科学减肥方法
导语什么是科学减肥？科学减肥方法有哪些？怎样减肥才算是科学减肥方法呢？下面爱美女性网瘦身频道就来教大家如何科学减肥，推荐科学有效的减肥方法和科学减肥食谱，帮你成功瘦下来不怕减肥反弹。
我们一边对吃不胖的瘦子们愤愤不平，一边在漫天飞舞的减肥食谱中身体力行。从少吃，到不吃，再到挑着吃……瘦身方法如此之多，甚至达到相互矛盾的地步。或许在“怎么吃才能瘦”的问题上因人而异，但是雷区绝不能踩，不然减脂不成，健康的小船也会说翻就翻哦。
在娱乐圈从不缺脸蛋美的女星，但却不是每一个身材线条都可以那么完美，骨架大从来都是借口，看，她们是如何摆脱“虎背熊腰”逆袭成为女神，其实通过运动，你也可分分钟美出了新高度！
谈到减肥，大家最大的愿望就是尽快找到最有效减肥妙招，因为时下网络上最有效减肥妙招虽多，但是鱼龙混杂者更多。那么，哪些最有效减肥妙招是真正可取的呢？接下来，小编为大家介绍了八种肥胖人士疯抢的最有效减肥妙招，只要你能坚持到底，就一定可以拥有万众瞩目的好身材！
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医学杂志《柳叶刀》近日发布了一条出人意料的消息称：分析了过去40年来200个国家的成年人BMI趋势后，如今在全球范围内，胖子的数量已经超过瘦子了！而中国更是以4320万男性、4640万女性的肥胖人口超越美国，成为全球肥胖人口第一国家----你有没有拖了国家的后腿？还不赶快瘦下来！
减肥方法可不仅仅只有“管住嘴迈开腿”，小编整理了最新的2016减肥方法排行榜，现在就来看看前10名都有哪些吧！
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春天来了，离“露肉”的夏季也不远了，很多妹子急急忙忙地开始自己的减肥计划。盲目的节食减肥可不是一个好方法，想要健康的减去赘肉，通过合理的膳食搭配以及科学的运动安排来瘦身是很好的选择，快来看看瘦身秘笈吧！
对于微胖族来说，体重带来的烦恼不仅仅是外形，更影响着体能、精神、心血管健康等各个方面。而节食与锻炼，究竟哪种方法更有效？在这个高级白领数着时薪过日子的时代，不妨让自己瘦得更精准，更有效率！
都说减肥是女人的生命，但有时候，消水肿就能解决的体重问题，何必提升到减肥的人生高度呢？不小心地吃多、重口味的饮食、太少的运动……都有可能是你“肿”起来的罪魁祸首，比起折腾来折腾去地找减肥宝典，吃个饱饱的低碳早餐，减脂消肿就so easy的事情来着！
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春天一不小心就来了，夏天掰着手指也快要到了，又是肥胖一族烦恼的时候----冬天和春节假期的时候胡吃海吃，现在只能望着“自带游泳圈”徒伤悲。很多商家就抓住减肥人士的这一心理，推出各种瘦身产品，功效原理说得有模有样。但是，这些所谓的瘦身神器真的好吗?
十个瘦子八个都是“易瘦体质”----明明吃得很多，动得不多，却总是比旁人瘦！自暴自弃的人称它为“别人的体质”，但其实，易瘦体质既可以是天生的，也是可以后天养成的哦！快来看看怎样养成易瘦体质，再也不用担心吃太多发胖了！50个最简单有效的减肥好方法！_网易健康
50个最简单有效的减肥好方法！
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（原标题：50个最简单有效的减肥好方法！）
很多人都来问九姑娘，什么才是最有效的减肥方法，其实，减肥不是说你要在某一段时间内怎么怎么样，而是，你要养成可以维持一辈子的健康的生活习惯。这样才能瘦得健康，又永不反弹。▼1. 每周一次，犒劳一下自己，吃得好但热量不多。经常这样犒劳自己，就不会经常因为贪嘴而多吃了。有几种食物口味很好，但是所含热量却不高：龙虾：每一百克的龙虾所含热量才83卡路里。虾：12只大虾所含热量才60卡路里。生奶油：一大汤匙的生奶油所含热量才8卡路里。做水果沙拉的时候加一两匙，一下子就能满足自己的胃口了。2. 高热量的食物只能是“锦上添花”。做水果沙拉的时候加一两匙奶油，就是“锦上添花”，多加了反而弄巧成拙。3. 除了早餐，其他时间都把水当饮料喝。早餐的时候，可以吃杯新鲜橙汁，喝杯牛奶等；但是其他时间，以水代饮料和汽水。特别是在夏天，很多人就是因为不知不觉中喝了饮料，每天多摄入了两百多卡路里。这样一年累积下来，多摄入的能量高达90000卡路里，体重会增加25磅。而且，喝这些饮料，不会让人觉得饱，更会不知不觉中多喝了。4. 每天随身带本笔记本，把自己吃过的东西都记下来。研究人员发现这样的饮食日记比没做日记的少吃15%的食物。5. 买个步数计，给自己定个目标，每天坚持走多1000步以上。对那些习惯整天坐在办公桌前的人来说，最好坚持走多两三千步。6. 三餐后刷牙，特别是晚餐后。7. 每天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐。研究发现：如果人们在午餐之前吃点小点心，午餐的时候摄入的热量比平时少30%。