢~~~~~
天篷元帅, 积分 2523, 距离下一级还需 477 积分
叶子钱21492
明天昨天！
净坛使者, 积分 5822, 距离下一级还需 2178 积分
YZZ菠菜界天王巨星UID
应该不会减吧& && &&&楼主中幻术了吧
力敌千钧！！！
叶子钱1459
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猪宝宝, 积分 32, 距离下一级还需 18 积分
经脉..............................
猪宝宝, 积分 22, 距离下一级还需 28 积分
大家看看图，，就会明白了。
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猪武士, 积分 420, 距离下一级还需 80 积分
铁甲依然在UID
叶子钱3009
你能说说你通过什么调节了耐力么
我觉得是别的环节出问题了
叶子猪人气王
论坛人气分数高的会员。教你辨别食物的寒热属性
核心提示：我们常常听到老一辈的人说，这些食物是属于偏寒，那些属于偏热。不同体质又应该注意食物的寒热属性
温馨提示：
喝水时，如果在水中加一样东西，有助排光体内毒素，外表年轻10岁。具体加什么，关注微信公众号 39健康网 ，发送 喝水 了解详情。
　　我们常常听到老一辈的人说，这些食物是属于偏寒，那些属于偏热。不同体质又应该注意食物的寒热属性，这样吃是会有什么效果。话虽如此，但是，我们应如何分辨食物的寒热属性?以下5个妙招就教你分清楚!
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　　俗话说“药食同源”，食物同药材一样，也有温阳补阴的功效。所以，我们要分清食物的寒、热性，体寒者多吃热性食物，体热者多吃寒性食物，以保证身体的健康。那么要如何区分食物的寒热性呢?
　　1.颜色偏绿，性偏寒;颜色偏红，性偏温
　　绿色植物接近地面，吸收地面湿气，故而性偏寒，如绿豆、绿色蔬菜等。
　　颜色偏红的植物，如辣椒、枣、石榴等，虽与地面接近生长，但果实能吸收较多的阳光，故而性偏热。
　　2.味苦、味酸的食品偏寒;味甜、味辛的食品性热
　　味苦、味酸的食物性寒，如苦瓜、苦菜、芋头、梅子、木瓜等。
　　味辛、味甜者，由于接受阳光照射的时间较长，所以性热，如大蒜、柿子、石榴等。
　　3.水生植物偏寒;陆上植物偏热
　　藕、海带、紫菜等为寒性。
　　而长在陆地中的食物，如花生、土豆、山药、姜等，由于长期埋在土壤中，水分较少，故而性热。
　　4.背阴食物偏寒;向阳植物偏热
　　背阴朝北的食物吸收的湿气重，很少见到阳光，故而性偏寒，比如蘑菇、木耳等。
　　而生长在空中或有向阳性的食物，比如向日葵、栗子等，由于接受光照充足，故性偏热。
　　5.冬、夏季食物性寒;春、秋季食物性热
　　在冬天里生长的食物，因为寒气重，故而性偏寒，如大白菜、香菇、白萝卜、冬瓜等。
　　在夏季生长的食物，由于接收的雨水较多，也性寒，如西瓜、黄瓜、梨等。苹果、橙子等春、秋季食物多偏热性。
（实习编辑：万文娟）
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增加耐力的饮食与训练
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&&重​点​是​个​人​的​耐​力​与​提​高​耐​力​的​训​练​方​法​和​饮​食​方​法
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　　《怪物猎人Online》中猎人在战斗时服用一些物品，是可以增加自身的能力，这对战斗的胜利有很大的帮助，今天小编就为大家科普下战斗物品，一起来看看吧!
　　第一大类：药剂和食物
　　回复药：恢复体力的药剂，使用后恢复一定体力。
　　冷饮：一定时间内使猎人不受炎热环境的影响，是猎人在白昼灼热的沙漠中狩猎时不可或缺的道具。
　　热饮：一定时间内使猎人不受寒冷环境的影响，是猎人在夜晚寒冷的沙漠以及雪山狩猎时不可或缺的道具。
　　解毒药：猎人中毒之后，体力值会不断下降，需要服用解毒药消除不利状态。
　　烤熟的肉/冻肉/温肉：烤得香喷喷的肉，可以恢复一定耐力。服用冻肉/温肉还可以额外获得抵抗炎热/寒冷的作用哦!
　　提神药：一定时间内猎人耐力不减少，同时增加耐力上限。
　　活力剂：增加暂时损失的体力的恢复速度的药剂。
　　硬化药：使用后增加猎人一定的防御力。
　　汉方药：使用后可解除中毒，并恢复一定体力。
　　烤熟的鱼：恢复暂时损失的体力，并增加体力的恢复速度。
　　强走药：使用后增加猎人一定的耐力上限。
　　鬼人药/觉醒药：使用后增加猎人一定的攻击力。
　　生命粉尘：将生命粉尘丢在地上，使一定范围内的猎人恢复体力。
　　营养剂：使用后增加猎人一定的体力上限。
　　心眼药剂：使用后可增加一定的会心点数。
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