专家支招：如何科学减肥？_扬州晚报
第B06版：专版
专家支招：如何科学减肥？
&&&&科学减肥
&&&&当人摄入的食物和饮料，其所提供的能量大大超出了肌体新陈代谢和基本生理活动的时候，体重将会增加以致引起肥胖。超过理想体重的20%或以上的是体重超重，对健康构成威胁。目前中国体重超重者已达22.8%，极度肥胖者3.01%。肥胖可以用体重指数BMI来表示,&是指体重除以身高的平方（kg/m2)，国内一般以BMI＞25为肥胖（2004年中华医学会糖尿病学分会建议的标准）。&&&&肥胖的危害&&&&当肥胖达到一定程度，发生一个或多个肥胖相关的健康问题或严重疾病的危险性显著持续上升，而导致严重的生理障碍甚至死亡的时候，我们称之为病态肥胖。通常典型的病态肥胖是指：超出正常理想体重45kg或以上，或者体重指数（BMI）等于或大于37，或体重指数大于或等于32并且出现一些与肥胖相关的严重问题，如脂肪肝、高血压、糖尿病等。&&&&当体内多余的脂肪多到足以危害您的健康时，肥胖就成为一种疾病，因为它总是伴发大量的其他疾病，如高血压、关节炎、高脂血症、抑郁症、糖尿病、呼吸睡眠暂停综合征、心血管疾病、胃食管反流性疾病，月经不调等。这些伴发病对健康和生活质量产生不良影响，同时缩短寿命。***肥胖可引起与寿命直接相关的疾病，平均寿命会缩短约7年。&&&&减肥的误区&&&&许多朋友忽视肥胖对健康的影响，有些明明不胖，却盲目减肥，走入误区。正规的减肥方法应该是在内分泌科医生的指导下，做相关检查，排除引起肥胖的内分泌相关疾病，然后在营养师、运动医学专家及内分泌科专家指导下进行安全合理的治疗。正规的治疗包括行为治疗，医学营养治疗，运动医学指导，及药物治疗，经正规保守治疗无效的病态肥胖患者，有手术指征，可以考虑胃减容或改道手术。&&&&外科“缩胃”也可减肥&&&&近年来随着腹腔镜技术的发展，外科手术减肥已成为可能。腹腔镜下胃减容手术或胃改道手术已经非常成熟，欧美国家每年可开展20万-40万例。减肥手术对病态肥胖者来说是获得长期减肥效果的有效方法之一，并且可以预防新的并发症出现。减肥手术后，从长期来看，患者一般能减少50%-60%的多余体重，国外一项长达14年的研究显示，减重是可持续的。尽管胃绕道手术相对安全，但也并不是万能的减肥方法，手术主治的大多是伴发有内科疾病的肥胖人群，而且胃绕道手术有它明确的适应症：体重指数BMI大于37，采用生活调整以及减肥药物治疗等内科减肥方法后无效者；体重指数BMI在32以上，合并疾病如糖尿病、高血压、心脏病、呼吸睡眠暂停综合征等的肥胖人群，建议采用外科减肥手术治疗。&&&&苏北人民医院肥胖病诊治中心拥有全面的技术团体，内分泌专家及营养专家和运动医学专家，高水平的胃肠外科的腔镜技术专家，可以帮助您量身定做个体化的符合您生活习惯和健康状况的减肥计划，从生活习惯到饮食、运动及手术等方面给予全方位的科学指导和治疗。

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　　对于肥胖人士来说，减肥可是一项大工程，如果没有找到科学有效的，那么彻底摆脱肥胖困扰简直就是天方夜谭。不过，网络上科学有效的减肥方法如此之多，哪些才是最可取的呢？下文小编为大家介绍了八种最科学有效的减肥方法，还在为减肥而苦恼的你，赶紧看看吧！
科学有效的减肥方法1、科学安排一日三餐
吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，还为了保证身体的正常发育和健康。在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西，特别注意不要喝酒、吃肉类食物。
科学有效的减肥方法2、调整饮食结构
肥胖的主要原因是能量摄入超过身体所需，多余的能量以脂肪的形式贮存在体内，导致体重增加。调整饮食结构就是一种科学有效的减肥方法，包括调整食物摄入的总量、营养素构成和改善饮食习惯。根据每个人的实际情况不同，用一些简便的方法可以很快地算出每日的进食总量和各种营养元素的需要量，在此基础上，有选择地挑选食物，既能满足身体的需要，又不会过多地摄入。
科学有效的减肥方法3、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
科学有效的减肥方法4、膳食纤维
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
科学有效的减肥方法5、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。除此之外，喝汤对人体健康也非常有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
科学有效的减肥方法6、保证充足的睡眠
保证充足的睡眠是这八种科学有效的减肥方法中最简单的减肥方法之一。你基本上不用做什么，只需要好好睡一觉就行了。充足的睡眠会给人带来饱足感，也能使你更自觉地减肥。相反，睡眠不足会破坏内分泌平衡，减少体内有助于瘦身的生物碱，增加体内加速饥饿感的生物碱。结果当然是你忍不住大吃特吃，赘肉越来越多。
科学有效的减肥方法7、在最佳减肥运动时段减肥
运动健身就像减肥的一个加速器，不仅能够，提高新陈代谢加速脂肪燃烧，还能很好地塑造体形。不过，切忌在饭后进行，这样不仅有害身体健康，而且还会让减肥效果大打折扣。为此，专家为你指出最佳的运动减肥时段：上午：早餐后3小时至午餐前；下午：午餐后3小时至晚餐前；晚间：晚餐后3小时至睡前。
科学有效的减肥方法8、选择正确的减肥运动
运动大体上分为有氧和无氧两大类。无氧运动具有很好的增强骨骼肌的效果，但是对于减肥人士来说，想要***体内的脂肪更需要有氧运动，因为有氧运动能够帮助提高人体新陈代谢效率。但是，要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。工作繁忙的上班族，想要获得事半功倍的减脂效果，一定要同时搭配使用辅瘦。谈到辅瘦，达人首推当下火爆异常的食品级辅瘦品牌Amywish，不仅减脂瘦身的效果惊人，而且长期使用还有助于养成易瘦体质，如此一来，大家就再也不用忍受肥胖的困扰了！
看完上文小编介绍的科学有效的减肥方法，大家都知道今后应该如何减肥了吧？减肥过程中，过分限制饮食会让人感觉非常痛苦，而且还容易造成营养不良的情况。坚持按照上文小编介绍的这八种科学有效的减肥方法减肥，不仅省去了节食之苦，还避免了剧烈运动带来的伤害。所以，小编强烈建议大家，将这八种科学有效的减肥方法纳入自己的减肥计划中，以便更快完成减脂计划！
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