据群众举报，经缜密侦查，共查获嫌疑人数百名。
女子在郑州高速上被踹下车，哭诉一年被打二十次。
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　　在这猴年马月里 自己积攒了这么多年的脂肪是不是该减掉了！
　　一、我们先来了解下几个减脂的常识，免得大家到头来白忙活儿。
　　1. 脂肪不会转化为肌肉
　　很多人自己瘦下来以后肌肉看起来比以前多了，就以为是身上的脂肪转化成肌肉了。但是真相却是，脂肪并不能转化为肌肉。肌肉和脂肪是两种不一样的组织。脂肪是脂肪细胞，肌肉是肌细胞，脂肪不能转化为肌肉就像是植物不能变***一样。
　　2. 减重≠减脂
　　不清楚的人总会把减重等同于减脂，以为自己的体重轻了就是脂肪减少的结果。但其实，减脂和减重之间有着天壤之别。单纯减体重其中包括了脂肪和肌肉、水分等。而减脂指的就是减少脂肪，降低体脂率。减脂会是更加健康的一种减肥方式。
　　3. 汗水不是脂肪的眼泪
　　“汗水是脂肪的眼泪”的说法相信大家并不陌生。不少人也真信了这话。在运动时候，不运动到大汗淋漓就不罢休。现在小编告诉你，汗水就是汗水，跟脂肪没有半毛钱关系。流出的汗水中98%~99%是水分，其余的1%～2%为少量尿素、乳酸、脂肪酸等。由此可见，汗水中的脂肪酸含量相当低，说汗水是脂肪的眼泪简直就是笑话。
　　4. 无氧运动一样能减肥
　　肌肉是生命的重要动力，但是随着年龄的增长，肌肉减少和功能减退，表现出来就是人体的衰老。因长期以来很多人认为只有有氧运动才有利于减肥，做无氧运动（肌肉训练）并不能减肥，其实是错误的。如果能年轻时期开始进行肌肉力量训练，对体型和骨骼带来的好的影响是非常明显的。肌肉力量训练运动已经被证明和有氧运动一样（甚至更强）可以促进健康和减少脂肪，增加瘦体重。
　　5. 女人做力量训练不会变肌肉女
　　力量训练是一种减脂又增肌的运动。一方面，中低强度的力量训练以脂肪供能为主，能够燃烧大量脂肪，降低体脂率。而高强度的力量训练通过训练肌力，提高人的基础代谢率，促使人消耗更多的热量，有利于减轻体重，塑造完美体型。另一方面，力量训练能够锻炼肌肉和骨骼，增加人体的瘦体重，降低体内的脂肪，达到理想的减肥效果。以力量训练这一种减脂又增肌的运动方式减肥还有一个好处，能够避免体重反弹。由于女性体内缺乏雄性激素，一般女性做力量训练并不会生长肌肉，更不会变肌肉女。那些肌肉女们要么是基因原因，要么是经过常人所难以负荷的长时间锻炼。所以，女性朋友放心做力量训练就对了。
　　6. 与脂肪绝缘不代表你能瘦
　　你以为与肥肉绝缘了就能瘦下来了？那你就真的太天真了。你躲开了肥肉并不代表你躲开了脂肪。生活中存在许多的隐性脂肪。比如，炒青菜时下的油，一些食物中隐含的油脂等。就算你不吃肥肉，摄入这些隐性脂肪，你是瘦不下来的。另外，除了脂肪，糖分会让你更容易胖。糖分比脂肪更好被人体吸收，高糖食物吃多了，更容易造成热量摄入过量。
　　7. 长期吃素减肥效果甚微
　　有人天真认为，只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下来。素食会有一定效果，但是一旦停止了素食计划，身材容易反弹。并且，铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。素食主义者如果长期饮食结构单一容易引发营养不良。
　　8. 千万千万别吃减肥药！
　　市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗？脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外？用鼻子想也是不可能的！
　　世界上胖人无数，若真有某个减肥药被验证确实有效且对人无伤害，这家公司肯定为成为全球市值最高的公司之一，但事实上没有这样的公司，所以减肥药必定都是靠不住的。
　　想减去皮肤下的脂肪，通常有两种方法：第1种是手术抽脂；第2种是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉，即做运动。前者要动刀子，而且陡然减去太多，皮肤会松弛很厉害，对身体伤害也大，适用于欧美那种超级大胖子；对一般人，运动才是最好的减肥法，没有之一。
　　9. 拼命节食能减肥吗？
　　当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%-30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会***肌肉做营养（此刻还不珍惜你宝贵的肌肉，那我就无话可说了）。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，太害人！
　　10. 为什么我天天做运动，肥肉却减不下来？
　　道理很简单：你做的不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。
　　很多想减肥的人都犯了一个大错误，以为只要我运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款；而食物里的糖分，就像钱包里的现金。你日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。
　　很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度会增大。
　　二、有氧，无氧，HIIT哪种训练更有效
　　运动有无氧运动，有氧运动，还有有氧无氧相结合的运动的三种形式。现在我们来比较这三种型态的运动：力量训练、间歇训练、有氧训练，哪种对减肥最有帮助！
　　第一名：力量训练
　　很多人说起减脂都把有氧运动放在了第一，确实是这样，有氧运动好像天生就是为减脂准备的。但是你可能忽略了减脂最重要的一样东西，就是新陈代谢。而力量训练是提高代谢的最好方式
　　如果想要减肥，但能花在运动的时间有限，最优先需要进行的应该是力量训练。因为力量训练有训练后燃脂作用(补燃)、细胞内粒线体增加的幅度、维持或增加肌肉、长时间提高新陈代谢...这些所有的好处，是其他训练方法办不到的！整体而言，在同样的时间下，力量训练对身体的改变效益最强大！
　　如果只想要瘦，不想长肌肉，也要力量训练吗？
　　这是个很好的问题，力量训练就会长肌肉吗？当然不是！肌肉必须要有营养才会大幅增加，创造肌肉需要很高的热量和蛋白质。所以如果只想要减重，那么最好的方法是进行力量训练的同时配合热量限制。虽然这样肌肉不会成长，但是会活化目前的肌肉，燃烧热量，消灭脂肪。这是时间最短，速度最快的方法！建议：至少每周三次，每次一小时的力量训练！
　　第二名：间歇训练(HIIT)
　　高强度间歇运动为什么排在第二呢？因为虽然间歇运动没办法像力量训练这么深刻撤底的影响身体，但是高强度间歇训练一样有训练后燃脂作用，所以也会长时间提高代谢，更棒的好处是它比较不受限时间和场地限制，只要10分钟，就可以完成一个很棒的高强度间歇训练罗！是一种方便、快速、又有效的减肥运动形式！
　　建议：在没有做力量训练的日子，每天至少做一次的高强度有氧训练，每次15分钟。在可以承受的范围内，隔一段时间再执行。
　　第三名：低强度有氧运动
　　传统的、低强度的有氧运动，虽然可以最直接的燃烧脂肪，但缺点在於整体效益较差、而且可能会让宝贵的肌肉消失，降低新陈代谢(但有研究显示，如果同时搭配力量训练，这些缺点的程度就会减轻！
　　虽然低强度有氧运动的效率较差，但也有独特优点，相对来说，人体在一段时间内能承受的力量训练和高强度间歇训练有限，但低强度有氧运动想要做多少都可以（前提是你有很多的时间可以运动），所以，如果想在一个期限内减少大量脂肪，长时间、低强度有氧运动仍然是个好选择!
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