而且，少吃多餐，虽然摄入的卡路里一样多，但是这样身体分泌的胰岛素会比较少，保持稳定的血糖浓度，能减少饥饿感。8. 每天走路45分钟。我们建议每天走路45分钟而不是半个小时是因为对于那些习惯久坐的人来说，每天走路半个小时刚好能防止体重增加，而对于想减肥的人来说，就要每天走 5 公里多燃烧300卡路里才能达到效果。9. 找个网友一起减肥。研究发现找网友一起减肥，比找能经常见面的朋友一起减肥效果更好。11. 把衣柜里尺寸大的衣服清理掉。一旦发现自己的衣服穿不下了，那就能给自己一个危险的信号：身体又开始发胖了。想到要花多很多钱去买衣服就会有动力保持体重了。12. 晚餐用小个的盘子装。研究发现，摆在面前的食物少，吃得也会少。相反的，如果面前有一堆美食可以吃，那么不管人有多饿，吃的份量都会比较多。13. 像在餐馆用餐一样，用盘子装好固定份量。14. 在餐桌前挂面镜子。一项研究发现：吃饭时前面有面镜子，能使人的食量减少三分之一。时不时地看到镜子中的自己，提醒自己正在减肥，不能吃太多。15. 蔬菜大拼盘。多吃水分丰富的食物像南瓜、番茄、黄瓜等能减少摄入食物的卡路里量。而只是喝水或饮料等就不能饱肚。16.煮面的时候加进胡椒粉，因为胡椒粉能减少人的胃口。17. 每天少吃一块饼干。每天少喝一杯可乐，少喝一杯果汁，少吃几口汉堡。这些高热量的食物，虽然只是少吃一点点，可是省下了足足一百卡路里的热量。18. 少吃精细的白色食物。少吃白面包、白面条等碳水化合物，多吃粗粮糙米。哈佛大学对74000名妇女的调查发现：每天坚持吃两份全麦食物的人体重增加的机率比习惯吃白面包等精细食物的人降低了49%。19. 喝黑咖啡。速溶咖啡或是加了很多糖浆的咖啡，喝多了也会让人发胖。20. 冲泡咖啡的时候，加脱脂奶。脱脂奶含有丰富的钙而且热量又低。21. 早餐吃燕麦食物，每周五次。燕麦含有丰富的纤维素和钙，多吃燕麦不容易发胖和得糖尿病。22. 每次去餐馆吃饭，把盘里的食物分掉三分之一。23. 常在家吃饭，少下饭馆。在饭馆吃饭，更容易吃更多高脂肪高热量的食物。24. 不吃含有糖、果糖、糖浆的配料的加工食物。25. 吃东西的速度减慢。一般在吃完东西后二十分钟，人才会觉得饱。所以放慢速度，才不会吃得过饱。26. 肚子不饿就坚持不吃东西。人们经常在心情不好或是压力太多等时候拿食物来发泄，这种情况发生的频率实在是频繁得让人吃惊。27. 找出其他的方法对付压力而不是拿吃东西来排解。培养一种爱好，在心情不好的时候，运动是最好的排解方法。28. 保持积极的态度。不要老是想着你没有办法抵制麦当劳的诱惑，没有办支坚持运动。而是多想想今天我可以吃健康的沙拉，可以散散步，在一步步地向自己的减肥计划前进！29. 找到自己心理的平衡点。有些人会在美食和保持身材之间挣扎，不得不在两者中取舍。要想到，鱼与熊掌不可兼得。30. 用低脂低热量的调料酱代替奶油、黄油等佐料。31. 多吃水果，少喝果汁。吃水果的同时也能让自己产生饱肚感，而喝果汁则不能。32. 每天花10分钟的时间爬楼梯。如果保持食量不变，每天坚持这个小习惯，一年下来，也能减掉10斤！33. 蔬菜和谷物，食量1：1。一碗米饭或面条的热量是200卡路里，而一碗蔬菜只有50卡路里。多吃高纤维的蔬菜，能饱肚，同时减少对谷物的摄入量。34. 每周至少做一次家务活。拖地板、擦擦窗户、洗洗车子。在做家务活的时候，每分钟能消耗4卡路里的热量。做半小时的家务活就能消耗掉120卡路里！35. 每周参加一次社交活动。跟朋友约好去打一场网球赛，骑自行车去踏青，去碰迪！36. &以低脂奶或脱脂奶代替纯牛奶。39. 晚餐前散步。这样不仅能消耗能量，还能减少胃口。研究发现：饭前散步20分钟能减少胃口，相当吃一小餐能增加饱肚感！40. 零食以坚果食物代替糖果。多适量坚果有助减肥！41. 控制好晚餐的食量。一般人晚餐吃的份量比实际所需的要多50%。42. 少跟一大群人一起吃饭。越多人聚在一起吃饭，在餐桌前待的时间越长，吃的越多。43. 少看电视/追剧。很多人习惯了一边啃薯条一边看电视，看电视的时间越长，吃的东西就越多。44. &一天的主要能量来自早餐和午餐。晚餐以后吃太多食物，就没有足够的时间来消耗摄入的这些能量。45．晚餐后，把厨房的门关上。46. 肚子饿了，闻闻苹果或薄荷。闻食物能让人不容易觉得饿，因为闻食物让人有一种幻觉，觉得自己是真的把东西吃进肚子里了。47. &少喝酒。喝酒适量对身体有益，但是酒也是一种高能量食物，所以饮料要适量。48. &周末时候更要注意饮食。一般人在周末的时候每天摄入的能量会比平时多出400多卡路里。49. 冰箱里多装些低脂酸奶。如果在减少摄入能量的同时，每天喝酸奶，减肥效果更明显。50. 不吃食物上的调味品。吃沙拉的时候，把沙拉酱挑开不吃。【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】
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本文来源：39健康网
责任编辑："王晓易_NE0011"
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