腰肌劳损是现在社会中常见的疾病虽然现在社会进步，随着科技发展医疗水平不断提高但是呢还是会有人因为长时间的劳动或者坐的时间长这样都会导致腰肌劳损的发生。腰肌劳损是指腰部有疼痛的感觉并且反复发作，特别是在劳累之后会加重，休息会后会缓解疼痛。腰肌劳损的患者适合做些简单的运动来缓解病情，如转胯运动，旋转运动，平时没事了还可以多做做健身操，参加太极拳和五禽戏等。这些传统的运动对腰肌劳损有很好的效果。
步骤/方法：
1对于腰肌劳损，除了要及时治疗以外，还应该要加强腰背肌的锻炼，这样可以促进气血流通，增强腰部筋肉的力量，可以增加肌肉的张力。在日常的生活和工作中要有个好的姿势，养成好的个人习惯，主要注意多休息做些***。
2转胯运腰。站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所讲的肾俞穴位上，吸气时，将跨由左向右摇动，呼气时由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8-32次。
3旋腰转背。取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时体由左向右扭转，头也随着向后扭动，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8一32次。
注意事项：
对于腰肌劳损的患者要多注意休息，不要过度的劳累，劳逸结合。有一个好的睡眠，对于药物最好还是不要长时间的服用，因为药物会有副作用。
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慢性腰肌劳损锻炼操图解
导读：上述锻炼能有效刺激膀胱经、肾经，缓解腰部肌肉、韧带等软组织损伤。
&&& 慢性是指腰部肌肉、韧带等软组织的慢性损伤，在临床上较为多见。主要症状为腰部一侧或两侧疼痛，与长期处于某一种状态下工作以及中医所说的 &肾亏&有关。需要注意的是，内、外、妇、儿各科的疾病均可引起腰痛，这类疾病所致腰痛必须首先诊治疾病，以杜绝腰痛的根源，不在本节讨论范围之内。
1. 腰背屈伸
站立，两脚分开，两手叉腰，做腰背的前、后、左、右的屈伸运动 15～20次左右。锻炼时尽量放松腰背部肌肉，做前、后、左、右的屈伸运动时动作要达到最大限度。
2. 上身旋转
站立，两脚分开，两上肢向前平伸或自然下垂，颈部和躯干保持中立位，双下肢不动，先将上身向左旋转到最大限度，再向右转，各3～5次。
3.迅速下蹲
两脚分开，下蹲后迅速站起，如此反复10～20 次。
4.摩擦腰部
两手手背紧贴后腰，同时或交替上下用力摩擦腰部。
5.拳叩尾骶
两手握空拳，交替沿脊柱两侧自腰部开始自上而下地轻轻叩击，直到尾骶部，反复多次。
上述锻炼能有效刺激膀胱经、肾经，缓解腰部肌肉、韧带等软组织损伤。
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增值电信业务经营许可证B1.B2-腰肌劳损是比较常见的骨病，虽然有很多治疗的方法，但由于是慢病，在治疗的同时，还需要做好平时的锻炼，只有逐渐的进行调养，才才能慢慢的康复过来，不少患者对于康复的情况不是很了解。那么，腰肌劳损的锻炼方法有哪些?下面咱们就来看看吧。 锻炼腹肌和腰背肌 平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，加强腿部力量训练和柔韧锻炼。可以经常参加太极拳、五禽戏、的锻炼，这些传统的对预防腰肌劳损都有益处。 飞燕式 俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。反复20～40次。 仰卧保健法 患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。 扭腰转胯 两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。 转腰捶背 两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次。 双手攀足 全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10~15次，身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些。 倒走法 选择相对开阔、平坦、安全性好的场地进行倒走。双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸，即起步时深吸气，向后退步时深呼气。如上反复练习，可根据场地情况走直线或圆圈，最好坚持每日2次，除了准备和放松活动，每次倒行5～10分钟。倒行应循序渐进，量力而行，步履适中、快慢适度，全身放松，以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。 腰肌劳损的锻炼方法还是有很多的，对于像腰肌劳损这种疾病的治疗，患者千万不要着急，毕竟是需要时间恢复的，除了平时的锻炼，还要注意饮食，多补充一些营养丰富的食物，提高身体的抵抗力，有助于缩短康复的时间。
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