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腰间盘突出最有效的六个锻炼方法
年纪大了，老人身体就会出现各种毛病，腰间盘突出通常发生在老人身上，但其实中年人也应警惕起来，腰间盘痛起来可不是闹着玩的。下面推荐腰间盘突出的锻炼方法，有效防治腰间盘突出。
1.山立站姿
双脚内侧相贴靠，双腿肌肉收紧，尾骨内卷，骨盆摆正，臀腹肌肉收紧，双肩由前向上而后绕动，双臂自然放于体侧，下鄂水平方向微内收，眼睛正视前方。最好靠墙练习，让后脑勺，双肩，双臀，小腿肚及脚后跟9个点接触到墙面。
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腰椎间盘突出自我锻炼方法
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腰椎间盘突出术后功能锻炼方法
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&&腰​椎​间​盘​突​出​症​是​由​于​腰​椎​间​盘​变​性​,​纤​维​环​破​裂​,​髓​核​突​出​刺​激​或​压​迫​神​经​根​、​马​尾​神​经​所​表​现​出​来​的​一​系​列​临​床​症​状​和​体​征​,​俗​称​“​腰​突​症​”​,​是​临​床​的​常​见​病​和​引​起​腰​腿​痛​最​主​要​的​原​因​,​常​给​患​者​的​生​活​和​工​作​带​来​诸​多​痛​苦​,​甚​至​造​成​残​疾​,​丧​失​劳​动​能​力​。​腰​椎​间​盘​突​出​症​是​腰​腿​痛​的​主​要​原​因​。
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你可能喜欢腰椎间盘突出的自我锻炼
[添加时间]： [来源]：中大康复
　　一般来讲腰椎间盘突出症分急性期铁和恢复期，科学的锻炼方法能达到事半功倍的效果，而不科学的锻炼会适得其反，使病情更加严重。在急性期，腰椎间盘 突出症病人保持正确的姿势，可明显减轻疼痛症状和稳定病情。在恢复期，进行必要的功能锻炼，有利于病情的康复，并防止腰腿痛症状的复发。
　　一、 急性期
　　1、卧位 腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，腘窝下垫上一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。
　　2、下床 从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后 另一下肢再移下，手扶床头站起。
　　3、坐位 坐位腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿高度与病人膝到足的高度相等，坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。
　　4、起座 从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。
　　急性期的自我疗法
　　二、 恢复期
　　恢复期做自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。
　　1、仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
　　2、抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。
　　3、侧卧位抬腿 侧卧位，上侧腿可伸直，下侧腿微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。
　　4、爬行与膝触肘、双膝及上肢撑起俯卧：腰部放松发慢慢下沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。
　　5、直腿抬高 仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。
　　6、压腿 坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。
　　7、膝仰卧起坐 仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。
　　腰椎间盘突出症的锻炼方法
　　腰椎间盘突出症是骨科疾病中常见的一种，平常腰痛，腰腿痛，可能都是腰椎间盘突出症惹的祸。那么如果不幸患上了腰椎间盘突出症，应该怎样锻炼呢？下面将为大家介绍腰椎间盘突出症的自我锻炼方法。
　　一、拱动腰部
　　两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复１５次。
　　二、捶击腰部
　　取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做５０次，力度以能忍受为宜。
　　三、退步行走
　　挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数５００步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。
　　四、“双桥”练习
　　仰卧，双腿屈曲，双脚平放床上，腰部用力使身体离开床面。尽量弓起身体，保持平衡。保持30秒为1次。10次/组，2～3组/日。
　　五、“背飞”练习
　　俯卧床上，手背后，双腿并拢，腰部用力，使头及腿同时远离床面。于最用力位置保持至力竭为1次，5～10次/组，2～3组/日。此练习主要锻炼腰背肌肌力。
　　六、屈腿仰卧起坐练习
　　仰卧位，双腿屈髋屈膝，双脚平踩于床面，上身抬起，使肩胛骨离开床面。上身抬起不可过高，以免增加腰椎负荷。保持至力竭为一次，间歇5秒。5～10次/组，2～3组/日。此练习主要锻炼腹直肌和腹外斜肌。
　　以上是腰椎间盘突出症的锻炼方法，患者在平时可按照以上几种方法锻炼，对治疗腰椎间盘突出是非常有帮助的。
　　此外还应注意睡觉的姿势
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腰椎间盘突出功能锻炼最新方法
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